Вопрос эксперту

Yoga JournalЗдоровье

Благоденствие

Вопрос эксперту

Светлана Шнырова

Преподаватель йоги для беременных

Когда и как начинать заниматься йогой после родов?

Подобные вопросы чаще всего задают беременные женщины. Обычно это сопряжено с планами побыстрее вернуться в хорошую физическую форму, постройнеть, отдохнуть от беременности. Но когда появляется малыш, многие из тех, кто спрашивал с какого дня после родов можно начать заниматься йогой, вспоминают о своих намерениях не раньше чем через несколько месяцев. Это нормально! Тело женщины после родов восстанавливается постепенно, и во многом этот процесс происходит просто благодаря времени. Некоторым из нас трудно это принять, ведь мы так быстро живём сейчас, так настроены на быстрый результат, что переносим эти запросы на своё тело. Но оно не может меняться настолько быстро, как бы нам хотелось. К тому же, пока ребёнок не родился, трудно представить как будет выстроен день молодой мамы, и будет ли время для йоги вообще. Некоторые мамы вполне смогут найти полчасика для себя, а некоторые — нет.

После родов наступает период психологической адаптации к роли мамы, и у многих женщин все силы уходят на этот процесс. Но он обязательно заканчивается, и тогда появляются силы для себя. Трудно спрогнозировать, когда наступит этот момент, через несколько недель или через несколько месяцев, но он обязательно наступит. Первое время после родов самое актуальное для женщины — это отдых и сон. Так что советую свободное время потратить именно на это. И практику йоги лучше выстраивать вокруг упражнений на релаксацию.

А ещё я советую сделать процедуру послеродового пеленания для мамы. Эта процедура возродилась в нашей стране несколько лет назад. Она основана на традициях ухода и восстановления, издавна существовавших в разных странах, в разных культурах, но в целом удивительно похожих. Во время процедуры женщине делают масляный массаж, ванну с отваром трав и стягивание тела по точкам (эта часть и называется пеленание). Эта процедура очень помогает психологически закрыть роды, вернуться в своё тело, физически отдохнуть после родов. Через некоторое время после пеленания можно возвращаться к практике.

Александр Фурашов

Руководитель студии Yoga Room

Чем сложны первые занятия по йоге Айенгара?

Человек, пришедший на первое занятия по йоге Айенгара, попадает в своеобразное информационное пространство с обилием терминов и инструкций, на первый взгляд противоречащих друг другу. Плюс боль в мышцах и связках у жёстких людей и трудность длительное время удерживать асаны — у слишком гибких людей. Всё это некоторых ввергает в ступор. Другие занимающиеся, особенно те, кто привык всё делать хорошо, злятся, когда слышат инструкции: «Какая внешняя пятка? Какой пупок? Какие коленные чашечки, куда я должен их подтягивать?» Конечно, возникают сомнения: а смогу ли я это все запомнить, выучить и когда-нибудь повторить.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Дело выбора Дело выбора

Краткий словарь из 10 наиболее популярных стилей йоги

Yoga Journal
Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины Новые преступные схемы с клиентами СТО. Как не лишиться денег и машины

Как мошенники маскируются под персонал СТО

РБК
Наука о медитации Наука о медитации

Как учёные составили карту изменений мозга в состоянии медитации

Yoga Journal
Кнут Гамсун Кнут Гамсун

Кнут Гамсун говорил от имени нации и тем сильно её скомпрометировал

Дилетант
Инфаркт здорового человека Инфаркт здорового человека

Как инфаркт настигает физкультурников и что делать, чтобы защитить свое сердце

Men Today
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
О чем мы не можем говорить О чем мы не можем говорить

Многим трудно говорить о половых органах, невозможно даже произнести их названия

Psychologies
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Роботы против дефицита Роботы против дефицита

Роботизация помогает бизнесу, но требует новых специалистов

Ведомости
Глаз-синхротрон Глаз-синхротрон

О том, как научить искусственный интеллект понимать, а не угадывать химию

Наука и жизнь
IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР IFA против ЗИЛ: в чем сила грузовиков-конкурентов из СССР и ГДР

Какой грузовой автомобиль был главным в советские годы: ЗИЛ-130 или IFA W 50?

ТехИнсайдер
Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком Почти вся пластиковая упаковка загрязнила пищу микропластиком

Микро- и нанопоастик переходит из пластикосодержащей упаковки в еду и напитки

N+1
От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина От Шекспира до бандита: лучшие роли Константина Райкина

Вспоминаем главные роли Константина Райкина

Правила жизни
Банки на передовой Банки на передовой

Как работала финансовая система СССР во время войны

Эксперт
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Рабби Давид из люфтваффе Рабби Давид из люфтваффе

В 2019 году Бундестаг одобрил введение в Германии военного раввината

Дилетант
Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний Строительство на Марсе: как грибы и цианобактерии помогут развитию колоний

Для строительства на Марсе не понадобятся ракеты с рабочими материалами

ТехИнсайдер
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Вековые традиции Вековые традиции

Не получается нарисовать стрелки, а тени сразу скатываются?

Лиза
Тюрьма народов Тюрьма народов

Как побег из Алькатраса лишь укрепил имидж легендарной тюрьмы

Дилетант
О пользе «бумажной волокиты» О пользе «бумажной волокиты»

На каком языке говорили евреи, вернувшиеся из вавилонского пленения?

Знание – сила
Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik Россия на Ближнем Востоке играет в Realpolitik

Есть ли у России своя стратегия на Ближнем Востоке?

Монокль
На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации На Марсе будут расти дома: ученые придумали способ, который решит проблему колонизации

Как строить из того, что предлагает сам Марс?

Inc.
Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке Сделано с заботой: о новой отчетной нагрузке

Постараемся разобраться в правовой основе требований для налогоплательщиков

Ведомости
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе Великий миф о поливитаминах: как таблетки могут нанести вред вашей иммунной системе

Ошибочное мнение о витаминах, повышающих иммунитет

ТехИнсайдер
Открыть в приложении