Стоит ли пересмотреть свое меню?
Меню представляет собой перечень употребляемых в течение дня блюд, их сочетаемость и правильное распределение продуктов в течение дня. Разумно подобранное меню, с учетом потребности растущего плода и состоянием здоровья женщины, без преувеличения, можно считать основой для сохранения здоровья мамы и малыша. Ответьте на вопросы теста и определитесь, нуждается ли ваше меню в пересмотре.
1. Какие продукты чаще всего вы покупаете?
а) крупы, овощи, курицу, рыбу;
б) свинину, картофель, готовые салаты;
в) консервы, копчености, колбасу, чипсы, пирожные.
2. На какой прием пищи приходится максимальная калорийность вашего меню?
а) наиболее калорийным у меня всегда является обед;
б) основной прием пищи у меня приходится до 12 часов (завтрак, 2-ой завтрак);
в) я мало ем в первой половине дня, но стараюсь наверстать вечером.
3. С чего обычно начинается ваш день?
а) с белково-углеводного горячего завтрака: каша, яичное блюдо, сыр;
б) с быстрого перекуса мясным (рыбным, сырным) бутербродом с чаем;
в) с чашки крепкого кофе со сладостями.
4. Всегда ли вы завтракаете?
а) да, не позавтракав, не начинаю дел;
б) часто завтракаю, но, когда очень тороплюсь, съедаю что-то на скорую руку (бутерброды, кофе);
в) редко ем по утрам.
5. Что бы вы выбрали на второй завтрак?
а) салат с отварной рыбой или мясом или блюдо из творога;
б) только фрукты;
в) напиток с булочкой.
6. Какие молочные продукты вы включаете в меню чаще всего?
а) творог и кисломолочные продукты;
б) цельное молоко;
в) сливки, сгущенное молоко.
7. Какие продукты вы предпочтете на ужин?
а) овощной салат с нежирной рыбой (курицей) или творожную запеканку, кефир;
б) макароны с отбивной;
в) не могу уснуть, пока не поем перед сном чего-нибудь сладенького (печенья, конфет и т.д.).
8. Как вы распределяете продукты на основные приемы пищи в течение дня?
а) завтрак (обязательно каша), на второй завтрак – фрукты или белковый салат, затем полноценный обед и ужин (не менее чем за 2,5 часа до сна);
б) вместо горячего завтрака – чай с бутербродом, но обедаю и ужинаю всегда полноценно;
в) не завтракаю, целый день перекусываю, а вечером плотно ужинаю (первое, второе, десерт).
9. Какой гарнир вы выберете к мясу или рыбе?
а) салат из свежих овощей или тушеные овощи;
б) отварные макароны;
в) жареный картофель.
10. Как вы относитесь к рыбе и морепродуктам?
а) стараюсь есть не менее 2 раз в неделю;
б) соблюдаю традиции – четверг рыбный день (или ем не реже одного раза в неделю);
в) не люблю рыбопродукты и ем их крайне редко.
11. Как часто вы включаете фастфуд в ваше меню?
а) не считаю это полезной едой и после наступления беременности от него полностью отказалась;