Можно ли снизить риск наследственных заболеваний

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Профилактика

Победить гены?

Это возможно!

От мамы вам достались не только веснушки, цвет волос и стройные ноги. Гены несут множество важной информации, которая может повлиять на ваше здоровье. Но есть отличная новость: во многих случаях генетическую предрасположенность можно обмануть.

Ваша мама перенесла рак груди? А ваш папа много лет живет с диабетом? К сожалению, невозможно повернуть время вспять и изменить семейную историю. Но вы можете снизить риски, чтобы те же заболевания не возникли у вас. У каждой из нас около 25 тысяч генов, и каждый из них несет информацию – о цвете глаз, типе кожи, даже длине ног и ширине бедер. Но есть гены, которые отвечают за состояние здоровья. У некоторых из них могут быть незначительные отклонения, повышающие риск тех или иных заболеваний. Но, к счастью, гены не имеют 100%ной силы. В том, насколько здоровой и энергичной вы будете, важна не только наследственность, но повседневные привычки. По данным Американского журнала здоровья населения, люди, которые внесли в свою жизнь всего 4 изменения (бросили курить; перешли на правильное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами; 5 дней в неделю занимались спортом; сократили потребление алкоголя до 1 бокала вина в день), на 63% снизили риск смерти от любого заболевания в течение ближайших 20 лет. Да, вы можете победить генетическую предрасположенность. И вот как это сделать.

Наследственность

Диабет 2 типа

Диабет – одно из заболеваний, которые являются генетически обусловленными. К примеру, если один из близнецов заболел диабетом, риск того же диагноза у второго близнеца составляет 75%. Но ваши повседневные привычки – не менее важный фактор, который может многое изменить. Лучший способ снизить риски – двигаться как можно больше, поскольку физическая активность позволяет естественным образом снизить уровень глюкозы в крови и держать вес под контролем.

Ваша программа

1. Ни часа без движения

Старайтесь не проводить в сидячем положении больше 1–2 часов подряд. По данным Университета Торонто, сидячая работа или привычка проводить по многу часов неподвижно перед телевизором значительно поднимает риск развития диабета 2 типа. Отсутствие движения нарушает естественные процессы метаболизма сахара и жира. Если на работе вам приходится много времени проводить за компьютером, старайтесь встать и походить по коридору 5 минут в течение часа.

2. Отправляйтесь на прогулку после еды

10-минутная прогулка примерно через 30 минут после каждого приема пищи (в общей сложности 30 минут в день) поможет снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря движению, метаболизм активизируется и вы израсходуете углеводы, которые получили во время еды.

Какие обследования вам нужны?

Самостоятельно оценить риск развития диабета 2 типа можно, пройдя тест на сайте HYPERLINK: https://shkoladiabeta.ru. Если окажется, что риск высокий, обсудите результаты и методы профилактики с врачом.

Тем, у кого нет случаев диабета в семье, рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови 1 раз в 3 года после 45 лет.

Тем, у кого имеется генетическая предрасположенность, нужно начинать тестирования раньше и проверяться чаще – точные рекомендации даст врач.

Наследственность

Рак груди и прямой кишки

Генетика играет значительную роль в развитии обоих заболеваний. Риск рака груди возрастает почти вдвое, если тот же диагноз был поставлен кому-то из ближайших родственников (мать, сестра, дочь). И, по мнению врачей, до 30% всех случаев рака прямой кишки возникает у тех, в чьей семейной истории встречается тот же диагноз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Отвечает психолог Отвечает психолог

Конфликтные ситуации, трудности общения с родными, поиск взаимопонимания

Домашний Очаг
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Фактор стройности Фактор стройности

Как извлечь из клетчатки максимум пользы для организма?

Лиза
Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений Что такое калланетика и помогает ли она похудеть: 9 упражнений

Эффективный комплекс упражнений для укрепления мышц, которые можно делать дома

РБК
С усилием, но без насилия (над собой) С усилием, но без насилия (над собой)

10 «наивных вопросов» про потенциал человека

Psychologies
Люди, традиции, поговорки и преступления Люди, традиции, поговорки и преступления

Из чего Льюис Кэрролл создал «Алису в Стране чудес»

Weekend
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались Обмануть время: зачем во многих странах переводят часы на зимнее и летнее время и почему в России от этого отказались

Зачем вообще была придумана практика перевода часов на зимнее время?

ТехИнсайдер
Жидкий свет сымитировал черную дыру Жидкий свет сымитировал черную дыру

Как ученые заставили поток поляритонов вести себя подобно черной дыре

N+1
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь Откуда к нам прилетела межзвездная комета? Астрономы впервые отследили ее путь

Астрономам впервые удалось точно установить, откуда прибыл межзвездный гость

Inc.
Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках Реки крови и гречишный шоколад: как выигрывать конкурентную борьбу на «алых» рынках

Как российская компания может добавить значимых отличий своему ассортименту

Forbes
8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью 8 вещей, которые нельзя хранить под кроватью

Есть вещи, которые лучше держать подальше от подкроватья

VOICE
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Просто красота Просто красота

Дизайнер Кристиан Гранде — о творческом пути в яхтенном дизайне

Y Magazine
Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100) Установка для очистки отработанных масел УОМ-3М(100)

Как установка УОМ-3М(100) очищает отработанное моторное масло

Наука и техника
Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов» Пророческий мультсериал: 7 сбывшихся предсказаний из «Симпсонов»

Про 7 самых интересных предсказаний «Симпсонов», которые сбылись

ТехИнсайдер
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки Что такое поликарьера и чем она отличается от подработки

Горизонтальный рост: что такое поликарьера и кому она подходит

Ведомости
Долгая совместная жизнь: сколько в России платят за преданность супругам Долгая совместная жизнь: сколько в России платят за преданность супругам

Платят за брак: как регионы поощряют семейные пары

Ведомости
«Пишите… А. Куприн» «Пишите… А. Куприн»

Эмиграция сложилась для Куприна не просто трудно, а скорее — трагически

Дилетант
Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики

Какие ужасные вещи назвали главными последствиями засух

N+1
Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного Олег Нестеров — об Александре Кнайфеле и пределах невозможного

Музыкант Олег Нестеров — о музыке, которую сегодня стоит услышать каждому

РБК
Что следует знать начинающему инвестору Что следует знать начинающему инвестору

Что надо знать, когда планируете начать инвестировать?

Наука и техника
Как правильно тормозить на механике: пошаговая инструкция для начинающих Как правильно тормозить на механике: пошаговая инструкция для начинающих

Как правильно тормозить на машинах с механической коробкой передач?

РБК
От Шагала до мурала От Шагала до мурала

Арт-маршрут от Ниццы до Перпиньяна, достойный целых каникул

Y Magazine
Colossal возродит новозеландских моа Colossal возродит новозеландских моа

Colossal Biosciences заявила о планах возродить новозеландских моа

N+1
Открыть в приложении