Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

ЛизаПсихология

Ты слишком громко дышишь

Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Текст: Мария Минаева

Порой бесит абсолютно все: от мирно сопящего рядом мужа до глобальных мировых событий. Порой раздражительность достигает таких масштабов, что с ней сложно совладать. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала о причинах нервозности и о том, как с ней справиться.

1В чем корень проблем

Нервозность и раздражительность – негативные психологические и физиологические факторы, которые преобладают в нашей жизни. Они появляются в те периоды, когда мы чувствуем себя крайне неуверенно. И возникают триггерные моменты (триггер – «спусковой крючок», запускающий негативную реакцию), которые нас пугают, вызывают базовый страх смерти.

Тревожность и раздражительность могут появиться, когда снижается иммунитет и появляется синдром усталости. Такое случается из-за повышенных нагрузок, особенно психологического характера.

Если ты долго пребывала в стрессе, много работала, не следила за своим психологическим состоянием, игнорировала неприятные ощущения в своем теле и в итоге довела себя до хронической усталости – скорее всего, нервозности не избежать.

Если продолжительный период ты находилась в подавленном состоянии, то понимаешь, каково это – трудно дышать от нервозности. С этим нужно работать. Синдром раздражительности и нервозности особенно ярко проявляет себя спустя некоторое время: он имеет накопительный эффект. Это провоцирует возбудимость или заторможенность нервной системы – «спусковой крючок» для этих симптомов.

Поэтому с симптоматикой нужно работать не разово, а создать такие условия, при которых ты сможешь вести здоровый образ жизни. Чтобы тело находилось в хорошем состоянии, нужно установить режим труда и отдыха, в том числе наладить сон: необходимо ложиться до 23 часов и вставать в 6–7 часов утра.

К факторам, провоцирующим нервозность, относится и недостаток витаминов. Если ты живешь в регионе, где мало солнца, по возможности стоит регулярно выезжать в южные края. 1–2 раза в год хорошо пропивать курс витаминов, но только после консультации с врачом. Недостаток физической активности или ее переизбыток также может привести к тому, что ты будешь раздражаться буквально по любому поводу. Запомни: важно держать свое тело в тонусе, но не «убивать» его на тренировках.

Нервозность может указывать и на какой-то сбой в работе организма, хроническую болезнь. Чтобы это исключить, стоит пройти комплексное обследование.

2Балансируй в разных сферах

Сегодня у нас есть возможность самим корректировать свою жизнь – сколько времени отводить на дела, сколько на наслаждения. Но чтобы все это пошло тебе на пользу, нужно ввести в свою жизнь «Колесо жизненного баланса».

Это психоаналитическая методика, которая позволяет тебе гармонизировать свою жизнь. Изобрел ее в 70-х гг. XX века Пол Дж. Мейер, которого считают основоположником теории личностного роста.

Его методика позволяет анализировать каждую из сфер жизни и достигать в них определенных целей. Благодаря ей ты сможешь понять, чего на самом деле тебе хочется, что тебе важно и не очень, выстроить свой жизненный путь с точки зрения гармонии и счастья. Благодаря «колесу баланса» твоя жизнь станет целостной, ты перестанешь зацикливаться на каких-то вещах и будешь развиваться всесторонне. Как следствие у тебя снизится нервозность и раздражительность.

Гармония – это то, в чем и заключается счастье. А багодаря «Колесу жизненного баланса» ты сможешь восстановить гармонию во всех областях. Ты увидишь, где ты перегибаешь палку, а в каких сферах «недорабатываешь».

Для выполнения данной техники тебе понадобится лист бумаги и карандаш.

Нарисуй круг и раздели его на восемь сегментов. Подпиши каждый из них так: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.

Оцени по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности каждой из этой сфер. Будь максимально честна с собой. Отобрази результаты в диаграмме.

В идеале колесо должно получиться пропорциональным, но такое редко бывает. Посмотри, в каких областях твоя удовлетворенность стремится к нулю: это твоя зона роста. Теперь ты знаешь, каким сферам нужно уделить больше внимания, чтобы колесо «покатилось».

Также обрати внимание, на каких вопросах ты чрезмерно зацикливаешься: возможно, пора ослабить хватку. Тогда раздражительность и нервозность также существенно снизятся.

Выполняй технику «Колесо баланса» периодически для мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Пусть она станет обыденной практикой, а не экстренной попыткой восстановить гармонию, когда тебя уже накрывает раздражительность.

3Психологические факторы

Вторая группа факторов, которые влияют на раздражительность и нервозность, – это психологические, нейронные процессы. К ним относятся стресс и депрессия.

Если ты постоянно проживаешь яркие негативные эмоции, испытываешь агрессию, находишься в конфликтах и различных деструктивных эмоциях – все это дает постоянное нервное напряжение твоей психике, повышает раздражительность и нервозность. Поэтому так важно работать со стрессом. К методам борьбы с ним относятся медитации, дыхательные практики, занятия, которые приносят тебе удовольствие. Важно найти то, что поможет тебе расслабиться.

Как бы странно это ни звучало, к факторам, провоцирующим нервозность и раздражительность, относится фрустрация. Это когда тебе все лень, ты не хочешь ничего делать. При этом ты можешь испытывать неприятные чувства, когда долгое время бездельничаешь. В контексте нервной системы человек начинает испытывать недовольство собой и постоянно критиковать себя, то есть проявлять аутоагрессию. Это тоже ведет к повышенной нервозности.

Также к психологическим причинам раздражительности относятся детские травмы. Если в период взросления у тебя были какие-то деструктивные ситуации, которые ты не проработала, они обязательно «догонят» тебя. В этом случае нужно работать с психотерапевтом.

Состояние неудовлетворенности собой также ведет к повышению раздражительности. Прекрати постоянно критиковать себя и сравнивать с другими. Негативно влияют на психологическое состояние алкогольные напитки и курение. Если регулярно употреблять токсичные вещества (спиртное, никотин), то агрессия будет подкреплена интоксикацией организма и факторами, поражающими мозг. Необходимо избавиться от негативных привычек.

Если ты пережила сложную, тяжелую болезнь, то важно понимать, что кроме физического восстановления тебе нужно и психологическое.

4Лечение нервозности

Больше всего нервозности подвержены женщины: многозадачность, в которой они перманентно живут, бьет по психологическому состоянию.

Растет состояние стресса, апатии, а вместе с ними и нервозность. Как нам из этого выходить? Прежде всего начни вести здоровый образ жизни. Начни вставать «по солнышку», заниматься спортом, видеть во всем конструктив. Окружай себя позитивными людьми, которые будут поддерживать тебя, мотивировать к движению.

Также не останавливайся в развитии. Сейчас у нас есть огромные возможности для этого – начиная от книг и заканчивая серьезными тренингами. Для того чтобы не попасться в ловушку нервозности, всегда находи смысл жизни, который будет вести тебя вперед.

Обязательно пропиши себе цели, которые станут для тебя ориентиром. В этом случае ты обязательно увидишь гигантское количество возможностей, которые есть у тебя для проживания лучшей и самой прекрасной жизни. И раздражительность как рукой снимет.

Фото: buravleva_stock/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

0% жирности 0% жирности

Современные методы избавиться от лишнего жира на лице и теле

Добрые советы
Население древнего карфагенского города оказалось генетически разнообразным Население древнего карфагенского города оказалось генетически разнообразным

Палеогенетики исследовали геномы жителей Средиземноморья железного века

N+1
Иди и дружи! Иди и дружи!

Как быть, если в книжках дружба есть, а в жизни ребенка – совсем наоборот?

Лиза
В каких фруктах и ягодах больше всего белка В каких фруктах и ягодах больше всего белка

Что поможет тебе не только восполнить дефицит витаминов, но и набрать массу

Maxim
Биологическое старение Биологическое старение

Можем ли мы отложить старение и так ли эффективен правильный настрой

Добрые советы
Как воспитать в ребенке внутреннюю свободу — советы Димы Зицера Как воспитать в ребенке внутреннюю свободу — советы Димы Зицера

Что делать, если у ребенка конфликт с учителем?

СНОБ
Репродуктивный психоз: сериал «Женщина в состоянии развода» о материнстве и обсессии Репродуктивный психоз: сериал «Женщина в состоянии развода» о материнстве и обсессии

Сериал: стоматолог Вера пытается наполнить любовью внезапно опустевшую жизнь

Forbes
Маркировка полезности продуктов помешала производителю ввести европейцев в заблуждение Маркировка полезности продуктов помешала производителю ввести европейцев в заблуждение

Как меняется представление покупателей о вреде или пользе продукта

N+1
Генетики научили клетки растений выполнять логические операции Генетики научили клетки растений выполнять логические операции

Клетки растений превратили в вычислительный автомат

N+1
Эти инвестиции настолько пассивные, что текст мы писали из кровати Эти инвестиции настолько пассивные, что текст мы писали из кровати

В некоторых случаях, чтобы начать инвестировать, достаточно обыскать кладовку

VC.RU
Топ-10 распространенных мифов о собаках, в которые до сих пор верят Топ-10 распространенных мифов о собаках, в которые до сих пор верят

Уже давно перестать верить в эти антинаучные убеждения о собаках

ТехИнсайдер
Как сохранить молодость: 10 проверенных способов борьбы со старением Как сохранить молодость: 10 проверенных способов борьбы со старением

Вот несколько советов, как справляться с симптомами старения организма

ТехИнсайдер
Как приложения и фальшивые клиники собирают медицинские данные и сообщают об абортах Как приложения и фальшивые клиники собирают медицинские данные и сообщают об абортах

Разбираемся, кто и как собирает и распространяет личную информацию

Forbes
В ожидании гостей В ожидании гостей

Современный интерьер, воплощающий интересный эстетический микс

Идеи Вашего Дома
«Страна Саша»: честное кино о современных подростках, детстве без отца и взрослении «Страна Саша»: честное кино о современных подростках, детстве без отца и взрослении

Фильм «Страна Саша» — многогранное высказывание о природе нового поколения

Forbes
Происхождение собак связали с двумя разными популяциями волков Происхождение собак связали с двумя разными популяциями волков

Предками собак могли быть одомашненные волки из Сибири и с Ближнего Востока

N+1
Широка страна моя родная: какой ты русский город по знаку зодиака? Широка страна моя родная: какой ты русский город по знаку зодиака?

Какой ты русский город по гороскопу?

VOICE
Почему латиноамериканки не стареют: 6 секретов красоты, которые помогут и тебе Почему латиноамериканки не стареют: 6 секретов красоты, которые помогут и тебе

Раскрываем главные секреты красоты латиноамериканок

VOICE
Ученые «выключили» эйфорию от кокаина у мышей. Но это не сработало с женскими особями Ученые «выключили» эйфорию от кокаина у мышей. Но это не сработало с женскими особями

Открытие, которое поможет в лечении наркозависимости

Вокруг света
Как правильно переживать жару: 8 лайфхаков от врача Как правильно переживать жару: 8 лайфхаков от врача

8 советов, ĸоторые помогут безопасно пережить жарĸое время

Psychologies
5 фантастических произведений про постчеловечество: какими будут цивилизации будущего 5 фантастических произведений про постчеловечество: какими будут цивилизации будущего

Книги о мирах, в которых люди шагнули на следующую ступень эволюции

ТехИнсайдер
Китайская компания SMIC разработала чипы по современной 7-нм технологии Китайская компания SMIC разработала чипы по современной 7-нм технологии

Казалось, что Китаю не удастся "опуститься" ниже 10-нанометровой технологии

ТехИнсайдер
От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром От постановочных драк к смертям на треш-стримах: как реалити-шоу стали опасным жанром

Почему реалити-шоу так кардинально и опасно изменились?

Forbes
Талкыш калеве Талкыш калеве

Талкыш калеве — старинное турецкое сладкое блюдо

Bones
Почему мозг тратит такое большое количество энергии даже в состоянии покоя? Почему мозг тратит такое большое количество энергии даже в состоянии покоя?

На что мозг тратит более 90% расходуемой им энергии?

ТехИнсайдер

Бесценные рукописи и архивы с редкими фактами о жизни актера Петра Вельяминова

Коллекция. Караван историй
Почему твоя белая рубашка Почему твоя белая рубашка

Почему белая рубашка не смотрится на тебе и портит все аутфиты? Разбираемся!

VOICE
Почему так популярны теории заговора? Они доставляют сторонникам приятные эмоции Почему так популярны теории заговора? Они доставляют сторонникам приятные эмоции

Несмотря на все научные опровержения, теории заговора по-прежнему популярны

ТехИнсайдер
Ресторан высокой битвы Ресторан высокой битвы

«Медведь»: повар как главное открытие современного сериала

Weekend
Так ли уж важны подушки безопасности? Так ли уж важны подушки безопасности?

Насколько небезопасны машины без аэрбегов?

Maxim
Открыть в приложении