Глубокое дыхание, холодная вода, берпи и другие альтернативные источники энергии

РБКЗдоровье

Как взбодриться без кофе: 6 научно доказанных способов (с примерами)

В книгах, сериалах и кино мы часто видим образ продуктивного человека с кофейной кружкой в руках. От «Друзей» и детектива Купера до «Форс-мажоров» и доктора Хауса — все энергичные герои пьют кофе. Мы изучили научные источники и нашли ему альтернативы

Кадр из фильма «Интерстеллар» © PARAMOUNT

Причин ограничить себя в кофе может быть множество: улучшение качества сна, ослабление зависимости, снижение тревожности и стресса, поддержание стабильного уровня энергии, здоровье желудка, снижение риска гипертонии, улучшение минерального баланса (усвоение кальция и железа), снижение раздражительности и перепадов настроения [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]. В конце концов, есть еще «эффект латте» — когда снижение ежедневных трат помогает изменить финансовое положение. И какими бы ни были мотивы, можно попробовать эти практики для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.

1Глубокое дыхание

Один из проверенных временем методов взбодриться — практика глубокого и медленного дыхания. Это простая, но мощная техника, которая помогает повысить уровень кислорода в организме, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.

Глубокое дыхание работает на принципе увеличения притока кислорода, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в кровь. Это улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и помогает лучше сфокусироваться на задачах. Практика глубокого дыхания также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что особенно полезно в напряженные моменты.

Помните, в фильме «Уолл-стрит: Деньги не спят» (2010) герой Шайи Лабафа делает глубокие вдохи перед важной встречей, чтобы успокоиться и сосредоточиться. В «Интерстеллар» (2014) персонаж Мэттью Макконахи использует глубокое дыхание, чтобы справиться с паникой и страхом во время напряженных моментов.

Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят»
Кадр из фильма «Уолл Стрит: Деньги не спят» © 20TH CENTURY FOX

Преимущества глубокого дыхания подтверждены научными исследованиями. Регулярная практика помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить умственные функции. Это достигается за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.

Практиковать глубокое дыхание можно в любой момент, когда требуется быстрая перезагрузка. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, и затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Этот метод не только взбодрит вас, но и поможет снизить напряжение.

Это доступный и эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и бодрости без кофеина и других стимуляторов. Он не требует специальных условий и может быть использован в любое время и в любом месте.

2Физическая активность

Для многих людей утренний кофе служит главным способом взбодриться и начать день. Альтернативой может стать старая добрая утренняя зарядка. Даже 5-минутные упражнения или быстрая прогулка могут существенно повысить уровень энергии и улучшить настроение.

Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти процессы способствуют улучшению концентрации, повышению бодрости и снижению уровня стресса. Неудивительно, что герои кино нередко прибегают к физической активности, чтобы взбодриться и подготовиться к важным событиям.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бритва, полотенце, фен и еще 7 вещей, которые не стоит хранить в ванной - они не терпят влажную среду Бритва, полотенце, фен и еще 7 вещей, которые не стоит хранить в ванной - они не терпят влажную среду

Проведи инвентаризацию в ванной комнате и очисти ее от ненужных предметов!

ТехИнсайдер
Почему важно читать книги: 5 неожиданных преимуществ для здоровья Почему важно читать книги: 5 неожиданных преимуществ для здоровья

Если вы до сих пор не любите читать, узнайте, какую пользу для здоровья теряете

ТехИнсайдер
Правила долголетия Правила долголетия

Результаты крупнейшего исследования долгожителей

kiozk originals
Это гордое имя Мандела Это гордое имя Мандела

Как Нельсон Мандела осуществил демонтаж системы апартеида

Дилетант
Надежда Позднякова: Сертифицированные бриллианты — это валюта, которая работает по всему миру Надежда Позднякова: Сертифицированные бриллианты — это валюта, которая работает по всему миру

О том, какие камни имеют шанс стать инвестиционным инструментом

СНОБ
«Отменить свадьбу проще, чем жить в несчастливом браке»: 17 вопросов, на которые надо ответить до росписи «Отменить свадьбу проще, чем жить в несчастливом браке»: 17 вопросов, на которые надо ответить до росписи

17 вопросов, которые нужно задать себе и партнеру перед росписью

Psychologies
Наука в фантастике: эпизоды истории Наука в фантастике: эпизоды истории

Утопия Богданова не стала образцом для общества, но его романы перечитывали

Наука и жизнь
Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте Подводные лодки с воздухонезависимыми силовыми установками в российском и советском флоте

Подводные лодки с двигателями внутреннего сгорания замкнутого цикла

Наука и Техника
Изобрел напиток на века, но не получил ни копейки: как химик Джозеф Пристли случайно создал газированную воду Изобрел напиток на века, но не получил ни копейки: как химик Джозеф Пристли случайно создал газированную воду

Как появилась газировка — напиток, без которого многие не представляют жизнь

ТехИнсайдер
К коже нежно К коже нежно

Какими будут последствия «уколов красоты» спустя годы?

Лиза
Сила света Сила света

Легкий и выразительный интерьер московской квартиры для семьи с двумя детьми

SALON-Interior
Это база: 5 повседневных вещей, которые заслуживают места в вашем гардеробе Это база: 5 повседневных вещей, которые заслуживают места в вашем гардеробе

Универсальные предметы одежды, которые подойдут на любой жизненный случай

ТехИнсайдер
Самые известные подкаблучники в истории Самые известные подкаблучники в истории

Принято считать, что мужчины доминируют в семье, но у всех ли так?

Maxim
Темная сторона: почему не стоит бояться «недопустимых» мыслей и фантазий Темная сторона: почему не стоит бояться «недопустимых» мыслей и фантазий

Настало время взглянуть на нашу темную сторону по-новому

Psychologies
Удивительный мир живой природы: как общаются между собой живые организмы Удивительный мир живой природы: как общаются между собой живые организмы

Самые необычные способы коммуникации из мира фауны

ТехИнсайдер
Транзитный пассажир Транзитный пассажир

Актер Сергей Горошко перевоплощается легко и очень элегантно

OK!
Использование орудий защитило зубы каланов от повреждений Использование орудий защитило зубы каланов от повреждений

С помощью орудий каланы смогли получить доступ к более твердой пище

N+1
«Я люблю свою работу» «Я люблю свою работу»

Факторы корпоративного благополучия в НКО и гипотезы о роли оценки

Позитивные изменения
Воздушные порталы: где и как обновляют инфраструктуру аэропортов Воздушные порталы: где и как обновляют инфраструктуру аэропортов

Как правительство справляется с обновлением аэропортовой инфраструктуры?

ФедералПресс
Главный винодел России Леонид Попович: В СССР делали премиальное вино Главный винодел России Леонид Попович: В СССР делали премиальное вино

Как жили виноделы в годы горбачевской антиалкогольной кампании

СНОБ
«Реальная история Уиннер»: фильм о девушке, выступившей против государственной машины «Реальная история Уиннер»: фильм о девушке, выступившей против государственной машины

Как разговорное кино, в котором нет действия, оказывается напряженной драмой

Forbes
«И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени «И плакал ангел, и слезы его были, как камни». Евгений Водолазкин о «Лавре», средневековье, любви и времени

Евгений Водолазкин о его первом романе и средневековом представлении о времени

СНОБ
Удовольствие или проблема. Что такое нимфомания и как ее определить Удовольствие или проблема. Что такое нимфомания и как ее определить

Нимфомания – понятие, довольно часто встречающееся в разговорах о сексуальности

Лиза
Орангутан полечил свою рану листьями лианы Орангутан полечил свою рану листьями лианы

Биологи заметили, как орангутан обрабатывает свою рану с помощью растения

N+1
Как Жермен Грир стала влиятельной фигурой феминизма и объектом для критики Как Жермен Грир стала влиятельной фигурой феминизма и объектом для критики

Жермен Грир — важная фигура феминистской мысли

Forbes
Забота только на словах: почему по факту дети в России не получают должной защиты Забота только на словах: почему по факту дети в России не получают должной защиты

Соответствуют ли изменения в законах в России интересам детей на самом деле?

Forbes
Узнайте, почему водка не замерзает в морозилке! Блесните этим фактом в компании друзей Узнайте, почему водка не замерзает в морозилке! Блесните этим фактом в компании друзей

Замерзает ли алкоголь вообще?

ТехИнсайдер
К вершине наслаждений К вершине наслаждений

Как и когда мы переживаем оргазм? И что нам мешает?

Psychologies
Летящие над водой Летящие над водой

Всемирный конкурс лучших решений в области судов на подводных крыльях

ТехИнсайдер
Последний звонок: что чувствуют дети в день прощания со школой Последний звонок: что чувствуют дети в день прощания со школой

Какие чувства дети испытывают и что значит для них день последнего звонка?

Psychologies
Открыть в приложении