Тело должно быть не только сильным, но и гибким

ЛизаЗдоровье

6 причин развить гибкость 

+ 5 упражнений от остеопата

Текст: Юлия Шепелева

Почему нужно развивать гибкость и растягиваться? Во-первых, это красиво. У гибкого человека великолепная осанка, легкая походка, плавные движения и подтянутое лицо. Во-вторых, полезно. В период гололеда меньше шансов травмировать конечности. В быту легче дотянуться до верхней полки шкафа, завязать шнурки или застегнуть молнию на платье. А самое главное – гибкость оказывает непосредственное влияние на здоровье.

Как она влияет на здоровье

Борьба со стрессом. Регулярные физические упражнения помогают расслабиться, снять нервное и мышечное напряжение. В качестве бонуса – хорошее настроение.

Красивая осанка и здоровый позвоночник. Растяжка способствует восстановлению межпозвоночных дисков и укрепляет мышечный корсет.

Координация становится значительно лучше. Это влияет не только на грациозность и точность движений, но и позволяет снизить вероятность травм. А кроме того оказывает влияние на умственное развитие, так как благодаря координации повышается концентрация внимания, внутренняя собранность и скорость реакции.

Растяжка улучшает кровоток, эластичность сосудов и состояние артерий. А это является профилактикой болезней сердца, инсульта и диабета. Кроме того, оказывает положительное влияние на нормализацию давления.

Улучшается работа органов малого таза. Благодаря усиленному притоку крови предотвращается спазмирование матки, нормализуется цикл.

Также регулярное выполнение упражнений для гибкости положительно влияет на здоровье суставов и эластичность кожи, сглаживая возрастные изменения.

Как развить гибкость

Развить ее можно в любом возрасте. В этом тебе помогут йога, стрейчинг, пилатес и регулярное выполнение простых тибетских упражнений в домашних условиях.

5 тибетских упражнений

Они помогают привести в тонус уставшие и заскучавшие без дела мышцы, разработать позвоночник. Они очень просты в выполнении и подходят даже для неподготовленного человека

1. Встань на пол, выпрями спину, дыши равномерно. Ноги поставь на ширине плеч. Руки вытяни в стороны, ладони вниз. Далее по часовой стрелке сделай несколько кругов вокруг своей оси. Следи за собственным состоянием, чтобы сильно не закружилась голова. Начинать это упражнение можно с трех оборотов, затем с каждым разом, по мере привыкания, постепенно увеличивай количество.

2. Ляг на пол, руки расположи вдоль тела, ладони вниз. Далее сделай вдох и одновременно с ним подними голову, при этом подбородок прижми к груди. Вместе с головой подними и ноги – они должны быть прямые. Ладони должны оставаться прижатыми к полу. Затем медленно выдохни и одновременно с этим опусти голову и ноги на пол.

3. Встань на колени, пальцы ног при этом должны быть прижаты к полу. Руки расположены на бедрах, подбородок прижат к груди. Затем на вдохе подними подбородок и плечи вверх и медленно прогни спину назад. Далее на выдохе медленно вернись в вертикальное положение.

4. Сядь на пол, ноги вытяни, расстояние между ними – 30 см. Руки расположи вдоль туловища, ладонями упрись в пол. На вдохе подними туловище так, чтобы колени находились под углом 90°, голова – параллельно полу. Должна быть ровная планка. Затем на выдохе медленно вернись в исходное положение.

5. Ляг на живот, ладонями упрись в пол на уровне груди. На вдохе подними верхнюю часть туловища, руки прямые, подними верх таза. На выдохе вернись в исходное положение.

Валерий Крамар, врач-невролог, мануальный терапевт, врач-остеопат клиники Dr. Kramar

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках равновесия В поисках равновесия

Критическое мышление: чем оно нам помогает, а в каких ситуациях мешает?

Добрые советы
Константин Чайкин: Дело — время Константин Чайкин: Дело — время

История от создателя самых узнаваемых российских часов нового времени

Maxim
Где лечиться? Где лечиться?

В какую поликлинику идти – государственную или частную

Домашний Очаг
Парус, лыжи, кошки, спиннинг… Парус, лыжи, кошки, спиннинг…

В кратер вулкана на лыжах и неделя «вне зоны действия сети»

Вокруг света
Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру» Игорь Корнелюк: «Если случится что-то в жизни, выйду на Невский с аккордеоном. С голоду точно не умру»

Я понял: это моя последняя свадьба, вышел в иную весовую категорию...

Караван историй
Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя» Андрей Михайлов: «Эволюция людей похожа на одомашнивание самих себя»

Футуролог Андрей Михайлов — о влиянии технологий на человеческие привычки

РБК
Секреты легкого пара Секреты легкого пара

Какие правила соблюдать, чтобы получить максимум пользы от парения в бане?

Домашний Очаг
Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире Что строили на месте терактов и крупных трагедий в России и мире

Что раньше строили на месте крупных трагедий в России и мире

СНОБ
Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше Всего два дня отсутствия здорового сна могут заставить человека чувствовать себя на годы старше

Недосып прибавляет к ощущаемому возрасту человека почти 4,5 года

ТехИнсайдер
Хороший тон Хороший тон

Как добиться эффекта идеально гладкой сияющей кожи с помощью тональных средств

Лиза
Дух свободы Дух свободы

Подчеркнуто мужское пространство со своей неповторимой атмосферой и харизмой

SALON-Interior
2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются 2 причины, почему нарциссы всегда возвращаются

Зачем нарциссы возвращаются к своим бывшим снова и снова?

Psychologies
Главная роль Кэтрин Зета-Джонс Главная роль Кэтрин Зета-Джонс

Свою главную и самую сложную роль она играет не на сцене или в кино, а в жизни

Караван историй
Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду Что делать, если посудомоечная машина не сливает воду

Случаи, почему течет посудомойка, а также способы, как это исправить

CHIP
Старикам везде у нас почет Старикам везде у нас почет

Самые уважаемые автомобильные марки в современной России

Автопилот
Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот» Неофициальные шестидесятые: от СМОГа до «ахматовских сирот»

Неофициальная поэзия 1960-х: поэтические содружества и авторы-одиночки

Полка
Океанская рыба, заплывшая в реку Океанская рыба, заплывшая в реку

Об истории замысла Словаря культуры XXI века

Знание – сила
Личный стилист: как стать лучшей версией себя Личный стилист: как стать лучшей версией себя

Популярность профессии персонального стилиста в последнее время очень возросла

Здоровье
Советы для «сов»: как просыпаться по утрам проще и эффективнее Советы для «сов»: как просыпаться по утрам проще и эффективнее

Как облегчить себе пробуждение и просыпаться быстрее?

ТехИнсайдер
Давлениe ниже плинтуса Давлениe ниже плинтуса

Большинство считает пониженное давление особенностью и ничего не предпринимает

Лиза
«Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым «Улыбающиеся твари»: что это за игрушки и стоит ли бояться взрослым

Есть ли в Smiling critters опасность для ребенка и что в них привлекательного

Psychologies
Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка! Горничная или кухарка? Определи, какая ты хозяйка!

Сколько существует типов хозяек и чем они отличаются?

VOICE
Перевернутая Сибирь Перевернутая Сибирь

Петр Первый экзаменовал своих бояр по географии, пользуясь Большой картой Сибири

Вокруг света
Только вперед Только вперед

Детские и недетские вопросы — от важности побыть одному до индульгенции границ

Psychologies
Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука Что ваш музыкальный вкус говорит о вашей личности: только наука

Любите поп-хиты? А, может быть, вы фанат хэви-метал? Что это говорит о вас?

ТехИнсайдер
Весенний апгрейд Весенний апгрейд

6 способов обновить интерьер, не потратив ни копейки

Лиза
Искусственный интеллект смог создать «идеальное» пиво Искусственный интеллект смог создать «идеальное» пиво

ИИ доработал состав пенного напитка, который смог поразить дегустаторов-людей

ТехИнсайдер
Елочные игрушки Елочные игрушки

Елочные игрушки – не только радость для детей, но и роскошь для взрослых

Правила жизни
Полезный канцелярский товар: 7 крутых идей, как использовать клей ПВА в быту Полезный канцелярский товар: 7 крутых идей, как использовать клей ПВА в быту

Канцелярский клей предназначен не только для создания школьных поделок

ТехИнсайдер
Светлана Захарова: образцовый классик и современник Светлана Захарова: образцовый классик и современник

Светлана Захарова — балерина, объединяющая классические и современные танцы

Монокль
Открыть в приложении