Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

ЛизаПсихология

Буллинг на работе

Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

Текст: Мария Минаева

Унижения, издевательства, игнорирование... Травля, или буллинг, может проявляться по-разному. Специалисты выделяют три классификации этого неприятного явления, и для каждого случая есть свои методы решения. Разбираем их с психологом Екатериной Федоровой.

Горизонтальный буллинг

Ты подвергаешься нападкам со стороны коллеги (группы коллег). Это может проявляться так:

  • Они не приглашают тебя вместе обедать или на какие-то встречи;
  • скрывают информацию;
  • портят твои вещи;
  • общаются на повышенных тонах;
  • каждое твое действие или мнение обесценивают.

Даже самый стрессоустойчивый человек, ежедневно находясь в такой обстановке, будет испытывать как минимум смятение и снижение работоспособности. Неприятные эмоции будут перевешивать, даже если в коллективе есть вполне приятные люди.

Как бороться. Постарайся записать на диктофон диалоги с коллегами или те действия, которые указывают на проявление жестокости в твой адрес. Желательно это делать в течение нескольких дней и в разных ситуациях. Затем предоставь эти доказательства в отдел кадров, четко обозначив проблему, или своему руководителю. В серьезных компаниях, где понятие корпоративная культура – не пустой звук, в токсичных людях не заинтересованы.

Вертикальный

В этом случае негатив исходит со стороны руководителя. Неадекватное обращение проявляется в некорректной постановке задач, нарушении личных границ, хамстве, унижении, нередко выходящими за рамки рабочих отношений.

Как бороться. Чаще всего буллингу подвергаются нерешительные, слабые люди, которые не в силах дать отпор, а также новички – находясь на «птичьих правах», они стесняются высказывать свое мнение. Попробуй громко говорить о том, что тебе не нравится. Обычно фразы «Не надо со мной общаться в таком ключе», «Вы нарушаете мои личные границы» дают эффект. Но если руководитель не слышит тебя ни с первого, ни со второго раза, то вряд ли услышит вообще и будет проявлять уважение. Работа в такой обстановке рано или поздно приведет к психологическому дисбалансу. Лучше искать новое место.

Смешанный

В этом случае травля исходит и от коллег, и от руководителя.

Но и в этой ситуации при желании можно добиваться справедливости. Даже если ты уйдешь из компании, то доставишь много неприятных минут тем, из-за кого ты теряла самооценку и переживала стресс.

Как бороться. Прежде всего не мирись с участью козла отпущения. Задача любителей буллинга – выбить почву из-под ног жертвы и «выжить» ее. Не проглатывай обиды, отстаивай свои границы, развивай здоровый эгоизм и стрессоустойчивость, особенно если работа ценна для тебя. Учись жестко ставить коллег на место, если они переходят границы.

Если же чувствуешь, что тебе все чаще хочется на больничный, ты не можешь противостоять такому количеству негатива, меняй работу. Уважение к себе и здоровье – дороже любого самого престижного места. Но, уходя, если чувствуешь силы и потребность привлечь к ответственности своих обидчиков, помни: в российском законодательстве есть статья за клевету и оскорбления. Заручившись аудио- или видеозаписями, можно взыскать приличный штраф со стороны главного обидчика.

Важно

Помни, что буллинг очень опасен. Он приводит к профессиональному выгоранию, депрессии, ухудшению здоровья. Но если ты достаточно часто меняешь работу и периодически попадаешь в подобные ситуации, то речь может идти о собственных психологических нарушениях. В этом случае ты перекладываешь ответственность на окружающих и везде ищешь виноватых. Нужно работать с неуверенностью, бывать на психологических тренингах, развивать культуру общения с разными людьми.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Почему ты не спишь? Почему ты не спишь?

Ошибки при организации пространства в спальне, из-за которых ты не высыпаешься

Лиза
Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект Сапиосексуалы: влюбленные в интеллект

Может ли ум быть афродизиаком?

Psychologies
«Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов» «Цель — привлечь новых инвесторов и заинтересовать туристов»

Калужская область, безусловно, привлекательна для туриста

РБК
В Чатал-Хююке нашли фрагменты веревок и текстиля из волокон луба В Чатал-Хююке нашли фрагменты веревок и текстиля из волокон луба

Артефакты из Чатал-Хююка датируются VII тысячелетием до нашей эры

N+1
Парк открыт Парк открыт

Любые сложности стоят роскошных ландшафтов национальных парков России

Новый очаг
«Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу «Эту сумку мне муж купил»: как материальная зависимость от мужчины ограничивает женскую свободу

Почему финансовая зависимость может стать проблемой и как избежать этого?

Psychologies
Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции Стоп-кран для старения мозга: названа популярная добавка, которая защитит от деменции

Витамины и продукты с этим элементом обладают нейропротекторным эффектом

Вокруг света
Здоровье дороже Здоровье дороже

В каком случае вам продадут страховку от критических заболеваний

Деньги
17 cамых смешных комедийных сериалов 2010–2023 годов 17 cамых смешных комедийных сериалов 2010–2023 годов

Если какая-то из данных комедий не рассмешит, это не повод впадать в отчаяние

Maxim
Денежная энергия: как богатые наследницы умножают капиталы Денежная энергия: как богатые наследницы умножают капиталы

Рассказываем о женщинах, которые смогли приумножить наследство

Forbes
Странные и отвратительные блюда, которые ели в Средневековье. Читать на голодный желудок! Странные и отвратительные блюда, которые ели в Средневековье. Читать на голодный желудок!

Кулинарные традиции из Средних веков, которые никого не оставят равнодушным

ТехИнсайдер
Почему многие браки распадаются спустя 8 лет? Почему многие браки распадаются спустя 8 лет?

По статистике, бóльшая часть разводов происходит после 8 лет совместной жизни

Maxim
Горячие точки. Эти места считаются самыми жаркими в мире Горячие точки. Эти места считаются самыми жаркими в мире

Жарче, чем в этих пяти местах, не бывает нигде!

ТехИнсайдер
И вашим и нашим: нужны ли квоты на экспорт удобрений И вашим и нашим: нужны ли квоты на экспорт удобрений

Остается ли актуальным механизм квотирования

Forbes
«Ревность усиливает желание»: правда ли это — размышления психоаналитика «Ревность усиливает желание»: правда ли это — размышления психоаналитика

Может ли ревность оживить отношения?

Psychologies
«Я никогда не хотел делать кино про загадочную русскую душу» «Я никогда не хотел делать кино про загадочную русскую душу»

Режиссер Борис Хлебников о своем фильме «Снегирь»

Weekend
Что такое «страна третьего мира» и почему этот термин не относится к уровню богатства и развития страны Что такое «страна третьего мира» и почему этот термин не относится к уровню богатства и развития страны

Как существуют «страны третьего мира» и в чем их уникальность?

ТехИнсайдер
Солнце в банке Солнце в банке

Как выбрать ту, которую по праву можно назвать «царицей полей»?

Лиза
Как заниженная самооценка влияет на отношения: 10 негативных последствий Как заниженная самооценка влияет на отношения: 10 негативных последствий

С какими же проблемами можно столкнуться, имея заниженную самооценку?

Psychologies
Скажи, кукушка Скажи, кукушка

Как Вячеслав Ровнер долго терпел, но в конце концов излил душу психологу

Men Today
ИИ ищет законы природы на основе известных теорий и новых данных. Так работают люди ИИ ищет законы природы на основе известных теорий и новых данных. Так работают люди

Ученые надеются, что скоро ИИ найдет законы, которых они не знают

ТехИнсайдер
Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов Для оптимизма, интеллекта и спокойствия: какая еда улучшит работу мозга — советы диетологов

Какие питательные вещества самые важные для мозга?

Psychologies
Пчелы потеряли дофамин и мотивацию после стоп-сигнала Пчелы потеряли дофамин и мотивацию после стоп-сигнала

Когда на пчелу при кормления нападают, она летит в гнездо предупредить остальных

N+1
Себе и людям: как благотворительные фонды становятся собственниками компаний Себе и людям: как благотворительные фонды становятся собственниками компаний

Почему собственники выбирают конструкцию бизнеса с благотворительными фондами?

Forbes
Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения Как экстраверту и интроверту ужиться вместе: 5 подсказок — постройте гармоничные отношения

Как партнерам с разными темпераментами достичь взаимопонимания?

Psychologies
В чем проблема бодипозитива, или почему “много” жира — плохо В чем проблема бодипозитива, или почему “много” жира — плохо

Бодипозитив может стать еще одной крайностью отношений с внешностью

ТехИнсайдер
Как стартап Writer решает большие проблемы генеративного ИИ Как стартап Writer решает большие проблемы генеративного ИИ

Writer обещает клиентам, что их языковые модели не будут фантазировать

Forbes
Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога Отпустить грехи, смириться или примириться: что значит простить по-настоящему — размышления психолога

Что такое прощение и кого можно простить?

Psychologies
Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны Дофамин, окситоцин, серотонин и эндорфин: химия счастья — как заставить работать нужные гормоны

Как научиться контролировать и провоцировать радостные чувства?

Psychologies
Кокосовые крабы: невероятные силачи животного мира Кокосовые крабы: невероятные силачи животного мира

Кокосовые крабы могут раскалывать скорлупу кокосовых орехов

ТехИнсайдер
Открыть в приложении