Фокус и осознанность в шумном мире

kiozk originalsСобытия

Цифровой минимализм

Фокус и осознанность в шумном мире

Автор: Кэл Ньюпорт – преподаватель факультета компьютерных наук Джорджтаунского университета, занимается теорией распределенных систем, ведет свой блог и пишет книги по саморазвитию в области обучения, информационных технологий и работы. Автор бестселлеров «В работу с головой» и «Хватит мечтать, займись делом!».

0:00 /
1100.591

Для кого эта книга?

Если из праздности или по необходимости вам приходится проводить время в социальных сетях, книга Кэла Ньюпорта станет для вас настоящей находкой. В ней вы найдете не только теоретические рассуждения о том, насколько пагубной может быть привычка к интернет-технологиям в целом и социальным сетям в частности. Самое ценное в бестселлере «Цифровой минимализм» – это практические советы о том, как оградить себя от их губительного влияния, не превратившись при этом в отшельника.

«Ваше внимание – ценный товар», – утверждает автор этой книги. Чем больше времени вы проводите в интернете, тем больше такие компании, как Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) и Twitter, получают вашего внимания и тем успешнее продают его рекламодателям. К цифровым технологиям легко привыкнуть, и компании делают все, чтобы усилить вашу привычку. Кэл Ньюпорт рассказывает, как можно наслаждаться цифровыми технологиями, не позволяя им отвлекать вас и не впадая в зависимость: разберите завалы многочисленных устройств, устройте себе 30-дневный гаджет-детокс и возьмите под контроль те технологии, которые вы захотите оставить после переосмысления своих ценностей и целей. Если за последние 15 минут вы хотя бы раз заглянули в свой смартфон – вам точно не повредят советы автора. Если же вы отвлекались на «синий экран» все время, пока читали или слушали это предложение, вам определенно стоит ими воспользоваться!

Наш обзор не заменит вам прочтение книги «Цифровой минимализм» в полном объёме. Однако, мы готовы разжечь ваше любопытство и побудить к её самостоятельному изучению. Начнём?

Ваше ценное внимание

По мнению Ньюпорта, для таких компаний, как Google и Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), время, проведенное людьми у экранов гаджетов, стало более прибыльным ресурсом, чем нефть.

Такие сервисы, как Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена), получают данные о ваших интернет-запросах и продают их рекламодателям. Чем больше вашего внимания они привлекают, тем больше денег зарабатывают. Поэтому, опираясь на знания психологии компульсивного поведения, они делают свои продукты как можно более аддиктивными – вызывающими зависимость. Это в конечном итоге приводит к тому, что люди практически не отходят от своих мобильных устройств, постоянно проверяя сообщения, лайки и ретвиты.

Ежедневно на это у нас уходят целые часы. Но пустая трата времени – это лишь один из негативных эффектов. Кэл Ньюпорт считает, что постоянно отвлекаясь на цифровые технологии (с их нескончаемыми предложениями новых продуктов, которые вызывают выброс дофамина у рядового пользователя), вы становитесь менее способны сосредотачиваться на своих задачах и тщательно анализировать свои мысли. Получается, что соцсети, которые вроде бы предлагают нам помощь в коммуникации с другими людьми, на самом деле часто подрывают человеческие отношения. Ньюпорт утверждает, что постоянное обновление ленты может пагубно сказаться на вашей способности взаимодействовать с людьми в реальной жизни.

В основе этих проблем, по его мнению, лежит головокружительный темп развития данных технологий. Они появились и вошли в жизнь людей так быстро, что ни у кого не было возможности глубже задуматься над их использованием или адаптацией к новой реальности. Ньюпорт утверждает, что технологии должны служить людям, а не управлять их жизнями. Но, по его словам, пользователи сами подстроились под технологии соцсетей, и это наносит нам вред. Появилось целое «движение сопротивления зависимости», оно проповедует философию «цифрового минимализма» и непрерывно растет. Минималисты разработали методы использования цифровых технологий, позволяющие избежать ловушек производителей. «Цифровые минималисты, – объясняет Ньюпорт, – рассматривают новые технологии как инструменты для поддержания человеческих ценностей, а не как источники ценности сами по себе».

Корни проблемы

Ньюпорт цитирует психолога и бизнес-профессора Адама Альтера, который утверждает, что цифровые технологии притягивают наше внимание, используя два психологических механизма, регулирующих приобретенное поведение. Что же это за механизмы? – Рассмотрим каждый из них подробнее.

Первый механизм – это периодические вознаграждения. Психологические эксперименты показали, что для поддержания приобретенного поведения лучше всего подходят периодические и незапланированные вознаграждения. В одном из лабораторных экспериментов выяснилось, что голуби усерднее клюют рычаг для выпуска пищи, когда он выдает еду через раз. Исследователи обнаружили, что когда вознаграждение приходит непредсказуемо, оно вызывает больший выброс дофамина. Адам Альтер объясняет, что кнопка «лайк» в Facebook (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) действует на нас, как рычаг для выпуска пищи на голубей. После публикации поста вы регулярно проверяете, не поставили ли ему новые лайки и сколько их всего. Иногда вам ставят лайки, а иногда – нет. Эта непредсказуемость усиливает ваше желание их проверить. Аналогичная динамика наблюдается на других сайтах, где вы сталкиваетесь с огромным количеством ссылок: большинство из них не ведут ни к чему интересному, но время от времени вы все же натыкаетесь на ссылки, содержание которых вам нравится, – и поэтому продолжаете кликать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

7 ключей к хорошему впечатлению 7 ключей к хорошему впечатлению

Как с помощью невербальных сигналов поддерживать контакт с собеседником

Psychologies
«Не один дома: Естественная история нашего жилища от бактерий до многоножек, тараканов и пауков» «Не один дома: Естественная история нашего жилища от бактерий до многоножек, тараканов и пауков»

Отрывок из книги об организмах, живущих по соседству с нами в наших домах

N+1
5 ключей к разумному оптимизму 5 ключей к разумному оптимизму

Как видеть в жизни хорошее, не вступая в противоречие со здравым смыслом

Psychologies
«Луна. История будущего» «Луна. История будущего»

Отрывок из книги Оливера Мортона об естественном спутнике Земли

N+1
Сила воли: что мешает нам добиваться цели Сила воли: что мешает нам добиваться цели

Проблема отсутствия силы воли – в образе жизни, который ее ослабляет

Psychologies
Древнее индейское проклятие продолжает убивать президентов США. Джо Байден в группе риска! Древнее индейское проклятие продолжает убивать президентов США. Джо Байден в группе риска!

Это не бред сивых уфологов с РЕН ТВ, а исторически задокументированная история.

Maxim
Доход с разумным риском Доход с разумным риском

Специалисты советуют инвесторам-физлицам повышать уровень финансовой грамотности

РБК
«Королева TikTok»: чем знаменита и на чём зарабатывает 16-летняя Чарли Д'Амелио, первой набравшая 100 млн подписчиков «Королева TikTok»: чем знаменита и на чём зарабатывает 16-летняя Чарли Д'Амелио, первой набравшая 100 млн подписчиков

Годовой заработок тиктокерши Чарли Д'Амелио оценивают в $4 млн

VC.RU
Революция сна Революция сна

Как менять свою жизнь ночь за ночью

kiozk originals
Электроды на лице и шее позволили нейросети озвучить беззвучную речь Электроды на лице и шее позволили нейросети озвучить беззвучную речь

Алгоритм научили считывать сокращения мышц во время беззвучной речи

N+1
Психология стресса Психология стресса

Нашумевшее руководство по борьбе со стрессом и связанными с ним болезнями

kiozk originals
Белые рыцари Amazon: как зарабатывать миллионы на миллиардах Джеффа Безоса Белые рыцари Amazon: как зарабатывать миллионы на миллиардах Джеффа Безоса

Amazon преуспел в развитии предпринимательства больше, чем кто-либо другой

Forbes
Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога Как повысить самооценку и обрести уверенность? 11 советов психолога

Заниженная самооценка мешает нам строить здоровые отношения и карьеру

Psychologies
Скука как путь к новым идеям Скука как путь к новым идеям

Скука ассоциируется у нас с чем-то неприятным, негативным, а зря

Psychologies
Тонкое искусство пофигизма Тонкое искусство пофигизма

Парадоксальный способ жить счастливо

kiozk originals
Не только «Пираты»: лучшие фильмы с Кирой Найтли Не только «Пираты»: лучшие фильмы с Кирой Найтли

Кира Найтли — одна из самых молодых претенденток на «Оскар»

Cosmopolitan
Очаровательный кишечник Очаровательный кишечник

Как самый могущественный орган управляет нами

kiozk originals
Быт любимой Быт любимой

Разбираемся в тонкостях домашнего менеджмента и учимся не обесценивать быт

Cosmopolitan
Мозг, исцеляющий себя Мозг, исцеляющий себя

Реальные истории людей, которые победили болезни и преобразили свой мозг

kiozk originals
Почему мясо нельзя с хлебом, а кофе с молоком, или Что мешает усвоению питательных веществ? Почему мясо нельзя с хлебом, а кофе с молоком, или Что мешает усвоению питательных веществ?

Как избежать дефицитных состояний будущей маме?

9 месяцев
Ешь, двигайся, спи Ешь, двигайся, спи

Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

kiozk originals
Союз спасения Союз спасения

Молодые герои и героини филантропии и социального бизнеса — о своих проектах

Vogue
Человек в поисках смысла Человек в поисках смысла

Теория поиска смысла жизни, которая помогает пережить ад на земле

kiozk originals
Уроки демократии за высокий прайс: что мы узнали из нашумевших мемуаров Барака Обамы Уроки демократии за высокий прайс: что мы узнали из нашумевших мемуаров Барака Обамы

Отрывок из книги «Земля обетованная» — мемуаров 44 президента США Барака Обамы

Esquire
Еда и мозг Еда и мозг

Что углеводы делают со здоровьем, мышлением и памятью

kiozk originals
Северное слияние Северное слияние

История романтического трансфера из Риги в Нью-Йорк

Tatler
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
Будь, как Бонд: разбираем луки агента 007 и запоминаем идеи звездных киностилистов Будь, как Бонд: разбираем луки агента 007 и запоминаем идеи звездных киностилистов

Эксперты нашли сразу 10 идеальных вещей Джеймса Бонда

Playboy
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Героини нашего времени Героини нашего времени

Истории выдающихся женщин, которые смело меняют мир вокруг себя

Лиза
Открыть в приложении