Как взбодриться без кофе: 6 научно доказанных способов (с примерами)
В книгах, сериалах и кино мы часто видим образ продуктивного человека с кофейной кружкой в руках. От «Друзей» и детектива Купера до «Форс-мажоров» и доктора Хауса — все энергичные герои пьют кофе. Мы изучили научные источники и нашли ему альтернативы
Причин ограничить себя в кофе может быть множество: улучшение качества сна, ослабление зависимости, снижение тревожности и стресса, поддержание стабильного уровня энергии, здоровье желудка, снижение риска гипертонии, улучшение минерального баланса (усвоение кальция и железа), снижение раздражительности и перепадов настроения [1, 2, 3, 4, 5, 6, 7]. В конце концов, есть еще «эффект латте» — когда снижение ежедневных трат помогает изменить финансовое положение. И какими бы ни были мотивы, можно попробовать эти практики для того, чтобы взбодриться и почувствовать себя лучше.
1Глубокое дыхание
Один из проверенных временем методов взбодриться — практика глубокого и медленного дыхания. Это простая, но мощная техника, которая помогает повысить уровень кислорода в организме, улучшить концентрацию и уменьшить стресс.
Глубокое дыхание работает на принципе увеличения притока кислорода, что, в свою очередь, способствует улучшению функции мозга и общей бодрости. Когда мы делаем глубокий вдох, легкие расширяются, позволяя большему количеству кислорода проникнуть в кровь. Это улучшает работу мозга, повышает уровень энергии и помогает лучше сфокусироваться на задачах. Практика глубокого дыхания также способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса, что особенно полезно в напряженные моменты.
Помните, в фильме «Уолл-стрит: Деньги не спят» (2010) герой Шайи Лабафа делает глубокие вдохи перед важной встречей, чтобы успокоиться и сосредоточиться. В «Интерстеллар» (2014) персонаж Мэттью Макконахи использует глубокое дыхание, чтобы справиться с паникой и страхом во время напряженных моментов.
Преимущества глубокого дыхания подтверждены научными исследованиями. Регулярная практика помогает значительно снизить уровень стресса и улучшить умственные функции. Это достигается за счет активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма.
Практиковать глубокое дыхание можно в любой момент, когда требуется быстрая перезагрузка. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Медленно вдохните через нос, наполняя легкие воздухом, и затем медленно выдохните через рот. Повторяйте этот цикл несколько минут, концентрируясь на каждом вдохе и выдохе. Этот метод не только взбодрит вас, но и поможет снизить напряжение.
Это доступный и эффективный способ поддерживать высокий уровень энергии и бодрости без кофеина и других стимуляторов. Он не требует специальных условий и может быть использован в любое время и в любом месте.
2Физическая активность
Для многих людей утренний кофе служит главным способом взбодриться и начать день. Альтернативой может стать старая добрая утренняя зарядка. Даже 5-минутные упражнения или быстрая прогулка могут существенно повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Физическая активность стимулирует кровообращение, увеличивает приток кислорода к мозгу и помогает выработке эндорфинов — гормонов счастья. Эти процессы способствуют улучшению концентрации, повышению бодрости и снижению уровня стресса. Неудивительно, что герои кино нередко прибегают к физической активности, чтобы взбодриться и подготовиться к важным событиям.