Как похудеть без строгого рациона

ЛизаЗдоровье

На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Текст: Юлия Шепелева

Распространенные причины лишнего веса

Плюс несколько килограммов – следствие не только переедания и малоподвижного образа жизни. Часто за набором веса скрываются серьезные проблемы со здоровьем или предвестники заболеваний.

1. Инсулинорезистентность

Так называется преддиабетное состояние, которое не характеризуется повышенной глюкозой. Показатель находится в норме, поэтому человек не замечает особых изменений в состоянии здоровья. Порой даже врачи в поликлиниках не видят потенциальной опасности для пациента.

Между тем при инсулинорезистентности возрастает инсулин, что является спусковым крючком для многочисленных нарушений, в том числе ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и других. Определить уровень гормона можно только с помощью лабораторных анализов. Сам пациент не ощущает перемен в самочувствии.

Но некоторые симптомы все же могут указать на наличие инсулинорезистентности. Например, это желание перекусывать чаще, чем через 4 часа после приема пищи, сильное головокружение на фоне голода, дрожь в конечностях, головная боль, сухость во рту, объем талии у женщин более 80 см. Перечисленные признаки – повод сдать анализ на инсулин натощак. В норме показатель составляет 6 мкЕд/мл включительно. Если значение выше, необходимо обратиться к интегративному эндокринологу, нутрициологу, чтобы начать работать с нормализацией питания.

2. Железодефицитная анемия

Это состояние характеризуется дефицитом железа. Входя в состав крови, оно является переносчиком кислорода от легких ко всем органам и тканям. Недостаток нутриента запускает ряд нарушений в эндокринной системе. Весь организм находится в стрессовых условиях, в результате чего постепенно накапливается лишний жир в теле.

Чтобы проверить уровень железа, необходимо сдать общий анализ крови и оценить MCV (средний объем эритроцитов), который в норме 92 куб. мкм. Если показатель ниже, это повод сдать и другие анализы, например, на уровень ферритина (приближен к среднему весу человека) и общий белок (если ниже 70 г/л, это симптом анемии).

Причин у железодефицитной анемии много: недостаток белковых продуктов в рационе, так как происходит перевес в сторону повышенного употребления углеводов, сниженная кислотность желудка, в результате чего белки не усваиваются. В этом случае нужно вводить хорошие нутрицевтики или препараты с хелатным железом, имеющие легкодоступную для организма форму.

3. Гипотиреоз

Это состояние, при котором снижена функция щитовидной железы. Оно характеризуется замедлением метаболических процессов, а это приводит к набору веса. Жидкость застаивается в организме, что провоцирует еще больший рост жировой прослойки.

Чтобы узнать о наличии гипотиреоза, следует сдать анализ на гормоны щитовидной железы. Даже одного ТТГ (тиреотропного гормона) достаточно, чтобы заподозрить наличие заболевания. Если показатель меньше 2 мк МЕ/мл, нужно принимать меры.

В качестве профилактики состояния могут назначаться препараты селена (200 мкг в сутки в течение 3 месяцев), калия йодида (150–200 мкг в сутки). Принимать их необходимо только по предписанию специалиста, который подберет персонально для тебя необходимые нутрицевтики и дозировки.

При гипотиреозе нельзя худеть резко. Основной инструмент – коррекция питания. Гормональная терапия рекомендуется, когда иные методы не помогают.

4. Неправильный рацион

Сбалансируй рацион: на тарелке должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы с большим перевесом в сторону овощей, а крупы должны составлять лишь небольшое количество.

Но многие люди не едят достаточно белковых продуктов (мяса, рыбы, яиц, орехов), полезных жиров, заменяя их простыми углеводами, сахарами. Следует помнить: все, что полезно в малом количестве, становится ядом при бесконтрольном употреблении. Даже когда человек ест много зерновых, это способствует накоплению жира.

Любые диеты ограничения, ведущие к дефицитам и стрессу для организма. Гораздо эффективнее и полезнее скорректировать питание, а также изменить образ жизни. Лишние килограммы уйдут быстро

Что делать?

Проанализировав состояние своего организма, можно приступать к коррекции питания и образа жизни. Есть общие правила, которые полезны всем, убеждена наш эксперт Иоланта Лангауэр, превентивный нутрициолог, специалист по немедикаментозному восстановлению, ароматолог, парафармацевт.

Сделай рацион максимально разнообразным

В твоем меню должно быть как можно больше цельных продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца. Не употребляй снэки, полуфабрикаты. Вместо готовых замороженных котлет или пельменей из супермаркета запеки в духовке куриную грудку или рыбу, приготовь паровой омлет. Следи, чтобы в меню были белковые продукты, разнообразные натуральные жиры, сложные углеводы. Не нужно приобретать что-то дорогое: простой салат, в котором сочетаются 3–4 вида овощей, в каждый прием пищи принесет большую пользу организму.

Ешь не больше 3 раз в день

Классическая схема питания – завтрак, обед и ужин – самая здоровая. Каждый прием пищи провоцирует выброс инсулина. Если перекусывать часто, уровень гормона будет находиться постоянно на высоком уровне, что может стать первым шагом к инсулинорезистентности. Здоровый человек легко выдерживает перерыв в 3–4 часа.

Завтрак должен быть максимально сытным: можно не ограничивать себя в количестве еды при условии, что она будет полезной. В обед уменьшай порцию, к вечеру старайся съедать половину от объема завтрака. Между приемами пищи пей чистую воду, чаи, кофе без добавок, молока и подсластителей.

Введи в режим дня физическую активность

Не надо сразу бежать покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно проходить в день 8 тысяч шагов. Это повышает кардиовыносливость, благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Физическая активность снижает уровень инсулина, ускоряет метаболизм, поэтому особенно полезна при инсулинорезистентности или дисфункции щитовидки.

Ешь сладкое в первой половине дня

Если можешь легко обойтись без мучного и сладкого, это лучше всего. Хочешь побаловать себя десертом? Съешь его через час после завтрака, до 13:00. Это может быть 1 фрукт, 3 дольки шоколада или половинка пирожного.

Изучай свои дефицитные состояния

Регулярно сдавай анализы и обсуждай результаты со специалистом. Необходимо сбалансировать уровень витамина D в крови (норма – 60–80 н/грамм на мл), добавить магний, который уходит на утилизацию сахара.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; Chinnapong/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Привычка жениться Привычка жениться

Что движет мужчинами, у которых было более трех браков

Лиза
Мусорное искусство Мусорное искусство

Инсталляции, созданные из мусора, напоминают о глобальной проблеме Земли

ТехИнсайдер
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
«Поделилась своими страхами»: Меган Маркл ошеломила девочек в Нидерландах «Поделилась своими страхами»: Меган Маркл ошеломила девочек в Нидерландах

Герцогиня Сассекская совершила тайный визит в подростковый центр

VOICE
Завтрак за ноутбуком Завтрак за ноутбуком

Привычки, которые портят домашнюю технику

Лиза
Топ‑10 худших нарядов вечера Топ‑10 худших нарядов вечера

Темой нынешнего бала института костюма Met Gala стал «Позолоченный гламур»

ЖАРА Magazine
Без паники! Без паники!

Что делать, если потеряла все документы

Лиза
Что такое осознанность и как ее развить: 5 простых упражнений Что такое осознанность и как ее развить: 5 простых упражнений

Что скрывается за модным словом «осознанность»? И как она может нас изменить?

Psychologies
Настроим четкость Настроим четкость

3 предвестника близорукости, на которые мало кто обращает внимание

Лиза
Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала Фридрих Паулюс: как сложилась судьба первого плененного немецкого фельдмаршала

Фридрих Паулюс стал первым немецким фельдмаршалом, взятым в плен на поле боя

ТехИнсайдер
Сапсари Сапсари

Сапсари — удивительные собаки из Кореи

Weekend
«Я больше никогда не женюсь»: разведенные мужчины против брака? «Я больше никогда не женюсь»: разведенные мужчины против брака?

Почему одни женятся снова, а другие остаются холостяками?

Psychologies
Александра Ребенок: «Хотелось бросить самой себе вызов, сделать то, чего никогда не делала» Александра Ребенок: «Хотелось бросить самой себе вызов, сделать то, чего никогда не делала»

Долгое время моя нестандартность казалась мне главным недостатком

Караван историй
Как замедлить процесс старения, или почему вам не нужно “трястись над здоровьем” Как замедлить процесс старения, или почему вам не нужно “трястись над здоровьем”

Возможно, чтобы жить дольше, нашему организму нужно больше стресса!

ТехИнсайдер
Стоит ли смотреть фильм «Невидимый мир» Стоит ли смотреть фильм «Невидимый мир»

О причинах успеха «Невидимого мира» — в материале «Сноба»

СНОБ
Три корзины с недоношенными младенцами. Как начиналась неонатальная терапия Три корзины с недоношенными младенцами. Как начиналась неонатальная терапия

История инкубаторов для младенцев

ТехИнсайдер
Фиолетовая морковь и персик-вишня: как выглядели привычные нам фрукты и овощи в прошлом Фиолетовая морковь и персик-вишня: как выглядели привычные нам фрукты и овощи в прошлом

Как дикие сорта овощей и фруктов отличались от сегодняшних культурных плодов?

ТехИнсайдер
Лицом в унитаз, брашингом в глаз: реальные истории домработницы об унижениях со стороны работодателей Лицом в унитаз, брашингом в глаз: реальные истории домработницы об унижениях со стороны работодателей

Отрывки из книги о взаимоотношениях между работодателями и домашним персоналом

VOICE
Породы-вундеркинды Породы-вундеркинды

Кто в списке самых умных собак

Лиза
Путешествие к центру генома. Какой смысл нашли генетики в бессмысленных участках ДНК Путешествие к центру генома. Какой смысл нашли генетики в бессмысленных участках ДНК

Какой смысл нашли генетики в бессмысленных участках ДНК

N+1
Как из паразитов и тунеядцев мог возникнуть мужской пол Как из паразитов и тунеядцев мог возникнуть мужской пол

Загадки размножения и другие парадоксы современной биологии

СНОБ
«Если бы ты не покупал каждый день кофе, то давно бы накопил на жильё» «Если бы ты не покупал каждый день кофе, то давно бы накопил на жильё»

Богатыми могут стать вообще все: главное — перестать тратить деньги на ненужное

VC.RU
Дмитрий Лысенков Дмитрий Лысенков

Актер Дмитрий Лысенков теперь и в кино «отдувается за всю интеллигенцию»

Собака.ru
Ученые открыли новый тип соединений в атмосфере — гидротриоксиды. Рассказываем, чем они опасны Ученые открыли новый тип соединений в атмосфере — гидротриоксиды. Рассказываем, чем они опасны

Гидротриоксиды — чрезвычайно реактивные и опасные вещества

Вокруг света
На границе Европы и Азии На границе Европы и Азии

Обзор АПК Республики Башкортостан

Агроинвестор
Вместо уколов и таблеток: робот-оригами доставит лекарство прямо к больному органу Вместо уколов и таблеток: робот-оригами доставит лекарство прямо к больному органу

Изобретение американских ученых уже называют революцией в медицине

Вокруг света
«Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором «Дорого заплатила за опыт»: как Василиса Волкова ушла из банка и стала ресторатором

Основательница S.I.D.R Group о том, как меняется гастрономический маркетинг

Forbes
Почему нас пугает человекоподобный робот: что такое эффект «зловещей долины»? Почему нас пугает человекоподобный робот: что такое эффект «зловещей долины»?

Вы когда-нибудь чувствовали странную тревогу, глядя на человекоподобных роботов?

Psychologies
Что делать, если у вас заложило уши: лучшие способы справиться с проблемой Что делать, если у вас заложило уши: лучшие способы справиться с проблемой

Как справиться с заложенностью в ухе?

ТехИнсайдер
«Ей нравилось торговать»: как девушка из Техаса меняет взгляд на спортивную одежду «Ей нравилось торговать»: как девушка из Техаса меняет взгляд на спортивную одежду

Бренд Aviator Nation Пейдж Микоски взлетел во время пандемии

Forbes
Открыть в приложении