Офтальмологи предупреждают: проводить более 4-х часов в день за компьютером вредно для глаз. Но что делать, если у тебя такая работа?

Лиза

Здоровье / Важная тема

Здоровый взгляд на вещи

Офтальмологи предупреждают: проводить более 4-х часов в день за компьютером вредно для глаз. Но что делать, если у тебя такая работа?

Марина Ильинская, руководитель Центра эффективной офтальмологии

У врачей-офтальмологов есть такой термин – синдром зрительного переутомления. Он проявляется снижением зрения, головными болями, нарушением сна, нервозностью... Плохая новость: если ты целый день сидишь за компьютером, заполучить этот синдром – проще простого. Так же, как и другой «побочный» эффект офисной работы – сухость и покраснение глаз. Хорошая новость: есть способы, которые помогут всего этого избежать.

Откуда сухость и дискомфорт?

В конъюнктиве наших век расположено множество мелких железок, которые носят красивое название «железки Краузе». Когда мы моргаем, из них выбрасывается порция увлажняющего питательного геля с бактерицидными свойствами. Этот гель тонкой пленкой покрывает всю поверхность глаза, питая его и защищая от пересыхания. Но если ты часами сидишь за компьютером, то моргаешь в 5 раз реже, чем нужно. Это значит, что и увлажняющий гель выделяется в 5 раз реже. Как результат – застой, воспаление и атрофия железок. А вдобавок, частые конъюнктивиты из-за отсутствия защитного бактерицидного слоя на слизистой глаз. Чтобы избежать этих проблем, сидя за монитором, не забывай чаще моргать! А если сухость и дискомфорт в глазах уже появились, делай так.

Простая процедура для увлажнения

Утром, когда умываешься, прикладывай к закрытым глазам ватные диски, смоченные горячей водой (не забудь их хорошенько отжать!). Под действием тепла начинают расширяться мелкие сосуды, в том числе, питающие железки Краузе. Через 2 минуты нужно усилить действие тепла легкими круговыми массирующими движениями подушечками пальцев по поверхности век. Длительность массажа – около 2-х минут. Затем несколько раз зажмурь глаза. Делай так в течение 10 дней. Кстати, этот способ увлажнения гораздо более безопасен, чем длительное использование препаратов по типу «натуральные слезы». Если увлечься такими каплями, глаз разучится производить собственное увлажнение. Железки Краузе атрофируются, в итоге возникает тяжелый мучительный сухой конъюнктивит, который практически не поддается лечению.Так что используй увлажняющие капли время от времени, но не постоянно!

Важно: Увлажняющими каплями пользуйся только в период повышенных нагрузок

Подключи воображение

Чтобы снять усталость и напряжение глаз, делай воображаемую гимнастику. Откинься на несколько минут в кресле, закрой глаза и представь себя, сидящей в удобном шезлонге на берегу моря. Прямо перед тобой – маленький живописный остров. Где-то вдалеке ты видишь плывущий по волнам белый парусник, а в небе – парящих чаек. Твоя задача – в течение нескольких минут внимательно «рассматривать» все воображаемые объекты. Начни с ближних: например, песка рядом с шезлонгом. Затем рассмотри пальмы, парусник, «посчитай» чаек в небе. Далее снова переведи глаза на парусник, пальмы и песок под ногами. После такой гимнастики твои глаза прекрасно отдохнут, а настроение и работоспособность улучшатся. Другой способ расслабления глаз – повесить напротив рабочего места яркий большой постер. Выбери многоплановый пейзаж с далекой перспективой. Например, горы или долину, где хорошо виден горизонт и небо. Чаще поднимай глаза на этот постер и рассматривай его в деталях. Помимо этого, через каждый час работы делай зарядку для глаз.

Витаминная профилактика

Какие питательные вещества особенно важны для зрения? Прежде всего – витамин А (улучшает ночное зрение), витамины группы В (необходимы для поддержания нормального глазного давления) и аскорбиновая кислота (укрепляет стенки сосудов, снижает напряжение глазных мышц). Но, будем реалистами: педантично следить за правильным питанием в течение всего дня редко, кому удается. Начни с того, чтобы организовать себе правильный завтрак! По утрам обязательно ешь каши (особенно, овсяную), морковный салат с растительным маслом или сметаной и пей смузи из киви и апельсина. 2 раза в год принимай специальные витамины для глаз и препараты черники – ценный источник антиоксидантов. Для поддержания здоровья глаз этого будет вполне достаточно.

Очанка, сэр! Пей настой курсами

Для хорошего зрения полезен травяной настой очанки. Это лекарственное растение помогает при воспалениях глаз, а также хорошо снижает зрительное переутомление. Но постоянно принимать такой настой нельзя – только курсами по 10–14 дней и только при хорошей переносимости. Чтобы приготовить настой, залей 1 ст. л. очанки (без верха) стаканом кипятка, дай настояться 1–2 часа. Затем пей по полстакана 2–3 раза в день сразу после еды.

Гимнастика для глаз

Следи на пальцем

Вытяни руку перед собой. Сконцентрируй взгляд на кончике пальца. Медленно приближай к себе руку, пока изображение не начнет раздваиваться. Повтори 5–8 раз.

Погрузись в темноту

Чтобы снять усталость и напряжение с глаз, закрой их чистыми теплыми ладонями, максимально расслабься и постарайся увидеть перед глазами полную темноту. Повтори упражнение еще 3 раза.

«Рисуй» цифры

Начни «рисовать глазами цифры – от 1 до 10 и в обратном порядке. Так мышцы глаз выполняют движения, отличные от тех, которые ты делаешь, глядя в монитор. Делай это упражнение 3–5 раз в день.

Обратись к врачу, если…

1. Ты заметила, что стала хуже видеть на один или оба глаза и зрение не улучшается. Если один или оба глаза стали плохо видеть внезапно, обратиться к офтальмологу нужно без промедления!

2. Если появились выделения из глаз по утрам или в течение дня. Особенно, если при этом глаза покраснели и возникает чувство дискомфорта.

3. Если зрение снизилось на фоне головной боли или боли в шейном отделе позвоночника.

Аптечка

В сезон простуд

Гель «Виферон» предотвращает проникновение вирусов и укрепляет местный иммунитет. Удобная кратность приема – 2 раза в день.

Дыши легко

«Синупрет» – препарат для лечения и профилактики затяжного насморка и гайморита. В его составе – комбинация из 5 целебных трав.

Есть эффект!

«Доверин» – это эффективная помощь при головной боли и болезненных менструациях. Производится по европейским стандартам качества GMP.

Против боли

Пластырь «НАНОПЛАСТ форте» помогает при артрите, невралгии, растяжении мышц. Не содержит гормонов и НПВП.

Перед применением проконсультируйся с врачом и прочитай инструкцию. Данные продукты выбраны произвольно и имеют аналоги

Фото: Burda Media; «Бионорика»; Media Club; «НаноТек Фарма»; «Рублев Медиа»

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мяу по-русски Мяу по-русски

Налаживая связь с человеком, кошки изменили тональность мяуканья

Популярная механика
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Трудовая дисциплина Трудовая дисциплина

Об отношении Гвардиолы к тренировочному процессу и его системе мотивации игроков

Ведомости
Жизнь без гаджетов Жизнь без гаджетов

Как прекратить сидеть в телефоне: 9 шагов к цифровой свободе

Лиза
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9 Позитивные вибрации: плюсы и минусы дизельной модификации пикапа JAC T9

JAC T9: настоящие внедорожники еще выпускают

ТехИнсайдер
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Счастье для всех недаром Счастье для всех недаром

Писатель Шамиль Идиатуллин — о роли Аркадия Стругацкого в его жизни

Weekend
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Григорий Сиятвинда: «Я разделяю жесткость Райкина в отношении профессии» Григорий Сиятвинда: «Я разделяю жесткость Райкина в отношении профессии»

«Мама переживала по поводу того, как меня воспримет зритель в качестве Иванушки»

Караван историй
Курс на Луну и выше Курс на Луну и выше

Анатолий Петрукович о приоритетах нового нацпроекта по развитию космоса

Монокль
Такие разные кошки: чем отличаются леопарды и ягуары Такие разные кошки: чем отличаются леопарды и ягуары

Неудивительно, что леопарда и ягуара часто путают. Но различия все же есть

ТехИнсайдер
Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности Авторское право как бизнес: как работает экономика интеллектуальной собственности

Отрывок из книги «Кто владеет словом» о тонкостях авторского права

Inc.
Какая установка мешает вам стать богаче? Какая установка мешает вам стать богаче?

Тест: какая негативная установка может мешать зарабатывать больше?

Psychologies
«Я понял Японию. От драконов до покемонов» «Я понял Японию. От драконов до покемонов»

Как японцы видят общество вокруг себя

N+1
Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства Отключили мобильный интернет: новая реальность российского цифрового пространства

Кто страдает от отключений интернета и как бизнесу адаптироваться к этому

Inc.
Китайский с нуля Китайский с нуля

Сложно ли выучить новый язык и как это сделать самостоятельно

РБК
OpenAI впервые за пять лет выпустила языковые модели с открытыми весами OpenAI впервые за пять лет выпустила языковые модели с открытыми весами

Компания OpenAI выпустила две большие языковые модели с открытыми весами

N+1
Наш ответ ChatGPT: как российские стартапы делают бизнес на генеративном ИИ Наш ответ ChatGPT: как российские стартапы делают бизнес на генеративном ИИ

Что происходит на рынке генеративного ИИ в России и мире

Inc.
Филология, история и богослужебная практика Филология, история и богослужебная практика

Работу по правкам богослужебных книг будут ругать: и за трусость, и за дерзость

Наука
Частота убытков Частота убытков

Почему снижается частота страховых случаев такси и других видов транспорта

Ведомости
Открыть в приложении