Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми

ЛизаЗдоровье

5 врагов твоих ног

Что вредит твоим ногам и как сохранить их красивыми, молодыми и здоровыми на долгие годы?

Эволюция в буквальном смысле возложила гигантский груз ответственности на наши ноги. Мы несем его с тех пор, как человек пришел к прямохождению. Да что там эволюция! Ежедневно мы сами подвергаем наши ноги воздействию большого количества травмирующих факторов. Перечислим основные, чтобы знать, как позаботиться о «своих двоих»!

Враг №1. Неудачная обувь

Подиатры могут обсуждать последствия увлечения модной обувью бесконечно. Гарантированные страдания от «шпилек»: «косточка», бурсит, неврома Мортона (повреждение подошвенного нерва). Узкие носы вызывают все те же «шишки», молоткообразную деформацию пальцев, а еще онихокриптоз (вросшие ногти). Ну и так далее.

Оптимальный вариант для повседневного ношения – обувь, которая обеспечивает правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. У нее широкий мыс, формоустойчивый задник и небольшой каблук (2–3 см).

Любую пару при необходимости можно дополнить ортопедическими стельками полного контакта, изготовленными врачом индивидуально по стопе пациента. Их удобство еще и в том, что на весь гардероб достаточно одной пары – ее можно перекладывать из туфель в кроссовки и т. д.

Враг №2. Работа на ногах

Проблемы со стопами – настоящая «профдеформация» тех, кто в силу своей профессиональной деятельности весь рабочий день проводит стоя на ногах. В зоне риска – продавцы, хирурги, повара и т. д. Избыточная статичная нагрузка на мышцы и связки провоцирует уплощение сводов. В этой ситуации подиатры рекомендуют в течение дня менять нагрузку на опорно-двигательный аппарат (ОДА). Например, приседать несколько раз каждые два часа. Облегчить состояние помогут все те же ортопедические стельки. Они разгрузят ноги, распределят нагрузку на стопы правильно.

Полезен самомассаж после рабочего дня. Для этой цели можно использовать специальный фитнесс-ролл. Разминай им икры и голень.

Враг №3. Неправильное питание

Речь не только о потенциальном дефиците кальция и других микроэлементов, важных для здоровья ОДА. Порой переизбыток некоторых веществ оказывается куда страшнее. Так погрешности в питании вызывают, например, такую неприятность, как подагра. Причина ее возникновения – в нарушении метаболизма. Повышенное содержание мочевой кислоты в крови и избыток ее солей приводят к образованию игольчатых кристаллов. Выпадение их на хрящевую и костную ткани ведет к механическому разрушению суставов и запуску острой воспалительной реакции.

Для профилактики недуга из рациона следует исключать продукты богатые пуринами – именно эти компоненты пищи превращаются в мочевую кислоту. Больше всего пуринов содержат мясо и алкоголь.

Враг №4. Гиподинамия

Внезапный нокдаун в виде коронавируса еще сильнее снизил нашу активность. Да и флэшмоб «Спаси мир, не вставая с дивана» многим пришелся по душе. Между тем из-за недостаточной нагрузки страдают все мышцы и связки. Не получая должной тренировки, они атрофируются, провоцируя как плоскостопие, так и риск травм из-за нарушения биомеханики движения. Поддерживать активность не так уж и сложно. Достаточно пеших прогулок или минимального мобильного инвентаря для «домашнего спортзала». Это могут быть, например, подвесные петли, которые крепятся на дверь, или балансировочная подушка.

Вынуждая тело удерживать равновесие, такие тренажеры сильнее нагружают мышцы и повышают эффективность тренировок. 30 минут в день – и ты спасена!

Враг №5. Чрезмерные спортивные нагрузки

Казалось бы, с детства мы знаем, что спорт невероятно полезен. Однако, если проявлять чрезмерное рвение в занятиях спортом, легко получить микротравмы, влекущие целый букет негативных последствий для всего опорно-двигательного аппарата. Большая проблема в том, что поначалу микронадрывы связок, мышц, повреждения хрящевой ткани суставов никак не дают о себе знать. Но при последующих тренировках пострадавшие ткани будут неизбежно перегружаться. В результате риск травм растет как на дрожжах.

Во всем важна мера! Регулярные умеренные физические нагрузки идут на пользу опорно-двигательному аппарату. А вот перегрузка может сильно ему навредить.

Важно

  • Проблемы с ногами редко ограничиваются болью и дисфункциями только в нижних конечностях.
  • Они ведут к нарушениям походки и разрушению всей скелетно-мышечной системы – от сколиоза до деформации черепа.

Ольга Чижевская, исполнительный директор Лиги содействия развитию подиатрии

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru, Александр Таланцев/stock.adobe.com, producer/ stock.adobe.com Pixel-Shot/stock.adobe.com

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Токсичный свет Токсичный свет

Как распознать манипуляции партнера и не поддаться на них

Лиза
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Реальная любовь Реальная любовь

Разговор с Ингеборгой Дапкунайте, Юлией Пересильд и Ксенией Раппопорт

Cosmopolitan
10 неожиданных вопросов Кате Гусевой 10 неожиданных вопросов Кате Гусевой

Расспросили королеву ремиксов Катю Гусеву о вере в приметы и любви к собакам

VOICE
Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист Александр Лабас: не авангардист, не соцреалист

Голос А. Лабаса — сложный, полифоничный, подчас ускользающий от прямых смыслов

Монокль
Дейнотерий – слон с берегов Дона Дейнотерий – слон с берегов Дона

Слоны – одни из самых стабильных в эволюционном плане животных...

Наука и техника
Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку Банк России намерен регулировать покупку квартир в рассрочку

Рассрочка для квартир – полезный инструмент продаж, хотя и несет в себе риски

Ведомости
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Мир экзопланет: самые странные экзопланеты Мир экзопланет: самые странные экзопланеты

Как появляются пульсарные планеты, планеты-зомби и бланеты

Наука и техника
Соло-мама Соло-мама

Каких ошибок стоит избегать женщинам, которые растят детей в одиночку

Лиза
Москва на экране Москва на экране

Почему регионы готовы доплачивать за съемки фильмов на своей территории

Эксперт
Скелетные мышцы самолета – система управления Скелетные мышцы самолета – система управления

Зачем самолетам демпферы, гидроусилители, закрылки и предкрылки?

Наука и техника
Уйди, нечистая! Уйди, нечистая!

Домовые, кикиморы, лешии: откуда взялись и чему служили

Лиза
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Почему ЕС не растет Почему ЕС не растет

Что провоцирует системный кризис развития Евросоюза

Эксперт
Передвижники и императорская власть Передвижники и императорская власть

Как передвижники получили признание императора Александра III

Знание – сила
Вместо фастфуда Вместо фастфуда

ЗОЖ-аналоги бургеров, шаурмы и не только

Лиза
Золотой век английской карикатуры Золотой век английской карикатуры

«Отечество карикатуры и пародии» — об Англии Георгианской эпохи

Дилетант
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Автономный шестилапый робот «MICROBRO» Автономный шестилапый робот «MICROBRO»

Как создать ровер, который сам везет ваш багаж туда, куда вам нужно?

Наука и техника
Медвежий угол Медвежий угол

Как оргкомитет московской Олимпиады-80 зарабатывал – рубли и валюту

Ведомости
Быстрый платеж Быстрый платеж

Оплата покупок по QR-коду: в чем выгода и в чем подвох

Лиза
Культура всегда со страной Культура всегда со страной

Разговор с директором Эрмитажа о роли, которую играют сейчас музеи

Знание – сила
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат Пустые кресла и забытые письма: одиночество как экспонат

Мы приезжаем в музей смотреть не на экспонаты, а внутрь себя

Знание – сила
Главное – остаться незамеченным Главное – остаться незамеченным

В чем состоит военная (а возможно, и не только) хитрость стелс-технологии?

Наука и техника
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Открыть в приложении