7 простых советов, которые помогут согреться в холода

Лиза

Здоровье / Важная тема

Не дай себе замерзнуть

7 простых советов, которые помогут согреться в холода

Наши российские зимы отличаются капризным нравом. То мы ежимся от холода в трескучие морозы, то встречаем неожиданное потепление, ледяные дожди и гололедицу... Как чувствовать себя комфортно при любой температуре?

1. Добавь больше калорий

Расход энергии зимой увеличивается, поэтому питание должно быть более калорийным. Диетологи рекомендуют в холодное время года съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно. Это количество пойдет на обогрев. Чтобы не мерзнуть (и не поправляться), сочетай белки, жиры и медленные углеводы при каждом приеме пищи. Жиры дают энергию, углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак съешь омлет с салатом из овощей, приправленным растительным маслом. На обед и ужин – филе курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем на гарнир можно есть крупы, вечером – некрахмалистые овощи). Добавляй в еду пряности – имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин или горчицу. Они улучшают теплообмен. Питаться лучше дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 часов, а ночью – больше 12. В морозные дни не выходи из дома голодной. Калорийная горячая еда (например, суп на говяжьем бульоне) замедлит потерю тепла.

2. Приемы для тепла

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить – этот простой прием помогает согреться. Если от холода онемело лицо, сделай 10–20 наклонов, чтобы вызвать приток крови к лицу.

3. Оденься как капуста

Чтобы не замерзнуть в холодный день, соблюдай «правило капусты»: одежда должна быть многослойной. Между слоями остается воздух, удерживающий тепло. Первый слой – базовый (термобелье), второй – утепляющий (одежда из флиса), а третий – мембранный (верхняя одежда). Такая экипировка сохраняет тепло и не дает телу перегреться. Не выходи в мороз без шарфа, варежек и шапки. Имей в виду: через непокрытую голову ты теряешь 17% тепла всего организма! За час до выхода на улицу нанеси на лицо крем для защиты от холода (криопротектор). Увлажняющими средствами сейчас лучше не пользоваться. В их составе есть вещества, удерживающие влагу. На холоде они замерзают и могут навредить коже.

4. Тренируй сосуды

Зимой опасен не столько холод, сколько частый перепад температур, особенно при повышенной влажности. Поэтому не забывай о таком важном факторе, как закаливание. Улучшить тонус сосудов и приучить организм спокойнее воспринимать температурные изменения поможет контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3-х минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (200), теплый». Чтобы такой душ пошел на пользу, принимай его регулярно.

5. Греем ноги

Зимнюю обувь лучше покупать на размер больше, чем туфли и босоножки. Тогда будет возможность хорошенько утеплить ноги. Например, вложить в обувь термостельки или надеть шерстяные носки (они хорошо впитывают влагу и оставляют ноги сухими). Есть еще один способ удержать тепло – кремы для ног с согревающим эффектом. Как правило, в их состав входят компоненты, которые улучшают кровообращение: экстракт красного перца, масла какао, розмарина и кунжута. Нанеси тонкий слой крема на стопы и надень носки. Будь внимательна: если у тебя очень чувствительная кожа, может возникнуть раздражение. Нанеси крем сначала на небольшой участок кожи и прислушайся к своим ощущениям. Кстати, согревающий крем ты можешь приготовить сама. Добавь в любой крем для ног или рук эфирные масла – 4 капли шалфея, 3 фенхеля и 2 имбиря.

6. Дыши носом

Врачи советуют дышать на морозе только носом. Так ты минимизируешь теплопотери и уменьшишь объем холодного воздуха, который попадет в легкие. Бонус носового дыхания – профилактика простуд.

7. Окажи помощь правильно

Обморожение – коварная вещь. Кстати, обморозиться можно даже при не очень низкой температуре. Если во время прогулки ты почувствовала озноб, покалывание и боль в пальцах, кожа и губы посинели, как можно быстрее зайди в теплое помещение и выпей горячего чая. Дома можно принять теплую (но не горячую!) ванну. Постепенно повышай температуру воды до 400. Если на коже есть обмороженные участки, не пытайся растирать их снегом, смазывать кремом или маслом – так ты только травмируешь кожу. Наложи сухую стерильную повязку. Если через 20 минут онемение и боль не прошли, лучше обратиться к врачу.

Чего не стоит делать

Носить тесную одежду и обувь

Свитер или куртка, сидящие впритык, не только не согреют, а, наоборот, спровоцируют переохлаждение. Потому что тесная одежда препятствует нормальному кровообращению. То же самое касается узких сапожек или ботинок, сдавливающих ноги.

Греть замерзшие руки под струей горячей воды

Если на морозе у тебя окоченели руки, подержи их сначала под прохладной струей воды, а затем под теплой. Но не горячей! Иначе можешь травмировать кожу. По этой же причине не стоит греть руки, прикладывая их к батарее.

Согреваться алкоголем

Спиртные напитки создают обманчивое ощущение тепла, а на деле – только увеличивают теплопотери. Не стоит также сразу перед выходом на улицу пить горячий чай. Резкий перепад температур может спровоцировать сужение сосудов и быструю потерю тепла.

Холод – не берет!

Баня повышает устойчивость организма к морозам

Баня – это своеобразная гимнастика для сосудов из-за резкой смены температуры: в парной сосуды расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.

Замечено: люди, которые регулярно ходят в баню, спокойнее переносят даже самые лютые морозы.

Аптечка

Лечит горло

Шипучий «Фурацилин Авексима» быстро растворяется в воде. Опусти таблетку в воду – раствор для полоскания готов

При простуде

Напиток «Дыши» – это обильное питье без парацетамола. В его составе – прополис, имбирь, экстракты растений и витамин С.

Есть контакт!

В спреях «Тизин Ксило БИО» помпа состоит из фильтров и серебряной спирали. При ее контакте с препаратом снижается количество болезнетворных микробов.

Дыши легко

«Синупрет» – растительный препарат для лечения и профилактики синусита. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; Legion-Media; «Аквион»; «Бионорика»; «Рублев Медиа»; PR-Consulta

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не подходи! Не подходи!

Запрет на приближение: когда и как его можно получить

Лиза
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Мрамор и снег Мрамор и снег

Отвергнутый Вакх, рогатый Моисей – история работ Микеланджело Буонарроти

Вокруг света
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум Недоросли, скотинины, бригадиры и Стародум

И спустя 200 лет пьесы Дениса Фонвизина остаются интересны и востребованы

Знание – сила
«У художника нет цели — только путь» «У художника нет цели — только путь»

Зорикто Доржиев о том, как искать себя в легендах и находить на Christie’s

Weekend
Зарплатно-гендерный вопрос Зарплатно-гендерный вопрос

Удовлетворенность размером зарплаты среди мужчин и женщин практически сравнялась

Ведомости
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое» Мария Мацель: «Теперь наконец я могу делать и что-то свое»

Актриса Мария Мацель — о том, как снимаются фильмы-сны

Ведомости
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Интернет высокого полета Интернет высокого полета

Когда в России заработает сеть низкоорбитальных спутников связи

Эксперт
Земля ратного подвига Земля ратного подвига

Щит России: чем живёт и развивается Белгородская область сегодня

Отдых в России
Революция со счастливым концом Революция со счастливым концом

Рубеж XIX и XX веков отмечен бурными событиями в целом ряде наук

Знание – сила
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Вагон с прицепом Вагон с прицепом

Почему растут цены на ремонт железнодорожной техники

Эксперт
«Галилея археологов» «Галилея археологов»

Археологи давно борются с искушением перекопать поглубже всю Святую Землю

Знание – сила
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Возвращение гребного колеса Возвращение гребного колеса

Первые упоминания о гребном колесе относятся еще к древнейшим временам...

Наука и техника
Открыть в приложении