Как можно быстро и правильно похудеть?

VOICEЗдоровье

Прийти в форму к Новому году за 15 минут в день — делай дома перед телевизором

Понимаем-понимаем: мало у кого к концу года остаются силы на полноценные тренировки. Тем не менее выглядеть хорошо в новогоднюю ночь хотят все! Мы нашли компромисс в виде пяти жиросжигающих упражнений, которые можно проделывать без дополнительного оборудования прямо дома, – и постепенно приходить в форму. Читай о том, как можно быстро и правильно похудеть к Новому году с эффективными тренировками и подкорректированным рационом.

В период осенней хандры солнечного света становится все меньше, нас чаще клонит в сон, и лень овладевает нашим телом. Но у нас нет возможности впадать в спячку, и регулярная двигательная активность сейчас крайне важна! При этом фитнес-эксперты советуют делать акцент не на высокоинтенсивные тренировки, а на простые, но ежедневные комплексы упражнений. Для такой активности достаточно 15-20 минут в день в домашних условиях. Главное — систематичность. Потом сможешь рассказывать подругам, как похудела к новому году без вреда здоровью и ввела в привычку соблюдение принципов полезного питания.

Похудей к Новому году с планом тренировок

Многие из нас находят мотивацию в краткосрочных целях. Мы мечтаем надеть обтягивающее платье на юбилей сестры, выглядеть красиво в новом купальнике во время отпуска или произвести сногсшибательное впечатление на новогоднем корпоративе.

Стремление исполнить желание к определенному сроку держит в тонусе и заставляет придерживаться намеченного курса. Нет ничего плохого в том, что твой внутренний голос ставит конкретную задачу: «Похудей к Новому году». Но пока ты идешь к мечте, постарайся получать удовольствие от процесса и, возможно, потом он станет частью твоего образа жизни. Тебе просто понравится отражение в зеркале, которое ты увидишь, и ты не захочешь возвращаться назад. Итак, каким принципам тренировок нужно следовать, чтобы достичь эффекта.

  • Организм начнет расставаться с лишними килограммами, если выбить его из привычного равновесия и хорошенько нагрузить. Бессмысленно качать лишь руки, ноги или спину, желая избавиться от жировой прослойки в конкретном месте. Тренировка должна быть выматывающей для всего тела, а не отдельной зоны.
  • Чтобы похудеть перед Новым годом, нельзя лениться. В тренировках должно быть не менее восьми, но и свыше 20 повторов. Подходов – порядка 5-6. Только тогда тело примется за жировые запасы.
  • Домашние занятия не должны ассоциироваться с возможностью пропустить денек-другой. Поэтому просыпайся пораньше, чтобы устроить себе бодрое утро, выбирай лестницу вместо лифта для своевременной подготовки к предстоящей тренировке, больше ходи для поддержания тонуса мышц.
  • Устраивай круговую тренировку, когда отдых между подходами составляет не более тридцати секунд. Это называется состояние разумного энергодефицита, когда мы мешаем организму восстанавливаться после нагрузки. Жировые запасы начнут расходоваться быстро и эффективно, и к Новому году точно получится похудеть. В норме должно быть не менее четырех занятий в неделю с перерывом в один день.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Как перестать заслуживать и выпрашивать любовь и избавиться от постоянного чувства голода по ней Как перестать заслуживать и выпрашивать любовь и избавиться от постоянного чувства голода по ней

Как удовлетворить свою потребность в любви?

VOICE
Выход в поле Выход в поле

Чем японский кроссовер сродни российской сельхозтехнике

Автопилот
В какой позе лучше всего спать В какой позе лучше всего спать

Какое положение для все же лучше всего подходит для полноценного ночного отдыха?

ТехИнсайдер
Золотой корсет и колготки: 5 фирменных нарядов Бориса Моисеева, которыми он шокировал задолго до современных звезд Золотой корсет и колготки: 5 фирменных нарядов Бориса Моисеева, которыми он шокировал задолго до современных звезд

Все, к чему прикасался этот человек, становилось художественно скандальным

VOICE
10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр 10 ситуаций, когда человеку нужен не психолог, а психиатр

Как распознать, когда именно пора обратиться к психиатру?

Psychologies
Как перестать все забывать: простые способы улучшить память Как перестать все забывать: простые способы улучшить память

Можно ли натренировать память?

ТехИнсайдер
Стены, шкуры, береста: на чем люди писали в разные времена Стены, шкуры, береста: на чем люди писали в разные времена

Разбираемся, как, чем и на чем писали люди в разное время

Культура.РФ
6 фетишей, о существовании которых ты не знал 6 фетишей, о существовании которых ты не знал

Прочитай об этих фетишах в компании своих любимых стеков, плеток и наручников

Maxim
Почему великие флоты приходят в упадок и может ли Китай стать следующим? Почему великие флоты приходят в упадок и может ли Китай стать следующим?

Почему удержать мощный флот "на плаву" достаточно долго удается не всегда?

ТехИнсайдер
Зачем жирафы пьют мочу, а курицы меняют пол: 5 странных повадок животных, о которых вы раньше не знали Зачем жирафы пьют мочу, а курицы меняют пол: 5 странных повадок животных, о которых вы раньше не знали

Крокодилы заглатывают ведро камней, жирафы пьют мочу. Зачем они это делают?

ТехИнсайдер
С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке С возвратом. Как получить налоговый вычет по ипотеке

Все граждане России имеют право на получение налогового вычета при покупке жилья

Лиза
«Я впал в ленивую кому» «Я впал в ленивую кому»

У прекрасного состояния лени огромный минус – оно затягивает

Лиза
Сколько весит Британская корона? Краткая история тысячелетней монархии Сколько весит Британская корона? Краткая история тысячелетней монархии

Британская монархия — это красиво

ТехИнсайдер
Чем отстирать следы крови от одежды: 5 проверенных лайфхаков для выведения пятен Чем отстирать следы крови от одежды: 5 проверенных лайфхаков для выведения пятен

Если вы поранились и испачкали кровью одежду, не спешите выбрасывать вещи

ТехИнсайдер
Звук в наушниках стал тихим? Вероятно, они нуждаются в чистке! Как правильно чистить наушники Звук в наушниках стал тихим? Вероятно, они нуждаются в чистке! Как правильно чистить наушники

Что приводит к искажению звука в наушниках и что с этим делать?

ТехИнсайдер
Дети не поймут, а родители вспомнят: 13 вкусняшек СССР, без которых не обошлось ни одно советское детство Дети не поймут, а родители вспомнят: 13 вкусняшек СССР, без которых не обошлось ни одно советское детство

Минутка ностальгии по вкусностям из СССР объявляется открытой!

ТехИнсайдер
Красота Красота

Самые богатые и утончённые ароматы, которые радовали нас в этом году

Robb Report
Что за камень судьбы, на который посадят Карла III во время коронации? Что за камень судьбы, на который посадят Карла III во время коронации?

Что такое коронационный камень?

Maxim
Аппендицит у ребенка Аппендицит у ребенка

При подозрении на аппендицит у ребенка первым делом посмотри на часы

Лиза
Правда ли, что правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за логику? Правда ли, что правое полушарие мозга отвечает за творчество, а левое — за логику?

Вам по душе холодная логика и тонкий математический расчет?

ТехИнсайдер
Что такое бессульфатные шампуни и зачем ими пользоваться Что такое бессульфатные шампуни и зачем ими пользоваться

Так ли опасны сульфаты в шампунях и чем их можно заменить

РБК
По пути «Из варяг» в… Испанию По пути «Из варяг» в… Испанию

Путешествие на лодке Hallberg-Rassy 48: от берегов Скандинавии в Испанию

Y Magazine
Ура, завтра в школу! Ура, завтра в школу!

В России набирает популярность «Русская классическая школа»

Эксперт
Все изменения в техосмотре: топ-5 важных ответов на вопросы Все изменения в техосмотре: топ-5 важных ответов на вопросы

С 1 сентября 2022 года в правилах прохождении техосмотра заработали изменения

РБК
«Я буду решать, когда станет слишком «мета»: в чем феномен сериала «Рик и Морти» «Я буду решать, когда станет слишком «мета»: в чем феномен сериала «Рик и Морти»

Почему «Рик и Морти» действительно важный для культуры сериал?

Правила жизни
Незачем прятаться: 5 признаков мужчины, которому можно доверять Незачем прятаться: 5 признаков мужчины, которому можно доверять

Как отличить мужчину, которому можно доверять, от всех остальных мужчин

VOICE
Красотка мисс Вандерли Красотка мисс Вандерли

Знакомимся с шикарным гибридным лимотендером от компании Falcon Tenders

Y Magazine
Несите «Оскар»: 5 лучших экранизаций последних лет Несите «Оскар»: 5 лучших экранизаций последних лет

Некоторые экранизации ничуть не уступают романам, на которых они основаны!

Maxim
«Интеллигенция была рассечена надвое»: воспоминания о Горьком в эмиграции «Интеллигенция была рассечена надвое»: воспоминания о Горьком в эмиграции

Отрывок из книги «Курсив мой» писательницы Нины Берберовой

Forbes
Ученые выявили два типа ожирения. И один хуже другого Ученые выявили два типа ожирения. И один хуже другого

Специалисты постоянно изучают ожирение, чтобы лучше понять, как с ним бороться

ТехИнсайдер
Открыть в приложении