Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен «правильный настрой»

ЛизаЗдоровье

Биологическое старение

Можем ли мы его отложить и так ли эффективен «правильный настрой»

Текст: Марина Левичева

Можно сколько угодно говорить, что с помощью медицины, косметологии и психологии можно быть молодыми и счастливыми почти бесконечно. Но биологическое старение, увы, не обманешь. «В России продолжительность жизни мужчин – около 69 лет, женщин – около 74 лет. Если сравнивать с другими странами, не так уж и много. Этот показатель зависит от социального статуса, качества жизни, стрессовых ситуаций, а также уровня медицинского обслуживания и экологических условий», – говорит врач-терапевт, врач-кардиолог Рустем Османов.

Значительно замедлить процесс старения, уверяют ученые, почти невозможно. Или, во всяком случае, пока у нас нет таких технологий. Основные исследования последних лет направлены на теломеры – концевые участки хромосом, которые довольно точно отражают возраст человека, но при этом, кажется, связаны с особенностями его образа жизни. То есть курение, серьезные хронические заболевания, злоупотребление алкоголем, неблагоприятные условия внешней среды делают теломеры короче. А здоровый образ жизни хотя и не удлиняет их, но все же замедляет процесс сокращения.

Всем поможет ЗОЖ

«Если вести активный образ жизни, заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, питаться здоровой пищей, то старение можно замедлить на несколько лет. Это и есть основные принципы здорового старения», – комментирует Рустем Османов и дает следующие рекомендации:

  • Спи по 7–8 часов в сутки. При недосыпании повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, сахарного диабета и болезни Альцгеймера.
  • Употребляй больше овощей и фруктов – они содержат много витаминов, микроэлементов, аминокислот. 400–500 граммов овощей и фруктов ежедневно способствуют профилактике инфарктов и инсультов.
  • Пей около 8 стаканов чистой воды в день. Пополнить водный баланс поможет и зеленый чай – в нем содержится много антиоксидантов, которые снижают риск развития гипертонической болезни.
  • Следи за здоровьем зубов. Ученые доказали, что есть связь между сердечно-сосудистыми заболеваниями и нарушениями микрофлоры полости рта.
  • Регулярно занимайся спортом. 150 минут аэробной нагрузки в неделю – отличная профилактика хронических заболеваний и поддержки ментального здоровья.
  • Следи за уровнем витамина D, который всем нужно принимать регулярно. Но делай это в назначенной врачом дозировке.
  • Откажись от курения и не злоупотребляй алкоголем.
  • Контролируй свое психоэмоциональное состояние. Найди способы борьбы со стрессом (танцы, йога, плавание, лепка из глины), которые будут работать именно для тебя.
  • Ежегодно проходи плановую диспансеризацию для скрининга неинфекционных хронических заболеваний (гипертоническая болезнь, сахарный диабет, ожирение, ИБС, ХОБЛ, онкология). Именно эти заболевания являются потенциально опасными и приводят к раннему старению всего организма.

Психотерапия

Как бы мы ни хотели обратного, с возрастом наша жизненная активность в любом случае уменьшается. У всех это происходит по-разному – у кого-то больше, у кого-то меньше. Неслучайно существует кризис 45–50 лет, чаще всего он связан как раз с утратой активности и прежних возможностей.

«Эта утрата может быть как реальной, так и мнимой, опирающейся на предубеждения, – объясняет психотерапевт Светлана Махова. – Например, болезни, ухудшение здоровья могут повлечь за собой вполне реальные ограничения в активности. Но иногда убеждения, что «После 50 уже не жизнь», «На работу никто не возьмет», «Поздно менять профессию, что-то начинать», «Я уже не интересна мужчинам», «Муж найдет себе помоложе», могут ввергнуть в уныние и толкать к тому, чтобы начать активно бороться с возрастными изменениями

Иногда я вижу в соцсетях картинки, где написано: «Так мы проводили время в 20, а вот так – в 30». И на второй картинке много того, о чем, мне казалось, люди говорят лет в 50 как минимум: вечно что-то болит, для того чтобы выйти из дома, нужно выпить горсть таблеток, ложишься спать в 10 вечера, а утром чувствуешь себя так, будто всю ночь выпивал в баре, и так далее. Так что представление о старости у всех разное. Однако эти «комиксы» отражают суть всех страхов старости – ограничение возможностей жить той жизнью, которой хочется», – добавляет психотерапевт.

(Без)опасная косметология

Увлечение косметологическими процедурами и даже пластические операции – это не всегда проблема. Ухаживать за своим телом, заботиться о своем здоровье – нормально и правильно. И это не выходит за пределы нормы до тех пор, пока процесс не переходит в навязчивое состояние недовольства собственной внешностью.

«Есть такое понятие «дисморфофобия». Это состояние, при котором человек имеет часто необоснованные аргументы относительно дефектов, связанных с его внешностью и телом. Так, хирурги-ринопластики говорят, что человек может сделать одну операцию по улучшению формы носа, а через некоторое время может быть недоволен полученным результатом и находит новые мнимые изъяны, которые, по его мнению, надо исправить.

У таких людей взгляд на себя оторван от реальности и часто опирается на детский опыт, когда окружающие или близкие люди делали замечания по поводу их внешности, демонстрировали отвращение по отношению к ним. Человек и во взрослом возрасте (не важно, сколько ему лет) в зеркале будет видеть себя сквозь призму отношения к нему в детстве, оставаясь недовольным собой. Ему действительно сложно принять себя, потому что он не видит себя реального. Это патологическое нарушение восприятия», – комментирует Светлана Махова.

О позитивном отношении к жизни

По словам психологов и психотерапевтов, страсть и желание жить появляются, если у нас есть цели, мечты, смысл жить. Смысл – это возможности. Говоря «нет смысла что-то делать», мы подразумеваем, что есть много ограничений и отсутствуют возможности осуществить задуманное.

«Мы так устроены, что, как только осознаем потребность в чем-то, у нас внутри автоматически включается «поисковый механизм» – мы начинаем искать, каким образом можем осуществить задуманное, что нам мешает, а что помогает, что важно учесть на пути к реализации. Мы выстраиваем план, маршрут. И, опираясь на свои возможности, учитывая ограничения, начинаем движение к цели. Поэтому мечтать и стремиться к своей мечте никогда не вредно и никогда не поздно. Я бы сказала, что это правило работает в любом возрасте.

Исследования показали, что здоровье и активность напрямую зависят от того, насколько человек чувствует возможности для самореализации в ближайшем будущем. В этом и состоит позитивное мышление – видеть в завтрашнем дне не только ограничения, но и возможности. Возможности наполнить еще один день радостью», – говорит Светлана Махова.

Как принять старение

По словам специалиста, люди вообще, и женщины в частности, порой сами лишают себя права на удовольствие. Мыслями вроде: «Мне 50, и теперь я должна одеваться скромнее. Моя фигура не идеальна, уже ничего такого красивого не наденешь», «В 60 надо сидеть с внуками, а не макияж и маникюр делать», «Зачем мне прихорашиваться, если мужчины на молодых заглядываются?», «В 55 начинать заниматься спортом поздно!» И сами себя останавливают от того, чтобы получать радость от жизни, любоваться отражением в зеркале, принимать комплименты.

«Ухаживать за собой важно и нужно в любом возрасте, – говорит Светлана Махова. – Мы ведь ухаживаем за своим домом, за автомобилем: убираем, ремонтируем, украшаем. Так же важно обращаться и с телом – и тогда оно прослужит долго. Никогда не поздно начать. Начать с того, что есть. Подобрать одежду, которая красиво обыграет неидеальности фигуры, а также прическу, макияж. Посоветоваться с врачами, как поддерживать себя с учетом уже имеющихся проблем. Посещать косметолога, массажиста. Полезно спросить себя: «Как получение удовольствия от жизни связано для меня с внешним видом?» Этот вопрос можно задавать в любом возрасте, чтобы правильно расставить акценты и не потратить ресурсы не туда.

В моем роду все женщины были полными. И я в детстве такой была. Годам к 20 я «вытянулась» и потом все время поддерживала стройность спортом и правильным питанием. А когда в 40 родила, стала как мама и бабушка – один в один. Я трудно переживала эту перемену, похудеть мне тогда не удавалось. Где-то полгода спустя я пришла на встречу с коллегами-психологами. На мгновение мне показалось, что я самая старшая, самая полная и что я недостойна здесь находиться – «такие» не добиваются успеха. Пока в зал не вошла наша супервизор, женщина в теле, моего года рождения. Зная ее заслуги и достижения, я с облегчением выдохнула. С чего я взяла, что успеха могут добиться только молодые и красивые? Потом я вспоминала других людей, которыми восхищалась. И мне не было важно, как они выглядят. Мне было важно, чем они наполнены и чем они наполняют окружающих. Женщина, которой я восторгаюсь по сей день, – психолог, психодраматист Марша Карп. Сейчас ей около 95 лет, и она ведет очень активную жизнь, она обаятельная и стильная».

Поэтому, если ты с трудом принимаешь свой возраст, найди в своем окружении или среди известных людей тех, кто мог бы быть для тебя образцом человека, проживающего старость красиво. Поинтересуйся, как ему это удается, что помогает. «А еще есть проект Владимира Яковлева «Возраст счастья», где люди разных возрастов делятся своим опытом проживания старения. В нем тоже можно черпать вдохновение», – заключает Светлана Махова.

Важны не возраст и не внешность, а чем наполнен человек и что он дает другим

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На светлой стороне На светлой стороне

Положительные моменты негативных чувств

Лиза
Как борются с наводнениями? Как борются с наводнениями?

Можно ли снизить урон от наводнений?

ТехИнсайдер
Желаю всего самого лучшего Желаю всего самого лучшего

Что будет, если попробовать желать себе всего самого лучшего

Psychologies
«Умом не блещешь»: 5 фраз, которые выдадут в вашем партнере или друге газлайтера «Умом не блещешь»: 5 фраз, которые выдадут в вашем партнере или друге газлайтера

Красные флажки: как опознать и обезвредить газлайтера?

Psychologies
Марк Оже: «Старости не существует» Марк Оже: «Старости не существует»

Антрополог Марк Оже делится своим взглядом на старение

Psychologies
«Разочарованы в отношениях? Не спешите винить партнера»: мнение мужчин «Разочарованы в отношениях? Не спешите винить партнера»: мнение мужчин

Наши герои, прошедшие через опыт расставания, делятся своими размышлениями

Psychologies
Другая Белоруссия: как Станислав Шушкевич проиграл популистам и «хозяйственникам» Другая Белоруссия: как Станислав Шушкевич проиграл популистам и «хозяйственникам»

Каким политиком был Станислав Шушкевич

Forbes
5 автомобилей-амфибий, которые можно купить на рынке 5 автомобилей-амфибий, которые можно купить на рынке

Это не фантастика, а реальность – прямо сейчас можно купить автомобиль-амфибию

ТехИнсайдер
«Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева «Она как миф»: чем живет последние годы Алина Кабаева

Что известно про нынешнюю жизнь спортсменки Алины Кабаевой

Maxim
Контактные линзы доставили лекарство в переднюю камеру глаза с помощью ионофореза Контактные линзы доставили лекарство в переднюю камеру глаза с помощью ионофореза

Как контактные линзы могут помочь в лечении глаз?

N+1
Олег Рой: «Я все время в движении» Олег Рой: «Я все время в движении»

Олег Рой — о жизни, творчестве и об изменениях в обществе

Лиза
Не вокзал и не магазины: что запрещено фотографировать в России на самом деле Не вокзал и не магазины: что запрещено фотографировать в России на самом деле

Что действительно нельзя фотографировать на территории Российской Федерации

VOICE
Аллергия на косметику Аллергия на косметику

Почему проявляется негативная реакция на бьюти-средства

Лиза
ГМ-томаты научились накапливать провитамин D3 ГМ-томаты научились накапливать провитамин D3

Генетически модифицированные томаты могут стать полезнее, чем обычные

N+1
Любительский разряд Любительский разряд

Как марафоны и регаты стали площадками для нетворкинга?

Forbes Life
Три очень красивые актрисы 90-х, карьеру которых испортил строптивый нрав Три очень красивые актрисы 90-х, карьеру которых испортил строптивый нрав

Из-за сложного характера об этих актрисах все забыли

VOICE
Не терпи, иди к врачу: почему часто болит голова и что с этим делать Не терпи, иди к врачу: почему часто болит голова и что с этим делать

Головную боль не нужно терпеть. Нужно понять причины, почему часто болит голова

VOICE
Как поддержать здоровье костей и сохранить костную массу с возрастом Как поддержать здоровье костей и сохранить костную массу с возрастом

Как поддержать высокую плотность костной ткани в организме?

Популярная механика
6 мифов об аккумуляторах смартфонов, в которые верят даже некоторые разработчики 6 мифов об аккумуляторах смартфонов, в которые верят даже некоторые разработчики

Все еще ждете выключения устройства, чтобы наконец его зарядить? Это миф!

ТехИнсайдер
Скрытные и замкнутые: как в СССР определяли детей с половыми отклонениями Скрытные и замкнутые: как в СССР определяли детей с половыми отклонениями

Был период, когда в СССР вопросам полового развития уделяли много внимания

VOICE
Украшенный головной убор бронзового века назвали приданым и связали с охранной магией Украшенный головной убор бронзового века назвали приданым и связали с охранной магией

Археологи исследовали набор бронзовых украшений из погребения срубной культуры

N+1
Тогда и сейчас: где снимали фильм «Москва слезам не верит» Тогда и сейчас: где снимали фильм «Москва слезам не верит»

Как изменились места, снятые в фильме «Москва слезам не верит» сорок лет назад

Вокруг света
Конный двор, пасека, деревенский театр: зачем люди оставляют города Конный двор, пасека, деревенский театр: зачем люди оставляют города

В поисках себя и новой жизни некоторые горожане перебираются поближе к природе

Вокруг света
Проточный или накопительный: какой нагреватель выбрать для дома и дачи Проточный или накопительный: какой нагреватель выбрать для дома и дачи

Нагреватель — что нужно учесть при его выборе?

CHIP
Большое видится на расстоянии: 5 открытий, сделанных на Земле при помощи спутников Большое видится на расстоянии: 5 открытий, сделанных на Земле при помощи спутников

Запущенные на орбиту аппараты помогают находить неизвестные горы и города

Вокруг света
Саша Стоун: «Мужчина — это гора» Саша Стоун: «Мужчина — это гора»

Саша Стоун об участии в шоу «Звезды в Африке» и отношениях с Валей Карнавал

ЖАРА Magazine
Любимица ацтеков: названы 6 научных причин есть тыкву каждый день Любимица ацтеков: названы 6 научных причин есть тыкву каждый день

Рассказываем все о пользе тыквы, какие болезни она лечит и кому ее нельзя

Вокруг света
Арaбская ночь Арaбская ночь

10 секретов красоты от восточных женщин

Лиза
Орнитологи сфальсифицировали голосование галок за время вылета с ночевки Орнитологи сфальсифицировали голосование галок за время вылета с ночевки

Галки принимают решение покинуть место, основываясь на результатах голосования

N+1
Манкала: африканская игра, которая покорила мир Манкала: африканская игра, которая покорила мир

Есть игра, которая вся, от начала до конца, является прикладной математикой

ТехИнсайдер
Открыть в приложении