Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми

ЛизаЗдоровье

5 врагов твоих ног

Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми на долгие годы?

Эволюция в буквальном смысле возложила гигантский груз ответственности на наши ноги. Мы несем его с тех пор, как человек пришел к прямохождению. Да что там эволюция! Ежедневно мы сами подвергаем наши ноги воздействию большого количества травмирующих факторов. Перечислим основные, чтобы знать, как позаботиться о «своих двоих»!

Враг №1. Неудачная обувь

Подиатры могут обсуждать последствия увлечения модной обувью бесконечно. Гарантированные страдания от «шпилек»: «косточка», бурсит, неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Узкие носы вызывают все те же «шишки», молоткообразную деформацию пальцев, а еще онихокриптоз (вросшие ногти). Ну и так далее.

Оптимальный вариант для повседневного ношения – обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. У нее широкий мыс, формоустойчивый задник и небольшой каблук (2–3 см).

Любую пару при необходимости можно дополнить ортопедическими стельками полного контакта, изготовленными врачом индивидуально по стопе пациента. Их удобство еще и в том, что на весь гардероб достаточно одной пары – ее можно перекладывать из туфель в кроссовки и т. д.

Враг №2. Работа на ногах

Проблемы со стопами – настоящая «профдеформация» тех, кто в силу своей профессиональной деятельности весь рабочий день проводит стоя на ногах. В зоне риска – продавцы, хирурги, повара и т. д. Избыточная статичная нагрузка на мышцы и связки провоцирует уплощение сводов. В этой ситуации подиатры рекомендуют в течение дня менять нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Например, приседать несколько раз каждые два часа. Облегчить состояние помогут все те же ортопедические стельки. Они разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

Полезен самомассаж после рабочего дня. Для этой цели можно использовать специальный фитнесс-ролл. Разминай им икры и голень.

Враг №3. Неправильное питание

Речь не только о потенциальном дефиците кальция и других микроэлементов, важных для здоровья ОДА. Порой переизбыток некоторых веществ оказывается куда страшнее. Так погрешности в питании вызывают, например, такую неприятность, как подагра. Причина ее возникновения – в нарушении метаболизма. Повышенное содержание мочевой кислоты в крови и избыток ее солей приводят к образованию игольчатых кристаллов. Выпадение их на хрящевую и костную ткани ведет к механическому разрушению суставов и запуску острой воспалительной реакции.

Для профилактики недуга из рациона следует исключать продукты богатые пуринами – именно эти компоненты пищи превращаются в мочевую кислоту. Больше всего пуринов содержат мясо и алкоголь.

Враг №4. Гиподинамия

Внезапный нокдаун в виде коронавируса еще сильнее снизил нашу активность. Да и флэшмоб «Спаси мир, не вставая с дивана» многим пришелся по душе. Между тем из-за недостаточной нагрузки страдают все мышцы и связки. Не получая должной тренировки, они атрофируются, провоцируя как плоскостопие, так и риск травм из-за нарушения биомеханики движения. Поддерживать активность не так уж и сложно. Достаточно пеших прогулок или минимального мобильного инвентаря для «домашнего спортзала». Это могут быть, например, подвесные петли, которые крепятся на дверь, или балансировочная подушка.

Вынуждая тело удерживать равновесие, такие тренажеры сильнее нагружают мышцы и повышают эффективность тренировок. 30 минут в день – и ты спасена!

Враг №5. Чрезмерные спортивные нагрузки

Казалось бы, с детства мы знаем, что спорт невероятно полезен. Однако, если проявлять чрезмерное рвение в занятиях спортом, легко получить микротравмы, влекущие целый букет негативных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Большая проблема в том, что поначалу микронадрывы связок, мышц, повреждения хрящевой ткани суставов никак не дают о себе знать. Но при последующих тренировках пострадавшие ткани будут неизбежно перегружаться. В результате риск травм растет как на дрожжах.

Во всем важна мера! Регулярные умеренные физические нагрузки идут на пользу опорно-двигательному аппарату. А вот перегрузка может сильно ему навредить.

Важно

  • Проблемы с ногами редко ограничиваются болью и дисфункциями только в нижних конечностях.
  • Они ведут к нарушениям походки и разрушению всей скелетно-мышечной системы – от сколиоза до деформации черепа.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Александр Таланцев/stock.adobe.com, producer/ stock.adobe.com Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

«…И недоимку дарю» «…И недоимку дарю»

Последняя железная дорога еще достраивалась, а Савва Мамонтов уже сидел в тюрьме

Дилетант
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Сезонное предложение Сезонное предложение

Какие летние продукты помогут сохранить стройность и зарядиться энергией

Лиза
Что скрывается за модным словом «роялти» ? Что скрывается за модным словом «роялти» ?

Пассивный доход на интеллектуальной собственности: как работает роялти?

Наука и техника
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Рассказ солдата Рассказ солдата

Воспоминания Георгия Немчинова о войне на передовой

Знание – сила
Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров Как отели используют TikTok и Reels для продаж — и зачем делают из горничных инфлюенсеров

Reels и TikTok могут продать отель не по цене, а по ощущению

Inc.
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии Люди погубили 110 эндемичных видов растений и животных Макаронезии

Человек уничтожил уже 110 эндемиков в Макаронезии

N+1
Новые горизонты Новые горизонты

Комфортные и надежные: эти машины идеально подходят для путешествий по России

Men Today
«Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ «Жизнь на каторге несладка»: мемуары женщин, которые прошли через ГУЛАГ

Forbes Woman рассказывает о пяти книгах женщин — заключенных сталинских лагерей

Forbes
Три самых популярных ошибки новичка в трейле Три самых популярных ошибки новичка в трейле

Как подготовиться к своему первому трейлу и какие ошибки важно не повторить

Maxim
«Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье «Когда-нибудь, возможно»: как потеря близкого человека меняет отношения в семье

Отрывок из книги «Когда-нибудь, возможно» — как говорить о потере близкого

Forbes
«Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории «Рапунцель» и «Румпельштильцхен»: как сказочницы сочиняли совсем не детские истории

О шести сказочницах, которые говорили о женской судьбе

Forbes
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
Детектор дипфейков Детектор дипфейков

В России появится сервис для маркировки ИИ-контента и его выявления

Ведомости
«Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма «Графиня де Монсоро» и «Граф Монте-Кристо»: лучшие экранизации произведений Александра Дюма

Самые удачные экранизации произведений Дюма, которые вы могли не видеть

ТехИнсайдер
Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы

Как эволюция помогла тарантулам спасаться от самок при спаривании

ТехИнсайдер
Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор Как правильно зарядить телефон: простые правила, которые сберегут его аккумулятор

Что влияет на срок службы аккумулятора и как правильно заряжать телефон

CHIP
Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать Почему блокируют счет ИП: 10 реальных причин и как их избежать

Разберем на примерах основные причины блокировки средств на счете ИП

Inc.
Открыть в приложении