Три медитации на звук

Yoga JournalЗдоровье

Голосовые практики осознанности

3 медитации на звук

Текст: Марина Маршенкулова

Мысли формируют реальность, в которой мы живём, а слова, которые мы произносим, эту реальность увековечивают. Когда нам говорят, что молчание — золото, подразумевается, что всё, что мы говорим, может использоваться Вселенной против или в пользу нас. Как часто мы осознаём, что говорим? Какими фразами пользуемся чаще всего? Например, как часто идёт в употребление выражение «Ничего себе!», когда нам рассказывают что-то интересное? Эта фраза будет как нельзя кстати, если нам рассказали что-то негативное, но в обратном случае мы закрываем доступ к изобилию в своей жизни.

Как утверждает основательница Тета-хилинг Виана Стайбл, не надо говорить: «Я хочу потерять вес», потому что, как только вы его потеряете, вы будете его искать. Или, например, когда мы говорим: «Я хочу похудеть», мы явно не подразумеваем, что мы хотим «худо выглядеть». Мы имеем в виду, что хотим быть стройными. Или, фраза «Не смейся, потом плакать будешь» — как часто мы её слышали в детстве? И, действительно, довольно часто сильный смех перерастает в плач, но разве в этом есть что-то страшное? Наоборот, это естественный и безопасный выплеск обильных эмоций. Слова имеют значение. Голос и тон, которыми мы произносим эти слова, тоже имеют значение. Произнесённые слова могут исцелять, привносить в нашу жизнь изобилие, радовать, распространять положительные вибрации или приносить всё с точностью наоборот. Начните чаще обращать внимание на то, что вы говорите, и как. Для этого можно воспользоваться диктофоном. Определите фразы, которыми вы часто пользуетесь в жизни, и подумайте, приносят ли они в неё радость или, наоборот, привлекают что-то негативное.

А сейчас я хочу предложить вам техники осознанности, которые предназначены именно для нашего голоса и которые я часто использую в самостоятельной практике, а также в работе с группами. Таким образом, мы используем голос для самоисцеления, разблокировки нашего центра манифестации — горла, и, конечно же, для повышения общей осознанности.

Медитация «Надабрама»

Музыка: Эту практику можно выполнять в тишине, или можно скачать в интернете музыку, созданную специально для неё. Вы также можете составить свой собственный плейлист. В последнем случае важно, чтобы музыка не отвлекала, чтобы в ней не было текста и чтобы для каждой стадии была своя музыка, и вы могли переходить из стадии в стадию без отвлечений. Таким образом, мантры не подойдут. Идеальная музыка для Надабрамы — это звучание поющих чаш.

Когда делать? Лучше всего практику выполнять рано утром. В индийском ашраме мы делали её в 2:45 дня, и это время мне казалось не очень удачным, поскольку в послеобеденное время очень клонило ко сну. В принципе, Надабраму можно выполнять в любое время дня, но обязательно на пустой желудок, чтобы он не отвлекался на переваривание пищи и не действовал как снотворное. Медитация длится 60 минут, в ней три стадии.

Описание техники: Выберите уединённое место, где вас не будут беспокоить на время медитации. Удостоверьтесь в том, что на вас свободная одежда, не стесняющая движений.

Для тех, кто медитирует впервые, желательно, чтобы не было никаких отвлекающих звуков. Со временем станет ясно, что, в принципе, для медитации ничего не является отвлечением, а может стать её частью. Ведь мир не останавливается от того, что мы вдруг решили освоить медитацию. Люди всё так же продолжают ходить на работу, общаться, рожать детей, праздновать жизнь во всех её проявлениях. Поэтому раздражаться на шумы бессмысленно. Но особенно для новичков тишина будет помощником.

Надабрама — это старая тибетская техника гудения, предложенная и адаптированная индийским учителем Ошо. Практиковать её можно в одиночку или в группе. Если кто-то захочет к вам присоединиться, пригласите — энергия поднимется ещё выше. Также важно по окончании медитации ничего не делать, хотя бы пятнадцать минут.

Первая стадия длится 30 минут.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Новое начало Новое начало

Если вы хотите начать долгосрочные изменения, попробуйте простую практику

Yoga Journal
«Если бы я пошел к президенту, меня бы вынесли вперед ногами»: Андрей Белоусов о деле Baring Vostok «Если бы я пошел к президенту, меня бы вынесли вперед ногами»: Андрей Белоусов о деле Baring Vostok

Помощник президента Андрей Белоусов рассказал о дружбе с Артемом Аветисяном

Forbes
15 важных вопросов о здоровье и питании 15 важных вопросов о здоровье и питании

Врач тибетской медицины Тимур Каримов отвечает на вопросы о здоровье

Yoga Journal
Четыре новых российских миллиардера: кто в 2019 году впервые попал в рейтинг Forbes Четыре новых российских миллиардера: кто в 2019 году впервые попал в рейтинг Forbes

Новые имена в рейтинге долларовых миллиардеров Forbes

Forbes
Площади — наши палитры Площади — наши палитры

Нижний Новгород уже стал модной точкой на туристической карте России

Vogue
Похитители времени Похитители времени

Почему ты весь день крутишься на работе, а дела остаются невыполненными

Лиза
Творческая сила Творческая сила

Последовательность для раскрытия тазобедренных суставов

Yoga Journal
Всем на зависть Всем на зависть

Громкие романы Собчак и причины расставаний с мужчинами

StarHit
Не подходи, я в домике Не подходи, я в домике

Как в офисе очертить свою территорию и договориться с коллегами соблюдать ее?

Лиза
Эликсир молодости Эликсир молодости

Чего ждать от отношений, в которых партнер значительно младше тебя

Лиза
Через потери и преодоление: все трагедии в жизни Юлии Началовой Через потери и преодоление: все трагедии в жизни Юлии Началовой

Трудности в личной жизни и работа на износ – так жила Юлия Началова

Cosmopolitan
Клей нации. Как присоединение Крыма раскалывает общество Клей нации. Как присоединение Крыма раскалывает общество

Крым стал рутиной и в то же время расколол нацию, склеенную одним мифом

Forbes
Робин Райт Робин Райт

Робин Райт завершила съемки культового сериала «Карточный домик

Playboy
Займемся (любовью) сексом? Займемся (любовью) сексом?

Секс без любви: заниматься или нет

Psychologies
Эффект пружины: почему сейчас растут развивающиеся рынки Эффект пружины: почему сейчас растут развивающиеся рынки

Развивающиеся рынки демонстрируют лучшую динамику за последние семь лет

Forbes
В США одобрили назальные капли для лечения депрессии В США одобрили назальные капли для лечения депрессии

Существует ли лекарство от депрессии и будет ли оно продаваться в России?

Forbes
Вы не видите инопланетян? А они есть, говорят астрофизики Вы не видите инопланетян? А они есть, говорят астрофизики

Компьютерное моделирование эволюции галактики позволяет разрешить парадокс Ферми

Forbes
9 признаков того, что ты нарцисс: чеклист для тех, кто любит себя больше жизни 9 признаков того, что ты нарцисс: чеклист для тех, кто любит себя больше жизни

Сейчас ты поймешь, здоровая ли это самооценка или расстройство личности

Playboy
Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов Преступник поневоле: три способа угодить за решетку за неуплату налогов

Количество уголовных дел за уклонение от уплаты налогов выросло в 2,5 раза

Forbes
Сага о Харальде Сага о Харальде

Патриотизм и романтика легенд способны создать бренд национального масштаба

Вокруг света
Время женщин Время женщин

Юлия Ауг поговорила с дочерью Полиной

Собака.ru
Перелетная птица Перелетная птица

На Первом канале стартовало travel-шоу «Жизнь других» Жанны Бадоевой

OK!
Будущее за электричеством Будущее за электричеством

Об ответственном потреблении и технологиях, которые изменят авиацию

Robb Report
Наше будущее Наше будущее

Представляем самых модных актеров как минимум нынешнего года

Tatler
Особенные машины: советская школа танкостроения Особенные машины: советская школа танкостроения

Школа танкостроения СССР всегда шла самобытным путем

Популярная механика
6 страшных способов наказаний, которые используются до сих пор 6 страшных способов наказаний, которые используются до сих пор

Это страшный сон? Нет, это реальность XXI века

Playboy
12 причин отказаться от диет 12 причин отказаться от диет

В долгосрочной перспективе диеты бесполезны и вредны

Psychologies
6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться 6 причин съездить в Нижний Новгород: самые красивые девушки города и как им понравиться

А не махнуть ли в Нижний на выходные?

Playboy
Другая Африка Другая Африка

Путешествие по Эфиопии

The Rake
Как правильно выбрать кальян? Полезный гид со всеми нюансами Как правильно выбрать кальян? Полезный гид со всеми нюансами

Как найти кальян, который не стыдно будет достать и приятно покурить?

Playboy
Открыть в приложении