Как можно быстро и правильно похудеть?

VOICEЗдоровье

Прийти в форму к Новому году за 15 минут в день — делай дома перед телевизором

Понимаем-понимаем: мало у кого к концу года остаются силы на полноценные тренировки. Тем не менее выглядеть хорошо в новогоднюю ночь хотят все! Мы нашли компромисс в виде пяти жиросжигающих упражнений, которые можно проделывать без дополнительного оборудования прямо дома, – и постепенно приходить в форму. Читай о том, как можно быстро и правильно похудеть к Новому году с эффективными тренировками и подкорректированным рационом.

В период осенней хандры солнечного света становится все меньше, нас чаще клонит в сон, и лень овладевает нашим телом. Но у нас нет возможности впадать в спячку, и регулярная двигательная активность сейчас крайне важна! При этом фитнес-эксперты советуют делать акцент не на высокоинтенсивные тренировки, а на простые, но ежедневные комплексы упражнений. Для такой активности достаточно 15-20 минут в день в домашних условиях. Главное — систематичность. Потом сможешь рассказывать подругам, как похудела к новому году без вреда здоровью и ввела в привычку соблюдение принципов полезного питания.

Похудей к Новому году с планом тренировок

Многие из нас находят мотивацию в краткосрочных целях. Мы мечтаем надеть обтягивающее платье на юбилей сестры, выглядеть красиво в новом купальнике во время отпуска или произвести сногсшибательное впечатление на новогоднем корпоративе.

Стремление исполнить желание к определенному сроку держит в тонусе и заставляет придерживаться намеченного курса. Нет ничего плохого в том, что твой внутренний голос ставит конкретную задачу: «Похудей к Новому году». Но пока ты идешь к мечте, постарайся получать удовольствие от процесса и, возможно, потом он станет частью твоего образа жизни. Тебе просто понравится отражение в зеркале, которое ты увидишь, и ты не захочешь возвращаться назад. Итак, каким принципам тренировок нужно следовать, чтобы достичь эффекта.

  • Организм начнет расставаться с лишними килограммами, если выбить его из привычного равновесия и хорошенько нагрузить. Бессмысленно качать лишь руки, ноги или спину, желая избавиться от жировой прослойки в конкретном месте. Тренировка должна быть выматывающей для всего тела, а не отдельной зоны.
  • Чтобы похудеть перед Новым годом, нельзя лениться. В тренировках должно быть не менее восьми, но и свыше 20 повторов. Подходов – порядка 5-6. Только тогда тело примется за жировые запасы.
  • Домашние занятия не должны ассоциироваться с возможностью пропустить денек-другой. Поэтому просыпайся пораньше, чтобы устроить себе бодрое утро, выбирай лестницу вместо лифта для своевременной подготовки к предстоящей тренировке, больше ходи для поддержания тонуса мышц.
  • Устраивай круговую тренировку, когда отдых между подходами составляет не более тридцати секунд. Это называется состояние разумного энергодефицита, когда мы мешаем организму восстанавливаться после нагрузки. Жировые запасы начнут расходоваться быстро и эффективно, и к Новому году точно получится похудеть. В норме должно быть не менее четырех занятий в неделю с перерывом в один день.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Осенняя уборка! Вещи, от которых нужно избавиться Осенняя уборка! Вещи, от которых нужно избавиться

Какие вещи стоит регулярно выбрасывать из дома?

VOICE
Фильмы и сериалы, которые все начали ненавидеть с первого трейлера Фильмы и сериалы, которые все начали ненавидеть с первого трейлера

Самые ненавистные трейлеры всех времен

Maxim
Как социальные контакты могут сохранить здоровье вас и вашего мозга Как социальные контакты могут сохранить здоровье вас и вашего мозга

Почему быть социально активным — важный фактор здоровой жизни

ТехИнсайдер
Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях Последний аргумент: как женщины сражались на дуэлях

Дуэль — это прерогатива мужчин, но женщины тоже участвовали в поединках

Forbes
От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице От Цезаря до эльфа Добби: что такое иллеизм и зачем говорить о себе в третьем лице

Почему люди говорят о себе в третьем лице и как это помогает решать конфликты?

Forbes
Фантастическое ископаемое перевернуло представления ученых об эволюции челюстей у живых существ Фантастическое ископаемое перевернуло представления ученых об эволюции челюстей у живых существ

Наши первые предки челюстных животных появились примерно 15 миллионов лет назад

ТехИнсайдер
По пути «Из варяг» в… Испанию По пути «Из варяг» в… Испанию

Путешествие на лодке Hallberg-Rassy 48: от берегов Скандинавии в Испанию

Y Magazine
«Охотник на мальчиков»: история маньяка Владимира Усова, похищавшего детей из-под носа родителей «Охотник на мальчиков»: история маньяка Владимира Усова, похищавшего детей из-под носа родителей

Владимира Усова ловили два года — всё это время он похищал и убивал детей

VOICE
Не просто шалость Не просто шалость

По статистике, каждый 4-й ребенок школьного возраста страдает от нервного тика

Лиза
Сиквел «Топ Гана», вестерн с пришельцами и экшен про супергероя-пенсионера: 5 свежих онлайн-премьер Сиквел «Топ Гана», вестерн с пришельцами и экшен про супергероя-пенсионера: 5 свежих онлайн-премьер

Что посмотреть онлайн: блокбастер, авторское кино и фестивальные драмы

Правила жизни
Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения Как Тиндер изменил нашу жизнь: гайд к 10-летию приложения

Как Тиндер изменил культуру свиданий и подход к отношениям

Psychologies
13 практических (и не очень) вопросов о шампанском 13 практических (и не очень) вопросов о шампанском

Вопросы про шампанское, которые вы всегда боялись задать

Maxim
8 необычных побочных эффектов беременности 8 необычных побочных эффектов беременности

Что ждет беременную в ее новом состоянии

Лиза
Вкус жизни Вкус жизни

Флагманский шоурум HENGE в Москве

SALON-Interior
Почему в древности люди пили вино вместо воды и как выглядит самый древний погреб в мире: 10 удивительных фактов о вине Почему в древности люди пили вино вместо воды и как выглядит самый древний погреб в мире: 10 удивительных фактов о вине

Репутация вина укреплялась столетиями, но многого вы о нем не знали

ТехИнсайдер
9 фраз, которые мужчины терпеть не могут 9 фраз, которые мужчины терпеть не могут

Фразы, которые задевают мужское самолюбие

Psychologies
Флавоноиды Флавоноиды

В растительной пище есть особые вещества – флавоноиды

Здоровье
Кира Найтли отдыхает: 8 реальных пираток, которые наводили ужас на моряков Кира Найтли отдыхает: 8 реальных пираток, которые наводили ужас на моряков

История знает женщин, которые решили попробовать себя на пиратском поприще

Maxim
Прийти в форму после отпуска Прийти в форму после отпуска

20-минутная жиросжигающая тренировка для тех, у кого нет времени на спортзал

Лиза
Без дорогих шампуней: как избавиться от перхоти натуральными средствами Без дорогих шампуней: как избавиться от перхоти натуральными средствами

Экстренные методы борьбы с перхотью в домашних условиях

ТехИнсайдер
10 неожиданных, но работающих способов согреться 10 неожиданных, но работающих способов согреться

На улице уже похолодало, а отопление еще не дали?

Maxim
Встань и иди: каким получился новый роман Виктора Пелевина KGBT+ Встань и иди: каким получился новый роман Виктора Пелевина KGBT+

Так ли спасительна для психики книга KGBT+ и почему ее стоит читать

Правила жизни
Бекон горя: как перестать заедать стресс Бекон горя: как перестать заедать стресс

Рассказываем, как избежать заедания эмоций

Правила жизни
Ремесла, ирония и прощание с королевой: что нужно знать о Джонатане Андерсоне Ремесла, ирония и прощание с королевой: что нужно знать о Джонатане Андерсоне

Что стоит знать об одном из главных британских дизайнеров современности?

Правила жизни
Воля вольная Воля вольная

Читай наш подробный рассказ о «разгульной» жизни в казачьем крае!

Лиза
«Последний польский король». Какой была коронация Николая I в польские короли и что ей предшествовало «Последний польский король». Какой была коронация Николая I в польские короли и что ей предшествовало

Отрывок из книги Екатерины Болтуновой «Последний польский король»

N+1
Как разводились наши предки: история расторжения брака от Руси до РСФСР Как разводились наши предки: история расторжения брака от Руси до РСФСР

Казалось бы, ну у нас-то какие разводы могли быть в старину?

Maxim
15 заповедей употребления алкоголя, которые понимаешь с возрастом 15 заповедей употребления алкоголя, которые понимаешь с возрастом

Великая алкогольная мудрость теперь доступна тебе!

Maxim
Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься Рефлексия: что это такое и как правильно ей заниматься

Как часто вы заглядываете внутрь себя?

Psychologies
Квантовые батареи могут перезаряжаться мгновенно: но возможны ли они на практике? Квантовые батареи могут перезаряжаться мгновенно: но возможны ли они на практике?

Эти батареи теоретически могут перезаряжаться в практически мгновенно

ТехИнсайдер
Открыть в приложении