Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

ЛизаПсихология

Ты слишком громко дышишь

Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Текст: Мария Минаева

Порой бесит абсолютно все: от мирно сопящего рядом мужа до глобальных мировых событий. Порой раздражительность достигает таких масштабов, что с ней сложно совладать. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала о причинах нервозности и о том, как с ней справиться.

1В чем корень проблем

Нервозность и раздражительность – негативные психологические и физиологические факторы, которые преобладают в нашей жизни. Они появляются в те периоды, когда мы чувствуем себя крайне неуверенно. И возникают триггерные моменты (триггер – «спусковой крючок», запускающий негативную реакцию), которые нас пугают, вызывают базовый страх смерти.

Тревожность и раздражительность могут появиться, когда снижается иммунитет и появляется синдром усталости. Такое случается из-за повышенных нагрузок, особенно психологического характера.

Если ты долго пребывала в стрессе, много работала, не следила за своим психологическим состоянием, игнорировала неприятные ощущения в своем теле и в итоге довела себя до хронической усталости – скорее всего, нервозности не избежать.

Если продолжительный период ты находилась в подавленном состоянии, то понимаешь, каково это – трудно дышать от нервозности. С этим нужно работать. Синдром раздражительности и нервозности особенно ярко проявляет себя спустя некоторое время: он имеет накопительный эффект. Это провоцирует возбудимость или заторможенность нервной системы – «спусковой крючок» для этих симптомов.

Поэтому с симптоматикой нужно работать не разово, а создать такие условия, при которых ты сможешь вести здоровый образ жизни. Чтобы тело находилось в хорошем состоянии, нужно установить режим труда и отдыха, в том числе наладить сон: необходимо ложиться до 23 часов и вставать в 6–7 часов утра.

К факторам, провоцирующим нервозность, относится и недостаток витаминов. Если ты живешь в регионе, где мало солнца, по возможности стоит регулярно выезжать в южные края. 1–2 раза в год хорошо пропивать курс витаминов, но только после консультации с врачом. Недостаток физической активности или ее переизбыток также может привести к тому, что ты будешь раздражаться буквально по любому поводу. Запомни: важно держать свое тело в тонусе, но не «убивать» его на тренировках.

Нервозность может указывать и на какой-то сбой в работе организма, хроническую болезнь. Чтобы это исключить, стоит пройти комплексное обследование.

2Балансируй в разных сферах

Сегодня у нас есть возможность самим корректировать свою жизнь – сколько времени отводить на дела, сколько на наслаждения. Но чтобы все это пошло тебе на пользу, нужно ввести в свою жизнь «Колесо жизненного баланса».

Это психоаналитическая методика, которая позволяет тебе гармонизировать свою жизнь. Изобрел ее в 70-х гг. XX века Пол Дж. Мейер, которого считают основоположником теории личностного роста.

Его методика позволяет анализировать каждую из сфер жизни и достигать в них определенных целей. Благодаря ей ты сможешь понять, чего на самом деле тебе хочется, что тебе важно и не очень, выстроить свой жизненный путь с точки зрения гармонии и счастья. Благодаря «колесу баланса» твоя жизнь станет целостной, ты перестанешь зацикливаться на каких-то вещах и будешь развиваться всесторонне. Как следствие у тебя снизится нервозность и раздражительность.

Гармония – это то, в чем и заключается счастье. А багодаря «Колесу жизненного баланса» ты сможешь восстановить гармонию во всех областях. Ты увидишь, где ты перегибаешь палку, а в каких сферах «недорабатываешь».

Для выполнения данной техники тебе понадобится лист бумаги и карандаш.

Нарисуй круг и раздели его на восемь сегментов. Подпиши каждый из них так: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.

Оцени по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности каждой из этой сфер. Будь максимально честна с собой. Отобрази результаты в диаграмме.

В идеале колесо должно получиться пропорциональным, но такое редко бывает. Посмотри, в каких областях твоя удовлетворенность стремится к нулю: это твоя зона роста. Теперь ты знаешь, каким сферам нужно уделить больше внимания, чтобы колесо «покатилось».

Также обрати внимание, на каких вопросах ты чрезмерно зацикливаешься: возможно, пора ослабить хватку. Тогда раздражительность и нервозность также существенно снизятся.

Выполняй технику «Колесо баланса» периодически для мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Пусть она станет обыденной практикой, а не экстренной попыткой восстановить гармонию, когда тебя уже накрывает раздражительность.

3Психологические факторы

Вторая группа факторов, которые влияют на раздражительность и нервозность, – это психологические, нейронные процессы. К ним относятся стресс и депрессия.

Если ты постоянно проживаешь яркие негативные эмоции, испытываешь агрессию, находишься в конфликтах и различных деструктивных эмоциях – все это дает постоянное нервное напряжение твоей психике, повышает раздражительность и нервозность. Поэтому так важно работать со стрессом. К методам борьбы с ним относятся медитации, дыхательные практики, занятия, которые приносят тебе удовольствие. Важно найти то, что поможет тебе расслабиться.

Как бы странно это ни звучало, к факторам, провоцирующим нервозность и раздражительность, относится фрустрация. Это когда тебе все лень, ты не хочешь ничего делать. При этом ты можешь испытывать неприятные чувства, когда долгое время бездельничаешь. В контексте нервной системы человек начинает испытывать недовольство собой и постоянно критиковать себя, то есть проявлять аутоагрессию. Это тоже ведет к повышенной нервозности.

Также к психологическим причинам раздражительности относятся детские травмы. Если в период взросления у тебя были какие-то деструктивные ситуации, которые ты не проработала, они обязательно «догонят» тебя. В этом случае нужно работать с психотерапевтом.

Состояние неудовлетворенности собой также ведет к повышению раздражительности. Прекрати постоянно критиковать себя и сравнивать с другими. Негативно влияют на психологическое состояние алкогольные напитки и курение. Если регулярно употреблять токсичные вещества (спиртное, никотин), то агрессия будет подкреплена интоксикацией организма и факторами, поражающими мозг. Необходимо избавиться от негативных привычек.

Если ты пережила сложную, тяжелую болезнь, то важно понимать, что кроме физического восстановления тебе нужно и психологическое.

4Лечение нервозности

Больше всего нервозности подвержены женщины: многозадачность, в которой они перманентно живут, бьет по психологическому состоянию.

Растет состояние стресса, апатии, а вместе с ними и нервозность. Как нам из этого выходить? Прежде всего начни вести здоровый образ жизни. Начни вставать «по солнышку», заниматься спортом, видеть во всем конструктив. Окружай себя позитивными людьми, которые будут поддерживать тебя, мотивировать к движению.

Также не останавливайся в развитии. Сейчас у нас есть огромные возможности для этого – начиная от книг и заканчивая серьезными тренингами. Для того чтобы не попасться в ловушку нервозности, всегда находи смысл жизни, который будет вести тебя вперед.

Обязательно пропиши себе цели, которые станут для тебя ориентиром. В этом случае ты обязательно увидишь гигантское количество возможностей, которые есть у тебя для проживания лучшей и самой прекрасной жизни. И раздражительность как рукой снимет.

Фото: buravleva_stock/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Без паники Без паники

Как бороться с тревожностью, которая мешает жить

Лиза
«Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику «Джеймс Уэбб» обнаружил кандидата в древнейшую известную галактику

Астрономы обнаружили очередного кандидата в древнейшую галактику

N+1
Коллекционеры Коллекционеры

Best dressed — это про тех, кто привел в порядок и себя, и свою планету

Собака.ru
10 красивых фотофейков, в которые все поверили 10 красивых фотофейков, в которые все поверили

Самые красивые и впечатляющие вирусные фото, которые оказались подделкой

Maxim
Глобальное утепление Глобальное утепление

Полный гайд по теплым курткам

Лиза
Блефаропластика: операция на веках, которая возвращает лицу молодость Блефаропластика: операция на веках, которая возвращает лицу молодость

Блефаропластика – малоинвазивная операция на верхних и нижних веках

ТехИнсайдер
Срочно к врачу! 12 важных симптомов Срочно к врачу! 12 важных симптомов

Эти проявления могут показаться вполне безобидными, но игнорировать их нельзя

Домашний Очаг
Палеогенетики прочитали геном «воина с грифоном» из дворца Нестора Палеогенетики прочитали геном «воина с грифоном» из дворца Нестора

Палеогенетики исследовали происхождение древних популяций

N+1
Люди + технологии = любовь. Как не терять связь даже на разных концах мира Люди + технологии = любовь. Как не терять связь даже на разных концах мира

Самые удивительные способы быть ближе даже сквозь расстояния

Правила жизни
Чем страдал Ван Гог, от чего, скорее всего, умер и как это сказалось на его картинах Чем страдал Ван Гог, от чего, скорее всего, умер и как это сказалось на его картинах

Какая история стояла за картиной «Прогулка заключенных» Ван Гога?

Правила жизни
Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo Одержимость контролем и нарциссизм основательницы погубили один из самых многообещающих стартапов Азии — история Zilingo

Как стартап-маркетплейс Zilingo взлетел и рухнул

VC.RU
Этих слов нет в русском языке, но мы почему-то их произносим. А вы знали? Этих слов нет в русском языке, но мы почему-то их произносим. А вы знали?

Проверим, кто все это время говорил неправильно?

ТехИнсайдер
Освободить тело Освободить тело

Избавиться от зажимов помогут танцевальные практики

Psychologies
Красота по-османски: 5 бьюти-правил турчанок, которые стоит взять на заметку Красота по-османски: 5 бьюти-правил турчанок, которые стоит взять на заметку

Мы раскрыли тайну османских красавиц — бери их ключевые бьюти-правила на заметку

VOICE
Как подростки снимали фильм «Дух сейда» для проекта «Кинолаборатория» Как подростки снимали фильм «Дух сейда» для проекта «Кинолаборатория»

«Сноб» поговорил с командой фильма «Дух сейда» о том, что дал им этот проект

СНОБ
Зачем бытовая техника следит за нами и чем это может быть опасно Зачем бытовая техника следит за нами и чем это может быть опасно

Как хакеры могут испортить тебе жизнь одним нажатием кнопки

Maxim
Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр Физики-теоретики доказали устойчивость черных дыр

Гравитационисты изучила устойчивость черной дыры Керра с малым угловым моментом

N+1
«У чёрта на куличках» — это где? Даем геолокацию «куличек», где обитал тот самый чëрт «У чёрта на куличках» — это где? Даем геолокацию «куличек», где обитал тот самый чëрт

«У черта на куличках» есть реальная историческая основа, и даже конкретное место

ТехИнсайдер
Неожиданные факты о воздухе: чем мы на самом деле дышим Неожиданные факты о воздухе: чем мы на самом деле дышим

Воздух с нами всю жизнь, но так ли хорошо мы его знаем?

ТехИнсайдер
Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки Формула долголетия: 5 книг, которые помогут вам привить полезные привычки

Книги, которые помогут сформировать привычки, ведущие к счастью и богатству

ТехИнсайдер
Досадная неприятность — слиплись пальцы: как удалить суперклей с кожи с помощью подручных средств Досадная неприятность — слиплись пальцы: как удалить суперклей с кожи с помощью подручных средств

Суперклей может склеить не только пластиковые детали, но и пальцы

ТехИнсайдер
В бедре древнего японца нашли шип хвостокола В бедре древнего японца нашли шип хвостокола

В бедро мужчине, жившему около 429–827 г. н. э., был воткнут шип хвостокола

N+1
Кто придумал знаменитые советские конструкторы: ты удивишься, когда узнаешь! Кто придумал знаменитые советские конструкторы: ты удивишься, когда узнаешь!

Все, кто родился в СССР, помнят этот популярный конструктор. Но кто его создал?

VOICE
«Охота на девушек»: как модельный бизнес зарабатывал на торговле подростками «Охота на девушек»: как модельный бизнес зарабатывал на торговле подростками

Возможно ли изменить модельный бизнес с помощью кино?

Forbes
Как прием гормональных контрацептивов влияет на жизнь и психику женщин: ученые обозначили главные проблемы Как прием гормональных контрацептивов влияет на жизнь и психику женщин: ученые обозначили главные проблемы

Как синтетические гормоны влияют на женщин?

ТехИнсайдер
Зачем изучать искусство: 5 причин Зачем изучать искусство: 5 причин

Как искусство развивает наш кругозор и снимает тревожность?

Psychologies
Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям Ни отеля, ни лошадей: 5 советов, как не испортить себе отпуск невнимательностью к деталям

Два москвича собрались в горы, но вместо релакса получили череду казусов

Вокруг света
Бессмертие ей к лицу: почему после Бессмертие ей к лицу: почему после

Почему рухнула карьера Эшли Грин?

VOICE
Боязнь пропустить интересное: 8 признаков зависимости от смартфона Боязнь пропустить интересное: 8 признаков зависимости от смартфона

Проверьте, не попали ли вы в цифровую кабалу

Psychologies
«Джуны» не нужны: почему выпускникам IT-курсов стало сложнее найти работу «Джуны» не нужны: почему выпускникам IT-курсов стало сложнее найти работу

Что может помочь молодым IT-специалистам с трудоустройством

Forbes
Открыть в приложении