Как скорректировать свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье

9 месяцевЗдоровье

Беременность / Здоровье

На работе и дома: учимся бережному отношению к себе

Большинство женщин во время беременности продолжают вести обычный образ жизни: ходить на работу и вести домашнее хозяйство. Тем не менее выполнение всех привычных дел нуждается в некоторой корректировке, позволяющей сохранить здоровье будущей мамы и малыша.

Екатерина Свирская, врач акушер-гинеколог, г. Минск

Учимся работать

Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах.

Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности, следует избегать контакта с вредными веществами и физических воздействий.

Для того чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен, необходимо следить за тем, чтобы не стоять и не сидеть длительное время без перерывов. Это значительно увеличивает нагрузку на венозную систему, а длительное хождение – и на мышечную, вызывая усталость. Не следует сидеть в положении нога на ногу: в этой позе нарушается отток крови от нижних конечностей. Вам могут помочь специальные поддерживающие эластичные колготки.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении (сидя или стоя), то нужно каждый час делать перерывы на 7–10 минут, изменяя положение. Не забывайте правильно питаться на работе: если раньше «сухие перекусы» и фастфуд были, мягко говоря, бесполезны только для вас, то теперь такой характер питания приносит вред и крохе. Поэтому нужно ежедневно планировать возможность полноценного обеда: можно выбрать подходящее заведение общественного питания или брать с собой домашнюю еду. Полезны и фруктово-овощные перекусы каждые 1,5–2 часа.

Работа на износ не принесет пользы ни вам, ни вашему ребенку и только усложнит беременность. В конце концов, в ближайшее время карьера не будет занимать вас в первую очередь.

Учимся добираться домой

Многим женщинам во время беременности тяжело даются поездки в общественном транспорте. Не стремитесь войти в салон первой: вполне может оказаться, что в последний момент из него поспешат выйти люди и нечаянно вас заденут. Если предстоит неблизкий путь, а на станции метро или остановке столпотворение, имеет смысл проехать пару лишних остановок в противоположную сторону и потерять немного времени, но зато назад поехать сидя. Не стесняйтесь, попросите уступить вам место. Объясните, что вы в положении и плохо себя чувствуете. В этом нет ничего страшного, даже если ваш живот еще не виден. Сидеть лучше не только с точки зрения здоровья, но и с позиции безопасности. В данный момент вам нужно думать не о «косых взглядах» окружающих людей, а о своем состоянии и состоянии будущего малыша.

Если вы почувствовали дурноту, головокружение, которые характеризуют предобморочное состояние, не пытайтесь доехать до пункта назначения, выйдите на первой же остановке. Если выйти не получается, попросите открыть окно, откиньте голову и дышите глубже. Снимите, расстегните все давящие элементы одежды, пошлепайте себя по щекам, громко скажите окружающим о том, что вы сейчас упадете в обморок. Самое главное – успокойтесь. Испуг может вызвать спазм сосудов и, как следствие, повторный приступ. Постарайтесь всегда носить с собой небольшую бутылку воды или пузырек с нашатырем и ватный тампон. Не забывайте про обменную карту: после того как вам выдадут ее, она должна быть все время с вами.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Нарисуем — будем жить Нарисуем — будем жить

Евгении Шиловой и Илье Ерошевичу пришлось создать несуществующий арт‑объект

AD
Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ Академик Петр Чумаков: вирусы позволяют увидеть раковые клетки и сформировать иммунный ответ

Вирусы дают надежду в лечении самых злокачественных видов рака

Наука
Мифы о мужском бесплодии Мифы о мужском бесплодии

Развеиваем популярные мифы о мужском бесплодии

9 месяцев
Ксения Хаирова Ксения Хаирова

О Валентине Талызиной, актрисе поистине уникальной

Караван историй
Чьим голосом вы говорите с собой? Чьим голосом вы говорите с собой?

Тест: как часто вы точно понимаете, чего на самом деле хотите

Psychologies
От «коробочек» — к нелинейной архитектуре От «коробочек» — к нелинейной архитектуре

Как может выглядеть архитектура XXI века?

Монокль
Биология эльфов Биология эльфов

Чем эльфам пришлось бы «пожертвовать» в обмен на вечную жизнь?

Вокруг света
Музыка — не в нотах Музыка — не в нотах

Что мы потеряли в музыке за последние сто лет, педантично следуя нотам?

СНОБ
«Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи» «Ревность о Севере: Прожектерское предпринимательство и изобретение Северного морского пути в Российской империи»

Почему предпринимателей интересовала печорская древесина

N+1
Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком Крупным планом: что происходит с отечественным кинорынком

Какое кино сейчас интересно зрителям в России?

Inc.
Пушки или масло Пушки или масло

Как технологии двойного назначения помогли послевоенной конверсии

Эксперт
Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить Нехимические зависимости: что это такое, как их распознать и победить

Вы просыпаетесь и сразу тянетесь к телефону?

Maxim
Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер Цветовые ошибки: как один оттенок способен испортить весь интерьер

Какие ошибки в выборе цвета стен способны испортить весь интерьер?

VOICE
Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы Как запустить посудомоечную машину первый раз — инструкция и советы

Как правильно запускать посудомоечную машину первый раз?

CHIP
Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж» Алексей Маслов: «Для Китая Россия — это прежде всего точки продаж»

Как развиваются связи РФ и КНР и чего ждать в будущем

РБК
Взять кредит и подумать Взять кредит и подумать

Банки будут выдавать кредиты от 50 000 рублей с «периодом охлаждения»

Ведомости
Показывают то, что скрыто Показывают то, что скрыто

Зачем музейное закулисье выходит на авансцену

Weekend
Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть? Нейробиолог назвал привычку, объединяющую гениев. А у вас она есть?

Настоящий прорыв мысли начинается в тишине и одиночестве

Maxim
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
5 книг про музыкальную индустрию, которые советует гендиректор фестиваля «Пари Фест» 5 книг про музыкальную индустрию, которые советует гендиректор фестиваля «Пари Фест»

Литература и музыка — параллельные виды искусства, которые связаны

Inc.
Подруга друга Подруга друга

Могут ли мужчина и женщина просто дружить?

Лиза
Женское счастье Джулианны Мур Женское счастье Джулианны Мур

Джулианна Мур могла бы написать пособие, как стать самой яркой кинозвездой

Караван историй
Как закон регулирует ценообразование Как закон регулирует ценообразование

Ценообразование: что на самом деле ограничивает государство и кто за этим следит

Inc.
Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки Почему даже умные люди попадаются на маркетинговые ЗОЖ-уловки

Почему мы так верим «оздоровительному» контентому?

ТехИнсайдер
Александр Овечкин: «Работай, доверяй себе – и всё сложится» Александр Овечкин: «Работай, доверяй себе – и всё сложится»

Про детскую площадку в московском дворе, где начиналась история легенды

Psychologies
Русские страсти Русские страсти

Об экранизации романа Евгения Водолазкина «Авиатор»

СНОБ
Варианты будущего Варианты будущего

Что исследователи говорят о том, что ждет нас в будущем

Ведомости
Со всей силой мягкости Со всей силой мягкости

Писатель Ги де Мопассан с трудом поддается введению в рамки

Weekend
Искусство детям Искусство детям

Как говорить с ребенком об искусстве, не усыпив его скучными терминами

Grazia
Обратная сторона Азии Обратная сторона Азии

Истории о возможности коммуникации в самых необычных обстоятельствах

СНОБ
Открыть в приложении