Можно ли снизить риск наследственных заболеваний

Домашний ОчагЗдоровье

Здоровье / Профилактика

Победить гены?

Это возможно!

От мамы вам достались не только веснушки, цвет волос и стройные ноги. Гены несут множество важной информации, которая может повлиять на ваше здоровье. Но есть отличная новость: во многих случаях генетическую предрасположенность можно обмануть.

Ваша мама перенесла рак груди? А ваш папа много лет живет с диабетом? К сожалению, невозможно повернуть время вспять и изменить семейную историю. Но вы можете снизить риски, чтобы те же заболевания не возникли у вас. У каждой из нас около 25 тысяч генов, и каждый из них несет информацию – о цвете глаз, типе кожи, даже длине ног и ширине бедер. Но есть гены, которые отвечают за состояние здоровья. У некоторых из них могут быть незначительные отклонения, повышающие риск тех или иных заболеваний. Но, к счастью, гены не имеют 100%ной силы. В том, насколько здоровой и энергичной вы будете, важна не только наследственность, но повседневные привычки. По данным Американского журнала здоровья населения, люди, которые внесли в свою жизнь всего 4 изменения (бросили курить; перешли на правильное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами; 5 дней в неделю занимались спортом; сократили потребление алкоголя до 1 бокала вина в день), на 63% снизили риск смерти от любого заболевания в течение ближайших 20 лет. Да, вы можете победить генетическую предрасположенность. И вот как это сделать.

Наследственность

Диабет 2 типа

Диабет – одно из заболеваний, которые являются генетически обусловленными. К примеру, если один из близнецов заболел диабетом, риск того же диагноза у второго близнеца составляет 75%. Но ваши повседневные привычки – не менее важный фактор, который может многое изменить. Лучший способ снизить риски – двигаться как можно больше, поскольку физическая активность позволяет естественным образом снизить уровень глюкозы в крови и держать вес под контролем.

Ваша программа

1. Ни часа без движения

Старайтесь не проводить в сидячем положении больше 1–2 часов подряд. По данным Университета Торонто, сидячая работа или привычка проводить по многу часов неподвижно перед телевизором значительно поднимает риск развития диабета 2 типа. Отсутствие движения нарушает естественные процессы метаболизма сахара и жира. Если на работе вам приходится много времени проводить за компьютером, старайтесь встать и походить по коридору 5 минут в течение часа.

2. Отправляйтесь на прогулку после еды

10-минутная прогулка примерно через 30 минут после каждого приема пищи (в общей сложности 30 минут в день) поможет снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря движению, метаболизм активизируется и вы израсходуете углеводы, которые получили во время еды.

Какие обследования вам нужны?

Самостоятельно оценить риск развития диабета 2 типа можно, пройдя тест на сайте HYPERLINK: https://shkoladiabeta.ru. Если окажется, что риск высокий, обсудите результаты и методы профилактики с врачом.

Тем, у кого нет случаев диабета в семье, рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови 1 раз в 3 года после 45 лет.

Тем, у кого имеется генетическая предрасположенность, нужно начинать тестирования раньше и проверяться чаще – точные рекомендации даст врач.

Наследственность

Рак груди и прямой кишки

Генетика играет значительную роль в развитии обоих заболеваний. Риск рака груди возрастает почти вдвое, если тот же диагноз был поставлен кому-то из ближайших родственников (мать, сестра, дочь). И, по мнению врачей, до 30% всех случаев рака прямой кишки возникает у тех, в чьей семейной истории встречается тот же диагноз.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Слишком сильные для депрессии Слишком сильные для депрессии

По статистике, мужчины в 2 раза реже страдают от депрессии, чем женщины

Домашний Очаг
Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований Как сахар влияет на клеточное старение и разрушает коллаген: данные исследований

Почему сахар провоцирует воспаления клеток?

ТехИнсайдер
Новые имена в медицине 2025 Новые имена в медицине 2025

Магнум-лист: лучшие медики нового поколения, которым доверяют

Собака.ru
Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить Типы старения лица и кожи: какие бывают и как их определить

Какие типы старения лица и организма существуют?

РБК
Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать» Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать»

Прогнозист Александр Чулок — о том, чем станет ИИ для общества в будущем

РБК
Вот оно какое, наше лето Вот оно какое, наше лето

Чем занять ребенка на даче: советы для детей любого возраста

Лиза
Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый» Денис Власенко: «Все-таки мир не черно-белый»

Денис Власенко о «супергеройских» ролях и о том, каково это в возрастном гриме

Ведомости
Нестор Энгельке Нестор Энгельке

Нестор Энгельке внес топоропись в энциклопедию современного искусства

Собака.ru
Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать Антиоксиданты: зачем они нужны и где их искать

Какие продукты стоит внести в меню, чтобы поддерживать тело в тонусе?

Правила жизни
Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую Квадратная правда: как расширить границы квартиры, не покупая новую

Как маленькая квартира может стать больше большой

Inc.
«Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей «Что знает Мариэль?»: зачем колкое драмеди меняет местами детей и родителей

Как «Что знает Мариэль?» по-новому рассматривает детско-родительские отношения

Forbes
Вечные ценности Вечные ценности

Интерьер в духе дворцовой классики с иконами современного дизайна

SALON-Interior
Традиционная стабильность Традиционная стабильность

Какое место в энергетике будущего будут занимать уголь, нефть и газ

Ведомости
Мошенники делают ставки Мошенники делают ставки

Как мошенники используют аккаунты граждан в букмекерских конторах

Ведомости
Японский десант на Великих озерах Японский десант на Великих озерах

Большое поглощение в мировой металлургии все-таки состоится

Монокль
История в фасадах История в фасадах

Число объектов культурного наследия в столице растет

Ведомости
Кто открыл лазейки в вузы Кто открыл лазейки в вузы

Школьные олимпиады становятся местом отработки способов незаконного поступления

Монокль
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Есть ли у Европы армия Есть ли у Европы армия

О потенциале собственной армии Евросоюза и перспективах ее участия вне НАТО

Монокль
И ты, Брут И ты, Брут

Второй год португальский проект Broot путешествует по мировым выставкам дизайна

Seasons of life
Топ-9 летних ягод Топ-9 летних ягод

Какие летние ягоды помогут укрепить иммунитет и избежать проблем со здоровьем

Лиза
Сделано с душой Сделано с душой

Эта уютная квартира — новая, но у неё уже есть своя интересная история

Идеи Вашего Дома
Никита Ломагин Никита Ломагин

Самый авторитетный специалист по блокаде Ленинграда Никита Ломагин

Собака.ru
Михаил Бахтин Михаил Бахтин

Зачем Бахтин понадобился Андропову и почему он так известен в Европе и Штатах?

Дилетант
Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков Гуннов вновь назвали носителями енисейских языков

Хунну и гунны, возможно, говорили на одном из енисейских языков

N+1
Вячеслав Макаров: «Моя свадьба будет тихой и уютной» Вячеслав Макаров: «Моя свадьба будет тихой и уютной»

Артист Вячеслав Макаров – о скрытых недостатках и эмоциональных качелях

VOICE
Вечные ценности Вечные ценности

Как старинные усадьбы превращаются в современные культурные центры

Вокруг света
Как все успеть и не сойти с ума! Как все успеть и не сойти с ума!

Пройди наш тест и узнаешь, какая стратегия победы над стрессом подходит тебе

Лиза
Обойти на повороте Обойти на повороте

Как на самом деле России догнать и перегнать Америку

Деньги
Открыть в приложении