Нестандартные способы, которые помогут вам победить тревожность

Inc.Психология

5 способов борьбы с тревожностью, о которых вы еще не знаете

Вооруженные конфликты, самолет с Нэнси Пелоси, повышение цен, санкции, перспектива экологической катастрофы — все это оказалось очень плодородной почвой для роста тревожности у людей по всему миру. Inc. разбирает пять менее известных, чем спорт и медитация, но не менее эффективных способов борьбы с этой проблемой.

Текст: Дарья Шипачева. Фото: Tara Moore / Getty Images

GettyImages-1352026087.jpg

Тревога vs тревожность

Для начала зафиксируем вот что: тревога — это не плохо.

Тревога сама по себе — совершенно естественный адаптивный механизм, который сформировался у человека в процессе эволюции. Наш организм довольно неплохо научился распознавать угрозы, преследуя одну цель — выжить. Так что тревога возникает у человека легко и быстро, как только мозг осознает стимул — внешний или внутренний — как нечто пугающее и потенциально опасное.

Но многие причины для тревог сегодняшнего дня на самом деле напрямую не угрожают нашему выживанию. Более того, даже если угроза реальна, человек часто не может ничего сделать с тревожащим событием, чтобы повысить свои шансы на жизнь. И так полезная, адаптивная тревога превращается в хроническую тревожность или даже тревожное расстройство — и это уже вредит качеству жизни, не давая ничего взамен.

Ваша тревожность, скорее всего, не является полезной и адаптивной, если:

  • реакция на события сильно превышает силу угрозы. Самый простой пример — любая фобия. Например, при аэрофобии человек может бояться летать на самолетах вплоть до возникновения физических симптомов, не позволяющих это делать, хотя тот же человек будет спокойно ездить на машине на работу. Хотя вероятность погибнуть при авиаперелете — один к 8 млн, а риск умереть в ДТП выше в 130 раз.
  • вы тревожитесь по поводу того, что не можете контролировать. Адаптивная тревога — это сигнал для организма к действию: убежать, спрятаться, позвать на помощь «своих» и так далее. При повышенной — особенно хронической — тревожности человек может день за днем прокручивать в голове воображаемые сценарии событий, на которые никак не может повлиять.

Грань тут довольно тонкая. Прочитать инструкцию о поведении при ядерном ударе при угрозе такового — поведение вполне полезное, результат действия адаптивной тревоги. Но читать с утра до вечера новости, выискивая там намеки на тот или иной исход, и накручивать себя мыслями о неизбежности ядерной войны — это уже вредное для психики занятие, которое выливается в хроническую тревожность.

Бороться с обычной тревогой никто не призывает. Даже если вы испытываете ее каждый день, но, допустим, живете в опасных условиях и ежедневно сталкиваетесь с угрозой — тревога может стать хорошим помощником в деле выживания. Более того, отсутствие здоровой тревоги может быть симптомом психического расстройства — например, маниакальной фазы биполярного расстройства. В таком состоянии человек может идти на рискованное поведение: ездить на машине на большой скорости, знакомиться с подозрительными людьми, заводить случайные сексуальные связи и не предохраняться — и это иногда приводит к большим проблемам, а то и к смерти.

Тревога является сигналом того, что вам важно то, что вы делаете. Биологически тревога отвечает за то, чтобы сохранить самое важное: свою жизнь, здоровье, жизнь детей и близких, отношения со своей социальной группой. И если вы испытываете тревогу во время занятия новым делом или при знакомстве с приятным человеком, это не повод прекращать начатое — наоборот, это значит, что вы делаете что-то ценное. И стоит продолжать деятельность параллельно с ощущением тревоги. Обычно, если тревога не выходит за здоровые пределы, она и не мешает это делать.

С другой стороны, хроническая, дезадаптивная тревожность может разрушить вашу жизнь, буквально парализуя любые попытки действовать. Аэрофоб не полетит в отпуск, не посмотрит мир, не согласится на работу, требующую частых командировок. Женщина с повышенной тревожностью по поводу здоровья не родит ребенка, даже если ей очень хочется — ведь она ужасно переживает обо всех возможных рисках беременности, а также потенциальных проблемах со здоровьем у младенца.

Вы можете отказываться от воплощения интересной бизнес-идеи, романтических отношений, приятного досуга в компании — и все из-за тревожности. Так как же не идти у нее на поводу?

Большинство окружающих вас людей и ресурсов о саморазвитии наверняка предложат заняться спортом или помедитировать. И это, безусловно, хорошие методы, действительно помогающие снизить тревожность. Но наверняка, если вы читаете эту статью, вы уже перепробовали все известные и легко доступные способы борьбы с ней — и эффект был недостаточным. Сегодня мы расскажем еще о нескольких менее популярных практиках, которые могут вам помочь.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 мужских домыслов о том, что доставляет женщине сексуальное удовольствие 6 мужских домыслов о том, что доставляет женщине сексуальное удовольствие

Какими мифами руководствуются мужчины, желая доставить удовольствие женщинам

Psychologies
Люди сжульничали независимо от предыдущей победы или поражения Люди сжульничали независимо от предыдущей победы или поражения

От чего зависит жульничество в азартных играх?

N+1
Смузимейкер: что это такое и чем он лучше блендера Смузимейкер: что это такое и чем он лучше блендера

Такие устройства созданы для приготовления смузи, а не взбивания

CHIP
Два фактора ожирения, о которых мало говорят: мнение эксперта Два фактора ожирения, о которых мало говорят: мнение эксперта

Факторы, которые постоянно упускаются при лечении ожирения

ТехИнсайдер
Как правильно парковаться задним ходом: пошаговая инструкция Как правильно парковаться задним ходом: пошаговая инструкция

Парковка задним ходом? Только без паники! Не так все страшно

РБК
Управление гневом: гайд Управление гневом: гайд

Тактика и стратегия контроля над самой опасной эмоцией

Reminder
Психиатр и специалист по питанию из Гарварда назвала 6 продуктов, которые сохранят мозг «молодым и здоровым» Психиатр и специалист по питанию из Гарварда назвала 6 продуктов, которые сохранят мозг «молодым и здоровым»

Чем витамины группы В полезны для мозга и в каких продуктах они содержатся

Inc.
Успеть за 26 дней Успеть за 26 дней

7 интересных мест для путешествий по России

Лиза
Казанский аллигатор: история Алексея Суклетина, который ел школьниц и кормил их мясом соседей Казанский аллигатор: история Алексея Суклетина, который ел школьниц и кормил их мясом соседей

Впервые Алексей убил в шесть лет — он задушил котенка

VOICE
Она разгадала убийство Она разгадала убийство

10 сериалов с детективами-женщинами

Weekend
Длинные руки помощи Длинные руки помощи

Телемедицина — основа системы здравоохранения страны

Цифровой океан
Как выглядела прокладка кабеля под Атлантическим океаном в 1866 году Как выглядела прокладка кабеля под Атлантическим океаном в 1866 году

Как первопроходцы прокладывали кабель через океан в XIX веке?

Maxim
МРТ-сканер в виде пиратской шхуны: как геймификация помогает в работе и жизни МРТ-сканер в виде пиратской шхуны: как геймификация помогает в работе и жизни

Как игры помогают добиваться целей в работе и в жизни?

Forbes
Снимите это немедленно Снимите это немедленно

В каких случаях очки могут тебе навредить

Лиза
Археологи раскопали в Хакасии погребение младенца окуневской культуры с кинжалом и мраморным шаром Археологи раскопали в Хакасии погребение младенца окуневской культуры с кинжалом и мраморным шаром

Археологи раскопали в Хакасии необычное погребение младенца окуневской культуры

N+1
Пауков-скакунчиков заподозрили в способности видеть сны Пауков-скакунчиков заподозрили в способности видеть сны

Зоологи обнаружили у пауков-скакунчиков аналог фазы быстрого сна

N+1
Очищение крови Очищение крови

Рассказываем, как убрать из крови (а значит, и из всего организма) все лишнее

Лиза
В пищевых добавках обнаружили избыток вещества, составляющего основу для лекарства от болезни Паркинсона В пищевых добавках обнаружили избыток вещества, составляющего основу для лекарства от болезни Паркинсона

Пищевые добавки могут содержать необычайно высокие уровни молекулы леводопа

ТехИнсайдер
«Хочу быть вместе с ней»: каким был Михаил Горбачев в мемуарах своей жены Раисы «Хочу быть вместе с ней»: каким был Михаил Горбачев в мемуарах своей жены Раисы

В день смерти Михаила Горбачева Forbes Woman обратился к мемуарам его жены Раисы

Forbes
Вспоминают о съемках, как о ночном кошмаре: как сложилась судьба актеров сериала Вспоминают о съемках, как о ночном кошмаре: как сложилась судьба актеров сериала

"Альф" закончился более 20 лет назад, интересно, что стало с героями сериала?

VOICE
Какие тайны выдают дома Анастасии Волочковой, Николая Баскова и Яны Рудковской о своих владельцах — рассказывает эксперт Какие тайны выдают дома Анастасии Волочковой, Николая Баскова и Яны Рудковской о своих владельцах — рассказывает эксперт

О чем говорит дизайн домов знаменитостей

Maxim
Смертоносные цветы куноити: кем были женщины-ниндзя в японской истории Смертоносные цветы куноити: кем были женщины-ниндзя в японской истории

Какими были куноити в Японии и почему так сложно изучать женскую историю?

Forbes
Рождественское озарение: как Маргарет Штайфф придумала плюшевых мишек Тедди Рождественское озарение: как Маргарет Штайфф придумала плюшевых мишек Тедди

Мир никогда бы не узнал о медвежонке Тедди, не прояви упорство Маргарет Штайфф

Forbes
Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают Запах псины, водка и другие вещи, которые берутся вовсе не оттуда, откуда все думают

Надеемся, тебе всегда было интересно, откуда на самом деле берутся водка и нефть

Maxim
Король плиссировки и функционального дизайна: что нужно знать об Иссее Мияке Король плиссировки и функционального дизайна: что нужно знать об Иссее Мияке

Как мальчик, переживший атаку на Хиросиму, стал легендой мира моды

Правила жизни
5 вопросов про Ивана Грозного 5 вопросов про Ивана Грозного

Основанные на домыслах вопросы о жизни Ивана Грозного

Maxim
Как бережно подталкивать людей к изменениям Как бережно подталкивать людей к изменениям

Действительно, влиять на других людей очень сложно, но это умение можно развить

Psychologies
Портрет пейзажа Портрет пейзажа

«Дети спящего великана»: один из лучших фильмов фестиваля Doker

Weekend
8 самых опасных для жизни мест на Земле 8 самых опасных для жизни мест на Земле

Самые экстремальных места на планете, которые требуют стойкости для выживания

ТехИнсайдер
«Охота на девушек»: как модельный бизнес зарабатывал на торговле подростками «Охота на девушек»: как модельный бизнес зарабатывал на торговле подростками

Возможно ли изменить модельный бизнес с помощью кино?

Forbes
Открыть в приложении