Как отдыхать летом с пользой для своей кожи

ЛизаЗдоровье

На солнечной стороне

Летний отдых подарит нам хорошее настроение и заряд бодрости, а жаркое солнце – красивый загар. При одном условии: что мы не будем злоупотреблять ультрафиолетом

Какое лето без загара! Однако многие люди сегодня понимают связанные с ним риски (повреждение кожи, фотостарение) и стараются избегать солнечных лучей. Значит ли это, что надо совсем оградить себя от воздействия ультрафиолета?

Даешь витамины

Не секрет, что солнце в определенных дозах полезно для здоровья, и витамин D, который синтезируется в организме под действием УФ-лучей, способен защитить нас от многих проблем. Он участвует в процессе усвоения кальция, ответственного за формирование и обновление костной ткани, а также успокаивает нервы и улучшает настроение, помогая разделаться с депрессией. Кроме того, витамин D регулирует углеводный обмен и тем самым борется с лишним весом. Да-да, представь себе: этот витамин является гормоном, схожим по строению с тестостероном, который отвечает за сгорание жировой ткани. Но и это еще не все!

Витамин D ограничивает рост злокачественных клеток, предотвращая образование сосудов, питающих опухоль кровью, и активизирует иммунитет, который играет большую роль в защите от онкологических заболеваний. Ученые Калифорнийского университета доказали: у женщин с нехваткой витамина D риск столкнуться с раком молочной железы в 2 раза выше, чем у тех, кто не испытывает недостатка в «солнечном витамине». Рекомендуемая стандартная дозировка витамина D – 400-600 МЕ в зависимости от возраста.

Небольшое количество ценного витамина поступает в организм с пищей. Он содержится в жирной рыбе (лосось, скумбрия, сельдь), печени трески, сливочном масле, сыре, яичных желтках, грибах (лисички, шампиньоны). Но, к сожалению, даже при сбалансированном питании человек может получить лишь малую долю от требуемой нормы. А многие ли могут похвастаться абсолютно здоровым рационом? Так что питание хоть и важно, однако самым лучшим и естественным источником этого витамина остается солнце. Когда мы нежимся в его лучах, в организме запускается сложная реакция: под воздействием ультрафиолета химическое вещество в коже – 7-дегидрохолестерол – превращается в витамин D. Сначала провитамин попадает в печень и активизируется в кальцидиол, а далее почки «переделывают» его в активную форму витамина – кальцитриол, который и приносит нам так много пользы.

Лучше раз проверить

В то же время ультрафиолетовые лучи могут запустить и другую, очень опасную реакцию – спровоцировать развитие меланомы, самой распространенной и коварной опухоли кожи (среди всех видов злокачественных кожных образований она составляет 75%). Меланома развивается из меланоцитов – пигментных клеток, скопления которых образуют родинки (невусы). За агрессивный характер и неблагоприятный прогноз в случае поздней диагностики меланому называют «королевой опухолей». За последние десятилетия во всем мире наблюдается рост заболеваемости меланомой. Этому есть множество причин: ухудшение экологии и увеличение проницаемости атмосферы для УФ-лучей, повальная мода на загар, популярность соляриев. Чтобы обезопасить кожу от неприятностей, стоит регулярно посещать дерматолога и проверять родинки, а также осматривать их самостоятельно у себя и близких. Тебя должно насторожить: изменение цвета и формы родинок, увеличение их размера, появление новых. И, конечно, надо помнить о простых правилах поведения на солнце.

Включаем защиту

Отправляясь в отпуск, обязательно захвати с собой солнцезащитные средства. Лучше отдавать предпочтение лосьонам, кремам и спреям, которые оберегают кожу от широкого спектра ультрафиолетовых лучей (А и В). Фактор защиты (SPF) должен соответствовать твоему фототипу: низкий фактор – для смуглых, высокий – для белокожих. Для детей также рекомендуется максимальный фактор защиты, поскольку 80% солнечных ожогов кожи происходит до 18 лет. Пользуйся этими средствами и в пасмурную погоду, ведь облака пропускают до 95% УФ-излучения. Кстати, защищаться от солнца нужно не только в отпуске на южных курортах, как привыкли многие. В средней полосе жарким летом солнце не менее активно. И даже в офисе можно пострадать от его лучей. Исследования показали: сотрудники, у которых рабочие столы расположены рядом с окнами, выглядят на 5–7 лет старше коллег-ровесников. Все из-за ультрафиолета, который проникает через стекло и вызывает эффект фотостарения.

Следи за временем. учти: чтобы пополнить запасы витамина D в организме, достаточно находиться на солнце без защитного крема примерно 15 минут в день (конкретную продолжительность определяет тип кожи). В остальное время пользуйся солнцезащитными средствами и старайся принимать солнечные ванны в промежутках между 9–10 и 17–18 часами – в это время солнце не такое агрессивное, как в середине дня. Полуденный загар делает кожу грубой, сухой, способствует появлению мелких морщинок и пигментных пятен. К тому же избыток ультрафиолета подавляет синтез коллагена и эластина – структурных белков, делающих тело упругим и гладким, а также усиливает выработку свободных радикалов, разрушающих липидный барьер кожи и клеточные мембраны. Последствия неосторожного загара могут накапливаться, проявляясь через несколько лет.

Вышла из моря – промокни тело полотенцем. Капли воды, словно линзы, притягивают солнечные лучи и могут вызвать ожог. Кстати, после каждого купания желательно вновь наносить на тело защитный крем. Решила прогуляться вдоль набережной? Не забудь про шляпку, тунику с длинными рукавами, зонтик – эти летние аксессуары также спасают нас от солнца.

Побалуй себя шоколадом. Речь, правда, идет о темных плитках, в которых содержится не менее 70% какао. Такое лакомство богато флаванолами – суперполезными веществами-антиоксидантами, оберегающими кожу от УФ-излучения. Добровольцы в течение 3 месяцев съедали по 20 г темного или молочного шоколада, а затем отправлялись принимать солнечные ванны на определенное время. Оказалось, что у тех, кто лакомился темными плитками, кожа от солнца практически не краснела – в отличие от тех, кто съедал низкофлаваноловый молочный шоколад (в белых плитках этих веществ нет). Кстати, темный шоколад помогает укротить аппетит. Вот только все должно быть в меру!

Включай в меню фрукты и овощи желто-оранжевого и красного цвета – вишню, черешню, абрикосы, помидоры, морковь. Вещества, которые в них содержатся, «притягивают» загар, а также помогают быстрее восстановиться после солнечных ожогов.

Дело в шляпе

Какие аксессуары для защиты от солнца популярны в разных странах? В Австралии, Греции И Финляндии делают выбор в пользу головных уборов – шляпы или кепки. Французы и греки предпочитают солнцезащитные очки. Мексиканцы и чилийцы носят рубашки с длинным рукавом

Немного статистики…

  • Половина людей, защищающих кожу от солнца, делает это только на отдыхе.
  • Женщины пользуются защитным кремом чаще, чем мужчины.
  • Больше всех не любят прятаться от солнца подростки.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

С заботой о сердце С заботой о сердце

Программа минимум, которая поможет сохранить сердце здоровым

Добрые советы
Плохой коп и очень плохой коп Плохой коп и очень плохой коп

Татьяна Алешичева о новом сериале Дэвида Саймона

Weekend
Мем как легенда Мем как легенда

Культура – всего лишь скопище вирусов, или мемов. «Но это не точно»

Вокруг света
Почему нас пугает человекоподобный робот: что такое эффект «зловещей долины»? Почему нас пугает человекоподобный робот: что такое эффект «зловещей долины»?

Вы когда-нибудь чувствовали странную тревогу, глядя на человекоподобных роботов?

Psychologies
ТОП-5 упражнений для похудения ТОП-5 упражнений для похудения

Упражнения для похудения всего тела лучше выполнять в рамках комплекса

Лиза
Обиженная герцогиня: как Меган Маркл вытеснили с балкона Букингемского дворца Обиженная герцогиня: как Меган Маркл вытеснили с балкона Букингемского дворца

Меган Маркл не подпускали на первый план во время официальных мероприятий

VOICE
К сезону мини к сезону готова К сезону мини к сезону готова

Как сделать ноги стройными с помощью питания, упражнений и полезных привычек

Лиза
Хрупкий балтийский берег Хрупкий балтийский берег

Как жители Балтики отвоевывают у моря родные берега

Вокруг света
По соседству с Солнцем найдены две суперземли — правда, жизни на них скорее всего нет По соседству с Солнцем найдены две суперземли — правда, жизни на них скорее всего нет

Ученые обнаружили два новых мира, вероятно, состоящих из каменистых минералов

ТехИнсайдер
Тест-драйв бомбардировщика «Стелс»: достойный наследник легенды Тест-драйв бомбардировщика «Стелс»: достойный наследник легенды

Каково это управлять бомбардировщиком B-2?

ТехИнсайдер
Виктор Савиных: я обнаружил вокруг Земли ионосферный слой Виктор Савиных: я обнаружил вокруг Земли ионосферный слой

Легендарный летчик-космонавт, трижды побывавший на земной орбите

Наука
«Лицемерие, вранье и цинизм стали социально одобряемыми нормами» «Лицемерие, вранье и цинизм стали социально одобряемыми нормами»

Александр Хант о конфликте поколений и своем «Межсезонье»

Weekend
Трюковые самокаты: как выбрать подходящую модель Трюковые самокаты: как выбрать подходящую модель

Трюковой самокат — это особый вид, сделанный специально для выполнения трюков

ТехИнсайдер
Готовим автомобиль к жаркой погоде. 8 советов экспертов Готовим автомобиль к жаркой погоде. 8 советов экспертов

Что стоит взять с собой в дорогу в солнечную погоду?

РБК
Что такое пептидная косметика и как она работает Что такое пептидная косметика и как она работает

Как пептиды улучшают состояние кожи?

РБК
Физики превратили пару кристаллов времени в искусственный кубит Физики превратили пару кристаллов времени в искусственный кубит

Кристаллы времени превратили в искусственный кубит с эффектом обратной связи

N+1
7 советов, как выбрать сковороду для дома и не прогадать 7 советов, как выбрать сковороду для дома и не прогадать

Как выбрать сковороду

Лиза
Эти существа возводят горы и насыщают породу минералами, но вы их никогда не увидите Эти существа возводят горы и насыщают породу минералами, но вы их никогда не увидите

Поколения губок, мириады бактерий – настоящие создатели современной земной коры

ТехИнсайдер
Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом Археологи нашли под Анапой редкий перстень с кельтским воином со щитом

Археологи представили результаты исследования двух редких металлических перстней

N+1
«Спенсер»: кинокартина о принцессе Диане и ее пути к свободе «Спенсер»: кинокартина о принцессе Диане и ее пути к свободе

Кинолента описывает личный кризис и смятение принцессы Дианы

Psychologies
Как узнать, что подросток в опасности: 5 подсказок для родителей Как узнать, что подросток в опасности: 5 подсказок для родителей

Какие признаки помогут нам понять, что ребенок думает о самом худшем

Psychologies
Физики напрямую измерили разность фаз слабого взаимодействия у дважды странных барионов Физики напрямую измерили разность фаз слабого взаимодействия у дважды странных барионов

Новая экспериментальная техника точных тестов для CP-симметрии

N+1
Найден способ стать хорошим человеком Найден способ стать хорошим человеком

Можно ли заметно улучшить свои человеческие качества?

Psychologies
Эти вещи ни в коем случае нельзя хранить дома: рассказывает эксперт Васту Эти вещи ни в коем случае нельзя хранить дома: рассказывает эксперт Васту

Есть вещи, которые ни в коем случае не стоит хранить в доме. Рассказываем, какие

VOICE
Найден способ заставить комаров не взрослеть. Зачем это нужно ученым? Найден способ заставить комаров не взрослеть. Зачем это нужно ученым?

Ученые научились оставлять комаров «вечными детьми»

Вокруг света
Мне просто спросить Мне просто спросить

Онлайн сервис «Просто спросить», где помогают больным раком

СНОБ
Отец-тиран, безжалостный бизнесмен, растратчик: кем был медиамагнат Роберт Максвелл Отец-тиран, безжалостный бизнесмен, растратчик: кем был медиамагнат Роберт Максвелл

Вспоминаем историю медиамагната Роберта Максвелла

Forbes
Ракетка для сердца: ученые придумали растворяющийся в организме кардиостимулятор Ракетка для сердца: ученые придумали растворяющийся в организме кардиостимулятор

Ученые изобрели кардиостимулятор без проводов и батареи

Вокруг света
«За фасадом «За фасадом

Отрывок из книги Елены Осокиной о том, как был устроен быт в СССР

N+1
Anna Asti: «Нет человека без страхов. Я переживала, что обо мне забудут» Anna Asti: «Нет человека без страхов. Я переживала, что обо мне забудут»

Сольная карьера Anna Asti началась громко и многообещающе

ЖАРА Magazine
Открыть в приложении