10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале

ЛизаПсихология

Тело как улика

10 советов и техник, которые помогут принять себя и свое отражение в зеркале.

Мы живем в мире, где нам постоянно твердят, как важно любить и принимать себя. Но что делать, если не получается? Прежде чем привлекать психолога, как делают многие, когда понимают, что поднять самооценку самостоятельно не получается, человек (в данном случае ты) должен попробовать полюбить свое тело самостоятельно.

Работа над ошибками

Начни с того, что составь список того, что тебя в себе не устраивает. Будь максимально придирчива, как говорится, ни в чем себе не отказывай: чем больше пунктов, тем проще будет дальше. А теперь отложи список на пару дней, засунув его в самый дальний угол или труднодоступный ящик стола. Когда 48 часов (или около того) истекут, достань и посмотри на него экспертным взглядом:

  • Какие вещи в списке объективные, а какие не очень?
  • Что ты можешь изменить прямо сейчас, а что – в долгосрочной перспективе?

Например, «ужасные синяки под глазами» можно замаскировать макияжем, а по поводу кошмарной прически обратиться к стилисту. Для «не лезу ни в одни джинсы» придуманы тренировки, в том числе домашние. А «короткие и толстые ноги» можно так обыграть одеждой, что сама Синди Кроуфорд позавидует.

Четко понимая, что именно тебе в себе не нравится, ты можешь составить план действий, который даст силы и уверенность. Кстати, не исключено, что в процессе «корректировки» внешнего облика ты поймешь, что прекрасна и без всяких изменений.

1Пример для подражания

По мнению специалистов, это очень простая, но крайне эффективная техника: надо сотворить себе кумира и вдохновляться им. Найди одну или несколько знаменитостей своего возраста с похожими параметрами и, может, даже увлечениями. Теперь посмотри на фото этих женщин, включая снимки без макияжа и фотошопа, почитай интервью, где они рассказывают об уходе за собой, принятии собственного тела и внешности, о борьбе с комплексами. Сейчас это крайне актуальная тема, так что такие материалы точно есть. Делай это раз в день. И увидишь – очень скоро тебе будет гораздо легче с самой собой.

2Внутри себя я танцую

Ты когда-нибудь думала, почему иногда даже невероятные красавицы выглядят блекло и неинтересно, тогда как самые обычные девушки с ничем не примечательной внешностью могут зайти в помещение – и свести всех с ума? Ответ простой: внутренний огонь. Разжечь его здорово помогают танцы. Кстати, психологи, работающие с клиентами с проблемой неприятия себя, рекомендуют их в качестве дополнительной терапии. Танцы помогают раскрепоститься, учат лучше понимать свое тело и дают такой невероятный заряд энергии, что даже если ты будешь ходить на них всего пару раз в неделю, «гореть» внутри будет 24/7.

Какой вариант лучше выбрать? Рекомендуем посетить сразу несколько тренировок, чтобы потом определиться с подходящей. Но одними из самых раскрывающих женскую энергию занятий считаются zumba (неофициальное название «Двигай попой») и pole dance (танцы на шесте).

3«Самая обаятельная и привлекательная»

Помнишь фильм Геральда Бежанова, в котором из простой и понятной девушки Нади Клюевой (ее блестяще сыграла Ирина Муравьева), пытались слепить сложную и многогранную королеву красоты? Оказалось, что для счастья все это не так уж и важно – важно оставаться собой и быть рядом с людьми, с которыми тебе хорошо. Но речь сейчас не об этом, а об аутотренинге.

Можешь смеяться, но такие штуки и правда работают. Главное, практиковать их регулярно и лучше про себя (особенно если ты живешь не одна), чтобы избежать удивленных взглядов. Обязательно напиши индивидуальный текст, который будет подходить именно твоей и ничьей больше ситуации. Хочешь оптимизировать процесс? Объедини самовнушение с массажем лица, например, скребком гуаша. Так через месяц ты станешь не только более уверенной в себе, но еще и получишь подтянутый овал лица.

4Сила окружения

Пожалуй, это самый важный пункт. Если тебя окружают люди, которые постоянно указывают на твои недостатки во внешности, на то, что ты сделала не так, как неправильно себя вела и не туда посмотрела, ничего хорошего из работы над собой не получится. Ты можешь обращаться к лучшим специалистам и вывести свое сознание на принципиально иной уровень. Но как только ты вернешься домой и тебе снова скажут, что «ты что-то поправилась» или «эта вещь не для таких, как ты», счетчик любви к себе тут же обнулится. Поэтому хорошенько подумай, с кем ты общаешься и почему и нет ли в твоей жизни токсичных людей, с которыми коммуникацию пора прекратить или свести к минимуму. А как только такие будут обнаружены – расставайся с ними без сожаления. Все-таки ты у себя одна, а значит, достойна только самого лучшего.

5Невероятно, но факт

Любить других нам проще, чем себя. И речь даже не о романтической любви, хотя о ней бесспорно тоже (женщина, находящаяся в отношениях с тираном, склонна до последнего оправдывать его действия). Речь о любви вообще. О комплиментах, умении видеть красоту. Только вспомни, сколько раз ты говорила подругам, коллегам и даже случайным девушкам в очереди, как хорошо они выглядят. А теперь вспомни, сколько раз перед выходом из дома ты смотрела на себя в зеркало и думала, что «здесь что-то не то» и «там как-то не так».

От этой нашей способности подмечать только худшее в себе и отталкивается популярная психологическая техника, которая предлагает посмотреть на себя со стороны, чужими глазами. Что бы ты подумала об этой женщине (то есть о себе), если бы увидела ее в салоне красоты или магазине? А если бы была знакома с ней чуть больше и чуть глубже? Приучи себя каждое свое действие рассматривать с двух позиций: обычной (часто это происходит бессознательно, так что от нее, по крайней мере сначала, никуда не денешься) и «сестринской» – будто оцениваешь любимую сестру или лучшую подругу.

Со временем такой подход войдет у тебя в привычку, и ты станешь относиться к себе – идет ли речь о твоем внешнем виде или поведении – куда мягче, чем раньше.

Еще 5 способов полюбить себя

6. Фотосессия

Дает те же преимущества, что и техника «Смотри на себя чужими глазами». Только работает быстрее: если у тебя есть проблемы с принятием собственной внешности, то красивые фото, которыми ты любуешься, можно выложить в соцсети и заработать кучу «лайков», которые хорошо влияют на самооценку.

7. Медитация

Ученые давно доказали, что она полезна для нашего здоровья: от снижения рисков болезней сердца до внутренней гармонии. Причем медитировать не обязательно в позе лотоса и в абсолютной тишине. Можно включить любимую музыку, уютно устроиться среди подушек и 5–10 минут с закрытыми глазами думать о том, какая ты красивая и как все у тебя хорошо. Звучит отлично, правда?

8. Шопинг

Если радовать себя за каждую победу, есть опасность превратиться в шопоголика. Но она, будем справедливы, не такая сильная. Зато если ты начнешь дарить себе какие-то мелочи – от пирожного до шарфика – за дни или недели, когда ты была молодец, подмечать успехи захочется чаще. Со временем мозг перестроится, и делать это ты будешь даже без «допинга»-шопинга.

9. Красивая одежда

Эта техника немного связана с предыдущей. Ее полезно применять тем, у кого проблемы с внешней стороной вопроса. Не нравится, как ты выглядишь? А, может, дело не в тебе, а в одежде? Старые джинсы и растянутые футболки никого не красят. Зато красное платье (цвет выбран неслучайно, его считают психологически «сильным») или леопардовые туфли (не обязательно на шпильке, каблук может и должен быть удобным и устойчивым) – очень даже.

10. Любимый человек

Самый простой способ полюбить себя – это спросить того, кто находится рядом с тобой, за что он тебя любит. Если у вас в семье не принято разговаривать «про очевидное», это нужно скорее исправить: комплименты от мужчины, с которым ты «и в огонь, и в воду», работают лучше всяких методов, техник и терапий. И чем чаще он тебе их говорит (а ты ему), тем лучше для вас обоих.

Как-то чересчур…

Любить себя, конечно, здорово и важно, но здесь, как и со всем остальным в нашей жизни, можно переборщить. Чрезмерная концентрация на себе называется нарциссизмом, и обнаружить его не так просто, как может показаться. В отличие от греческого мифа, в реальном мире нарцисс – не просто тот человек, который бесконечно любуется собой. Тут речь идет о куда более сложном состоянии.

Вот признаки, по которым можно определить нарциссическое расстройство личности:

  • человек требует постоянного (и часто чрезмерного) восхищения;
  • имеет раздутое чувство собственной важности;
  • преувеличивает свои достижения и таланты;
  • верит, что он особенный и может общаться только с особенными людьми;
  • смотрит свысока на людей «низшего класса»;
  • использует других, чтобы получить то, что ему нужно;
  • не признает чувства, мысли и потребности окружающих.

Фото: boomingpie/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие Используй ложку и телефон: 20 способов доставить себе удовольствие

Двадцать разных способов мастурбации на любой вкус и цвет

Cosmopolitan
От «Красных» до «Чернобыля»: 5 фильмов о русских, снятых иностранцами От «Красных» до «Чернобыля»: 5 фильмов о русских, снятых иностранцами

Международный кинематограф нередко обращается к судьбе России

GQ
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Папа, мама, детский сад Папа, мама, детский сад

Готов ли ваш малыш к детскому саду?

Здоровье
Как сочетать цвета в интерьере кухни. Советы и правила Как сочетать цвета в интерьере кухни. Советы и правила

Правильные цветовые сочетания помогут сделать кухню более комфортной

Лиза
10 мифов о мужчинах, в которые пора перестать верить 10 мифов о мужчинах, в которые пора перестать верить

Мифы о мужчинах - самая загадочная штука в мире

Cosmopolitan
Осторожно! Незащищенный секс Осторожно! Незащищенный секс

Назвать виртуальный секс полностью безопасным трудно. И вот почему

Cosmopolitan
Как сделать фотостудию дома и что для этого нужно Как сделать фотостудию дома и что для этого нужно

Фотостудию можно оборудовать и своими силами в домашних условиях

CHIP
Как худеть на сиртфуд-диете Как худеть на сиртфуд-диете

Польза и вред сиртфуд-диеты

Лиза
Близкая карликовая галактика оказалась похожа на галактики молодой Вселенной Близкая карликовая галактика оказалась похожа на галактики молодой Вселенной

Карликовая галактика поможет изучить процессы, происходившие во Вселенной

N+1
Как расшифровывать буквенные индексы в названиях автомобилей Как расшифровывать буквенные индексы в названиях автомобилей

GTi, HDi, X-Line — вот это вот все, и что оно означает

Maxim
13 громких скандалов и курьезов в истории «Евровидения» 13 громких скандалов и курьезов в истории «Евровидения»

Что ты мог пропустить в истории Евровидения

Maxim
4 книги, которые заставят посмотреть на историю России по-новому 4 книги, которые заставят посмотреть на историю России по-новому

Книги, которые проливают свет на темные пятна в истории России

Популярная механика
Для чего нужна клетчатка и как она влияет на здоровье Для чего нужна клетчатка и как она влияет на здоровье

Разбираемся, зачем употреблять пищевые волокна, которые нельзя переварить?

РБК
Утилизация воды в низкопористые породы вызвала землетрясения на нефтепромыслах Утилизация воды в низкопористые породы вызвала землетрясения на нефтепромыслах

Рост сейсмической активности связан с пороупругими напряжениями в породе

N+1
Как я перестал волноваться и изобрел водородную бомбу: 100 лет Андрею Сахарову Как я перестал волноваться и изобрел водородную бомбу: 100 лет Андрею Сахарову

Как Андрей Сахаров из физика-теоретика превратился в диссидента и общественника

Cosmopolitan
Генетическое редактирование спасло приматов от повышенного уровня холестерина Генетическое редактирование спасло приматов от повышенного уровня холестерина

Эффективность редактирования позволила снизить содержание липопротеинов в крови

N+1
Это по любви: 20 романтических комедий на Netflix Это по любви: 20 романтических комедий на Netflix

Сериалы, которые помогут забыть о собственных романтических промахах

Esquire
Родила - и надела бикини! Как выглядят Перри, Шубская и другие звездные мамочки Родила - и надела бикини! Как выглядят Перри, Шубская и другие звездные мамочки

Многие модели и актрисы быстро вернулись в форму после того, как стали мамами

Cosmopolitan
Жизнь незрячего. Отрывок из книги Сергея Сдобнова «Не вижу текста» Жизнь незрячего. Отрывок из книги Сергея Сдобнова «Не вижу текста»

Первая глава книги Сергея Сдобнова «Не вижу текста»

СНОБ
«Муж работает, жена красивая»: как мужчины учат нас жить и зачем им это нужно «Муж работает, жена красивая»: как мужчины учат нас жить и зачем им это нужно

«Кодекс Тарасовых» — правила, по которым живут Дмитрий Тарасов и его супруга

Cosmopolitan
10 способов взбодриться в середине дня 10 способов взбодриться в середине дня

Как вернуть себе работоспособность?

Psychologies
«Царь-батюшка»: почему мы относимся к властям как к родителям «Царь-батюшка»: почему мы относимся к властям как к родителям

Вы часто говорите, что в ваших проблемах виноваты власти?

Psychologies
Замуж после курортного романа! Личная жизнь Орбакайте, Высоцкой и других звезд Замуж после курортного романа! Личная жизнь Орбакайте, Высоцкой и других звезд

Нежная встреча в отпуске завершилась для этих звезд походом с ЗАГС

Cosmopolitan
Не верим, но смотрим (и надеемся): фильмы о волшебной любви Не верим, но смотрим (и надеемся): фильмы о волшебной любви

Лучшие фильмы о самой сильной любви

Cosmopolitan
Глава из книги Максима Семеляка Глава из книги Максима Семеляка

Отрывок из первой главы книги Максима Семеляка, посвященной Егору Летову

Esquire
10 домашних растений, которые помогут привлечь любовь и богатство 10 домашних растений, которые помогут привлечь любовь и богатство

Какое растение стоит завести, чтобы притянуть в свою жизнь удачу и любовь?

Cosmopolitan
5 мифов о том, как работают наши мышцы 5 мифов о том, как работают наши мышцы

Правда о том, как работают мышцы и из-за чего они болят

Популярная механика
Почти курорт: как перевоспитывают преступников в Норвегии Почти курорт: как перевоспитывают преступников в Норвегии

Тюрьмы в Норвегии: почему комфортная ресоциализация преступников необходима

Psychologies
Тревожно от новостей? Попробуйте это Тревожно от новостей? Попробуйте это

Сохранить рассудок в новостной ленте и пережить приступы тревожности

VC.RU
Открыть в приложении