Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Yoga JournalСпорт

Самая крупная железа

Практика йоги Айенгара для здоровья печени

Текст: Ольга Ильинская. Модель: Светлана Петросян (сертификат Introductory). Фотограф: Марина Шаклеина

Преподаватель (на фото справа) Ольга Ильинская занимается йогой Айенгара с 1990 года, преподаёт с 1994. Сертификат уровня Senior Intermediate 3 (2016). Модель Светлана Петросян, сертификат Базовый 2. Ведёт в студии классы разных уровней, ассистирует на терапевтическом классе.

Печень — самая крупная железа и самый крупный орган, участвующий в метаболизме. Она расположена под диафрагмой в правом подреберье. В норме её нижний край не выступает из-под реберной дуги, однако при воспалительных процессах размер печени может значительно увеличиваться. На нижней поверхности печени расположен желчный пузырь — своеобразный резервуар желчи. Структурно печень разделена на доли и сегменты. Функциональной единицей печени является печёночная долька: совокупность гепатоцитов (печёночных клеток) желчного протока и кровеносных сосудов.

Значение печени трудно переоценить: она участвует в метаболизме белков, жиров и углеводов; инактивирует гормоны и токсины; в ней синтезируется холестерин, вещества, регулирующие свёртывание и противодействующие этому вещества; в ней хранятся жирорастворимые витамины и минералы, также в ней депонируется кровь, а у эмбрионов печень — орган кроветворения! Печень синтезирует желчь, необходимую для стимуляции работы кишечника, переваривания жиров и белков.

Симптомами патологии печени — могут быть чувство тяжести, покалывания в правом подреберье, а в тяжёлых случаях — острая боль, желтуха, потеря веса, кожная сыпь. Наиболее частой причиной беспокойства является дискинезия желчного пузыря (в основе которого лежит нарушение оттока желчи из-за нарушения моторики желчного пузыря и сфинктеров, участвующих в пассаже желчи) и/или наличие конкрементов в желчном пузыре (камни желчного пузыря также нарушают отток желчи и являются причиной воспаления в тканях самого желчного пузыря). Цирроз печени — тяжёлое заболевание, повреждающее структуру паренхимы печени, ведущее к необратимым последствиям. Причиной цирроза может быть не только хронический вирусный гепатит или хронический алкоголизм, но и патология желчных протоков, хроническая сердечная недостаточность, паразитарные инфекции, отравления или наследственные нарушения обмена. Кроме того, кисты и новообразования в печени и желчном пузыре могут быть причиной дискомфорта и боли в области правого подреберья.

Практика йоги может предотвратить возможные нарушения в структуре и работе печени. Для нормализации работы печень надо проводить через весь диапазон движений в разнообразных позах.

Если печень увеличена, болезненна, и вы чувствуете усталость, надо делать восстанавливающие позы на опорах. В них необходимо обеспечить хорошее кровообращение в области верха живота, должен быть постоянный отток крови, чтобы она не блокировалась в зоне печени. Для этого под нижние плавающие рёбра и верх поясницы подкладывайте опору, опора должна быть не очень жёсткой, так как печень может быть болезненна, можно использовать сложенное горизонтально одеяло. Постепенно переходите к более интенсивным позам, чтобы бороться с распространением заболевания. Выполняйте вытяжения вперёд, вбок, назад, скручивания, перевёрнутые позы в зависимости от состояния здоровья и ваших возможностей.

Начинать практику надо с расслабления области печени в Шавасане и позах Супта.

1Шавасана

Выполните Шавасану на валике, приподняв грудную клетку. Таз и ноги расслабьте на полу. В таком варианте позы происходит разделение между животом и грудной клеткой, область печени освобождается. Под голову положите одеяло, чтобы она не запрокидывалась. Под нижние плавающие рёбра положите сложенное одеяло. Ягодицы и крестец направляйте в сторону стоп, чтобы поясница не сжималась. Расслабьте всё тело на опоре. Расправляйте со вдохом плавающие рёбра, с выдохом расслабляйте и отпускайте живот вниз. Верхнюю часть живота расслабляйте в направлении пупка, поясницу расширяйте. Расправляйте и расслабляйте область печени. Оставайтесь в этом положении 5 минут, затем переходите к следующим позам. Таким же образом на валике можно сделать позы Супта: Супта Баддха Конасану, Супта Свастикасану, Супта Вирасану, Супта Падмасану для ещё более глубокого расслабления живота и области печени. Затем переходите к позам сидя.

2Позы сидя

Эти позы полезно делать с небольшим отклонением назад. Передняя поверхность тела удлиняется и раскрывается. Если положить под область печени сложенное одеяло, то печень больше расправляется. Для этих поз очень удобно использовать Випаритадандасану — лавку, но если у вас её нет, то подойдёт и обычный стул или сиденье дивана.

Сядьте на валик перед стулом, поместите твёрдую опору за крестец, чтобы зафиксировать его в вертикальном положении, поместите валик за спиной. Вытяните позвоночник и переднюю поверхность тела, отклонитесь назад. Чтобы голова не запрокидывалась, положите под голову опору. Захватите руками спинку стула, вытяните боковые части туловища. Дышите нормально, оставайтесь в позе 1-3 минуты.

Таким образом можно делать Дандасану, Свастикасану, Упавишта Конасану, Баддха Конасану, Падмасану. В этих позах разная ширина и длина туловища, они по-разному воздействуют и освобождают область печени.

3Пурвоттанасана

В этой позе ещё больше расправляется область верха живота, и печень тонизируется. Возьмите два стула или высокую лавку, поставьте к стене, положите на сиденье валик. Сядьте на край стула, стопы упираются в стену. Отклонитесь назад на валик, под голову положите опору. Оттолкнитесь от стены стопами, выпрямите ноги, создайте восходящее движение в теле, чтобы энергия от ног поднималась и питала область печени. Положите под нижние рёбра сложенное одеяло для усиления эффекта позы. Вы можете закрыть глаза и расслабиться. Дышите нормально, со вдохом наполняя грудную клетку воздухом, с выдохом расслабляя и смягчая живот.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Благоденствие Благоденствие

Вопрос эксперту

Yoga Journal
Продукты, которые нас разоряют: как авокадо и матча поработили наши кошельки Продукты, которые нас разоряют: как авокадо и матча поработили наши кошельки

Какие продукты нас разоряют и кто за этим стоит

Forbes
Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки Правила здорового сна: уберите от кровати гаджеты и яблоки

Удается ли вам спать достаточное количество часов?

Psychologies
Острые ощущения Острые ощущения

В наши дни барефутеры слышат лишь укоры и оскорбления

StarHit
Стабильность Стабильность

Практика катона-йоги учит стабильности и заземлению

Yoga Journal
«Музыка нас связала»: певицы, которые выходили замуж за продюсеров «Музыка нас связала»: певицы, которые выходили замуж за продюсеров

12 звездных пар, где творческие союзы превратились в брачные

Cosmopolitan
Процветание и благодарность Процветание и благодарность

Интервью с Амандип Сингхом, учителем кундалини и гималайской йоги

Yoga Journal
Мою жизнь изменил всего один урок танцев Мою жизнь изменил всего один урок танцев

Помнит ли Екатерина Волкова времена, когда ее Веры Ворониной не существовало?

Добрые советы
Здоровые привычки Здоровые привычки

Оздоровить свои пищевые привычки никогда не поздно

Yoga Journal
Лучше антидепрессантов: 10 неожиданных вещей, которым вы можете научиться на паруснике Лучше антидепрессантов: 10 неожиданных вещей, которым вы можете научиться на паруснике

Такое путешествие научит вас стойкости и избавит от депрессии

Forbes
Мойра Морта мертва Мойра Морта мертва

Рассказ Линор Горалик «Мойра Морта мертва»

Esquire
Live Fest Summer 2019: гид по фестивалю на Live Fest Summer 2019: гид по фестивалю на

Ежегодный фестиваль Live Fest Summer’19

Cosmopolitan
Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость Иммунитет от хамства: как реагировать на грубость

Как защититься от хамства, не опускаясь до него?

Psychologies
Не стало Фердинанда Пиеха. Когда-то он спас Volkswagen от банкротства Не стало Фердинанда Пиеха. Когда-то он спас Volkswagen от банкротства

Поступки, которые вписали имя Фердинанда Пиеха в историю мирового автопрома

РБК
Умберто Эко Умберто Эко

Умберто Эко глазами Дмитрия Быкова

Дилетант
7 величайших загадок Земли, которые не могут разгадать (откуда взялась вода?) 7 величайших загадок Земли, которые не могут разгадать (откуда взялась вода?)

Мы здесь живем, но знаем о своем доме далеко не все

Playboy
10 выдержанных истин о вине 10 выдержанных истин о вине

Необязательно быть сомелье, чтобы дегустация вина приносила удовольствие

Playboy

Как именно «Вудсток» стал культурной реликвией

Esquire
Восточная сказка Восточная сказка

Дизайнер и коллекционер Сердар Гюльгюн воплотил давнюю мечту

AD
Генетическая память Генетическая память

Раскопать корни своего родословного дерева теперь легко и просто

Собака.ru
Профидентичность: кем ты стал, когда вырос? Профидентичность: кем ты стал, когда вырос?

Нам бывает не так уж просто идентифицировать себя с определенной профессией

Psychologies
Как я провел лето с роботом и смог ли он облегчить мою жизнь Как я провел лето с роботом и смог ли он облегчить мою жизнь

Роботы не устроят Третью мировую, но точно смогут упростить жизнь

Популярная механика
10 звезд мирового спорта, которые больше всех зарабатывают на рекламе 10 звезд мирового спорта, которые больше всех зарабатывают на рекламе

Сколько зарабатывают на рекламе Федерер, Роналду и Месси?

Forbes
Интрига и ее крах: так ли страшны спойлеры Интрига и ее крах: так ли страшны спойлеры

Этический кодекс, который поможет избежать конфликтов из-за спойлеров

РБК
Что о вас говорит… ваш смартфон? Что о вас говорит… ваш смартфон?

Дай мне посмотреть, как ты используешь свой телефон, и я скажу кто ты

Psychologies
Чувство вины: защита или нападение Чувство вины: защита или нападение

Почему мы часто чувствуем себя виноватыми, даже не делая ничего плохого

Psychologies
«Я уже очень старый для общения с IT-предпринимателями»: кто отвечает за венчурные инвестиции Mail.Ru Group «Я уже очень старый для общения с IT-предпринимателями»: кто отвечает за венчурные инвестиции Mail.Ru Group

Инвестиционный директор Mail.Ru Group Алексей Милевский о правилах инвестиций

Forbes
Смотри, читай, люби Смотри, читай, люби

Glamour выясняет, какими станут кино, театр и литература лет через 15

Glamour
Отправить бабушку в кругосветку. Как туризм старшего поколения привел к переменам в мировой туриндустрии Отправить бабушку в кругосветку. Как туризм старшего поколения привел к переменам в мировой туриндустрии

Старение населения — общемировая тенденция

СНОБ
Навальный нашел у семьи первого вице-мэра имущество на 6,5 млрд рублей Навальный нашел у семьи первого вице-мэра имущество на 6,5 млрд рублей

Семье первого вице-мэра Москвы принадлежит имущество на 6,5 млрд рублей

Forbes
Открыть в приложении