Три медитации на звук

Yoga JournalЗдоровье

Голосовые практики осознанности

3 медитации на звук

Текст: Марина Маршенкулова

Мысли формируют реальность, в которой мы живём, а слова, которые мы произносим, эту реальность увековечивают. Когда нам говорят, что молчание — золото, подразумевается, что всё, что мы говорим, может использоваться Вселенной против или в пользу нас. Как часто мы осознаём, что говорим? Какими фразами пользуемся чаще всего? Например, как часто идёт в употребление выражение «Ничего себе!», когда нам рассказывают что-то интересное? Эта фраза будет как нельзя кстати, если нам рассказали что-то негативное, но в обратном случае мы закрываем доступ к изобилию в своей жизни.

Как утверждает основательница Тета-хилинг Виана Стайбл, не надо говорить: «Я хочу потерять вес», потому что, как только вы его потеряете, вы будете его искать. Или, например, когда мы говорим: «Я хочу похудеть», мы явно не подразумеваем, что мы хотим «худо выглядеть». Мы имеем в виду, что хотим быть стройными. Или, фраза «Не смейся, потом плакать будешь» — как часто мы её слышали в детстве? И, действительно, довольно часто сильный смех перерастает в плач, но разве в этом есть что-то страшное? Наоборот, это естественный и безопасный выплеск обильных эмоций. Слова имеют значение. Голос и тон, которыми мы произносим эти слова, тоже имеют значение. Произнесённые слова могут исцелять, привносить в нашу жизнь изобилие, радовать, распространять положительные вибрации или приносить всё с точностью наоборот. Начните чаще обращать внимание на то, что вы говорите, и как. Для этого можно воспользоваться диктофоном. Определите фразы, которыми вы часто пользуетесь в жизни, и подумайте, приносят ли они в неё радость или, наоборот, привлекают что-то негативное.

А сейчас я хочу предложить вам техники осознанности, которые предназначены именно для нашего голоса и которые я часто использую в самостоятельной практике, а также в работе с группами. Таким образом, мы используем голос для самоисцеления, разблокировки нашего центра манифестации — горла, и, конечно же, для повышения общей осознанности.

Медитация «Надабрама»

Музыка: Эту практику можно выполнять в тишине, или можно скачать в интернете музыку, созданную специально для неё. Вы также можете составить свой собственный плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы для каждой стадии была своя музыка, и вы могли переходить из стадии в стадию без отвлечений. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка для Надабрамы — это звучание поющих чаш.

Когда делать? Лучше всего практику выполнять рано утром. В индийском ашраме мы делали её в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку в послеобеденное время очень клонило ко сну. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное. Медитация длится 60 минут, в ней три стадии.

Описание техники: Выберите уединённое место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений.

Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать её частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди всё так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех её проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но особенно для новичков тишина будет помощником.

Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная индийским учителем Ошо. Практиковать её можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите — энергия поднимется ещё выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут.

Первая стадия длится 30 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
Что делать, если вам стыдно за свои чувства Что делать, если вам стыдно за свои чувства

Откуда берутся метаэмоции и как с ними справляться

Psychologies
Вызов гравитации Вызов гравитации

Как научиться удерживаться в стойке на руках без труда

Yoga Journal
Повсюду дома Повсюду дома

Ольга Свиблова показала свой дом — памятник архитектуры 1932 года

AD
Сам себе коуч Сам себе коуч

Такой вы актрису Глафиру Тарханову еще не видели

OK!
Почему Джеймс Кэмерон так долго снимал фильм про Алиту? Почему Джеймс Кэмерон так долго снимал фильм про Алиту?

Можно ли получить от фильма «Алита» искреннее удовольствие

GQ
Созерцательная терапия Созерцательная терапия

Исследования исцеляющих аспектов медитации

Yoga Journal
Семья будет довольна, или «Оскар-2019» Семья будет довольна, или «Оскар-2019»

О том, чем запомнится «Оскар-2019»

OK!
Отели будущего. Как изменятся гостиничные бренды в эпоху жилья по €20 Отели будущего. Как изменятся гостиничные бренды в эпоху жилья по €20

За счет чего собираются выживать традиционные гостиничные сети

Forbes
Трое из ларца: как управлять творческими людьми Трое из ларца: как управлять творческими людьми

Бизнес считает творчеством только генерацию идей

Forbes
Павел Кассинский: Павел Кассинский:

Павел Кассинский рассказывает о своем знаменитом отце Романе Карцеве

Караван историй
Случай Белоусова: как поход бизнесмена во власть закончился уголовным делом Случай Белоусова: как поход бизнесмена во власть закончился уголовным делом

Попытка ареста депутата Госдумы Вадима Белоусова привлекла внимание к делу

Forbes
Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов Выгодный курс. Куда можно вложить доллары помимо валютных депозитов

Желающим инвестировать в долларах или евро стоит искать более выгодные варианты

Forbes
Самый известный панк Британии. Почему Кит Флинт — один из главных символов 1990-х Самый известный панк Британии. Почему Кит Флинт — один из главных символов 1990-х

Кто скрывался за образом самого известного панка Британии

Forbes
Можно ли выжить при крушении самолета Можно ли выжить при крушении самолета

Аэрофобия — один из самых распространенных навязчивых страхов

Популярная механика
Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания Парень прислал девушке странный список требований через три месяца после неудачного свидания

Жаль, что Премию Дарвина не дают пользователям сайтов знакомств

Maxim
Только Кэш Только Кэш

Эстонца Томми Кэша называют «Сальвадором Дали от рэпа»

Собака.ru
15 домашних питомцев - от самых любящих до тех, кому на вас наплевать 15 домашних питомцев - от самых любящих до тех, кому на вас наплевать

Что же такое любовь питомца, и как понять, как он к вам относится

Популярная механика
6 страшных способов наказаний, которые используются до сих пор 6 страшных способов наказаний, которые используются до сих пор

Это страшный сон? Нет, это реальность XXI века

Playboy
Ультразвуковой увлажнитель воздуха: выбираем лучший для квартиры Ультразвуковой увлажнитель воздуха: выбираем лучший для квартиры

Что такое увлажнитель и зачем его покупать

CHIP
Как почистить системный блок от пыли, и как часто это нужно делать? Как почистить системный блок от пыли, и как часто это нужно делать?

Если ваш компьютер периодически виснет пришло время почистить системный блок

CHIP
Волонтерство как вторая работа: зачем оно вам? Волонтерство как вторая работа: зачем оно вам?

В России насчитывается около 7 миллионов волонтеров

Psychologies
Фильм «Курск»: как погибла знаменитая подлодка Фильм «Курск»: как погибла знаменитая подлодка

О европейском кинохите, выпуск которого в России пока отложен

Forbes
Война без особых причин Война без особых причин

Конфликт казаков с властями Речи Посполитой затянулся на долгие годы

Дилетант
И это прекрасно И это прекрасно

Представительницы бьюти-индустрии обсудили работу в сфере красоты

Cosmopolitan
9 способов заработать свой первый миллион от настоящих миллиардеров 9 способов заработать свой первый миллион от настоящих миллиардеров

Кто может сказать об успехе лучше тех, кто его добились?

Playboy
Жу Монтвилайте: Жу Монтвилайте:

Режиссер и cоосновательница компании Rise Entertainment Жу Монтвилайте

Cosmopolitan
Сага о Харальде Сага о Харальде

Патриотизм и романтика легенд способны создать бренд национального масштаба

Вокруг света
Особенный ребенок: Как распознать аутизм? Особенный ребенок: Как распознать аутизм?

Как вовремя понять, что с ребенком что-то не так

Лиза
Дачи не надо Дачи не надо

Герои GQ Travel выбрали пять отелей для дауншифтинга неподалеку от Москвы

GQ
Открыть в приложении