Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми

ЛизаЗдоровье

5 врагов твоих ног

Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми на долгие годы?

Эволюция в буквальном смысле возложила гигантский груз ответственности на наши ноги. Мы несем его с тех пор, как человек пришел к прямохождению. Да что там эволюция! Ежедневно мы сами подвергаем наши ноги воздействию большого количества травмирующих факторов. Перечислим основные, чтобы знать, как позаботиться о «своих двоих»!

Враг №1. Неудачная обувь

Подиатры могут обсуждать последствия увлечения модной обувью бесконечно. Гарантированные страдания от «шпилек»: «косточка», бурсит, неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Узкие носы вызывают все те же «шишки», молоткообразную деформацию пальцев, а еще онихокриптоз (вросшие ногти). Ну и так далее.

Оптимальный вариант для повседневного ношения – обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. У нее широкий мыс, формоустойчивый задник и небольшой каблук (2–3 см).

Любую пару при необходимости можно дополнить ортопедическими стельками полного контакта, изготовленными врачом индивидуально по стопе пациента. Их удобство еще и в том, что на весь гардероб достаточно одной пары – ее можно перекладывать из туфель в кроссовки и т. д.

Враг №2. Работа на ногах

Проблемы со стопами – настоящая «профдеформация» тех, кто в силу своей профессиональной деятельности весь рабочий день проводит стоя на ногах. В зоне риска – продавцы, хирурги, повара и т. д. Избыточная статичная нагрузка на мышцы и связки провоцирует уплощение сводов. В этой ситуации подиатры рекомендуют в течение дня менять нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Например, приседать несколько раз каждые два часа. Облегчить состояние помогут все те же ортопедические стельки. Они разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

Полезен самомассаж после рабочего дня. Для этой цели можно использовать специальный фитнесс-ролл. Разминай им икры и голень.

Враг №3. Неправильное питание

Речь не только о потенциальном дефиците кальция и других микроэлементов, важных для здоровья ОДА. Порой переизбыток некоторых веществ оказывается куда страшнее. Так погрешности в питании вызывают, например, такую неприятность, как подагра. Причина ее возникновения – в нарушении метаболизма. Повышенное содержание мочевой кислоты в крови и избыток ее солей приводят к образованию игольчатых кристаллов. Выпадение их на хрящевую и костную ткани ведет к механическому разрушению суставов и запуску острой воспалительной реакции.

Для профилактики недуга из рациона следует исключать продукты богатые пуринами – именно эти компоненты пищи превращаются в мочевую кислоту. Больше всего пуринов содержат мясо и алкоголь.

Враг №4. Гиподинамия

Внезапный нокдаун в виде коронавируса еще сильнее снизил нашу активность. Да и флэшмоб «Спаси мир, не вставая с дивана» многим пришелся по душе. Между тем из-за недостаточной нагрузки страдают все мышцы и связки. Не получая должной тренировки, они атрофируются, провоцируя как плоскостопие, так и риск травм из-за нарушения биомеханики движения. Поддерживать активность не так уж и сложно. Достаточно пеших прогулок или минимального мобильного инвентаря для «домашнего спортзала». Это могут быть, например, подвесные петли, которые крепятся на дверь, или балансировочная подушка.

Вынуждая тело удерживать равновесие, такие тренажеры сильнее нагружают мышцы и повышают эффективность тренировок. 30 минут в день – и ты спасена!

Враг №5. Чрезмерные спортивные нагрузки

Казалось бы, с детства мы знаем, что спорт невероятно полезен. Однако, если проявлять чрезмерное рвение в занятиях спортом, легко получить микротравмы, влекущие целый букет негативных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Большая проблема в том, что поначалу микронадрывы связок, мышц, повреждения хрящевой ткани суставов никак не дают о себе знать. Но при последующих тренировках пострадавшие ткани будут неизбежно перегружаться. В результате риск травм растет как на дрожжах.

Во всем важна мера! Регулярные умеренные физические нагрузки идут на пользу опорно-двигательному аппарату. А вот перегрузка может сильно ему навредить.

Важно

  • Проблемы с ногами редко ограничиваются болью и дисфункциями только в нижних конечностях.
  • Они ведут к нарушениям походки и разрушению всей скелетно-мышечной системы – от сколиоза до деформации черепа.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Александр Таланцев/stock.adobe.com, producer/ stock.adobe.com Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании Что хочу, то и ем? Неожиданная правда об интуитивном питании

Интуитивное питание направлено на то, чтобы разорвать цикл диеты

Лиза
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Сезонное предложение Сезонное предложение

Какие летние продукты помогут сохранить стройность и зарядиться энергией

Лиза
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы Гений, садовник и киноман: 10 эпизодов из биографии Кодзимы

Что вы знаете о Хидео Кодзиме?

Правила жизни
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
История таинственного проекта Cicada 3301, серии запутанных головоломок, опубликованных в интернете без объяснений История таинственного проекта Cicada 3301, серии запутанных головоломок, опубликованных в интернете без объяснений

Cicada 3301: кто и зачем публиковал эти загадки?

ТехИнсайдер
Жабрей и зябра, они же пикульники Жабрей и зябра, они же пикульники

Пикульники — настоящие джентльмены среди растения, хотя и каждый со своим нравом

Наука и жизнь
Пища для ума и тела: что такое буддийская диета Пища для ума и тела: что такое буддийская диета

Буддийская диета: когда еда должна не только насыщать

Лиза
С ароматом счастья и нотками любви С ароматом счастья и нотками любви

Интервью с парфюмером Екатериной Зинченко

Лиза
Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая Александр Ким: от подножия к вершине «Эльбруса». Часть первая

Александр Ким — о причудливой судьбе микроэлектроники в России

Монокль
Японские ученые создали суперклей для морских глубин Японские ученые создали суперклей для морских глубин

Ученые создали гидрогель, который способен удержать резиновую уточку на скале

ТехИнсайдер
Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы Каких рыбок завести начинающему аквариумисту: самые неприхотливые питомцы

Большинству видов декоративных рыб не нужен особый уход. Вот некоторые из них

ТехИнсайдер
Разложение и изложение Разложение и изложение

«Саван» — очередной самый неоднозначный фильм Дэвида Кроненберга

Weekend
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Секс и скорость: 5 лучших фильмов с крутыми тачками и сексуальными девушками Секс и скорость: 5 лучших фильмов с крутыми тачками и сексуальными девушками

Вспоминаем крутые фильмы с горячими девушками

Maxim
«Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях «Год Черной Обезьяны»: семейная сага о первых постсоветских десятилетиях

Отрывок из романа-размышления о том, как прошлое определяет будущее

Forbes
Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви» Мариэтта Цигаль-Полищук: «Я не верю в семьи,  где нет любви»

«Эту любовь не было нужды играть. Она возникла самостоятельно»

Караван историй
Учебная тревога Учебная тревога

Как устроена система образования в странах Азии и почему она вызывает опасения

РБК
Потому что гладиолус Потому что гладиолус

Что мы знаем о Первом сентября и советской школе

Лиза
Открыть в приложении