Как питаться летом, чтобы легче пережить знойные дни?

ЛизаЗдоровье

Что есть и пить в жару

Как питаться летом, чтобы легче пережить знойные дни, хорошо себя чувствовать и не набрать лишний вес?

Пожалуй, главное правило – не есть больше рекомендованной суточной калорийности. Летом старайся максимально насыщать рацион сезонными не крахмалистыми овощами и ягодами, умеренно ешь фрукты и молодой картофель (полностью отказываться от него не стоит, в молодом картофеле – масса минералов и витаминов). Почему фруктами лучше не увлекаться? Они богаты фруктозой, которая быстро трансформируется в жир. Из животной пищи подойдет нежирное мясо, рыба и морепродукты.

О водном режиме

Пить лучше обычную негазированную и не кипяченую воду или свежезаваренный чай.

В питьевую воду можно добавлять лимон: вода с лимоном лучше утоляет жажду. Все сладкие напитки, в том числе квас промышленного приготовления, имеют достаточно высокую калорийность. Плюс их сложно назвать натуральными. Кстати в жару хорошо пить настой чайного гриба. Но помни, что он может быть противопоказан при нарушениях ЖКТ. Если ты любишь минеральную газированную воду, имей в виду, что без рекомендации врача можно пить только столовую. Пей ее охлажденной и перед употреблением частично выпускай газ.

Спорный вопрос

Сколько пить воды в сутки? Единого мнения об этом нет.

Одни эксперты считают, что надо пить не менее 8 стаканов воды в день, другие – около 2–2,5 литров. Есть врачи, убежденные, что организм сам знает, сколько воды ему требуется, и нужно ориентироваться на появление чувства жажды. Самая популярная формула расчета жидкости – 30–45 мл на 1 кг идеальной массы тела. Больше воды нам требуется в жару, при повышении температуры тела и любой интенсивной физической нагрузке. В целом, если внимательно относиться к сигналам тела, можно определить свой индивидуальный суточный объем воды. Основной критерий регуляции водного баланса – жажда. При этом, когда ты восполняешь потери воды, возникают приятные ощущения удовлетворенности. А если чувство жажды оказалось ложным (такое нередко случается на фоне стресса, усталости, большого перерыва в приеме пищи), то даже первый глоток воды приятных ощущений не доставит.

Горячо-холодно

Если в жару тебе хочется есть только холодные блюда, вроде окрошки и свекольника, почему бы и нет?

От горячих блюд в знойные дни вполне можно отказаться – ориентируйся на свои предпочтения. Бывает, что в жару вообще нет аппетита. В этом случае старайся полноценно завтракать (утром еще не так жарко). На завтрак ешь сытную белковую пищу, а на обед и ужин – что-то легкое: овощи, фрукты, смузи, нежирный кефир.

Еще один способ провести лето с пользой для фигуры – практиковать 1–2 раза в неделю интервальное голодание. В такие дни ешь 2 раза в день. Завтрак – в 10 утра, ужин – в 18.00. Приемы пищи должны быть полноценными.

Советы худеющим

  • Суточная калорийность питания определяется индивидуально и зависит от возраста, роста, веса, физической нагрузки. Высчитать свою норму можно по калькуляторам калорийности (их много в Интернете).
  • Если ты худеешь, не урезай рацион ниже 1200 ккал. Если долго придерживаться такого питания, замедляется обмен веществ. Вернувшись к привычному питанию, ты снова наберешь вес.
  • Летом можно набирать вес не из-за жировых отложений, а из-за отечности. Поэтому старайся соблюдать оптимальный питьевой режим.

Татьяна Пономарева, врач-физиотерапевт 

Фото: iMarzi/stock.adobe.com; Natalia Samorod/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Фразы-паразиты: найти и обезвредить Фразы-паразиты: найти и обезвредить

Слова-паразиты мешают быть счастливым и вредят здоровью

Лиза
Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета Крыло, похожее на тюльпан, – винт вертолета

Как всего два винта делают вертолёт летающей машиной?

Наука и техника
Сад камней Сад камней

Обустраиваем габионы на даче своими руками

Лиза
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
6 ключей, чтобы продлить любовь 6 ключей, чтобы продлить любовь

Шесть моделей поведения, которые делают любовные отношения счастливыми

Psychologies
Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня

Истории малого бизнеса, который на ощупь выстраивал управление задачами

Inc.
Бои без правил Бои без правил

В чем причина вражды между мамой и женой одного и того же мужчины?

Добрые советы
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Это табу! Это табу!

7 принципов, которыми нельзя жертвовать ради мужчины

Лиза
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Братские портреты Братские портреты

Братские портреты навсегда остались бы неизвестными, если бы не парное сочетание

Дилетант
Свидание с Россией Свидание с Россией

Губернатор Ярославской области — чем заняться и где остановиться в регионе

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Колледж учит жизни Колледж учит жизни

Куда идут работать после выпуска из учебного заведения выпускники колледжей

Ведомости
Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации Ядерная медицина и нанотехнологии: как в Ульяновской области развивают инновации

Ульяновская область: ядерные инновации для будущего России

ФедералПресс
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала Место пермской силы, или Пять веков деревянного Урала

Культурные традиции Пермского края известны далеко за пределами его границ

Знание – сила
3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова 3 бизнес-ошибки сооснователя страховой компании «Лучи» Михаила Беляндинова

Сооснователь страховой компании — о том, куда не стоит распылять ресурсы

Inc.
Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее

Чем может угрожать таяние вечной мерзлоты, к каким последствиям это приведет?

Знание – сила
Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется Образование в Российской империи было доступнее, чем кажется

Каким было образование в Российской империи начала XX века?

Знание – сила
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Простор для творчества Простор для творчества

Верфь Bilgin Yachts продолжает успешную серию 50‑метровых яхт Bilgin 163

Y Magazine
День, когда родился новый мир День, когда родился новый мир

2 сентября – день, когда победа не завершила войну, а изменила ее форму

Знание – сила
«Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному» «Мозг: еда и новизна. Почему нас тянет к новому и вкусному»

Как еда вызывает эмоции

N+1
Светлая сила Светлая сила

Что такое фотовольтаические системы и из чего они состоят?

Y Magazine
Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила

КНДР: невероятно замкнутая и одновременно чарующая страна

ФедералПресс
Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии Почему мир заговорил о белом водороде: новый источник чистой энергии

Белый водород — новый уникальный источник энергии?

ТехИнсайдер
Красота Красота

Новейшие технологии, научные открытия, драгоценные ингредиенты бьюти-индустрии

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель Импортозамещение в ТЭК: сам себе машиностроитель

Дорастет ли доля отечественного оборудования в нефтегазовой отрасли до 80%?

Монокль
Внедрение ИИ в России: «Мы движемся к точке невозврата» Внедрение ИИ в России: «Мы движемся к точке невозврата»

ИТ-эксперт о необходимых законах об ИИ и угрозах бесконтрольной цифровизации

ФедералПресс
Открыть в приложении