О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый

ForbesHi-Tech

Тест-драйв: как современные технологии помогают улучшить сон

О важности сна и вреде «социального джетлага» сегодня беспокоится каждый. Специально для Forbes Life Илья Мутовир, перепробовавший 30 связанных со сном гаджетов, разбирается, насколько полезны в этом отношении трекеры, одеяла, мастрасы и маски.

Илья Мутовин

gettyimages-1058385764.jpg__1568373570__18367.jpg
Фото Getty Images

Писать сегодня про важность сна — как будто бы повторять очевидные истины. Практически любой человек, который хоть сколько-то заботится о своем здоровье, знает, что курить и есть сахар вредно, а сном жертвовать нельзя. Именно в это время в организме происходят жизненно важные процессы: пока мы спим, мозг упорядочивает нейронные связи, разбирается со скопившимся за временем бодрствования мусором (как химическим, так и ментальным) и готовится к следующему дню. Несмотря на это, много работающие люди жертвуют именно ночным отдыхом. Вспомните, как часто вы, будучи перегруженным какими-либо задачами, принимали решение поработать подольше? И как вы оценивали это решение некоторое время спустя?

Важно помнить, что наибольший вклад в качества сна вносят не технологии, а правильная подготовка и психоэмоциональная настройка, способствующие хорошему сну. Ниже несколько понятных и очевидных вещей, напомнить о которых, впрочем, не вредно:

На сон будет серьезно влиять уровень стресса. Качественно его измерить или снизить — отдельная и очень большая задача человечества. При хроническом стрессе никакие технологии и подушки не смогут изменить ситуацию.

Не менее важен и режим. Отпуск, выходные, будни — важно приучить себя и других засыпать в одно и то же время. Нельзя жертвовать сном и отсыпаться на выходных. «Досыпание» на выходных — бич западного мира, у которого есть отдельное название: «социальный джетлаг». Исследования подтверждают, что вернуть долг по сну нельзя: каждая «плохая» ночь оставляет отпечаток в вашем мозге. Чем больше таких ночей, чем хуже. Тут хочется отметить, что человек — единственное живое существо, которое добровольно лишает себя сна, поэтому у эволюции нет хорошего ответа, что делать, если спать нормально не получается.

Независимость сна. Если у вас есть возможность спать отдельно, это лучшее решение. Если нет, позаботьтесь о том, чтобы кровать была достаточно большая, а у вас — собственные одеяло и подушка. Чем меньше вы будете чувствовать движения и звуки человека, который спит рядом, тем лучше.

Отсутствие экранов за 1-2 часа до сна. Отдельно отмечу, что включение ночного режима на телефоне не делает его менее вредным. Бумажная книжка или прогулки качественно улучшают сон. Особенно если вы делаете это вместо просмотра сериала.

Любые стимуляторы — кофе, никотин, алкоголь и прочее во второй половине дня понижают качества сна. Они делают так, что вы хуже понимаете свое состояние и не замечаете того, что организм хочет спать. Всегда засыпаете в два часа ночи, потому что думаете, что вы «сова»? Возможно, что это совсем не так. Попробуйте не употреблять стимуляторы во второй половине дня и, вполне возможно, вы ощутите желание спать намного раньше.

Первый шаг к тому, чтобы улучшить качество сна — понять его приоритет. Есть очевидные решения, которые помогают качественно улучшить сон: лечь пораньше, не пить и не курить перед сном, проветрить спальню, выделить на сон несколько дополнительных часов. Но есть и ряд технологий, которые помогут его прокачать.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке

Первооткрыватель Австралии и Новой Зеландии, оружие и обед туземцев

Вокруг света
Кровавый, страшный, реалистичный: «Джокер» с Хоакином Фениксом оправдал все ожидания Кровавый, страшный, реалистичный: «Джокер» с Хоакином Фениксом оправдал все ожидания

Показ «Джокера» на кинофестивале завершился 8-минутными стоячими аплодисментами

Esquire
Провинциальная Россия и запретная рыба Провинциальная Россия и запретная рыба

Глава из книги «Московские истории»

Наука и жизнь
Драгоценные Z: как привычки поколения формируют новую концепцию роскоши Драгоценные Z: как привычки поколения формируют новую концепцию роскоши

Рост и последние тенденции рынка драгоценных украшений

Forbes
История одного увольнения История одного увольнения

За что критиковали бывшего замкомандующего ракетной армии

Огонёк
Накосячил на работе? 5 способов признаться в этом боссу и попросить помощи Накосячил на работе? 5 способов признаться в этом боссу и попросить помощи

Признаться в возникшей проблеме боссу непросто

Playboy
Перемен требуют Перемен требуют

Требуют перемен и воплощают их в жизнь основательницы архитектурного бюро Form

Vogue
Стиль casual для мужчин: 11 предметов базового гардероба + подсказки, как выглядеть круто Стиль casual для мужчин: 11 предметов базового гардероба + подсказки, как выглядеть круто

Выгляди хорошо. Всегда

Playboy
Семь восходящих звезд модельного бизнеса Семь восходящих звезд модельного бизнеса

Эти девушки собираются спасти мир не только своей красотой

Vogue
Почему Грета Тунберг — самая настоящая современная героиня Почему Грета Тунберг — самая настоящая современная героиня

Активизм Греты Тунберг важен для нашего будущего далеко не только из-за климата

РБК
Полет нормальный! Полет нормальный!

Королевские пары снова в центре внимания!

Grazia
Жаркая осень: новые игры Wargaming и обновления World of Tanks Жаркая осень: новые игры Wargaming и обновления World of Tanks

Этой осенью в лончере Wargaming Game Center появятся несколько новых игр

CHIP
Гнев: знать врага в лицо Гнев: знать врага в лицо

Мы можем научиться контролировать болезненные перепады настроения

Psychologies
Мертвые не потеют: чем грозит России грядущий мировой кризис Мертвые не потеют: чем грозит России грядущий мировой кризис

В кризис Россия, как ни удивительно, может оказаться в не самом худшем положении

Forbes
Как будут угонять машины в будущем: автохакинг Как будут угонять машины в будущем: автохакинг

Автомобили превратились в сложнейшие электронные девайсы

Популярная механика
Как в России готовят ремейк американского ипотечного кризиса Как в России готовят ремейк американского ипотечного кризиса

Одна из главных причин распространения ипотечного кризиса 2007-2009 годов

Forbes
Девочки сверху: У петербургского молодого искусства женское лицо Девочки сверху: У петербургского молодого искусства женское лицо

В нашем идеальном арт-герл-бенде — пять художниц

Собака.ru
Можно ли жить без сожалений? Можно ли жить без сожалений?

Причина сожалений – убеждение, что наша жизнь могла бы быть лучше

Psychologies
Топ-15 мини-сериалов с самым высоким рейтингом (зарубежные + отечественные) Топ-15 мини-сериалов с самым высоким рейтингом (зарубежные + отечественные)

Когда хочется нового и классного, но при этом нет времени

Playboy
Не в службу, а в дружбу Не в службу, а в дружбу

Довольно часто приятельские отношения с коллегами только мешают

Лиза
Полиция предупредила о волне угонов. В зоне риска — японцы и корейцы Полиция предупредила о волне угонов. В зоне риска — японцы и корейцы

Больше всего угонщики любят отечественные, японские и корейские автомобили

РБК
Перстни для честных депутатов: как ювелирная студия заработала миллионы на хайпе вокруг выборов в Мосгордуму Перстни для честных депутатов: как ювелирная студия заработала миллионы на хайпе вокруг выборов в Мосгордуму

Ювелирная студия превратила шумиху вокруг выборов в Мосгордуму в пиар ход

Forbes
Что такое «карьерное порно» и как не стать жертвой профессионального выгорания Что такое «карьерное порно» и как не стать жертвой профессионального выгорания

Как социальные сети заставляют нас предъявлять нереалистичные требования к себе

Vogue
6 вопросов виноделу 6 вопросов виноделу

О производстве ароматных напитков мы поговорили с технологом по тихим винам

Популярная механика
В новом формате В новом формате

Гид по Москве: самые модные места и развлечения столицы

Лиза
Реальный мир или «Матрица»: почему ученые всерьез спорят о том, где мы живем Реальный мир или «Матрица»: почему ученые всерьез спорят о том, где мы живем

Физики всерьез обсуждают теорию о том, что наш мир — лишь матрица

Популярная механика
Привет из будущего Привет из будущего

Даниэль Либескинд рассказал о мебельном дизайне и архитектуре будущего

AD
Уотергейтский скандал: 5 мифов об отставке президента Никсона Уотергейтский скандал: 5 мифов об отставке президента Никсона

В 1972 году в штабе кандидата в президенты США были задержаны пятеро взломщиков

Esquire
Алина Гросу: Алина Гросу:

Алина Гросу рассказала Cosmo.ru про знакомство с мужем и подготовку к свадьбе

Cosmopolitan
У Христа за пазухой У Христа за пазухой

Как живет самая большая община амишей в Америке

Вокруг света
Открыть в приложении