Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

ЛизаЗдоровье

Держим спину

Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

Текст: Юлия Шепелева

Следить за осанкой важно и детям, и взрослым. Сутулость в положении сидя или во время ходьбы негативно сказывается не только на состоянии опорно-двигательной системы, но и на здоровье в целом. Рассказываем об основных привычках, которые могут нарушить осанку и стать причиной ортопедических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Oфисная жизнь

Горящие дедлайны, большое количество задач, перегруженная почта – обычный день офисного работника, у которого часто даже нет времени подумать о том, правильно ли он держит спину. Когда человек долгое время сидит на одном месте, он начинает сутулиться, закидывать ногу на ногу или класть ее под себя, опускать голову и облокачиваться на стол. Таким образом избежать усталости не получится. Совсем наоборот! Постоянное пребывание в неправильном положении может привести не только к нарушению осанки, но и к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они все время перенапряжены, и человек быстро устает.

Кроме того, неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Она мешает процессам кровообращения и дыхания, что может негативно отразиться на работоспособности и самочувствии. Мышцы постепенно привыкают к патологическим изменениям, поэтому, если ничего не предпринимать, впоследствии исправить осанку будет проблематично. Чтобы этого избежать, всегда обращай внимание на то, как ты сидишь. При правильной осанке спина ровная, голова, плечи, таз на одном уровне, а стопы опираются всей подошвенной поверхностью на пол. Сидеть в такой позе может быть сначала непривычно, поэтому стоит воспользоваться ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Все вышесказанное касается также школьников и студентов, которые много времени проводят, сидя за учебниками и компьютером.

Неправильная обувь

От обуви, которую носит человек, напрямую зависит осанка во время ходьбы. Из-за туфель на каблуках смещается центр тяжести, меняется ось позвоночника, который испытывает при этом повышенную нагрузку. Но обувь на полностью плоской подошве тоже не лучший вариант. Отсутствие каблука может обернуться повышенной ударной нагрузкой на стопы, особенно пятки. Из-за неправильной амортизации перенапрягаются мышцы голени, бедра и поясницы, что также может негативно влиять на позвоночник и осанку. Стоит отказаться и от моделей с узким мысом, в которых стопы обычно зажаты, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Как следствие – меняются походка и осанка. Подобная обувь также провоцирует развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Это ортопедическое заболевание является одной из самых распространенных причин нарушения осанки. Нужно носить обувь с широким передним отделом, небольшим каблуком в 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые поддерживают своды стопы в естественном положении и защищают их от нагрузок.

Подъем тяжестей

Слишком интенсивные силовые тренировки в фитнес-зале, работа, связанная с подъемом тяжестей, повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, которое может закончиться появлением грыжи и хронической боли в спине. Такие интенсивные нагрузки сказываются на состоянии мышц спины и, соответственно, на осанке. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, удерживая поясницу прямо. Когда несешь тяжелый предмет, старайся держать его ближе к груди, а не на вытянутых руках. Если, например, несешь тяжелый пакет с продуктами из магазина, периодически меняй руки. Во время силовых тренировок рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи для поддержки позвоночника.

Нездоровый сон

Контролировать осанку нужно и во время сна. Не рекомендуется спать на слишком мягких, провисающих или, наоборот, чрезмерно жестких кроватях. Лучше приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают максимально естественное и физиологически правильное положение тела, когда ты спишь. Эти изделия также помогают снимать мышечное напряжение. Твой отдых будет качественным, ты сможешь высыпаться и встречать утро с хорошим настроением и зарядом бодрости на весь день.

Вездесущие гаджеты

Обрати внимание на то, в какой позе ты сидишь, когда смотришь в экран телефона. Очень многие сутулятся, наклоняют голову, чтобы сократить расстояние от глаз до гаджета. Нужно стараться не класть телефон на стол и держать его в руках так, чтобы гаджет был по возможности перед глазами на одном с ними уровне. Так не придется сильно наклоняться и напрягать мышцы спины. При этом расстояние от глаз до телефона должно быть не менее 30 см.

Не забываем о профилактике

От осанки зачастую зависит самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Поэтому стоит не забывать про профилактику и ежегодно посещать семейного ортопеда. Врач оценивает состояние опорно-двигательной системы, при необходимости рекомендует использовать корректор осанки или другие ортопедические изделия. Доктор разрабатывает комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и диагноза.

Простые упражнения для профилактики проблем с осанкой

  • Прямая спина. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела.
  • Планка на локтях. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым углом. Спина должна быть ровной, то есть тело надо удерживать параллельно полу.
  • Пресс на коврике. Ляг на пол, закинь руки за голову, прижми корпус к полу и поднимай верхнюю часть туловища.
  • Подъем корпуса лежа на полу. Лежа на животе, поднимай верхнюю часть туловища. При этом ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки на затылке.
  • «Лодочка». Лежа на животе, руки подними вверх, потянись. Затем одновременно подними руки и ноги, отрывая их от пола, и удерживай несколько секунд.
  • Приседания. Во время выполнения этого упражнения держи корпус тела ровным. Голова, плечи, таз на одной линии, смотри прямо перед собой.
  • Отжимания. Классическое упражнение: при упоре лежа на вытянутых руках сгибай руки до касания тела с полом, потом возвращай туловище в исходное положение.
  • Баланс. Опустившись на четвереньки, одновременно поднимай правую ногу и левую руку. После возвращения их в исходное положение проделывай все то же самое с другой рукой и ногой.

Работа на ногах

Люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием на ногах, также нередко страдают из-за нарушения осанки. Во время стоячей работы позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку, мышцы спины перенапрягаются. Из-за этого становится сложно все время удерживать спину ровно, человек невольно сутулится, создавая давление на межпозвонковые диски, которое сказывается на их износе. Поэтому в таких случаях рекомендуется почаще делать перерывы в работе, не пренебрегать любой возможностью хотя бы немного посидеть и отдохнуть. Для поддержки правильной осанки нужно регулярно делать упражнения с целью укрепления мышц спины, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Три лучших в мире фильма про автомобили, которые ты, скорее всего, не видел Три лучших в мире фильма про автомобили, которые ты, скорее всего, не видел

Современные фильмы про автомобили — как высокобюджетное порно

Maxim
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Почему шумит в ушах? Что это за симптом и как его лечить Почему шумит в ушах? Что это за симптом и как его лечить

Почему возникает шум в ушах и нужно ли обращаться с ним к врачу?

РБК
10 примет времени, изменивших наш быт 10 примет времени, изменивших наш быт

Forbes представляет 10 самых ярких примет нашего времени

Forbes
Кто такая Анна Сорокина: русская лжемиллионерша, обманувшая американскую элиту Кто такая Анна Сорокина: русская лжемиллионерша, обманувшая американскую элиту

В основу сериала легла реальная история русской мошенницы Анны Сорокиной

Cosmopolitan
5 вредных привычек 5 вредных привычек

С их помощью мы боремся со стрессом – и проигрываем

Лиза
Социальный заказ Социальный заказ

Две студентки МИФИ превратили увлечение волонтерством в ESG-агентство You Social

Forbes
Живопись Живопись

«Черный квадрат» Малевича стал для авангарда великолепным символом

Правила жизни
Презервативы-унисекс: что это такое, как они работают и кому подойдут Презервативы-унисекс: что это такое, как они работают и кому подойдут

Стартап Wondaleaf Uni Condom занимается производством презервативов унисекс

Cosmopolitan
«Я пустила подругу пожить у нас, а она переспала с моим парнем» «Я пустила подругу пожить у нас, а она переспала с моим парнем»

Измена любимого и предательство подруги — это всегда больно

Psychologies
Опять женатый: что делать, если тебе всё время встречаются несвободные мужчины Опять женатый: что делать, если тебе всё время встречаются несвободные мужчины

Почему все интересные мужчины оказываются несвободными?

Cosmopolitan
Надёжная опора Надёжная опора

Частые проблемы, с которыми обращаются к подологу

Здоровье
Как инвестировать в EdTech с пользой для общества Как инвестировать в EdTech с пользой для общества

Все ли инвестиции в образование считаются «импактом» и как устроен рынок EdTech

Inc.
Марафон желаний Марафон желаний

Зачем мы загадываем желания?

Psychologies
Миссионерская поза и 240 дней воздержания: как занимались сексом в Средневековье Миссионерская поза и 240 дней воздержания: как занимались сексом в Средневековье

Правда ли, что в Средневековье секс был под запретом почти 240 дней в году?

Psychologies
Галина Безрук: «Когда идешь за режиссером, можно забыть про все на свете» Галина Безрук: «Когда идешь за режиссером, можно забыть про все на свете»

Галина Безрук в сериале «Родком»

Cosmopolitan
Горячие закуски на скорую руку: простые мужские рецепты Горячие закуски на скорую руку: простые мужские рецепты

Простые мужские блюда, которые ты легко сможешь повторить

Maxim
Римскую виллу в Хорватии перестроили для защиты от остготов Римскую виллу в Хорватии перестроили для защиты от остготов

Археологи обнаружили остатки деревянной постройки эпохи переселения народов

N+1
Уйти и не сдаваться Уйти и не сдаваться

От чего и куда бежит Уэс Андерсон

Weekend
Деньги на булавки: как дочь фермера превратила рукоделие в прибыльный бизнес Деньги на булавки: как дочь фермера превратила рукоделие в прибыльный бизнес

Кэндис Уилер придумала, как превратить домашнюю рутину в прибыльное дело

Forbes
5 страхов, мешающих вашей карьере 5 страхов, мешающих вашей карьере

Часто в движении по карьерной лестнице нас тормозят именно эти страхи

Psychologies
Perlan 2: самолет, которому не нужно топливо Perlan 2: самолет, которому не нужно топливо

Сверхлегкий летательный аппарат Perlan 2

Популярная механика
Компьютер не видит жесткий диск: что делать? Компьютер не видит жесткий диск: что делать?

Почему компьютер не видит жесткий диск и как решить эту проблему?

CHIP
Скрежет зубовный. К чему приводит несвоевременная инициация Скрежет зубовный. К чему приводит несвоевременная инициация

Становиться «настоящими мужчинами» в 13 лет непросто, и не нужно

СНОБ
Обучение за границей: как выбрать лучшую школу или вуз для вашего ребенка Обучение за границей: как выбрать лучшую школу или вуз для вашего ребенка

Как выбрать учебное заведение за рубежом

СНОБ
Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар» Та самая Мамушка: как Хэтти МакДэниел стала первой афроамериканкой с премией «Оскар»

История Хэтти МакДэниел, которая боролась с дискриминацией даже став звездой

Forbes
Археологи уточнили хронологию бронзового века в Минусинской котловине Археологи уточнили хронологию бронзового века в Минусинской котловине

Афанасьевцы пришли на Средний Енисей в XXX веке до нашей эры

N+1
Физики придумали рентгеноскоп «три в одном» Физики придумали рентгеноскоп «три в одном»

физики реализовали многоканальную динамическую рентгеновскую визуализацию

N+1
Британский фотограф снимает советские радиоактивные (ну почти) руины Британский фотограф снимает советские радиоактивные (ну почти) руины

Потрясающая галерея бывших советских ядерных полигонов произвела фурор в Лондоне

Maxim
Открыть в приложении