Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

ЛизаЗдоровье

Держим спину

Что влияет на осанку и как о ней правильно заботиться

Текст: Юлия Шепелева

Следить за осанкой важно и детям, и взрослым. Сутулость в положении сидя или во время ходьбы негативно сказывается не только на состоянии опорно-двигательной системы, но и на здоровье в целом. Рассказываем об основных привычках, которые могут нарушить осанку и стать причиной ортопедических заболеваний и других проблем со здоровьем.

Oфисная жизнь

Горящие дедлайны, большое количество задач, перегруженная почта – обычный день офисного работника, у которого часто даже нет времени подумать о том, правильно ли он держит спину. Когда человек долгое время сидит на одном месте, он начинает сутулиться, закидывать ногу на ногу или класть ее под себя, опускать голову и облокачиваться на стол. Таким образом избежать усталости не получится. Совсем наоборот! Постоянное пребывание в неправильном положении может привести не только к нарушению осанки, но и к снижению работоспособности, быстрой утомляемости. Из-за того, что мышцы вынуждены постоянно бороться, пытаясь удержать спину в правильном положении, они все время перенапряжены, и человек быстро устает.

Кроме того, неправильная осанка создает излишнюю нагрузку на межпозвонковые диски, что способствует развитию остеохондроза. Она мешает процессам кровообращения и дыхания, что может негативно отразиться на работоспособности и самочувствии. Мышцы постепенно привыкают к патологическим изменениям, поэтому, если ничего не предпринимать, впоследствии исправить осанку будет проблематично. Чтобы этого избежать, всегда обращай внимание на то, как ты сидишь. При правильной осанке спина ровная, голова, плечи, таз на одном уровне, а стопы опираются всей подошвенной поверхностью на пол. Сидеть в такой позе может быть сначала непривычно, поэтому стоит воспользоваться ортопедической подушкой для спины, которая поддерживает позвоночник и снижает нагрузку на него. Все вышесказанное касается также школьников и студентов, которые много времени проводят, сидя за учебниками и компьютером.

Неправильная обувь

От обуви, которую носит человек, напрямую зависит осанка во время ходьбы. Из-за туфель на каблуках смещается центр тяжести, меняется ось позвоночника, который испытывает при этом повышенную нагрузку. Но обувь на полностью плоской подошве тоже не лучший вариант. Отсутствие каблука может обернуться повышенной ударной нагрузкой на стопы, особенно пятки. Из-за неправильной амортизации перенапрягаются мышцы голени, бедра и поясницы, что также может негативно влиять на позвоночник и осанку. Стоит отказаться и от моделей с узким мысом, в которых стопы обычно зажаты, и нагрузка на них распределяется неравномерно. Как следствие – меняются походка и осанка. Подобная обувь также провоцирует развитие плоскостопия – патологии, при которой своды стоп опускаются, распластываются. Это ортопедическое заболевание является одной из самых распространенных причин нарушения осанки. Нужно носить обувь с широким передним отделом, небольшим каблуком в 2–4 см и формоустойчивым задником. Рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые поддерживают своды стопы в естественном положении и защищают их от нагрузок.

Подъем тяжестей

Слишком интенсивные силовые тренировки в фитнес-зале, работа, связанная с подъемом тяжестей, повышают риск повреждения межпозвонковых дисков, которое может закончиться появлением грыжи и хронической боли в спине. Такие интенсивные нагрузки сказываются на состоянии мышц спины и, соответственно, на осанке. При поднятии тяжестей нужно сгибать колени, удерживая поясницу прямо. Когда несешь тяжелый предмет, старайся держать его ближе к груди, а не на вытянутых руках. Если, например, несешь тяжелый пакет с продуктами из магазина, периодически меняй руки. Во время силовых тренировок рекомендуется использовать ортопедические спортивные бандажи для поддержки позвоночника.

Нездоровый сон

Контролировать осанку нужно и во время сна. Не рекомендуется спать на слишком мягких, провисающих или, наоборот, чрезмерно жестких кроватях. Лучше приобрести ортопедические матрас и подушку, которые обеспечивают максимально естественное и физиологически правильное положение тела, когда ты спишь. Эти изделия также помогают снимать мышечное напряжение. Твой отдых будет качественным, ты сможешь высыпаться и встречать утро с хорошим настроением и зарядом бодрости на весь день.

Вездесущие гаджеты

Обрати внимание на то, в какой позе ты сидишь, когда смотришь в экран телефона. Очень многие сутулятся, наклоняют голову, чтобы сократить расстояние от глаз до гаджета. Нужно стараться не класть телефон на стол и держать его в руках так, чтобы гаджет был по возможности перед глазами на одном с ними уровне. Так не придется сильно наклоняться и напрягать мышцы спины. При этом расстояние от глаз до телефона должно быть не менее 30 см.

Не забываем о профилактике

От осанки зачастую зависит самочувствие человека, его психологическое состояние, эмоциональный статус, работоспособность. Сутулость не только внешне выглядит непривлекательно, но и снижает качество жизни. Поэтому стоит не забывать про профилактику и ежегодно посещать семейного ортопеда. Врач оценивает состояние опорно-двигательной системы, при необходимости рекомендует использовать корректор осанки или другие ортопедические изделия. Доктор разрабатывает комплекс упражнений, исходя из ваших индивидуальных особенностей и диагноза.

Простые упражнения для профилактики проблем с осанкой

  • Прямая спина. Встань спиной к стене, опусти руки, расслабь плечи и прижмись к стене, чтобы расстояние до нее было минимальным, тянись вверх. Удерживай правильное положение тела.
  • Планка на локтях. Ляг на коврик, опираясь на локти, согнутые под прямым углом. Спина должна быть ровной, то есть тело надо удерживать параллельно полу.
  • Пресс на коврике. Ляг на пол, закинь руки за голову, прижми корпус к полу и поднимай верхнюю часть туловища.
  • Подъем корпуса лежа на полу. Лежа на животе, поднимай верхнюю часть туловища. При этом ноги выпрямлены и плотно прижаты к полу, руки на затылке.
  • «Лодочка». Лежа на животе, руки подними вверх, потянись. Затем одновременно подними руки и ноги, отрывая их от пола, и удерживай несколько секунд.
  • Приседания. Во время выполнения этого упражнения держи корпус тела ровным. Голова, плечи, таз на одной линии, смотри прямо перед собой.
  • Отжимания. Классическое упражнение: при упоре лежа на вытянутых руках сгибай руки до касания тела с полом, потом возвращай туловище в исходное положение.
  • Баланс. Опустившись на четвереньки, одновременно поднимай правую ногу и левую руку. После возвращения их в исходное положение проделывай все то же самое с другой рукой и ногой.

Работа на ногах

Люди, чья профессиональная деятельность связана с постоянным пребыванием на ногах, также нередко страдают из-за нарушения осанки. Во время стоячей работы позвоночник испытывает постоянную статическую нагрузку, мышцы спины перенапрягаются. Из-за этого становится сложно все время удерживать спину ровно, человек невольно сутулится, создавая давление на межпозвонковые диски, которое сказывается на их износе. Поэтому в таких случаях рекомендуется почаще делать перерывы в работе, не пренебрегать любой возможностью хотя бы немного посидеть и отдохнуть. Для поддержки правильной осанки нужно регулярно делать упражнения с целью укрепления мышц спины, чтобы избежать проблем с осанкой в будущем.

Елена Пастарнак, семейный ортопед Первой профессиональной сети ортопедических салонов ОРТЕКА

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты Как кофеин влияет на мозг и тело: неожиданные факты

Исследования выявили ряд интересных фактов, связанных с кофеином

Psychologies
Полина Ауг: «Моё тело точно такой же инструмент, как мой голос, мое лицо» Полина Ауг: «Моё тело точно такой же инструмент, как мой голос, мое лицо»

Актриса Полина Ауг — о буллинге в школе и советах от мамы

Cosmopolitan
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Российские ученые создали ускоренный метод оценки деградации материала для авиации Российские ученые создали ускоренный метод оценки деградации материала для авиации

Ученые разработали метод, позволяющий бороться с усталостью материала в авиации

Популярная механика
Экстренное увлажнение Экстренное увлажнение

Пыль города, стрессы – всё это влияет на качество кожи и делает её обезвоженной

Здоровье
Голод, упорство, операции: как похудела Гоар Аветисян Голод, упорство, операции: как похудела Гоар Аветисян

Мы знаем, как похудела Гоар Аветисян, и рассказываем тебе

Cosmopolitan
Что такое читмил? Что такое читмил?

Как отступать от диеты, не рискуя набрать вес

Лиза
Одеваются лучше 20-летних! Современные иконы стиля в 50+ лет — кто они? Одеваются лучше 20-летних! Современные иконы стиля в 50+ лет — кто они?

Кто из знаменитостей 50+ сегодня задает тренды для молодежи

Cosmopolitan
Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре Человек и салат: 9 мифов о Юлии Цезаре

Правда и мифы о Юлии Цезаре

Вокруг света
На сколько можно похудеть за 2 месяца: минимум и максимум На сколько можно похудеть за 2 месяца: минимум и максимум

Какие варианты питания помогут похудеть и сколько можно сбросить за 2 месяца

Cosmopolitan
Невеста попросила подруг похудеть к свадьбе, и они обиделись Невеста попросила подруг похудеть к свадьбе, и они обиделись

В погоне за свадьбой мечты легко обидеть гостей

Psychologies
Я знаю три буквы: зачем звезды выходят на рынок NFT? Разбираемся вместе с группой Little Big Я знаю три буквы: зачем звезды выходят на рынок NFT? Разбираемся вместе с группой Little Big

Все больше работников креативных индустрий создают NFT-контент

Esquire
Александра Черкасова-Служитель о Павле Прилучном, новом фильме и буллинге Александра Черкасова-Служитель о Павле Прилучном, новом фильме и буллинге

Интервью с Александрой Черкасовой-Служитель

Cosmopolitan
На отдых в офлайн: 8 сервисов по избавлению от интернет-зависимости На отдых в офлайн: 8 сервисов по избавлению от интернет-зависимости

Приложения для смартфонов, которые помогают реже пользоваться смартфонами

РБК
«Я забеременела в 13 и родила». Девушка похвасталась опытом раннего материнства «Я забеременела в 13 и родила». Девушка похвасталась опытом раннего материнства

Тиктокерша по имени Габи похвасталась в Сети тем, что впервые стала мамой в 13

Cosmopolitan
Алена Шишкова: «У нас совсем нет поводов конфликтовать с Анастасией Решетовой» Алена Шишкова: «У нас совсем нет поводов конфликтовать с Анастасией Решетовой»

Модель Алена Шишкова дала эксклюзивное интервью

Cosmopolitan
Ресурсы человека: что это такое и как их восполнить Ресурсы человека: что это такое и как их восполнить

Что такое внутренние ресурсы, помогающие нам оставаться полными сил и энергии

Cosmopolitan
Минное поле: как говорить с партнерами о своих бывших и стоит ли? Минное поле: как говорить с партнерами о своих бывших и стоит ли?

Кто как относится к своим романам из прошлого?

Cosmopolitan
Владимир Иванов: «Все ученики становятся для меня родными» Владимир Иванов: «Все ученики становятся для меня родными»

Педагог заявила: «Не надо вам в артисты!» И вот тут взыграла моя гордыня

Караван историй
«Я впервые поцеловалась в 9 лет»: Ани Лорак раскрыла секреты личной жизни «Я впервые поцеловалась в 9 лет»: Ани Лорак раскрыла секреты личной жизни

Ани Лорак поделилась откровениями об отношениях с мужчинами

Cosmopolitan
Алкоголь назвали проводником в загробный мир майя Алкоголь назвали проводником в загробный мир майя

Керамика из погребений майя в Копане содержала следы атоле или чичи

N+1
Маленькое чудо Маленькое чудо

Если кто-то умеет искренне радоваться Новому году, так это дети

Cosmopolitan
Как смотреть на реальность трезво и переубеждать других Как смотреть на реальность трезво и переубеждать других

Когда все меняется быстро, важно уметь корректировать взгляд на мир

РБК
Наши все дома Наши все дома

Как устроить в обычной квартире новогоднюю вечеринку, выгнав всех из смартфонов?

Cosmopolitan
Углекислый газ выступил катализатором получения амидов Углекислый газ выступил катализатором получения амидов

Ученые предложили экологичный и дешевый метод переамидирования

N+1
Перезагрузка Перезагрузка

Удалось ли вернуть к жизни сериал "Декстер" после восьмилетнего забвения

Esquire
Как связаны между собой спорт и психосоматика? Как связаны между собой спорт и психосоматика?

Как разобраться со своими проблемами, занимаясь спортом

Cosmopolitan
«Разбогатеть нам мешают внутренние демоны» «Разбогатеть нам мешают внутренние демоны»

Говорим с коучем о новой валюте – энергии

Psychologies
Новый миллиардер: как Джон Риччитьелло заработал на играх Новый миллиардер: как Джон Риччитьелло заработал на играх

История успеха миллиардера индустрии видеоигр Джона Риччитьелло

Forbes
«Великая зеленая стена» в Африке окупится за 10 лет «Великая зеленая стена» в Африке окупится за 10 лет

«Великая зеленая стена» в Африке однажды станет прибыльной

N+1
Открыть в приложении