Психология / Карьера
Полезная пауза
Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы
Пасмурным осенним или зимним днем трудно сосредоточиться на делах. Твоя коллега уже три раза устраивала себе перерыв на кофе и болтовню с подружкой из соседнего отдела. Но она может себе это позволить, потому что по работе все успевает. А может, все наоборот? Скорее всего, твоя коллега потому и успевает больше, что умеет переключаться с работы на отдых. Запланируй и ты короткие перерывы.
5 минут – и ты в порядке!
Прежде всего нужно определить, сколько пауз тебе необходимо и когда их лучше сделать. Наметить паузы лучше еще утром, с учетом того объема работы, который нужно выполнить в этот день. Можно использовать уже готовые опробованные схемы. Например, специалисты советуют отдыхать по 5 минут в конце каждого часа и по 10 минут раз в 4 часа. По мнению психологов, за 50–55 минут мы успеваем полностью сосредоточиться на деле, а пауза всего в 5 минут позволяет отвлечься, снять напряжение и восстановить силы, но при этом не расхолаживает. После такого перерыва легко вновь включиться в работу.
Есть более сложные схемы, и, возможно, одна из них и подойдет именно тебе. Например, можно отдыхать по 5–7 минут через каждые полтора часа. Или устраивать длительный перерыв в середине рабочего дня и две паузы по 10 минут за два часа до и через два часа после него. Если у тебя часто возникают незапланированные дела или встречи, планируй отдых не по часам, а по блокам. Например, важное совещание – один блок, работа с документами – следующий блок. После каждого блока отдыхай не менее 3–5 минут. За работой забываешь о времени? Используй «напоминалки» в Outlook или смартфоне или заведи часы.
Отдыхай правильно!
И вот – пауза. Используй ее, чтобы расслабиться, выпить чашечку чая или кофе. Если это возможно, не оставайся на рабочем месте, встань, походи, выйди на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха. Сделай небольшую зарядку – это улучшит циркуляцию крови в мышцах, поможет снять напряжение. Иногда тебе необходимо быть на своем месте во время перерыва? Даже сидя за столом ты можешь сделать гимнастику для глаз, размять шею, потянуться. Главное, отвлекись от компьютера и ни в коем случае не зависай в социальных сетях! Постарайся не думать о работе, клиентах, начальнике. Просто отдыхай.
Экстраверт
Если тебе нравится общение с людьми, предложи коллегам тоже взять небольшую паузу. Замечено, что даже если работник редко отдыхает в течение дня, он не забудет про перерыв, на который запланировано, например, совместное чаепитие.
Интроверт
Если тебе по душе одиночество, выйди из офиса или устройся в самом тихом его уголке. Можно пройтись по коридору или выйти на улицу и просто посидеть на скамейке.
С собой в сумочку
Легкие сладости всегда кстати
Решила выпить чая или кофе в перерыв? Это правильно! Очень важно найти время, чтобы отдохнуть, обсудить новости с подругами. Что у тебя сегодня к чаю? Попробуй «Шармэль»! Эти легкие сладости не содержат жиров. В основе продукта – только натуральные компоненты: яблочное пюре, яичный белок, агар-агар – уникальное полезное вещество, которое получают из морских водорослей. Маленькая упаковочка сладостей «Шармэль» позволит тебе побаловать себя в любых ситуациях: пауза в работе, неожиданная встреча с друзьями. Положи в сумочку сладости «Шармэль», и, как бы ни сложился день, они будут тебя радовать.
