Как отдыхать летом с пользой для своей кожи

ЛизаЗдоровье

На солнечной стороне

Летний отдых подарит нам хорошее настроение и заряд бодрости, а жаркое солнце – красивый загар. При одном условии: что мы не будем злоупотреблять ультрафиолетом

Какое лето без загара! Однако многие люди сегодня понимают связанные с ним риски (повреждение кожи, фотостарение) и стараются избегать солнечных лучей. Значит ли это, что надо совсем оградить себя от воздействия ультрафиолета?

Даешь витамины

Не секрет, что солнце в определенных дозах полезно для здоровья, и витамин D, который синтезируется в организме под действием УФ-лучей, способен защитить нас от многих проблем. Он участвует в процессе усвоения кальция, ответственного за формирование и обновление костной ткани, а также успокаивает нервы и улучшает настроение, помогая разделаться с депрессией. Кроме того, витамин D регулирует углеводный обмен и тем самым борется с лишним весом. Да-да, представь себе: этот витамин является гормоном, схожим по строению с тестостероном, который отвечает за сгорание жировой ткани. Но и это еще не все!

Витамин D ограничивает рост злокачественных клеток, предотвращая образование сосудов, питающих опухоль кровью, и активизирует иммунитет, который играет большую роль в защите от онкологических заболеваний. Ученые Калифорнийского университета доказали: у женщин с нехваткой витамина D риск столкнуться с раком молочной железы в 2 раза выше, чем у тех, кто не испытывает недостатка в «солнечном витамине». Рекомендуемая стандартная дозировка витамина D – 400-600 МЕ в зависимости от возраста.

Небольшое количество ценного витамина поступает в организм с пищей. Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), печени трески, сливочном масле, сыре, яичных желтках, грибах (лисички, шампиньоны). Но, к сожалению, даже при сбалансированном питании человек может получить лишь малую долю от требуемой нормы. А многие ли могут похвастаться абсолютно здоровым рационом? Так что питание хоть и важно, однако самым лучшим и естественным источником этого витамина остается солнце. Когда мы нежимся в его лучах, в организме запускается сложная реакция: под воздействием ультрафиолета химическое вещество в коже – 7-дегидрохолестерол – превращается в витамин D. Сначала провитамин попадает в печень и активизируется в кальцидиол, а далее почки «переделывают» его в активную форму витамина – кальцитриол, который и приносит нам так много пользы.

Лучше раз проверить

В то же время ультрафиолетовые лучи могут запустить и другую, очень опасную реакцию – спровоцировать развитие меланомы, самой распространенной и коварной опухоли кожи (среди всех видов злокачественных кожных образований она составляет 75%). Меланома развивается из меланоцитов – пигментных клеток, скопления которых образуют родинки (невусы). За агрессивный характер и неблагоприятный прогноз в случае поздней диагностики меланому называют «королевой опухолей». За последние десятилетия во всем мире наблюдается рост заболеваемости меланомой. Этому есть множество причин: ухудшение экологии и увеличение проницаемости атмосферы для УФ-лучей, повальная мода на загар, популярность соляриев. Чтобы обезопасить кожу от неприятностей, стоит регулярно посещать дерматолога и проверять родинки, а также осматривать их самостоятельно у себя и близких. Тебя должно насторожить: изменение цвета и формы родинок, увеличение их размера, появление новых. И, конечно, надо помнить о простых правилах поведения на солнце.

Включаем защиту

Отправляясь в отпуск, обязательно захвати с собой солнцезащитные средства. Лучше отдавать предпочтение лосьонам, кремам и спреям, которые оберегают кожу от широкого спектра ультрафиолетовых лучей (А и В). Фактор защиты (SPF) должен соответствовать твоему фототипу: низкий фактор – для смуглых, высокий – для белокожих. Для детей также рекомендуется максимальный фактор защиты, поскольку 80% солнечных ожогов кожи происходит до 18 лет. Пользуйся этими средствами и в пасмурную погоду, ведь облака пропускают до 95% УФ-излучения. Кстати, защищаться от солнца нужно не только в отпуске на южных курортах, как привыкли многие. В средней полосе жарким летом солнце не менее активно. И даже в офисе можно пострадать от его лучей. Исследования показали: сотрудники, у которых рабочие столы расположены рядом с окнами, выглядят на 5–7 лет старше коллег-ровесников. Все из-за ультрафиолета, который проникает через стекло и вызывает эффект фотостарения.

Следи за временем. учти: чтобы пополнить запасы витамина D в организме, достаточно находиться на солнце без защитного крема примерно 15 минут в день (конкретную продолжительность определяет тип кожи). В остальное время пользуйся солнцезащитными средствами и старайся принимать солнечные ванны в промежутках между 9–10 и 17–18 часами – в это время солнце не такое агрессивное, как в середине дня. Полуденный загар делает кожу грубой, сухой, способствует появлению мелких морщинок и пигментных пятен. К тому же избыток ультрафиолета подавляет синтез коллагена и эластина – структурных белков, делающих тело упругим и гладким, а также усиливает выработку свободных радикалов, разрушающих липидный барьер кожи и клеточные мембраны. Последствия неосторожного загара могут накапливаться, проявляясь через несколько лет.

Вышла из моря – промокни тело полотенцем. Капли воды, словно линзы, притягивают солнечные лучи и могут вызвать ожог. Кстати, после каждого купания желательно вновь наносить на тело защитный крем. Решила прогуляться вдоль набережной? Не забудь про шляпку, тунику с длинными рукавами, зонтик – эти летние аксессуары также спасают нас от солнца.

Побалуй себя шоколадом. Речь, правда, идет о темных плитках, в которых содержится не менее 70% какао. Такое лакомство богато флаванолами – суперполезными веществами-антиоксидантами, оберегающими кожу от УФ-излучения. Добровольцы в течение 3 месяцев съедали по 20 г темного или молочного шоколада, а затем отправлялись принимать солнечные ванны на определенное время. Оказалось, что у тех, кто лакомился темными плитками, кожа от солнца практически не краснела – в отличие от тех, кто съедал низкофлаваноловый молочный шоколад (в белых плитках этих веществ нет). Кстати, темный шоколад помогает укротить аппетит. Вот только все должно быть в меру!

Включай в меню фрукты и овощи желто-оранжевого и красного цвета – вишню, черешню, абрикосы, помидоры, морковь. Вещества, которые в них содержатся, «притягивают» загар, а также помогают быстрее восстановиться после солнечных ожогов.

Дело в шляпе

Какие аксессуары для защиты от солнца популярны в разных странах? В Австралии, Греции И Финляндии делают выбор в пользу головных уборов – шляпы или кепки. Французы и греки предпочитают солнцезащитные очки. Мексиканцы и чилийцы носят рубашки с длинным рукавом

Немного статистики…

  • Половина людей, защищающих кожу от солнца, делает это только на отдыхе.
  • Женщины пользуются защитным кремом чаще, чем мужчины.
  • Больше всех не любят прятаться от солнца подростки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Время старших Время старших

Как мы осознаем сегодня возраст? Рассуждают участницы сообщества Young Old

Домашний Очаг
День рождения на работе: что дарить и как поздравлять босса или коллегу День рождения на работе: что дарить и как поздравлять босса или коллегу

Как себя вести, что говорить, как не опозориться на корпоративе?

Psychologies
Александр Ефимович Теплоухов: личность, семья, работа Александр Ефимович Теплоухов: личность, семья, работа

Александр Теплоухов — крупнейший русский лесовод, археолог, историк, этнограф

Знание – сила
Необычные и милые домашние животные всемирных знаменитостей Необычные и милые домашние животные всемирных знаменитостей

Посмотри, кто из писателей и других знаменитостей каких заводил питомцев

Maxim
На диетах не сижу На диетах не сижу

Как похудеть без строгого рациона

Лиза
Ищу себя, найду не скоро: сложности отношений с Ищу себя, найду не скоро: сложности отношений с

Непризнанный гений — это 1% вдохновения и 99% жалоб на непонимание окружающих

VOICE
«Ноев ковчег» для семян: как устроено «хранилище Судного дня» «Ноев ковчег» для семян: как устроено «хранилище Судного дня»

Стратегический запас семян на черный день — идея не новая

Вокруг света
Без макияжа и спеси: первые и трогательные снепы Хадид, Клосс, Шейк и других моделей Без макияжа и спеси: первые и трогательные снепы Хадид, Клосс, Шейк и других моделей

Как выглядели кумиры мира моды на самом старте их карьеры?

VOICE
«Дамате» пересядет на собственные яйца «Дамате» пересядет на собственные яйца

Компания «Дамате» строит племрепродуктор второго порядка для индейки

Агроинвестор
«Если ты показываешь смерть, нужно показать и жизнь» «Если ты показываешь смерть, нужно показать и жизнь»

Как войну снимают женщины

Weekend
Валерия: Валерия:

Валерия откровенно рассказывает о своей жизни

Коллекция. Караван историй
Заблуждения о военных тактиках древности Заблуждения о военных тактиках древности

Прошлое было не просто ужаснее, чем мы думаем, но еще и гораздо приземленнее

Maxim
Верю не верю Верю не верю

Для чего нам нужно критическое мышление и как им пользоваться?

Новый очаг
Вездесрущий ротавирус. Как распознать и обезвредить врага Вездесрущий ротавирус. Как распознать и обезвредить врага

Что делать, если у вас ротавирус?

ТехИнсайдер
Гость из Японии или старожил русского бора? Гость из Японии или старожил русского бора?

Мацутаке — сосновый гриб или японский трюфель?

Наука и жизнь
Не бесстыжие: 12 невероятных фактов о рыжих — все чистая правда Не бесстыжие: 12 невероятных фактов о рыжих — все чистая правда

Рыжие действительно сильно отличаются от тех, чьи волосы от другого цвета

VOICE
Из истории библиотечных каталогов Из истории библиотечных каталогов

Какими были первые библиотечные каталоги?

Наука и жизнь
Как сделать яркий макияж: тренды, идеи и советы эксперта Как сделать яркий макияж: тренды, идеи и советы эксперта

Яркий макияж популярен, но важно уметь расставлять акценты

РБК
Как понять, что вас пытается обольстить социопат Как понять, что вас пытается обольстить социопат

Как понять, что ваш потенциальный партнер — социопат?

Psychologies
Кто такие зомби Кто такие зомби

Эволюция от послушных рабов к агрессивной нежити

Вокруг света
Вид с мостика: что может узнать о жизни миллиардеров капитан суперъяхты Вид с мостика: что может узнать о жизни миллиардеров капитан суперъяхты

Книга Брендана О'Шэннесси поможет взглянуть на нюансы управления суперъяхтами

Forbes
Сладкие двойники Сладкие двойники

Стоит ли заменять сахар на его низкокалорийные аналоги?

Здоровье
Стоит ли смотреть фильм «Невидимый мир» Стоит ли смотреть фильм «Невидимый мир»

О причинах успеха «Невидимого мира» — в материале «Сноба»

СНОБ
В миллион раз быстрее: перевернет ли возможности интернета новый рекорд скорости В миллион раз быстрее: перевернет ли возможности интернета новый рекорд скорости

Японские ученые продемонстрировали рекордную скорость передачи данных

Forbes
Современное китайское вооружение: качественные копии и впечатляющие оригиналы Современное китайское вооружение: качественные копии и впечатляющие оригиналы

Как обстоят дела с китайской военной техникой?

ТехИнсайдер
Что читать летом: 10 новых книг о том, как мы живем сегодня Что читать летом: 10 новых книг о том, как мы живем сегодня

Книги, которые помогут объяснить сегодняшний день или найти в нем свое место

Правила жизни
Главный враг осетров – это не плотины, а браконьеры: немного интересных фактов про черную икру Главный враг осетров – это не плотины, а браконьеры: немного интересных фактов про черную икру

Покупая черную икру у официальных продавцов, вы не наносите ущерба осетрам

ТехИнсайдер
Завтрак от громовой птицы: ученые раскрыли секрет древней австралийской яичницы Завтрак от громовой птицы: ученые раскрыли секрет древней австралийской яичницы

Аборигены Зеленого континента знали толк в сытной еде

Вокруг света
Как выбрать форму ногтей: советы мастера по маникюру Как выбрать форму ногтей: советы мастера по маникюру

Разбираемся в разновидностях форм ногтей и сочетаниях с цветом и длиной

РБК
Кто мы и куда идем: 9 фильмов о кризисе идентичности Кто мы и куда идем: 9 фильмов о кризисе идентичности

Фильмы, помогающие выйти на тот самый «свой» путь

Правила жизни
Открыть в приложении