Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

ЛизаПсихология

Буллинг на работе

Что делать, если ты столкнулась с травлей в коллективе

Текст: Мария Минаева

Унижения, издевательства, игнорирование... Травля, или буллинг, может проявляться по-разному. Специалисты выделяют три классификации этого неприятного явления, и для каждого случая есть свои методы решения. Разбираем их с психологом Екатериной Федоровой.

Горизонтальный буллинг

Ты подвергаешься нападкам со стороны коллеги (группы коллег). Это может проявляться так:

  • Они не приглашают тебя вместе обедать или на какие-то встречи;
  • скрывают информацию;
  • портят твои вещи;
  • общаются на повышенных тонах;
  • каждое твое действие или мнение обесценивают.

Даже самый стрессоустойчивый человек, ежедневно находясь в такой обстановке, будет испытывать как минимум смятение и снижение работоспособности. Неприятные эмоции будут перевешивать, даже если в коллективе есть вполне приятные люди.

Как бороться. Постарайся записать на диктофон диалоги с коллегами или те действия, которые указывают на проявление жестокости в твой адрес. Желательно это делать в течение нескольких дней и в разных ситуациях. Затем предоставь эти доказательства в отдел кадров, четко обозначив проблему, или своему руководителю. В серьезных компаниях, где понятие корпоративная культура – не пустой звук, в токсичных людях не заинтересованы.

Вертикальный

В этом случае негатив исходит со стороны руководителя. Неадекватное обращение проявляется в некорректной постановке задач, нарушении личных границ, хамстве, унижении, нередко выходящими за рамки рабочих отношений.

Как бороться. Чаще всего буллингу подвергаются нерешительные, слабые люди, которые не в силах дать отпор, а также новички – находясь на «птичьих правах», они стесняются высказывать свое мнение. Попробуй громко говорить о том, что тебе не нравится. Обычно фразы «Не надо со мной общаться в таком ключе», «Вы нарушаете мои личные границы» дают эффект. Но если руководитель не слышит тебя ни с первого, ни со второго раза, то вряд ли услышит вообще и будет проявлять уважение. Работа в такой обстановке рано или поздно приведет к психологическому дисбалансу. Лучше искать новое место.

Смешанный

В этом случае травля исходит и от коллег, и от руководителя.

Но и в этой ситуации при желании можно добиваться справедливости. Даже если ты уйдешь из компании, то доставишь много неприятных минут тем, из-за кого ты теряла самооценку и переживала стресс.

Как бороться. Прежде всего не мирись с участью козла отпущения. Задача любителей буллинга – выбить почву из-под ног жертвы и «выжить» ее. Не проглатывай обиды, отстаивай свои границы, развивай здоровый эгоизм и стрессоустойчивость, особенно если работа ценна для тебя. Учись жестко ставить коллег на место, если они переходят границы.

Если же чувствуешь, что тебе все чаще хочется на больничный, ты не можешь противостоять такому количеству негатива, меняй работу. Уважение к себе и здоровье – дороже любого самого престижного места. Но, уходя, если чувствуешь силы и потребность привлечь к ответственности своих обидчиков, помни: в российском законодательстве есть статья за клевету и оскорбления. Заручившись аудио- или видеозаписями, можно взыскать приличный штраф со стороны главного обидчика.

Важно

Помни, что буллинг очень опасен. Он приводит к профессиональному выгоранию, депрессии, ухудшению здоровья. Но если ты достаточно часто меняешь работу и периодически попадаешь в подобные ситуации, то речь может идти о собственных психологических нарушениях. В этом случае ты перекладываешь ответственность на окружающих и везде ищешь виноватых. Нужно работать с неуверенностью, бывать на психологических тренингах, развивать культуру общения с разными людьми.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Таблетки на ветер? Таблетки на ветер?

Как правильно выбрасывать лекарства из аптечки?

Лиза
Генрих Карпин: «С первым рестораном все получилось спонтанно!» Генрих Карпин: «С первым рестораном все получилось спонтанно!»

Ресторатор Генрих Карпин — об истории холдинга, поддержании формы и мечтах

Maxim
Какой талант вам пора развивать? Какой талант вам пора развивать?

В каком направлении двигаться, чтобы понять свои скрытые возможности и ресурсы?

Psychologies
«Умный» пистолет с генетическим замком: как устроено оружие будущего «Умный» пистолет с генетическим замком: как устроено оружие будущего

«Безопасный» пистолет — понятие весьма спорное, но существующее

ТехИнсайдер
Взлёт и падение Селевкидов Взлёт и падение Селевкидов

Государство Селевкидов стало самым большим осколком империи Македонского

Дилетант
Relativity Space отказалась от легкой 3D-печатной ракеты Terran 1 Relativity Space отказалась от легкой 3D-печатной ракеты Terran 1

Космическая компания Relativity Space решила полностью отказаться от Terran 1

N+1
18 новых российских сериалов. Выбор читателей «Правил жизни» 18 новых российских сериалов. Выбор читателей «Правил жизни»

Шорт-лист лучших новых российских сериалов

Правила жизни
Хозяева чащи Хозяева чащи

Итак, кого же можно назвать хозяевами джунглей?

Вокруг света
«Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать «Я ему теперь никто?»: что делать, если близкий друг начал вас игнорировать

Как быть, если непонятно, на что друг обиделся, а поговорить не выходит?

Psychologies
Роборука с камерами в пальцах научилась распознавать предметы наощупь Роборука с камерами в пальцах научилась распознавать предметы наощупь

Манипулятор научили определять предметы на ощупь

N+1
Как быстро и надежно удалить историю в браузере: сетевые хитрости Как быстро и надежно удалить историю в браузере: сетевые хитрости

Как очистить историю браузера в пару кликов?

ТехИнсайдер
Горячие точки. Эти места считаются самыми жаркими в мире Горячие точки. Эти места считаются самыми жаркими в мире

Жарче, чем в этих пяти местах, не бывает нигде!

ТехИнсайдер
Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге Культурный бег: совмещаем спорт и экскурсии в Санкт-Петербурге

Пять маршрутов Санкт-Петербурга для культурного бега

Maxim
Спорная экспертиза Спорная экспертиза

Самоубийство Елизаветы Черемновой, потрясшее всю Российскую империю

Дилетант
Приручение скорости Приручение скорости

Национальные и мировые рекорды в автогонках на льду Байкала

Robb Report
Россиянка Виктория Насырова проведет 21 год в тюрьме США. Вас поразит ее преступление! Россиянка Виктория Насырова проведет 21 год в тюрьме США. Вас поразит ее преступление!

Покушение, международный розыск и ядовитые вещества

ТехИнсайдер
Владимирский централ и не только. Как появился русский шансон Владимирский централ и не только. Как появился русский шансон

Откуда взялся и как стал частью тюремной культуры русский шансон

СНОБ
Окаменевшая молния: посмотрите на минерал, который образовался в результате грозы при 1220 °C Окаменевшая молния: посмотрите на минерал, который образовался в результате грозы при 1220 °C

Ученые обнаружили в горной породе, спекшейся от удара молнии, новый минерал

Вокруг света
Кот Шрёдингера потяжелел до 16 микрограмм Кот Шрёдингера потяжелел до 16 микрограмм

Физики смогли перевести объект массой 16 микрограмм в состояние кота Шрёдингера

N+1
6 продуктов, от которых советуют отказаться нейробиологи для здоровья мозга 6 продуктов, от которых советуют отказаться нейробиологи для здоровья мозга

Наши пищевые привычки также играют большую роль в здоровье мозга

ТехИнсайдер
Как справиться с тревогой во время авиаперелета. 10 советов Как справиться с тревогой во время авиаперелета. 10 советов

Наши советы помогут одолеть тревогу и спокойно пережить взлет и посадку

Караван историй
«Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят «Мясной» рынок: за что критикуют конкурсы красоты и почему их все равно проводят

Почему смотры женских тел до сих пор проводят по всему миру?

Forbes
Искусство создания логотипов. Как десять ведущих брендов искали свой образ Искусство создания логотипов. Как десять ведущих брендов искали свой образ

У некоторых компаний есть истории, связанные с появлением их бренда и логотипа

4x4 Club
Плюсы и минусы автомобилей с панорамной крышей Плюсы и минусы автомобилей с панорамной крышей

Что такое панорамный люк? И все ли люки панорамные? Это плюс или скорее минус?

4x4 Club
«Не вор, а шоплифтер»: почему люди крадут вещи в магазинах и не стыдятся этого «Не вор, а шоплифтер»: почему люди крадут вещи в магазинах и не стыдятся этого

У шоплифтеров, как правило, есть своя философия. В чем она заключается?

Psychologies
Странная терапия. 7 вещей, которые нельзя игнорировать Странная терапия. 7 вещей, которые нельзя игнорировать

Как понять, что психолог тебе только вредит

Лиза
В человеческом мозге разглядели две системы контроля движений В человеческом мозге разглядели две системы контроля движений

Области моторной коры по-разному активируются при разных движениях тела

N+1
Наноколебания помогли разглядеть резистентных бактерий под микроскопом Наноколебания помогли разглядеть резистентных бактерий под микроскопом

Оценить чувствительность к антибиотикам по нанодвижениям можно всего за два часа

N+1
Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть Погружение с первых страниц: 5 романов с увлекательным сюжетом, которые стоит прочесть

Рассказываем о книгах, от которых трудно оторваться до самой последней страницы

ТехИнсайдер
Тимофей Мозгов. Высшее общество Тимофей Мозгов. Высшее общество

История-разворот, показывающая неочевидные стороны жизни с ростом 216 см

Maxim
Открыть в приложении