Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

ЛизаЗдоровье

Angry birds

Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

Текст: Юлия Шепелева

А ты к какому виду «пернатых» себя относишь? Ученые уже много лет спорят, какой из режимов дня лучше. Но как бы то ни было, меняться крайне сложно. Да, в общем-то, и не надо. Главное, привести свой график в порядок, чтобы не терять энергию попусту.

Кто-то уже в 6 утра готов пробежаться вокруг дома, потом устроить неспешный завтрак. А кто-то с трудом заставляет себя встать за 15 минут до выхода на работу, но при этом он бодр, свеж и работоспособен после полуночи и готов трудиться чуть ли не до рассвета.

Мир разделен на так называемых сов и жаворонков. В каждом режиме есть свои плюсы и минусы. Но часто представители этих типов могут жаловаться на «жизненные сложности». Например, одни страдают от ранних утренних подъемов. А вторые недовольны, что начинают клевать носом на вечеринках.

Есть мнение, что поменять свой режим дня достаточно просто. Однако ученые, которые занимаются изучением сна, уверяют, что существуют «часовые гены», которые управляют циркадными ритмами человека. А это прямо указывает на генетику как на главного виновника того, во сколько нам комфортно ложиться спать и вставать. То есть мы уже с рождения относимся к тому или иному виду «птиц» (есть еще голуби, которые придерживаются золотой середины).

Так что винить себя в том, что тебе тяжело соблюдать нормальный график, не нужно. Но при этом ты можешь изменить некоторые привычки, которые помогут тебе оставаться в оптимальном рабочем режиме весь день. Кстати, у сов и жаворонков графики будут отличаться.

Привычки и ошибки жаворонков

Жаворонки – те, кто легко просыпаются в 7 утра и даже раньше, если надо. Утром чувствуют себя наиболее энергичными, однако уже к середине дня их работоспособность идет на спад, а к вечеру они чувствуют усталость. Спать им нужно лечь тоже достаточно рано, чтобы выспаться.

  • Эксперты рекомендуют жаворонкам начинать свой день со спорта. Физические упражнения важны как для нашего физического, так и для психического здоровья. Если ты просыпаешься, чувствуя себя очень бодрой и энергичной, тебе может быть легко сразу же приступить даже к высокоинтенсивной тренировке.

    Но все же жаворонкам лучше заняться какой-то более спокойной активностью (растяжкой, пилатесом). Это поможет не растратить быстро всю энергию, а наоборот, наполниться ею на весь день.

  • После тренировки самое время позавтракать. Рекомендуется употреблять клетчатку и белок – например, овсянку или омлет с овощами. Так ранние пташки будут сыты до обеда.

  • Если после обеда ты почувствуешь упадок сил, лучше не пить кофе и выбрать какой-то бодрящий напиток без кофеина. Заодно прими натуральный усилитель энергии – витамин В12. Так ты точно дотянешь до вечера в бодром состоянии.

Привычки и ошибки сов

Эти птички в буквальном смысле полуночники. Прилив энергии у них начинается после обеда. Они бывают бодры даже после 9 часов вечера, что приводит к более позднему времени отхода ко сну и, как правило, к более позднему пробуждению. Проснуться рано – сущая мука для них. Самая большая ошибка сов – это усердно пытаться идти против собственного цикла сна.

  • Естественный свет – один из главных сигналов нашим внутренним часам о том, что пора просыпаться. Неудивительно, что все мы намного хуже встает по утрам в холодное время года, когда за окном темно. Если ты хочешь научиться встать рано, в летние месяцы попробуй оставлять шторы открытыми, чтобы тебя разбудил солнечный свет. Зимой можно использовать будильник с функцией естественного света. А когда ты пытаешься лечь спать пораньше, убедись, что в твоей комнате достаточно темно и прохладно, оптимальная температура – около 18 градусов.

  • Совы, как правило, пропускают завтрак или откладывают первый прием пищи на попозже. Но на самом деле для повышения продуктивности им нужно есть сразу после пробуждения.
  • Нередко совы вскакивают всего за 15–20 минут до выхода из дома. Особенно это касается молодых «птичек». Какой уж тут завтрак! Но поесть тоже можно по-быстрому. Что-нибудь легкое и простое, но насыщенное углеводами с медленным высвобождением, чтобы поддерживать уровень энергии до обеда – например, цельнозерновой сэндвич.

  • Что же касается физических упражнений, то для них стоит максимально использовать вечерние всплески энергии. Но старайся не выполнять интенсивные аэробные упражнения слишком поздно, так как это еще больше взбодрит тебя, что никак не годится для нормального сна. Между тренировкой и отходом ко сну должно пройти достаточно времени, чтобы тело смогло восстановиться и успокоиться.

Неправильный подход «пернатых»

Самая большая ошибка, которую склонны совершать все «птички», – это придерживаться режима дня только с понедельника по пятницу. Чтобы сформировать новую привычку, необходимо соблюдать ее и в выходные. В итоге твой организм поблагодарит тебя за то, что ты ложишься спать и просыпаешься в одно и то же время каждый день, потому что постоянство – это то, что ему требуется.

Фото: gstockstudio/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Завтрак за ноутбуком Завтрак за ноутбуком

Привычки, которые портят домашнюю технику

Лиза
Заюшки Заюшки

Вера Богданова стремительно ворвалась в литературу

Правила жизни
От «мира любой ценой» до мировой войны От «мира любой ценой» до мировой войны

Мюнхенский договор 1938 года оказался безуспешной попыткой предотвратить войну

Дилетант
«Приходится выбирать слова». Руководители студий подкастов — об индустрии «Приходится выбирать слова». Руководители студий подкастов — об индустрии

К каких отношениях с реальностью находится российская индустрия подкастинга

РБК
Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом Лайфхаки от Снегурочки. Что и как лечат холодом

Горсть снега или кубик льда порой может оказаться лучше любого лекарства

Лиза
Нельзя играть, нельзя переработать: ученые рассказали об опасности старых игрушек Нельзя играть, нельзя переработать: ученые рассказали об опасности старых игрушек

Некоторые игрушки могут нарушать развитие ребенка

Вокруг света
Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях

Дуэль — это прерогатива мужчин, но женщины тоже участвовали в поединках

Forbes
Красотка мисс Вандерли Красотка мисс Вандерли

Знакомимся с шикарным гибридным лимотендером от компании Falcon Tenders

Y Magazine
Как выглядели породистые собаки столетия назад, и почему они так изменились Как выглядели породистые собаки столетия назад, и почему они так изменились

А вы знали, как ваш питомец выглядел 100 лет назад?

ТехИнсайдер
5 типичных проблем в сексе: причины и решения 5 типичных проблем в сексе: причины и решения

Какие проблемы в сексе самые распространенные?

Psychologies
Ее высочество Лилибет: 10 невероятных фактов о Королеве Елизавете II Ее высочество Лилибет: 10 невероятных фактов о Королеве Елизавете II

Ей было всего 25 лет, когда она взошла на престол

ТехИнсайдер
Носороги, космические черепахи, символизм: жизнь и творчество Дмитрия Плавинского — графика и одного из самых важных представителей нонконформизма Носороги, космические черепахи, символизм: жизнь и творчество Дмитрия Плавинского — графика и одного из самых важных представителей нонконформизма

Его работы — это единство истории и современности

Правила жизни
Привычки мужчины, от которых ты его никогда не отучишь Привычки мужчины, от которых ты его никогда не отучишь

Есть вещи, которые мужчина будет делать всегда, и с этим проще смириться

VOICE
Чем отстирать следы крови от одежды: 5 проверенных лайфхаков для выведения пятен Чем отстирать следы крови от одежды: 5 проверенных лайфхаков для выведения пятен

Если вы поранились и испачкали кровью одежду, не спешите выбрасывать вещи

ТехИнсайдер
«Мозг просто отказывался работать»: айтишник рассказывает, как выбрать коворкинг с удобным рабочим местом «Мозг просто отказывался работать»: айтишник рассказывает, как выбрать коворкинг с удобным рабочим местом

Как найти место, где будет удобно и приятно работать?

VC.RU
Команда! Команда!

Команды наших любимых брендов — Ushatava и Autentiments

Собака.ru
Мужчины и женщины все меньше отличаются друг от друга: так считают психологи Мужчины и женщины все меньше отличаются друг от друга: так считают психологи

Какие характерные особенности другого пола мы одалживаем?

VOICE
Панки, шпионы и Уорхол: кто сделал Елизавету II поп-иконой Панки, шпионы и Уорхол: кто сделал Елизавету II поп-иконой

Кто сопровождал Елизавету II на пути к статусу поп-культурной иконы

Правила жизни
Кто такой Хаби Лейм и почему его называют королем Тиктока? Кто такой Хаби Лейм и почему его называют королем Тиктока?

«Разрушителю лайфхаков» Хаби Лейму удалось стать самым популярным тиктокером

ЖАРА Magazine
Ротвейлер в юбке: что мы знаем о Камилле Паркер-Боулз Ротвейлер в юбке: что мы знаем о Камилле Паркер-Боулз

Камилла Розмари Шанд родилась в 1947 году в семье дворянского рода джентри

Правила жизни
«Тяжелые времена для обувного бизнеса»: почему закрылся бренд, который обувал Урганта «Тяжелые времена для обувного бизнеса»: почему закрылся бренд, который обувал Урганта

История российского обувного бренда Gottlieb Schwarz

Forbes
Почему психологи не дают советов? Почему психологи не дают советов?

Почему человек должен сам найти решение своей проблемы?

Psychologies
Как добывают уран: самый рискованный бизнес Как добывают уран: самый рискованный бизнес

Какой уран добывают их рабочие, и как можно его использовать?

ТехИнсайдер
На изящном: солнечный сюрреализм Рене Магритта, или как художник искал радость в окружающем пессимизме На изящном: солнечный сюрреализм Рене Магритта, или как художник искал радость в окружающем пессимизме

Разбираем творчество художника Рене Магритта в период второй мировой войны

Правила жизни
5 детских книг, помогающих преодолеть страх 5 детских книг, помогающих преодолеть страх

Пять книг, которые помогут не бояться

Правила жизни
«Мясники» в сети: как в США распространяется новая схема интернет-мошенничества «Мясники» в сети: как в США распространяется новая схема интернет-мошенничества

Жестокий алгоритм новой разновидности инвестиционной аферы

Forbes
Испытание делом Испытание делом

Экзоскелеты появляются в новостях нечасто и кажутся вещью из будущего

ТехИнсайдер
За себя и за того парня За себя и за того парня

Как перестать работать за других

Лиза
Движение Солнечной системы сквозь рукава Млечного пути ускоряет процесс образования земной коры Движение Солнечной системы сквозь рукава Млечного пути ускоряет процесс образования земной коры

Скорость образования континентальной коры Земли циклична

ТехИнсайдер
Злопамятный маньяк: история Анатолия Уткина, который охотился на женщин, но сделал «исключение» для одного мужчины Злопамятный маньяк: история Анатолия Уткина, который охотился на женщин, но сделал «исключение» для одного мужчины

«Ульяновский маньяк» вошел в историю СССР как один из самых жестоких убийц

VOICE
Открыть в приложении