В наш суматошный, насыщенный информационными потоками век эта проблема – не редкость. Как наладить сон?

Лиза

Здоровье / Важная тема

Нервная бессонница

В наш суматошный, насыщенный информационными потоками век эта проблема – не редкость. Как наладить сон?

Бессонница сама по себе – не болезнь, а сигнал того, что в организме произошел какой-то сбой. Кстати, это понятие вообще очень субъективное. Поэтому ставить себе диагноз самостоятельно – дело неблагодарное. Многие, например, думают, что если в течение 5–10 минут им не удалось заснуть или ночью пришлось пару раз встать, а потом еще полчаса засыпать, то значит, у них уже бессонница. Это, конечно, не так. Чтобы понять, сколько ты на самом деле спишь, веди дневник сна. Фиксируй, когда ложишься вечером и во сколько встаешь. Это поможет понять: стоит ли беспокоиться о том, что ты недосыпаешь.

А была ли бессонница?

Как определить, что у тебя именно бессонница? Врачи говорят о ней, если изо дня в день человек засыпает дольше 30 минут, просыпается за ночь больше трех раз, спит меньше 6 часов и при этом качество его жизни значительно ухудшается. Кстати, в этом случае проблемы будут не только со сном. Потому что сон – это жизненно важная потребность головного мозга. Соответственно, если мозг не отдыхает, идет полное истощение ресурсов организма. Мозг контролирует все тело через вегетативную нервную систему. Поэтому в первую очередь ухудшаются вегетативные функции. У людей, которые постоянно недосыпают, появляются перепады давления, учащается сердцебиение, беспокоит потливость, даже температура может повышаться!

Кто виноват и что делать?

В большинстве случаев, причина бессонницы – хронический стресс. Зачастую, человек сам не замечает, что находится в постоянном нервном напряжении. Недовольство работой или мужем, проблемы на работе, даже любая ссора, после которой ты часами переосмысливаешь случившееся, влияют на качество сна. А вечером, когда мозг истощился, «загасить» мыслительный процесс очень тяжело... Не драматизируй конфликты и проще относись к неудачам. И конечно, если появились проблемы со сном, обрати внимание на свой режим и учись снимать напряжение.

Подбери подходящий для тебя режим дня

Есть некие всем известные правила, в которых прописано, когда лучше ложиться спать, а когда вставать. Однако кроме тебя самой никто не знает, какой режим предпочтительней именно тебе. Ведь не случайно есть деление на жаворонков и сов. Попробуй понять, когда ты лучше высыпаешься – когда рано ложишься и рано встаешь, или же наоборот. Если ты ложишься спать в час–два ночи и спишь до 10 и при этом хорошо себя чувствуешь, то это вполне нормально.

Будь физически активна

Занятия спортом напрямую влияют на качество сна. Идеально, если получится позаниматься утром: в это время повышается уровень кортизола, у тебя будет больше энергии на занятия. Если же ты можешь выкроить время на спорт только вечером, старайся, чтобы интервал между занятиями и отходом ко сну был не менее 4 часов.

Учись расслабляться!

В этом тебе могут помочь релаксирующие методики.

  • Метод прогрессивно-мышечной релаксации. Лежа в постели, поочередно напрягай, а потом расслабляй мышцы. Начни с мышц ног, потом ягодиц, живота, рук… Напряжение должно быть достаточно сильным – до боли! Затем расслабляй мыщцы. Этот отвлекающий прием поможет «почувствовать» расслабление.
  • Дыхательные упражнения. Центры регуляции сна в головном мозге соседствуют с дыхательными. Поэтому, воздействуя на одни, можно влиять на другие. Попробуй такое упражнение. Медленно дыши так, чтобы выдох был в 2 раза длиннее вдоха. На счет «раз–два» – делаем вдох, на счет «раз, два, три, четыре» – выдох. Сконцентрируйся на своем дыхании: это поможет переключить внимание от тревожных мыслей. Хорошо, если к этому упражнению подключить прием визуализации. Когда делаешь вдох, представь, как внутри тебя надувается воздушный шарик...

Принимай успокаивающие растительные сборы

В состав аптечных сборов входят мелисса, пустырник, валериана, перечная мята. Они не вызывают привыкания, поэтому принимать такие сборы перед сном вполне безопасно (если нет индивидуальной непереносимости). А вот снотворными лучше не увлекаться – при хроническом стрессе они не помогут. Если ты чувствуешь, что сама не справляешься и бессонница не уходит, надо искать опытного психолога.

Чтобы легче засыпать...

После 18.00 не пей тонизирующие напитки. Не наедайся перед сном. Оптимально поужинать за 2 часа до отхода ко сну.

Снижай активность перед сном. Работа на компьютере, общение в соцсетях, даже любая ссора или конфликт могут повлиять на качество сна.

Очень хорошо помогают уснуть звуки живой природы – шум волн, пение птиц, шелест листвы... В принципе, любая спокойная музыка перед сном помогает нормализовать артериальное давление и пульс и снять нервозность.

Эдуард Новак, врач-невролог

Аптечка

Против стресса

Если эмоции зашкаливают, поможет седативный препарат «Доброкам». Он снимает нервное напряжение и облегчает засыпание.

Легкое дыхание

«Коризалия» – лекарство от насморка в таблетках. Бережно устраняет симптомы ринита, не повреждая слизистую носа. Подходит и для взрослых, и для детей.

Ничего лишнего!

«Система очищение» содержит 3 мощных морских энтеросорбента. Помогает вывести из организма жир и снизить вес.

Только для женщин

«Климадинон» – растительный препарат из Германии. Уменьшает проявление таких симптомов менопаузы, как приливы жара, потливость, раздражительность.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги.

Фото: Burda Media; Jehsomwang; Jehsomwang/Fotolia.com; Legion-Media; «Буарон»; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; «ФармОушен»

Реклама

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Сердце компании Сердце компании

Почему организационная культура значит больше, чем стратегия или финансы

kiozk originals
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Бренды и тренды Бренды и тренды

Будущее автомобилей направлено исключительно вверх

Men Today
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Новая роль университетов Новая роль университетов

Российские университеты становятся площадками для предпринимательства

Ведомости
Мир, где весело и нет времени Мир, где весело и нет времени

Все самое важное о Дживсе и Вустере

Weekend
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока В лабиринте страхов: 5 захватывающих детективов в духе фильмов Хичкока

Книги с пугающей мрачной атмосферой

ТехИнсайдер
Дорогой лапши Дорогой лапши

Китайская лапша давно свернула с Великого шелкового пути

Seasons of life
Еще раз не Шерлок Холмс Еще раз не Шерлок Холмс

Вышел сериал Марка Гэтисса «Книжный»

Weekend
«Ничто не возникает внезапно» «Ничто не возникает внезапно»

Режиссер Александр Сокуров — о новом фильме, истории и ошибках

Weekend
Владимир Маркони Владимир Маркони

Отучившись на агронома, прославился благодаря авторскому шоу «Реутов ТВ»

Правила жизни
Инвестиционная сдержанность Инвестиционная сдержанность

Почему компании снижают объемы инвестиций

Ведомости
Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила Визит в страну чучхе: зачем ехать и как не нарушить правила

КНДР: невероятно замкнутая и одновременно чарующая страна

ФедералПресс
Трезвый взгляд на нетрезвость Трезвый взгляд на нетрезвость

С алкоголизмом сталкивалась, пожалуй, каждая семья в России

Men Today
«Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда «Инк» и «Космос-4» нашли главные страхи бизнесменов при развитии личного бренда

Как внутренние страхи и нехватка времени мешают развивать личный бренд

Inc.
Спящий режим и гибернация – в чем разница? Спящий режим и гибернация – в чем разница?

Чем сон ПК отличается от гибернации? Разбираем два режима экономии энергии

CHIP
Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня Изнанка малого бизнеса: как структурировать процессы с первого дня

Истории малого бизнеса, который на ощупь выстраивал управление задачами

Inc.
Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать Недетский полет: 5 вопросов о прыжках с парашютом в тандеме для тех, кто хочет попробовать

Кому можно прыгать с парашютом и как это делается

ТехИнсайдер
Где в машинах искусственный интеллект? Где в машинах искусственный интеллект?

Многие водители уже вовсю пользуются ИИ, даже не осознавая этого

Men Today
Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях Литературное путешествие: 5 книг, где действие разворачивается в необычных локациях

Литературный тур по экзотическим странам: от Османской империи до вечных льдов

ТехИнсайдер
Открыть в приложении