Голосовые практики осознанности
3 медитации на звук
Мысли формируют реальность, в которой мы живём, а слова, которые мы произносим, эту реальность увековечивают. Когда нам говорят, что молчание — золото, подразумевается, что всё, что мы говорим, может использоваться Вселенной против или в пользу нас. Как часто мы осознаём, что говорим? Какими фразами пользуемся чаще всего? Например, как часто идёт в употребление выражение «Ничего себе!», когда нам рассказывают что-то интересное? Эта фраза будет как нельзя кстати, если нам рассказали что-то негативное, но в обратном случае мы закрываем доступ к изобилию в своей жизни.
Как утверждает основательница Тета-хилинг Виана Стайбл, не надо говорить: «Я хочу потерять вес», потому что, как только вы его потеряете, вы будете его искать. Или, например, когда мы говорим: «Я хочу похудеть», мы явно не подразумеваем, что мы хотим «худо выглядеть». Мы имеем в виду, что хотим быть стройными. Или, фраза «Не смейся, потом плакать будешь» — как часто мы её слышали в детстве? И, действительно, довольно часто сильный смех перерастает в плач, но разве в этом есть что-то страшное? Наоборот, это естественный и безопасный выплеск обильных эмоций. Слова имеют значение. Голос и тон, которыми мы произносим эти слова, тоже имеют значение. Произнесённые слова могут исцелять, привносить в нашу жизнь изобилие, радовать, распространять положительные вибрации или приносить всё с точностью наоборот. Начните чаще обращать внимание на то, что вы говорите, и как. Для этого можно воспользоваться диктофоном. Определите фразы, которыми вы часто пользуетесь в жизни, и подумайте, приносят ли они в неё радость или, наоборот, привлекают что-то негативное.
А сейчас я хочу предложить вам техники осознанности, которые предназначены именно для нашего голоса и которые я часто использую в самостоятельной практике, а также в работе с группами. Таким образом, мы используем голос для самоисцеления, разблокировки нашего центра манифестации — горла, и, конечно же, для повышения общей осознанности.
Медитация «Надабрама»
Музыка: Эту практику можно выполнять в тишине, или можно скачать в интернете музыку, созданную специально для неё. Вы также можете составить свой собственный плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы для каждой стадии была своя музыка, и вы могли переходить из стадии в стадию без отвлечений. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка для Надабрамы — это звучание поющих чаш.
Когда делать? Лучше всего практику выполнять рано утром. В индийском ашраме мы делали её в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку в послеобеденное время очень клонило ко сну. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное. Медитация длится 60 минут, в ней три стадии.
Описание техники: Выберите уединённое место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений.
Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать её частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди всё так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех её проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но особенно для новичков тишина будет помощником.
Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная индийским учителем Ошо. Практиковать её можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите — энергия поднимется ещё выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут.
Первая стадия длится 30 минут.