Для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы

ЛизаЗдоровье

Магические тысячи

Мы все уже выучили наизусть, что в день надо делать 10 тыс. шагов. Но можешь выдохнуть — это вовсе не обязательно!

Текст: Юлия Шепелева

Утверждение, что нам всем непременно надо делать по 10 тыс. шагов в день, эксперты подвергли критике. Во-первых, они не знают, откуда взялась эта норма. Во-вторых, говорят, что для здоровья человека важно не только количество шагов, но и качество ходьбы. Вот так новости!

О чем свидетельствуют исследования ученых

«Магические» 10 тыс. стали популярны благодаря компаниям, производящим шагомеры. Научного обоснования эта норма не имеет. Возможно, те, кто ее придумал, знали, что в среднем люди делают 6 тыс. шагов в день, и установили произвольную цель в 10 тыс., что, разумеется, повышает активность. В одном исследовании ученые в течение 4 лет наблюдали за 17 тыс. пожилых женщин. Выяснилось, что среди тех, кто делал по крайней мере 4,4 тыс. шагов в день, уровень смертности был на 41% ниже, чем среди тех, кто делал всего 2,7 тыс. Другое исследование показало, что у людей старше 60 лет, которые отдают предпочтение длительной ходьбе – от 6 тыс. до 9 тыс. шагов в день, – снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40–50% по сравнению с теми, кто проходит всего 2 тыс. То есть чем больше мы ходим, тем лучше для здоровья. Просто надо ставить себе реальные цели, а не переживать, когда не получается достичь мифических высот.

«Это не я пассивная, у меня работа такая...»

Люди не созданы для сидячего образа жизни. Мы должны двигаться – чем больше и активнее, тем лучше. А значит, чем больше ты ходишь, тем меньше проблем со здоровьем. Возможно, ты слышала выражение «Сидячий образ жизни – новый вид курения», и это абсолютная правда. Большое количество времени, проведенное в сидячем положении, увеличивает риск развития диабета, сердечных приступов, повышенного кровяного давления, высокого уровня холестерина, не говоря уже о болях в спине.

Переводим шаги в метры и время

По данным ученых, спортом надо заниматься от 150 до 300 минут в неделю, выполняя упражнения умеренной интенсивности. Или от 75 до 150 минут энергичных упражнений. В этом случае ты получишь от тренировок пользу для здоровья. Если перевести это в шаги, то мы получим где-то между 7 тыс. и 8 тыс. в сутки. А теперь узнаем, какое расстояние ты пройдешь и за какое время, сделав 10 тыс. шагов.

В километрах

Тут все зависимости от длины твоего шага. В среднем шаг взрослого человека составляет 0,6–0,8 м. То есть, сделав 10 тысяч шагов, ты пройдешь от 7,6 до 8 км.

В минутах

То, сколько времени на это потребуется, зависит от твоего уровня физической подготовки и длины шага. В среднем, чтобы сделать 10 тыс., уходит 1 час 45 минут.

Сколько нужно ходить

Нет какой-то нормы. К тому же одни занимаются только ходьбой, другие сочетают ее с тренировками. По мнению экспертов, 7,5 тыс. шагов в день – это достаточный уровень активности. Хотя, если ты легко проходишь 10 тыс., продолжай в том же духе. Но не делай это через силу.

Менее 5 тыс. шагов в день считается малоподвижным образом жизни. Если ты хочешь увеличить активность, делай это постепенно, понемногу. Также есть разница между ходьбой умеренной интенсивности (около 100 шагов в минуту) и высокой интенсивности (130 шагов). То есть важна скорость, с какой ты двигаешься. Чем активнее ты расходуешь энергию, тем лучше результат.

Гуляй – и худей!

Если цель – сбросить вес, нужно создать дефицит калорий: сжигать больше, чем потребляешь. Для этого надо не только больше двигаться, но и следить за питанием. В среднем надо стремиться делать 10–12,5 тыс. шагов в день, сочетая это с диетой, богатой питательными веществами. Но для лучших результатов стоит включать 1–2 тренировки в неделю.

Фото: Syda Productions/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Гипоаллергенная диета: что включить в меню Гипоаллергенная диета: что включить в меню

Справиться с аллергией можно не только с помощью лекарств

Лиза
Почему отпечатки наших пальцев уникальны Почему отпечатки наших пальцев уникальны

Откуда берутся рисунки на наших пальцах и что делает их такими уникальными

Maxim
Весенняя аллергия Весенняя аллергия

Какие сюрпризы может преподносить аллергия

Здоровье
Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты Короли небес: история о том, как создавались легендарные широкофюзеляжные самолеты

1960-е – золотой век мировой гражданской авиации

ТехИнсайдер
Четыре всадника прогресса Четыре всадника прогресса

Футуролог — о неизбежности ИИ, крахе фармы, космической платине и энергетики

ТехИнсайдер
«Последнее лето»: роман про инфантильных родителей и их взрослых детей «Последнее лето»: роман про инфантильных родителей и их взрослых детей

Отрывок из свирепо остроумного романа «Последнее лето»

Forbes
Эксплуатация и сексуализация: за что критикуют детские конкурсы красоты Эксплуатация и сексуализация: за что критикуют детские конкурсы красоты

Как детские конкурсы красоты становятся местом реализации родительских амбиций

Forbes
Секрет пашота: как яйцо бенедикт стало одним из самых популярных блюд в мире Секрет пашота: как яйцо бенедикт стало одним из самых популярных блюд в мире

Разбираемся в феномене яйца бенедикт

Forbes
12 лучших сериалов про маньяков 12 лучших сериалов про маньяков

Сериалы для любителей безопасно пощекотать себе нервы

Maxim
Ученые выяснили, почему у берегов Черного моря появляются вихри Ученые выяснили, почему у берегов Черного моря появляются вихри

Шельфовые вихри — основной механизм самоочищения прибрежных зон моря

ТехИнсайдер
В ГИБДД назвали 10 главных штрафов. Как их избежать В ГИБДД назвали 10 главных штрафов. Как их избежать

За что штрафуют чаще всего и можно избежать «писем счастья»

РБК
Спальня с видом Спальня с видом

Стоит ли всеми силами стремиться к красивой картинке?

VOICE
Падение Голиафа: каким будет финал Международной космической станции Падение Голиафа: каким будет финал Международной космической станции

Как убрать из космоса самый большой в истории космический аппарат?

Наука
Натоптыши на ногах Натоптыши на ногах

8 народных способов быстро от них избавиться

Лиза
Не то же, но похоже Не то же, но похоже

Чем опасны бьюти-подделки и как отличить оригинальную косметику от реплик?

VOICE
Мода в изоляции: почему в России не появится отечественный люкс Мода в изоляции: почему в России не появится отечественный люкс

Как изоляция мешает развитию локальных брендов и специалистов

Forbes
5 знаковых коллабораций композиторов и художников 5 знаковых коллабораций композиторов и художников

Выдающиеся примеры союза искусств за последние полстолетия

Правила жизни
Это было навсегда, пока не кончились персики Это было навсегда, пока не кончились персики

«Земля Алькаррас»: кинороман о каталонских фермерах

Weekend
Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога

Как сохранить союз, если общих тем мало?

Psychologies
Их невозможно убить! 5 человек, которым удалось пережить смертную казнь Их невозможно убить! 5 человек, которым удалось пережить смертную казнь

Казалось бы, приговор к смертной казни — это всё, неминуемый конец жизни

ТехИнсайдер
Правда ли, что для формирования привычки нужен 21 день? Вот что говорит современная наука Правда ли, что для формирования привычки нужен 21 день? Вот что говорит современная наука

Возможно ли за три недели приучить себя к полезному?

Вокруг света
Рената Абдулина: «Главным трендом будет кооперация» Рената Абдулина: «Главным трендом будет кооперация»

Как идет процесс импортозамещения зарубежного ПО в России

РБК
«Грызня»: блестящий сериал о ненависти, мести и поисках настоящей жизни «Грызня»: блестящий сериал о ненависти, мести и поисках настоящей жизни

«Грызня» — комедийная драма о незнакомцах, решивших отравить жизнь друг другу

Forbes
Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов Как понять, что вашему организму не хватает магния: 6 тревожных симптомов

Давайте проверим, хватает ли магния вашему организму?

ТехИнсайдер
Мне нужна твоя работа и мотоцикл Мне нужна твоя работа и мотоцикл

Все чаще “вкалывают роботы”. Счастлив ли человек?

Men Today
Земля до начала времен: как у динозавра из Южной Америки нашлась австралийская «сестра» Земля до начала времен: как у динозавра из Южной Америки нашлась австралийская «сестра»

Ученые сравнили два черепа динозавров и сделали удивительный вывод

Вокруг света
«Экстренно переехал в другую страну, а языка не знаю»: что делать, объясняет психолог «Экстренно переехал в другую страну, а языка не знаю»: что делать, объясняет психолог

Как пережить смену локации с минимальными потерями и влиться в новую культуру

Psychologies

Что скажут «за корты» люди авторитетные — биологи, медики, антропологи

ТехИнсайдер
Цитрусовый помощник: 7 неожиданных способов использования апельсиновой корки на кухне Цитрусовый помощник: 7 неожиданных способов использования апельсиновой корки на кухне

Не спешите выбрасывать апельсиновую кожуру, она ещё может помочь вам в быту!

ТехИнсайдер
Советы от 100-летнего доктора, чтобы оставаться счастливым. Стоит узнать! Советы от 100-летнего доктора, чтобы оставаться счастливым. Стоит узнать!

Что нужно для счастливой и здоровой жизни?

ТехИнсайдер
Открыть в приложении