Когда еще менять жизнь, как не с Нового года

ЛизаПсихология

Чтобы мечты сбывались

Когда еще менять жизнь, как не с Нового года! Но вот только почему-то все задуманное и запланированное нам редко удается осуществить... Учись правильно ставить цели и формулировать желания – и тогда все получится.

Новый год с точки зрения начинаний – это понедельник в квадрате. Ты мечтаешь, строишь планы и искренне веришь, что с 1 января все изменится – и ты начнешь жить по-другому. Но проходит месяц, другой, третий, а ты еще и не притронулась к списку, который так усердно писала в ожидании новогоднего чуда. Как же ставить себе цели, чтобы они претворялись в жизнь?

Определись с мотивацией

Галина Смыслова,
психолог

Постарайся ответить на вопрос: «Что и ради чего я хочу достичь». Очень часто мы ставим цели, руководствуясь внешней мотивацией: кому-то что-то доказать («Я не хуже, чем она», «Я могу…»), быть как все («Бросить фриланс и устроиться на постоянную работу, как у всех»), обратить на себя чье-то внимание («Вот похудею – и он в меня влюбится») или, наоборот, сделать так, чтобы от тебя отстали («Найти мужчину, чтобы родители не приставали»), либо опубликовать такой пост, чтобы получить в соцсетях кучу лайков и подписчиков.

Внешняя мотивация часто не работает, прежде всего потому, что поставленная цель не нужна нам самим – мы хотим достичь ее не для себя, а для кого-то. А усилия-то придется прикладывать нам. И вот мы откладываем начало дела, пытаясь оттянуть этот мучительный момент. А всего-то надо было определиться, для чего эта цель лично тебе.

Все люди разные, и то, что важно для одних, совсем неинтересно и незначимо для других. Подумай, что хорошего ты сама получишь, если твое желание осуществится. Что почувствуешь, что полезного приобретешь? Не потеряешь ли ты чего-то еще более важного в процессе реализации намеченного? И если твоя мечта действительно стоит усилий, смело отправляйся в путь.

Визуализируй

Создай дневник или доску желаний, сделав ее красочной и интересной. Для каждой цели или задачи придумай свой образ (найди подходящую картинку в Интернете, вырежи из журнала или нарисуй сама). Уделив время оформлению своего списка, ты наполнишь желания энергией. И каждый раз, когда станешь открывать этот дневник, будешь заряжаться энергией и позитивом, не теряя мотивации, которая точно испарится, если тебе придется изо дня в день смотреть на тоскливый список из …цати пунктов, требующих обязательного выполнения.

Учись выражать мысли

Твоя цель должна быть сформулирована максимально коротко, четко и позитивно. Как это сделать?

1. Избегай лишних фраз и пояснений («Хочу поехать на Мальдивы на две недели с мужчиной моей мечты и провести там незабываемый отпуск») и абстрактных формулировок («Хочу быть счастливой»). В первом случае твое подсознание просто запутается в сути желаемого и ты так и не приступишь к реализации задуманного, а во втором – не поймет, чего именно ты хочешь, ведь счастье – понятие относительное.

2. Не растягивай цель во времени и тем более не транслируй ее на жизнь в целом («Вести здоровый образ жизни») – так ты рискуешь никогда не начать ее реализацию, оттягивая желаемое до последнего.

3. Не используй отрицательных формулировок: «не делать», «избавиться», «бросить»… Говори о том, что ты приобретешь или сделаешь – вместо того, чтобы акцентировать внимание на «потери веса» или «избавлении от чего-то». Так, стремясь отказаться от вредной привычки («Брошу курить», «Перестану грызть ногти»), придумай, чем ты займешься вместо этого, на что будешь тратить освободившуюся энергию или как станешь снимать стресс (например, «Займусь спортом»).

4 .Формулируя цель неверно, ты можешь столкнуться с ситуацией, когда твое, с виду вполне безобидное желание избавиться от пары-тройки лишних килограммов, подсознание может реализовать посредством потери... парочки жизненно важных органов (не их самих, а их здоровья). Подсознание помогло тебе добиться «цели», а то что путь был выбран неверный, так ты же об этом ни разу не обмолвилась. Чтобы правильно ставить цели, запомни формулу SMART.

Согласно ей, любая цель должна быть:

  • SPECIFIC – конкретной
  • MEASURABLE – измеримой
  • ATTAINABLE – достижимой
  • RELEVANT – актуальной
  • TIME-BOUND – ограниченной по времени.

Соблюдение этих принципов позволяет поставить максимально ясную цель и задуматься о ресурсах для ее достижения.

Распиши свой путь

Когда цели поставлены, надо разбить их на конкретные шаги, ведь не каждую можно воплотить сразу.

Чаще к желаемому приходится идти постепенно, выполняя определенные задачи. Поэтому распиши свои цели (делать все и сразу непросто да и не нужно) – шаги и сроки их реализации. Например, «К лету я хочу сбросить 10 кило»: 1 месяц – внедряю привычку не есть после 19:00, 2 месяц – привыкаю ежедневно выпивать по 2 л воды; 3-й – начинаю делать по утрам зарядку и т. д. И так постепенно, сама того не замечая, ты достигнешь цели, не прикладывая особых усилий.

Расписав шаги, старайся не лениться и не отступать от запланированного больше двух раз подряд. Скажем, пропустив два занятия в спортзале, не делай себе поблажки и в третий раз, иначе потом будет очень трудно вновь вернуться к выполнению плана. Но даже выбиваясь из графика и не делая намеченного, не ругай себя. Так ты лишишь себя последней мотивации и еще больше отдалишься от желаемого. Лучше задумайся, а так ли ты хочешь добиться этой цели и достижима ли она?

Любая цель может стать достижимой, если избавиться от пяти «нет»: 

1. Нет ресурсов – у тебя недостаточно возможностей для достижения цели. В этом случае сначала стоит заполнить эти пробелы – найти выполнимые способы реализации задуманного или попросить кого-то о помощи.

2. Нет смысла – достижение цели не изменит ничего в твоей жизни. Лучше поставь другую цель, к которой ты сама стремишься, или придумай то хорошее, что привнесет в твою жизнь реализация этого.

3. Нет права – ты не разрешаешь себе получить желаемое («Я не достойна», «Плохо старалась»). Скорее всего, тебе мешает голосок из детства, который говорит, что ты недостаточно хороша. Пришло время отпустить негативные установки – и разрешить себе исполнение мечты.

4. Нет радости – достижение цели сопряжено с негативными последствиями, к которым ты не готова. Тебе стоит тщательно взвесить все «за» и «против», ведь пока ты выбираешь между двух зол (отказ от цели и ее достижение кажутся тебе двумя негативными альтернативами), ничего не выйдет. Может, просто стоит найти третий путь?

5. Нет уверенности – цель вступает в конфликт с другой значимой для тебя целью, и ты никак не можешь определиться, так ли нужно ее реализовывать. Проанализируй, что случится, если откажешься от одной и другой цели, а также, что приобретешь при их достижении. Так ты сможешь оценить их значимость и принять взвешенное решение.

Сохраняй баланс

Расписывая цели на следующий год, ты можешь заметить, что большинство твоих планов направлено на одну-две сферы жизни (работа и отношения или финансы и друзья). Но, делая акцент на одних областях, ты рискуешь запустить другие, не менее важные стороны своей жизни. Именно поэтому стоит прописывать цели, опираясь на колесо баланса (см. рисунок). Придумай хотя бы по одной цели на каждую сферу – и неважно, будут ли они одинаково значимы или масштабны. Главное, что следующий год ты сделаешь хотя бы по одному шагу в каждой из них.

Готова идти по более сложному пути? Тогда напиши все свои цели, а потом подумай, к каким сферам они относятся, и дополни «проседающие» области таким количеством задач, чтобы в каждой их было поровну. Затем распланируй их по месяцам года, придерживаясь правила чередования сфер – нельзя реализовывать сначала все цели в одной из них, затем переключаться на другую.

И, наконец, идеальный вариант: прописать в каждой сфере по цели или задаче на каждый месяц года. Так ты будешь планомерно развивать все стороны своей жизни, а твое колесо баланса (жизненных сфер) будет гармоничным.

 

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Rostislav Sedlacek /stock.adobe.com, Yuriy Shevtsov /stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 ключей, чтобы победить внутреннего врага 5 ключей, чтобы победить внутреннего врага

Пора спросить себя, не завелся ли у нас внутренний враг, и разобраться с ним

Psychologies
Как правильно питаться зимой для здоровья и поддержания тонуса Как правильно питаться зимой для здоровья и поддержания тонуса

Как оставаться в форме в пору застолий и дефицита витаминов

Cosmopolitan
Просто копия! Просто копия!

На кого из легенд кино стараются быть похожими нынешние звезды

Лиза
Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа Запасной аэродром: что известно о секретном стартапе основателя Google Ларри Пейджа

Kitty Hawk пытается создать летательные аппараты, которые заменят автомобили

Forbes
Аллергия на солнце Аллергия на солнце

Солнце – прекрасный врач, но, увы, и на нем бывают пятна

Лиза
Благое начинание Благое начинание

Как легко принять участие в благотворительности – в материале Grazia

Grazia
7 секретов для Золушки 7 секретов для Золушки

Расхламление квартиры перед праздником – как все успеть без волшебной палочки

Лиза
Адам Кристофер: Очень странные дела. Тьма на окраинах города. Отрывок из книги Адам Кристофер: Очень странные дела. Тьма на окраинах города. Отрывок из книги

Хоппер находит коробку со старыми делами, о которых не хочется вспоминать

СНОБ
Война и клир Война и клир

Андрей Кураев объясняет, как отделить добро от кулаков, а веру – от фанатизма

Esquire
Что такое семейный миф и как он на нас влияет Что такое семейный миф и как он на нас влияет

Передающиеся из поколения в поколение паттерны поведения есть в каждой семье

Psychologies
Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство Как миллиардеры учат своих рабочих любить современное искусство

Как выглядят уроки современного искусства для жителей России

Forbes
Как вести свой бизнес и получать от этого удовольствие? Как вести свой бизнес и получать от этого удовольствие?

Интервью у основательницы сети химчисток-прачечных Анастасии Кравченко

Cosmopolitan
Губернаторы в поисках денег: как российские регионы пытаются привлечь инвесторов Губернаторы в поисках денег: как российские регионы пытаются привлечь инвесторов

Руководству регионов России как никогда нужны инвесторы

Forbes
Замороженное время Замороженное время

Пребывание среди вечных льдов делает людей оптимистами

Вокруг света
«Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха «Молодое кино хочет крови». Александр Петров о том, почему не надо стесняться успеха

Александр Петров о цене успеха и проблемах российского кино,

Forbes
«Похудев, я смогла покорить скалодром» «Похудев, я смогла покорить скалодром»

Наша героиня похудела на 50 кг, чтобы сын её не стеснялся

Худеем правильно
Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник Кто хочет стать миллионером, и стоит ли потратить выигрыш на новый внедорожник

Кто покупает Volvo XC90 и почему?

Forbes
Любовь как наваждение: почему мы маскируем этим чувством свои проблемы Любовь как наваждение: почему мы маскируем этим чувством свои проблемы

Как мы используем партнера, чтобы ослабить страхи или переживания

Psychologies
Квартира в историческом доме, 49 м² Квартира в историческом доме, 49 м²

Квартира с историческими чертами, которым придали современного лоска

AD
Чистое дело Чистое дело

Германия справилась с мусором и вышла на экологически безопасный рост экономики

РБК
Чем знаменит великий модельер Эмануэль Унгаро Чем знаменит великий модельер Эмануэль Унгаро

Творческий путь Унгаро и наследие, которое он оставил нынешней индустрии моды

Esquire
На тройке с бубенцами На тройке с бубенцами

Russo turisto очень изменился за последние десять лет

Tatler
Влад Кадони: «Секс с Ольгой Орловой? Присутствует!» Влад Кадони: «Секс с Ольгой Орловой? Присутствует!»

Телеведущий Влад Кадони рассказал, почему до сих пор не женат

StarHit
Победа Лужкова. Как бывший мэр Москвы создал модель сегодняшней России Победа Лужкова. Как бывший мэр Москвы создал модель сегодняшней России

Именно Лужков показал, что автократия возможна в России без крови и без садизма

Forbes
Комплименты, которые мы заслужили: что хотят слышать женщины Комплименты, которые мы заслужили: что хотят слышать женщины

Почему женщины любят комплименты гораздо меньше, чем принято считать

Cosmopolitan
Тайная жизнь домашних чемпионов Тайная жизнь домашних чемпионов

Чтобы быть в форме, хватит квартиры, твоего желания и нескольких хитростей

Cosmopolitan
Величие за копейки: Bloomberg подвел итоги 20 лет власти Путина Величие за копейки: Bloomberg подвел итоги 20 лет власти Путина

Путин смог защитить страну от внешних угроз, но внутри неё президента ждут риски

Forbes
Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму Правила Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Советы Аюрведы, чтобы счастливо прожить зиму

Yoga Journal
Эклектичная квартира для девушки, 45 м² Эклектичная квартира для девушки, 45 м²

Квартира с глубокими, насыщенными цветами, которая никого не оставит равнодушным

AD
Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?» Как перестать мучиться вопросом «Что скажут люди?»

Эллен Хендриксен советует, как перестать тревожиться о том, что скажут люди

Psychologies
Открыть в приложении