Есть ли способ правильно принимать решения в непростое время?

EsquireПсихология

Как принимать решения в кризисное время: базовые практики и советы психологов

Любовь Егорова

Vlada Karpovich/Pexels.com

На фоне политической ситуации каждый из нас чувствует, как нарастает напряжение. Близкие люди не находят понимания и ссорятся, кто-то уезжает, кто-то — теряет работу. Каждый день появляются какие-то новые препятствия и обстоятельства, которые нужно быстро, эффективно и с минимальными потерями преодолевать. Переживая этот опыт, многие из нас вспоминают опыт старшего поколения и понимают, что текущие решения повлияют на жизнь на годы вперед. И эти решения приходится принимать очень быстро и под большим давлением. Как это делать правильно? Как обсудить это с партнером? И стоит ли вообще сейчас принимать решения? Если ждать, то сколько? Как понять, что наступил тот самый чудесный момент, когда пора? Esquire решил выяснить, как рекомендуют принимать важные решения в кризис психологи в разных направлениях: от травмотерапии до семейной.

Артем Тараянц, клинический психолог

Сейчас мы переживаем социогенный кризис, при котором в обществе возникает массовый истерический психоз. У людей развивается сильный дистресс и психофизиологическая дезадаптация. Находясь в таком состоянии, люди принимают неразумные решения, которые могут негативно повлиять на их будущее. Для обдумывания важных решений человеку прежде всего необходимо вернуть себя в ресурсное состояние. Для этого прежде всего нужно выйти из новостных групп в мессенджерах, поскольку из-за погружения в них у людей формируются когнитивные искажения и устойчивый негативный эмоциональный фон, возникает перманентное чувство небезопасности и бессмысленности каких-либо действий.

Перед обдумыванием судьбоносных решений дайте себе три дня спокойствия: позанимайтесь спортом или прогуляйтесь по улице, ложитесь спать не позднее 23:00. Затем в спокойном состоянии возьмите два больших листа бумаги. На одном напишите все свои беспокойства о происходящем, а на другом нарисуйте два круга, один в другом. Внутренний назовите «Зона моего контроля», а внешний — «Вне моего контроля». По каждому записанному беспокойству поместите все существующие мысли в эти два круга. Возвращайте целенаправленно свое внимание в зону своего контроля. Именно там находится зона вашей ответственности. Находясь осознанно в зоне своей ответственности, вы сможете принять наиболее разумные решения, спланировать и реализовать правильные действия.

При возникновении мыслей о возможной катастрофе используйте правило десяти «ну и что». Продумайте десять разных продолжений для этих мыслей — и увидите, как катастрофа становится всего лишь событием, которое оставляет для вас различные варианты действий и возможностей.

Если вы определили для себя возможные варианты действий, но не можете выбрать, разделите лист бумаги на четыре одинаковых сектора. Озаглавьте их вопросами: «Что я получу, если сделаю это?», «Что я не получу, если сделаю это?», «Что я получу, если не сделаю это?», «Что я не получу, если не сделаю это?» Распишите по этому квадрату все варианты действий и отметьте, какие из них содержат большее количество плюсов. Далее просто делайте выбор исходя из соображений наибольшей полезности действий.

Алена Бондарович, когнитивно-поведенческий психолог

Кризис — это период, когда человек становится уязвимым и склонным к эмоциональной дестабилизации. В любой травмирующей психику ситуации организм начинает усиленно мобилизоваться, чтобы ликвидировать угрозу, — вырабатывается адреналин, норадреналин, повышается давление и потоотделение; мыслительная деятельность, логика, анализ прекращают или снижают работу, сознание может сужаться.

Чтобы помочь себе стабилизироваться, прежде всего стоит хорошо высыпаться, питаться, переключаться, поддерживать баланс отдыха и работы и прочей активности.

Из техник стабилизации полезно будет освоить простую технику дыхания (на один-два-три-четыре — вдох; на один-два-три-четыре — выдох). Для снятия ежедневного стресса перед сном стоит освоить таппинг — простукивать биологически активные точки на теле, ситуационно использовать копинг-карты с поддерживающими фразами («Я обладаю необходимыми ресурсами», «Все, что сейчас происходит, закончится», «Я решаю не опускать руки»).

В ситуации кризиса может быть сложно направить мысли в нужное русло, однако стоит стремиться к этому. Можно практиковать простую когнитивную технику «Да..., но...» Например: «Да, я подумал, что не справлюсь, но я не могу это знать точно», «Да, сейчас у меня мысли о беспомощности, но я знаю много ситуаций, где я находил ресурсы в сложных ситуациях», «Да, жизнь потеряла прежний смысл, но это не значит, что она остановилась».

Попытка взглянуть на кризисную ситуацию иначе способна изменить эмоциональный фон и повлиять на поведение, предостеречь от принятия неверных импульсивных решений и поступков.

Чтобы помочь себе принять верное решение, нужно взвесить все аргументы за и против, для этого можно сделать упражнение «Весы». Положите две ладони перед собой и представьте, что это весы. Теперь загибайте пальцы сначала на одной руке, а потом на другой, проговаривая сначала «за», а потом «против» и анализируя весомость каждого пункта. Затем приподнимите ладони и положите мысленно на одну «за», на другую «против» и поисследуйте свои ощущения, где будет весомее.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 простых способов поддержать себя в непростое время 5 простых способов поддержать себя в непростое время

Несколько простых упражнений и действий, которые позволят опереться на себя

Esquire
Меркурий: факты о ближайшей к Солнцу планете Меркурий: факты о ближайшей к Солнцу планете

Меркурий известен короткими годами, длинными днями и температурами

Популярная механика
12 продуктов, которые лучше покупать готовыми, а не готовить самому, по мнению обычных людей: спорная, но любопытная подборка 12 продуктов, которые лучше покупать готовыми, а не готовить самому, по мнению обычных людей: спорная, но любопытная подборка

Идеальная подборка для сочной битвы шефов с поварами

Maxim
Дети-бабочки и меч. Писатель Александр Цыпкин — о том, почему стоит заниматься благотворительностью Дети-бабочки и меч. Писатель Александр Цыпкин — о том, почему стоит заниматься благотворительностью

Об удивительных знакомствах, которые приносит благотворительность

Esquire
Король ток-шоу: кто такой Фил Донахью? Король ток-шоу: кто такой Фил Донахью?

Чем Фил Донахью заслужил уважение и доверие телезрителей?

Правила жизни
Как искусство осмысляло травму войны Как искусство осмысляло травму войны

Как менялся изобразительный язык войны и ее осмысление в искусстве

Weekend
«Оно словно существует в мире теней»: зачем Нинья Тюберг сняла фильм о порноиндустрии «Оно словно существует в мире теней»: зачем Нинья Тюберг сняла фильм о порноиндустрии

Нинья Тюберг о том, почему табу на обсуждение порноиндустрии все еще существует

Forbes
Эозинофилы: что это такое и зачем нужны Эозинофилы: что это такое и зачем нужны

Что общего у аллергии, паразитов и скарлатины?

РБК
Пластика в 14, анорексия, отказ от мечты: как мать лепила звезд из сестер Хадид Пластика в 14, анорексия, отказ от мечты: как мать лепила звезд из сестер Хадид

Хотели ли сестры Хадид именно такой жизни?

Cosmopolitan
Взяться за руки: о чем говорит язык тела Взяться за руки: о чем говорит язык тела

Прикосновение к руке другого человека может быть очень мощным сигналом

Psychologies
WayRay Holograktor для метавселенной: первый в мире автомобиль с голографическим остеклением WayRay Holograktor для метавселенной: первый в мире автомобиль с голографическим остеклением

Первый в мире автомобиль с голографическим AR-остеклением

Популярная механика
А взрослые дома есть? А взрослые дома есть?

Мы не всегда замечаем сами, как попадаем в то или иное состояние

Psychologies
Есть ли у маленьких детей чувство морали? Есть ли у маленьких детей чувство морали?

Рождаемся ли мы «хорошими»?

Популярная механика
Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе Признаки жизни на других планетах: о чем говорят туманы на Титане и оползни на Марсе

Не только Марс претендует на «жизнь»

ТехИнсайдер
12 упражнений для ног: техника выполнения и советы тренера 12 упражнений для ног: техника выполнения и советы тренера

Упражнения, которые помогут прокачать мышцы ног

РБК
Изобретения древних римлян, которые изменили мир Изобретения древних римлян, которые изменили мир

Какие изобретения древних римлян мы используем до сих пор?

Популярная механика
Исландия, Хадльгримскиркья Исландия, Хадльгримскиркья

Это не Мордор и не Ктулхоград. А уютная христианская обитель с видом на вулканы

Maxim
Ложь во спасение: о чем мы врем матерям? Ложь во спасение: о чем мы врем матерям?

Мы нередко обманываем матерей и делаем вид, что все благополучно

Psychologies
Вячеслав Заренков Вячеслав Заренков

В домах, построенных бизнесменом в Петербурге, живет почти 300 тысяч человек

Собака.ru
Стоит ли верить гороскопам? 9 каверзных вопросов к астрологам Стоит ли верить гороскопам? 9 каверзных вопросов к астрологам

Три американских астролога комментируют современное отношение к их работе

VOICE
Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о Тутанхамон придет за тобой: как появилась легенда о

Существует ли проклятие фараонов на самом деле?

Esquire
Красота без фильтров Красота без фильтров

Как полюбить себя настоящую? Что лучше – красота естественная или искусственная?

Grazia
Квантовый квадрат Эйлера поможет cкорректировать ошибки в квантовых вычислениях Квантовый квадрат Эйлера поможет cкорректировать ошибки в квантовых вычислениях

Физики нашли квантовое решение 243-летней математической задачи

N+1
Туберкулез в жизни и искусстве: обсуждение режиссера, художницы и врача Туберкулез в жизни и искусстве: обсуждение режиссера, художницы и врача

Как переплетены туберкулез в жизни и в искусстве

РБК
Отрывок из книги Алексея Иванова «Хребет России» Отрывок из книги Алексея Иванова «Хребет России»

Отрывок из книги Алексея Иванова, куда вошли сто новелл об Урале

СНОБ
Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид Плотность костей указала на водный образ жизни спинозаврид

Спинозавриды единственная группа динозавров, приспособленная к жизни в воде

N+1
Палеолитическая стоянка Три Скалы оказалась базовым охотничьим лагерем Палеолитическая стоянка Три Скалы оказалась базовым охотничьим лагерем

Ученые изучили материалы из Забайкалья, древнейшим из которых около 30 тысяч лет

N+1
Как понять, что кто-то решает свои проблемы за ваш счет Как понять, что кто-то решает свои проблемы за ваш счет

Эмоциональные манипуляторы превосходно мимикрируют под обычных людей

Psychologies
Остудить землю Остудить землю

Самые распространенные направления геоинженерии

Вокруг света
Со сцены на фронт: какие актрисы СССР воевали во время Великой Отечественной Со сцены на фронт: какие актрисы СССР воевали во время Великой Отечественной

Мало кто подозревает, через что прошли эти девушки, прежде чем блистать в кино

Cosmopolitan
Открыть в приложении