Офтальмологи предупреждают: проводить более 4-х часов в день за компьютером вредно для глаз. Но что делать, если у тебя такая работа?

Лиза

Здоровье / Важная тема

Здоровый взгляд на вещи

Офтальмологи предупреждают: проводить более 4-х часов в день за компьютером вредно для глаз. Но что делать, если у тебя такая работа?

Марина Ильинская, руководитель Центра эффективной офтальмологии

У врачей-офтальмологов есть такой термин – синдром зрительного переутомления. Он проявляется снижением зрения, головными болями, нарушением сна, нервозностью... Плохая новость: если ты целый день сидишь за компьютером, заполучить этот синдром – проще простого. Так же, как и другой «побочный» эффект офисной работы – сухость и покраснение глаз. Хорошая новость: есть способы, которые помогут всего этого избежать.

Откуда сухость и дискомфорт?

В конъюнктиве наших век расположено множество мелких железок, которые носят красивое название «железки Краузе». Когда мы моргаем, из них выбрасывается порция увлажняющего питательного геля с бактерицидными свойствами. Этот гель тонкой пленкой покрывает всю поверхность глаза, питая его и защищая от пересыхания. Но если ты часами сидишь за компьютером, то моргаешь в 5 раз реже, чем нужно. Это значит, что и увлажняющий гель выделяется в 5 раз реже. Как результат – застой, воспаление и атрофия железок. А вдобавок, частые конъюнктивиты из-за отсутствия защитного бактерицидного слоя на слизистой глаз. Чтобы избежать этих проблем, сидя за монитором, не забывай чаще моргать! А если сухость и дискомфорт в глазах уже появились, делай так.

Простая процедура для увлажнения

Утром, когда умываешься, прикладывай к закрытым глазам ватные диски, смоченные горячей водой (не забудь их хорошенько отжать!). Под действием тепла начинают расширяться мелкие сосуды, в том числе, питающие железки Краузе. Через 2 минуты нужно усилить действие тепла легкими круговыми массирующими движениями подушечками пальцев по поверхности век. Длительность массажа – около 2-х минут. Затем несколько раз зажмурь глаза. Делай так в течение 10 дней. Кстати, этот способ увлажнения гораздо более безопасен, чем длительное использование препаратов по типу «натуральные слезы». Если увлечься такими каплями, глаз разучится производить собственное увлажнение. Железки Краузе атрофируются, в итоге возникает тяжелый мучительный сухой конъюнктивит, который практически не поддается лечению.Так что используй увлажняющие капли время от времени, но не постоянно!

Важно: Увлажняющими каплями пользуйся только в период повышенных нагрузок

Подключи воображение

Чтобы снять усталость и напряжение глаз, делай воображаемую гимнастику. Откинься на несколько минут в кресле, закрой глаза и представь себя, сидящей в удобном шезлонге на берегу моря. Прямо перед тобой – маленький живописный остров. Где-то вдалеке ты видишь плывущий по волнам белый парусник, а в небе – парящих чаек. Твоя задача – в течение нескольких минут внимательно «рассматривать» все воображаемые объекты. Начни с ближних: например, песка рядом с шезлонгом. Затем рассмотри пальмы, парусник, «посчитай» чаек в небе. Далее снова переведи глаза на парусник, пальмы и песок под ногами. После такой гимнастики твои глаза прекрасно отдохнут, а настроение и работоспособность улучшатся. Другой способ расслабления глаз – повесить напротив рабочего места яркий большой постер. Выбери многоплановый пейзаж с далекой перспективой. Например, горы или долину, где хорошо виден горизонт и небо. Чаще поднимай глаза на этот постер и рассматривай его в деталях. Помимо этого, через каждый час работы делай зарядку для глаз.

Витаминная профилактика

Какие питательные вещества особенно важны для зрения? Прежде всего – витамин А (улучшает ночное зрение), витамины группы В (необходимы для поддержания нормального глазного давления) и аскорбиновая кислота (укрепляет стенки сосудов, снижает напряжение глазных мышц). Но, будем реалистами: педантично следить за правильным питанием в течение всего дня редко, кому удается. Начни с того, чтобы организовать себе правильный завтрак! По утрам обязательно ешь каши (особенно, овсяную), морковный салат с растительным маслом или сметаной и пей смузи из киви и апельсина. 2 раза в год принимай специальные витамины для глаз и препараты черники – ценный источник антиоксидантов. Для поддержания здоровья глаз этого будет вполне достаточно.

Очанка, сэр! Пей настой курсами

Для хорошего зрения полезен травяной настой очанки. Это лекарственное растение помогает при воспалениях глаз, а также хорошо снижает зрительное переутомление. Но постоянно принимать такой настой нельзя – только курсами по 10–14 дней и только при хорошей переносимости. Чтобы приготовить настой, залей 1 ст. л. очанки (без верха) стаканом кипятка, дай настояться 1–2 часа. Затем пей по полстакана 2–3 раза в день сразу после еды.

Гимнастика для глаз

Следи на пальцем

Вытяни руку перед собой. Сконцентрируй взгляд на кончике пальца. Медленно приближай к себе руку, пока изображение не начнет раздваиваться. Повтори 5–8 раз.

Погрузись в темноту

Чтобы снять усталость и напряжение с глаз, закрой их чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту. Повтори упражнение еще 3 раза.

«Рисуй» цифры

Начни «рисовать глазами цифры – от 1 до 10 и в обратном порядке. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, которые ты делаешь, глядя в монитор. Делай это упражнение 3–5 раз в день.

Обратись к врачу, если…

1. Ты заметила, что стала хуже видеть на один или оба глаза и зрение не улучшается. Если один или оба глаза стали плохо видеть внезапно, обратиться к офтальмологу нужно без промедления!

2. Если появились выделения из глаз по утрам или в течение дня. Особенно, если при этом глаза покраснели и возникает чувство дискомфорта.

3. Если зрение снизилось на фоне головной боли или боли в шейном отделе позвоночника.

Аптечка

В сезон простуд

Гель «Виферон» предотвращает проникновение вирусов и укрепляет местный иммунитет. Удобная кратность приема – 2 раза в день.

Дыши легко

«Синупрет» – препарат для лечения и профилактики затяжного насморка и гайморита. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Есть эффект!

«Доверин» – это эффективная помощь при головной боли и болезненных менструациях. Производится по европейским стандартам качества GMP.

Против боли

Пластырь «НАНОПЛАСТ форте» помогает при артрите, невралгии, растяжении мышц. Не содержит гормонов и НПВП.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Бионорика»; Media Club; «НаноТек Фарма»; «Рублев Медиа»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Узелок на память Узелок на память

Увеличение лимфоузлов у ребенка — одна из самых пугающих тем для родителей

Добрые советы
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется Ученые говорят, что наши мышцы стареют не так быстро, как нам кажется

У пожилых людей мышечные повреждения после спортивных нагрузок не так серьезны

ТехИнсайдер
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Китайское рекламное чудо Китайское рекламное чудо

На какую рекламу тратят рекламный бюджет компании на российском рынке

Ведомости
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными 3 сильные стороны интровертов, которые помогут им стать успешными

Интроверты наделены множеством суперспособностей — нужно просто знать их

Inc.
Блеск и несчастья «Великого Гэтсби» Блеск и несчастья «Великого Гэтсби»

Краткая история главного американского произведения 1920‑х

Weekend
Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет Почему женщины бегают к тарологам в 30, а мужчины верят в теории заговора после 50 лет

Почему женщины склонны впадать в эзотерику в молодом возрасте, а мужчины в 50

Psychologies
«Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю» «Я женюсь на Гале каждый момент, когда на нее смотрю»

Галина Вишневская и Мстислав Ростропович. Две выдающиеся личности

OK!
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ Исследование показало, что видеоигры не оказывают негативного влияния на мозг детей, а наоборот, повышают их IQ

Дети, активно играющие в видеоигры, имеют высокий уровень умственной активности

Inc.
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Когда медицинские практики прошлого у нас в крови… Когда медицинские практики прошлого у нас в крови…

На протяжении почти 2000 лет для лечения болезней использовалось кровопускание

Знание – сила
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
Керосиновая история Керосиновая история

Жизнь в послевоенном социализме делится на «время керосина» и «время газа»

Знание – сила
«У художника нет цели — только путь» «У художника нет цели — только путь»

Зорикто Доржиев о том, как искать себя в легендах и находить на Christie’s

Weekend
Город нереализованных генпланов Город нереализованных генпланов

Нижний Новгород — лоскутное одеяло из обрывков больших проектов

Weekend
В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми В Госдуму внесли законопроект о запрете выгула опасных собак пьяными людьми и детьми

Госдума хочет внести изменения в нормы об ответственном обращении с животными

Forbes
Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели Гладкая мускулатура самолета – электродвигатели

Как выглядят авиационные электродвигатели, где установлены и как управляются?

Наука и техника
В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз В тени новой биологии, или Вверх по лестнице, ведущей вниз

Сравнительная анатомия – старая наука, интеллектуальный опыт которой очень богат

Знание – сила
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Возвращение гребного колеса Возвращение гребного колеса

Первые упоминания о гребном колесе относятся еще к древнейшим временам...

Наука и техника
Открыть в приложении