Полезная пауза

Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

ЛизаСтиль жизни

Психология / Карьера

Полезная пауза

Психологи рекомендуют: чтобы работать эффективно, нужно в течение дня делать перерывы

Пасмурным осенним или зимним днем трудно сосредоточиться на делах. Твоя коллега уже три раза устраивала себе перерыв на кофе и болтовню с подружкой из соседнего отдела. Но она может себе это позволить, потому что по работе все успевает. А может, все наоборот? Скорее всего, твоя коллега потому и успевает больше, что умеет переключаться с работы на отдых. Запланируй и ты короткие перерывы.

5 минут – и ты в порядке!

Прежде всего нужно определить, сколько пауз тебе необходимо и когда их лучше сделать. Наметить паузы лучше еще утром, с учетом того объема работы, который нужно выполнить в этот день. Можно использовать уже готовые опробованные схемы. Например, специалисты советуют отдыхать по 5 минут в конце каждого часа и по 10 минут раз в 4 часа. По мнению психологов, за 50–55 минут мы успеваем полностью сосредоточиться на деле, а пауза всего в 5 минут позволяет отвлечься, снять напряжение и восстановить силы, но при этом не расхолаживает. После такого перерыва легко вновь включиться в работу.

Есть более сложные схемы, и, возможно, одна из них и подойдет именно тебе. Например, можно отдыхать по 5–7 минут через каждые полтора часа. Или устраивать длительный перерыв в середине рабочего дня и две паузы по 10 минут за два часа до и через два часа после него. Если у тебя часто возникают незапланированные дела или встречи, планируй отдых не по часам, а по блокам. Например, важное совещание – один блок, работа с документами – следующий блок. После каждого блока отдыхай не менее 3–5 минут. За работой забываешь о времени? Используй «напоминалки» в Outlook или смартфоне или заведи часы.

Отдыхай правильно!

И вот – пауза. Используй ее, чтобы расслабиться, выпить чашечку чая или кофе. Если это возможно, не оставайся на рабочем месте, встань, походи, выйди на улицу, чтобы глотнуть свежего воздуха. Сделай небольшую зарядку – это улучшит циркуляцию крови в мышцах, поможет снять напряжение. Иногда тебе необходимо быть на своем месте во время перерыва? Даже сидя за столом ты можешь сделать гимнастику для глаз, размять шею, потянуться. Главное, отвлекись от компьютера и ни в коем случае не зависай в социальных сетях! Постарайся не думать о работе, клиентах, начальнике. Просто отдыхай.

Экстраверт

Если тебе нравится общение с людьми, предложи коллегам тоже взять небольшую паузу. Замечено, что даже если работник редко отдыхает в течение дня, он не забудет про перерыв, на который запланировано, например, совместное чаепитие.

Интроверт

Если тебе по душе одиночество, выйди из офиса или устройся в самом тихом его уголке. Можно пройтись по коридору или выйти на улицу и просто посидеть на скамейке.

С собой в сумочку

Легкие сладости всегда кстати

Решила выпить чая или кофе в перерыв? Это правильно! Очень важно найти время, чтобы отдохнуть, обсудить новости с подругами. Что у тебя сегодня к чаю? Попробуй «Шармэль»! Эти легкие сладости не содержат жиров. В основе продукта – только натуральные компоненты: яблочное пюре, яичный белок, агар-агар – уникальное полезное вещество, которое получают из морских водорослей. Маленькая упаковочка сладостей «Шармэль» позволит тебе побаловать себя в любых ситуациях: пауза в работе, неожиданная встреча с друзьями. Положи в сумочку сладости «Шармэль», и, как бы ни сложился день, они будут тебя радовать.

Фото: Legion-Media

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто такие пролайферы и почему они запрещают женщинам делать аборты Кто такие пролайферы и почему они запрещают женщинам делать аборты

Американский штат Алабама официально принял закон, запрещающий аборты

Vogue, май'19
Миллиардер Александр Мамут помог Анатолию Чубайсу вырастить первого «единорога» Миллиардер Александр Мамут помог Анатолию Чубайсу вырастить первого «единорога»

Компания стоимостью $1 млрд в портфеле «Роснано» появилась благодаря группе A&NN

Forbes, май'19
Золотое детство. Как воспитывают детей в монарших семьях Золотое детство. Как воспитывают детей в монарших семьях

Ребенок, рождающийся в королевской семье, всю жизнь будет соблюдать протокол

Forbes, май'19
Белорусский сирота Киану Ривз. Фильм недели: «Джон Уик 3» Белорусский сирота Киану Ривз. Фильм недели: «Джон Уик 3»

На мировые экраны выходит третья часть американской франшизы о Джоне Уике

Forbes, май'19
«Неудивительно, что диктаторы любят WhatsApp». Перевод письма Павла Дурова «Неудивительно, что диктаторы любят WhatsApp». Перевод письма Павла Дурова

Павел Дуров написал письмо с резкой критикой в адрес WhatsApp

Forbes, май'19
5 причин, почему ты до сих пор не замужем 5 причин, почему ты до сих пор не замужем

В нашей культуре существует убеждение, что «каждой девушке хочется замуж»

Лиза, май'19
Лондон, гудбай! Как Brexit ударит по финансовым стартапам Европы Лондон, гудбай! Как Brexit ударит по финансовым стартапам Европы

Из-за Brexit Лондон потеряет статус финансовой столицы Европы

Forbes, май'19
Кроссовки дня: кроссовки Nike VaporMax, которые выглядят наивно, но хотят их все модники мира Кроссовки дня: кроссовки Nike VaporMax, которые выглядят наивно, но хотят их все модники мира

Продолжаем рассказывать об интересных кроссовочных релизах

Esquire, май'19
35 пылающих вопросов к финалу «Игры престолов» и его создателям 35 пылающих вопросов к финалу «Игры престолов» и его создателям

Если у тебя есть вопросы помимо тех, что возникли у нас, пиши в комментариях!

Maxim, май'19
Тест нового SSD ADATA Ultimate SU635: на пределе возможностей SATA Тест нового SSD ADATA Ultimate SU635: на пределе возможностей SATA

Тестируем новый SSD диск ADATA Ultimate SU635

CHIP, май'19
У китайских белоголовых лангуров появились «золотые» детеныши: видео У китайских белоголовых лангуров появились «золотые» детеныши: видео

Эти детки недолго будут радовать взгляд золотистой шерсткой

National Geographic, май'19
8 приложений, которые пригодятся вашим мамам и бабушкам 8 приложений, которые пригодятся вашим мамам и бабушкам

Несколько простых приложений, которые наверняка будут интересны нашим родителям

CHIP, май'19
12 лучших фильмов, которые начинаются с конца 12 лучших фильмов, которые начинаются с конца

Показывать уже в первых кадрах, чем же закончится кино — шаг наглый

Maxim, май'19
Когда уместно заправлять рубашку в брюки? Когда уместно заправлять рубашку в брюки?

Заправлять рубашку уместно не так часто, как хотелось бы вашей бабушке

GQ, май'19
7 причин, почему ты делаешь все в последний момент 7 причин, почему ты делаешь все в последний момент

Прокрастинируешь, а потом горишь в огне? Ситуация рядовая, но не нормальная

Лиза, май'19
Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!» Анна Курникова: «Жить без стимула невозможно!»

Русская спортсменка дала Cosmo первое интервью после рождения детей

Cosmopolitan, май'19
Дмитрий Крылов: «Искать борщ в Таиланде? Не про меня» Дмитрий Крылов: «Искать борщ в Таиланде? Не про меня»

Телеведущий Дмитрий Крылов о любви женщин и странностях россиян

StarHit, май'19
Чечилия Бартоли. Рыцарь в дирндле Чечилия Бартоли. Рыцарь в дирндле

Чечилия Бартоли на сцене уже тридцать два года, но удивлять не перестает

СНОБ, май'19
Большое путешествие по Новому Свету Большое путешествие по Новому Свету

Крымский поселок Новый Свет знаменит на весь мир

Домашний Очаг, май'19
Не все коту Масленица Не все коту Масленица

Любая из нас может услышать «Не знаю, готов ли я к серьезным отношениям»

Cosmopolitan, май'19
Безотходный маневр Безотходный маневр

Какие перспективы обещает нам возвращение к многоразовому миру

Огонёк, май'19
Манижа Манижа

Манижа Сангин вслух говорит о таких непростых вещах, как домашнее насилие

Glamour, май'19
Места для вдохновения Места для вдохновения

На этот раз на уик-энд отправляемся в Тарусу и Малоярославец

АвтоМир, май'19
Код да Винчи Код да Винчи

Жизнь Леонардо да Винчи удивительно созвучна нашему времени

AD, май'19
Чернобыль, Беслан, Шереметьево: почему пора распустить «министерство правды» Чернобыль, Беслан, Шереметьево: почему пора распустить «министерство правды»

Чем вызвана задержка с обнародованием данных о погибших на аварийном борту SSJ?

Forbes, май'19
«Все мы умираем детьми». Памяти Владимира Шарова «Все мы умираем детьми». Памяти Владимира Шарова

Режиссер Владимир Мирзоев посвятил своему другу Владимиру Шарову мемуарный очерк

СНОБ, май'19
Внимание на экран Внимание на экран

Чрезмерное увлечение смартфонами действительно может сказаться на здоровье

Glamour, май'19
Спортивная добавка Спортивная добавка

Пытаемся понять, чего в Audi A6 больше – спорта или комфорта

АвтоМир, апрель'19
Уберизация холодильника: зачем торговые сети уходят в сеть Уберизация холодильника: зачем торговые сети уходят в сеть

Передел российского рынка ретейла открывает старым игрокам новые возможности

Forbes, май'19
Новые русские Новые русские

Мы попросили экспертов назвать перспективных профессионалов в разных сферах

Cosmopolitan, май'19