На работе и дома: учимся бережному отношению к себе

Как скорректировать свой образ жизни, чтобы сохранить здоровье

9 месяцевЗдоровье

Беременность / Здоровье

На работе и дома: учимся бережному отношению к себе

Большинство женщин во время беременности продолжают вести обычный образ жизни: ходить на работу и вести домашнее хозяйство. Тем не менее выполнение всех привычных дел нуждается в некоторой корректировке, позволяющей сохранить здоровье будущей мамы и малыша.

Екатерина Свирская, врач акушер-гинеколог, г. Минск

Учимся работать

Комфортность рабочего места особенно важна для будущей мамы, так как длительное сидячее положение во время работы может приводить к появлению болей в спине, ногах.

Важно помнить, что беременным нельзя поднимать тяжести, работать на жаре и в условиях высокой влажности, следует избегать контакта с вредными веществами и физических воздействий.

Для того чтобы предупредить развитие варикозного расширения вен, необходимо следить за тем, чтобы не стоять и не сидеть длительное время без перерывов. Это значительно увеличивает нагрузку на венозную систему, а длительное хождение – и на мышечную, вызывая усталость. Не следует сидеть в положении нога на ногу: в этой позе нарушается отток крови от нижних конечностей. Вам могут помочь специальные поддерживающие эластичные колготки.

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в одном положении (сидя или стоя), то нужно каждый час делать перерывы на 7–10 минут, изменяя положение. Не забывайте правильно питаться на работе: если раньше «сухие перекусы» и фастфуд были, мягко говоря, бесполезны только для вас, то теперь такой характер питания приносит вред и крохе. Поэтому нужно ежедневно планировать возможность полноценного обеда: можно выбрать подходящее заведение общественного питания или брать с собой домашнюю еду. Полезны и фруктово-овощные перекусы каждые 1,5–2 часа.

Работа на износ не принесет пользы ни вам, ни вашему ребенку и только усложнит беременность. В конце концов, в ближайшее время карьера не будет занимать вас в первую очередь.

Учимся добираться домой

Многим женщинам во время беременности тяжело даются поездки в общественном транспорте. Не стремитесь войти в салон первой: вполне может оказаться, что в последний момент из него поспешат выйти люди и нечаянно вас заденут. Если предстоит неблизкий путь, а на станции метро или остановке столпотворение, имеет смысл проехать пару лишних остановок в противоположную сторону и потерять немного времени, но зато назад поехать сидя. Не стесняйтесь, попросите уступить вам место. Объясните, что вы в положении и плохо себя чувствуете. В этом нет ничего страшного, даже если ваш живот еще не виден. Сидеть лучше не только с точки зрения здоровья, но и с позиции безопасности. В данный момент вам нужно думать не о «косых взглядах» окружающих людей, а о своем состоянии и состоянии будущего малыша.

Если вы почувствовали дурноту, головокружение, которые характеризуют предобморочное состояние, не пытайтесь доехать до пункта назначения, выйдите на первой же остановке. Если выйти не получается, попросите открыть окно, откиньте голову и дышите глубже. Снимите, расстегните все давящие элементы одежды, пошлепайте себя по щекам, громко скажите окружающим о том, что вы сейчас упадете в обморок. Самое главное – успокойтесь. Испуг может вызвать спазм сосудов и, как следствие, повторный приступ. Постарайтесь всегда носить с собой небольшую бутылку воды или пузырек с нашатырем и ватный тампон. Не забывайте про обменную карту: после того как вам выдадут ее, она должна быть все время с вами.

Авторизуйтесь и читайте статьи из популярных журналов

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Любимые киногероини Vogue показывают, как носить соломенные шляпы Любимые киногероини Vogue показывают, как носить соломенные шляпы

Обращаемся за вдохновением к музам кинематографа

Vogue, август'19
Разрытие покажет Разрытие покажет

Почему в российской столице часто меняют асфальт на одних и тех же улицах

РБК, август'19
«Страшные истории для рассказа в темноте»: у Гильермо дель Торо свои «Очень странные дела» «Страшные истории для рассказа в темноте»: у Гильермо дель Торо свои «Очень странные дела»

Создатель «Лабиринта Фавна» продюсирует пугающую сказку о закате 1960-х

GQ, август'19
Приключения итальянца, уснувшего в море на матрасе Приключения итальянца, уснувшего в море на матрасе

Поисковая операция заняла 9 часов!

National Geographic, август'19
Вице-президент adidas Russia — о футболе, переезде в Москву и экотрендах Вице-президент adidas Russia — о футболе, переезде в Москву и экотрендах

Рейчел Ховард в компании adidas вот уже 17 лет

РБК, август'19
6 способов избавиться от лишнего в гардеробе без вреда для экологии 6 способов избавиться от лишнего в гардеробе без вреда для экологии

Шесть полезных советов, которые помогут вам расчистить гардероб

Vogue, август'19
Осень 2019 дизайнеры объявили сезоном Уильяма Шекспира Осень 2019 дизайнеры объявили сезоном Уильяма Шекспира

Носим платья с рукавами, как у Джульетты, и вещи с высокими воротниками-фрезами

Vogue, август'19
Обмен по выгодному политическому курсу Обмен по выгодному политическому курсу

Как передача задержанных украинцев скажется на международном положении России

РБК, август'19
Чем заняться на Мальдивах: 2 идеи от Sun Aqua Vilu Reef Чем заняться на Мальдивах: 2 идеи от Sun Aqua Vilu Reef

Идеальные пляжи – визитка Мальдивского архипелага

National Geographic, август'19
Представитель поколения Z — о себе и сверстниках Представитель поколения Z — о себе и сверстниках

Изучение поколения Z: его интересов, взглядов и планов на жизнь

РБК, август'19
Что делать в Москве в этот уик-энд? Что делать в Москве в этот уик-энд?

Смотрим много Тарантино и подпеваем Роберту Смиту и Дженнифер Лопес

GQ, август'19
Масса Млечного Пути составляет 1,5 триллиона солнц. 84% из нее – темная материя Масса Млечного Пути составляет 1,5 триллиона солнц. 84% из нее – темная материя

Вычисления были произведены на основе данных телескопа ESA Gaia и Hubble

National Geographic, август'19
Матильда Шнурова — о ресторанном бизнесе и ЗОЖ Матильда Шнурова — о ресторанном бизнесе и ЗОЖ

«РБК Стиль» обсудил с Матильдой Шнуровой особенности ресторанного бизнеса

РБК, август'19
Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна Дхарма-маркетинг: как медитация стала мейнстримом и так ли она всесильна

Западный мир увлекся практикой медитации и зачастую неверно понимает ее смысл

РБК, август'19
Как Неделя моды в Копенгагене становится экологичной Как Неделя моды в Копенгагене становится экологичной

Как современные скандинавские дизайнеры следуют принципам устойчивого развития

Vogue, август'19
Руководство по веселью для джентльмена Руководство по веселью для джентльмена

Тип вечеринок под грифом Playboy-level нуждается в тщательной подготовке

Playboy, август'19
Личное дело Личное дело

Читательницы делятся историями о том, как искали и нашли эффективные процедуры

Vogue, август'19
На восьмом небе от счастья На восьмом небе от счастья

Солист группы «Градусы» Роман Пашков вскоре во второй раз станет отцом

OK!, август'19
Особое положение Особое положение

ЗОЖ-эксперт рассказала поделилась бьюти-лайфхаками во время беременности

Cosmopolitan, август'19
Анастасия Мурзина-Бенуа: «У нас в квартире висела „Мадонна“ Леонардо да Винчи» Анастасия Мурзина-Бенуа: «У нас в квартире висела „Мадонна“ Леонардо да Винчи»

Праправнучка архитектора Леонтия Бенуа живет в его квартире и открыла там музей

Собака.ru, август'19
Корень зла Корень зла

Эксперты рассказали, почему Марату Башарову так не везет в личной жизни

StarHit, август'19
Небо под ногами Небо под ногами

Взят очередной рубеж на пути к «человеку летающему»

Огонёк, август'19
Путевка в жизнь Путевка в жизнь

Зарубежное образование остается важным показателем престижа для детей

GQ, август'19
Робочоп Робочоп

Россию можно назвать мировой столицей частных охранных предприятий

Популярная механика, август'19
В курсе тела В курсе тела

Мода действительно взяла курс на разнообразие, или все не так однозначно?

Домашний Очаг, август'19
Диана Гурцкая: «Муж удивляется: «Как я тебя терплю?» Диана Гурцкая: «Муж удивляется: «Как я тебя терплю?»

Певица опровергает слухи о своей мнимой слепоте и рассказывает о воспитании сына

StarHit, август'19
Игра приставок 2019 Игра приставок 2019

В июне в Лос-Анджелесе в очередной раз прошла E3

Maxim, август'19
Обманщики поневоле Обманщики поневоле

В некоторых ситуациях мы предпочитаем не говорить ребенку правду, а соврать

Лиза, август'19
Третий путь атомной энергетики Третий путь атомной энергетики

В Курчатовском институте завершается модернизация токамака Т-15

Популярная механика, август'19
Правнуки святого Правнуки святого

Супермодель Алина Болотина и ее брат, пианист Александр Болотин

Собака.ru, август'19