Здоровье / Профилактика
Победить гены?
Это возможно!
От мамы вам достались не только веснушки, цвет волос и стройные ноги. Гены несут множество важной информации, которая может повлиять на ваше здоровье. Но есть отличная новость: во многих случаях генетическую предрасположенность можно обмануть.
Ваша мама перенесла рак груди? А ваш папа много лет живет с диабетом? К сожалению, невозможно повернуть время вспять и изменить семейную историю. Но вы можете снизить риски, чтобы те же заболевания не возникли у вас. У каждой из нас около 25 тысяч генов, и каждый из них несет информацию – о цвете глаз, типе кожи, даже длине ног и ширине бедер. Но есть гены, которые отвечают за состояние здоровья. У некоторых из них могут быть незначительные отклонения, повышающие риск тех или иных заболеваний. Но, к счастью, гены не имеют 100%ной силы. В том, насколько здоровой и энергичной вы будете, важна не только наследственность, но повседневные привычки. По данным Американского журнала здоровья населения, люди, которые внесли в свою жизнь всего 4 изменения (бросили курить; перешли на правильное питание, богатое овощами, фруктами, злаками, белком и полезными жирами; 5 дней в неделю занимались спортом; сократили потребление алкоголя до 1 бокала вина в день), на 63% снизили риск смерти от любого заболевания в течение ближайших 20 лет. Да, вы можете победить генетическую предрасположенность. И вот как это сделать.
Наследственность
Диабет 2 типа
Диабет – одно из заболеваний, которые являются генетически обусловленными. К примеру, если один из близнецов заболел диабетом, риск того же диагноза у второго близнеца составляет 75%. Но ваши повседневные привычки – не менее важный фактор, который может многое изменить. Лучший способ снизить риски – двигаться как можно больше, поскольку физическая активность позволяет естественным образом снизить уровень глюкозы в крови и держать вес под контролем.
Ваша программа
1. Ни часа без движения
Старайтесь не проводить в сидячем положении больше 1–2 часов подряд. По данным Университета Торонто, сидячая работа или привычка проводить по многу часов неподвижно перед телевизором значительно поднимает риск развития диабета 2 типа. Отсутствие движения нарушает естественные процессы метаболизма сахара и жира. Если на работе вам приходится много времени проводить за компьютером, старайтесь встать и походить по коридору 5 минут в течение часа.
2. Отправляйтесь на прогулку после еды
10-минутная прогулка примерно через 30 минут после каждого приема пищи (в общей сложности 30 минут в день) поможет снизить уровень глюкозы в крови. Благодаря движению, метаболизм активизируется и вы израсходуете углеводы, которые получили во время еды.
Какие обследования вам нужны?
Самостоятельно оценить риск развития диабета 2 типа можно, пройдя тест на сайте HYPERLINK: https://shkoladiabeta.ru. Если окажется, что риск высокий, обсудите результаты и методы профилактики с врачом.
Тем, у кого нет случаев диабета в семье, рекомендуется проверять уровень глюкозы в крови 1 раз в 3 года после 45 лет.
Тем, у кого имеется генетическая предрасположенность, нужно начинать тестирования раньше и проверяться чаще – точные рекомендации даст врач.
Наследственность
Рак груди и прямой кишки
Генетика играет значительную роль в развитии обоих заболеваний. Риск рака груди возрастает почти вдвое, если тот же диагноз был поставлен кому-то из ближайших родственников (мать, сестра, дочь). И, по мнению врачей, до 30% всех случаев рака прямой кишки возникает у тех, в чьей семейной истории встречается тот же диагноз.