Можно ли прогнать бессонницу?
По данным опроса, проведённого исследовательским агентством Researchme год назад, почти треть россиян отметили, что в 2020 году стали спать хуже, чем годом ранее. Почему?
Сон – наше всё!
Одна из причин того, что сон стал хуже, как считают некоторые специалисты, – удалённая работа из-за коронавируса. Трудно побороть соблазн посмотреть перед сном фильм онлайн, если утром не надо рано ехать на работу. Нередко это приводит к тому, что биологические часы сбиваются и возникают проблемы со сном. Потому что внутренние часы дают неверную информацию мозговым системам сна и бодрствования. Справедливости ради, нужно сказать, что не только коронавирус повинен в том, что мы пренебрегаем законами природы. Для большинства засидеться далеко за полночь – не исключение, а норма жизни. Кажется, особенно по молодости, что отвоевать у сна пару часов – это очень круто. Но результаты научных исследований убедительно доказывают, что это пиррова победа. Поскольку во сне происходит не только физическое восстановление – в фазе медленно-волнового сна, но и психическое – в фазе быстрого сна. При этом мозг «подчищает» связи между перегруженными дневной информацией нейронами. Без этого у нейронов не хватило бы ресурсов для обработки новых информационных потоков.
Эта теория неизменно подтверждается практикой. Невысыпающийся человек не отличается скоростью реакций, его нередко подводит память, да и общее самочувствие оставляет желать лучшего. Кроме того, регулярный недосып (менее 7 часов в сутки) вызывает повышение уровня артериального давления, увеличивает риск развития гипертонии и сахарного диабета.
Те, кому не повезло
Хорошо, если недосып обусловлен временными обстоятельствами – длительным перелётом, сдачей экзаменов или работой над сложным проектом. По окончании дел человек легко возвращается к привычному режиму и всё становится на свои места. Так же в большинстве случаев заканчивается бессонница и после перенесённого стресса. Но у каждого десятого бессонница, раз возникнув, становится хронической.
Прежде всего у людей с особым устройством нервной системы, у которых мозг работает очень активно. Такая постоянная гиперактивность днём помогает быстрее реагировать на внешние воздействия, эффективнее работать, но вечером мешает центру сна «перехватить управление» у центра бодрствования. При этом человек может до поры до времени спать хорошо, пока не возникнет какой-нибудь провоцирующий фактор – например, конфликт на работе, о котором он всё время начинает думать. Этого становится достаточно, чтобы запустилось расстройство сна: в первую очередь трудности с засыпанием. Вторым предрасполагающим к бессоннице фактором являются врождённые особенности развития фронтальной коры мозга. Она должна тормозить лишнее возбуждение центров опасности, находящихся в миндалине головного мозга, но в данном случае не успевает этого делать. Тревожный человек боится неизвестно чего (в то время как страх – что-то конкретное). Он всё время настороже и ждёт опасности. Все чувства обострены, мозг интенсивно работает и бурно реагирует на самые безобидные внешние воздействия – например звуки, которые другие просто не замечают. Именно таким людям всё время что-то мешает спать.