Чувствуете себя вечно усталым? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов

Правила жизниЗдоровье

Села батарейка: как дефициты отражаются на нашем организме

Варя Баркалова

4a570687189df925747840c19cd410a0_ce_1998x1332x1x0.jpg
«Правила жизни»

Вы спите по восемь часов, питаетесь осознанно и даже почти полюбили спорт, но все равно чувствуете себя как смартфон в режиме энергосбережения? Добро пожаловать в мир скрытых дефицитов. Они маскируются под банальную усталость, лень или «просто возраст». И речь не только о витаминах и минералах. Недостаток сна, хронический стресс и дефицит пищевых волокон и разнообразия рациона, влияющие на усвоение нутриентов, — все это может незаметно обкрадывать ваш организм. Если вам кажется, что организм работает на запасном топливе, а кофе уже не спасает, возможно, вам не кажется и пришло время разобраться в причинах.

3a7f39a9affb55e01a86336cdb9d16c4.jpg
Архивы пресс-службы

Как дефициты влияют на внешность и самочувствие

Если вы часто ощущаете себя уставшим, даже после полноценного отдыха, это может быть связано с нехваткой железа, цинка, меди или аминокислот. Что касается настроения, то, например, фенилаланин и тирозин участвуют в выработке дофамина ― «гормона радости», без данных помощников у организма сил становится все меньше. «Важно вовремя выявлять подобные дисбалансы: анализ на аминокислоты стоит включать в чекап, особенно если вас беспокоит хроническая усталость», ― отмечает Ольга Иванова.

Недостаток пиколината хрома может спровоцировать тягу к сладкому, дефицит цинка у мужчин приводит к снижению тестостерона, а нехватка калия ― к отекам. Организму нужна энергия для работы и восстановления, и, если ее не хватает, он начинает накапливать жировую ткань. Получается, что недостаток тех или иных микроэлементов влияет на пищевое поведение, внешность и качество жизни в целом.

Дефициты часто отражаются на коже и волосах. Например, нехватка белка приводит к выпадению волос, а нарушение кишечной флоры ― к воспалениям на лице. Без анализа крови и консультации врача сложно понять, какие именно нутриенты в дефиците именно у вас. «Самостоятельный прием витаминов без диагностики ― пустая трата денег и времени. Гораздо эффективнее составить персональный план восстановления», ― подчеркивает эксперт.

Для того чтобы поддерживать оптимальный уровень витаминов и минералов, важно соблюдать несколько ключевых принципов. Научные исследования подтверждают, что важно не только сбалансированное правильное питание и прием добавок, но и качественный сон и достаточный уровень физической активности.

Как сбалансировать питание

Чтобы поддерживать уровень витаминов и минералов, важно включать в рацион продукты, которые обеспечивают их поступление в нужных количествах. Витамины группы B (B12, B9) поддерживают работу нервной системы, предотвращают анемию и усталость. Их можно получить из мяса (150–200 г говядины, курицы или индейки три-четыре раза в неделю), печени (50–100 г раз в неделю) и яиц (одно-два в день).

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача 5 способов восстановить режим сна быстро и правильно, советы врача

Что такое режим сна, зачем он нужен и как приучить себя спать правильно?

РБК
Планы на межсезонье Планы на межсезонье

Куда отправятся россияне весной и сколько им на это придется потратить

Деньги
От легенды о Харламове до сказки о Рокки: лучшие художественные фильмы о спорте От легенды о Харламове до сказки о Рокки: лучшие художественные фильмы о спорте

20 лучших спортивных фильмов, которые стоит пересмотреть в межсезонье

Forbes
Актриса Мила Ершова о сериале «Аутсорс», маме и «позитивной депрессии» Актриса Мила Ершова о сериале «Аутсорс», маме и «позитивной депрессии»

Актриса Мила Ершова — о своей героине в сериале «Аутсорс» и тонкостях профессии

СНОБ
Он лгал и учил лгать Он лгал и учил лгать

«Мы не знаем страны, в которой живем». А знаем ли мы Юрия Андропова?

Дилетант
«Если что-то можно произвести в России, почему бы это не делать?» «Если что-то можно произвести в России, почему бы это не делать?»

Председатель ФРП Антон Данилов-Данильян — о здравом подходе к импортозамещению

Монокль
Служенье музам: как женщины строили карьеру в мире искусства и дизайна Служенье музам: как женщины строили карьеру в мире искусства и дизайна

Женщины, без которых бы не было целых художественных направлений и индустрий

Forbes
Советский провенанс: почему ландшафтный дизайн в России никак не выберется из 1980-х Советский провенанс: почему ландшафтный дизайн в России никак не выберется из 1980-х

Как владельцы загородной недвижимости еще находятся в плену яблонь и огородов

Forbes
Терапия садом Терапия садом

Я выжила благодаря людям и садам. Сейчас я уже немного знаю про садовую терапию

Afternoon Seasons of life
Спортивный бонус Спортивный бонус

Сколько и каких бонусов принесет здоровью фитнес в течение жизни?

Лиза
Поменяйте настройки в телевизоре, чтобы смотреть фильмы с удовольствием! Список лайфхаков Поменяйте настройки в телевизоре, чтобы смотреть фильмы с удовольствием! Список лайфхаков

Настроить телевизор правильно — проще, чем кажется

ТехИнсайдер
Вячеслав Дусмухаметов: За этот сериал мы попадем в рай Вячеслав Дусмухаметов: За этот сериал мы попадем в рай

Продюсер Вячеслав Дусмухаметов — о производстве полнометражных фильмов

Ведомости
Игра цвета Игра цвета

Гармоничный диалог жизни и искусства в проекте квартиры для молодого бизнесмена

RR Люкс.Личности.Бизнес.
Семейная ценность Семейная ценность

Tiggo 9, который пришел вовремя

Автопилот
Инвестиции без страха Инвестиции без страха

Создание Первой ткацкой фабрики — уникальный для российского легпрома проект

Монокль
Пушкин — герой карнавала Пушкин — герой карнавала

Громкая премьера середины февраля — фильм «Пророк. История Александра Пушкина»

Монокль
Эксперты: для здоровья лучше пить чай с шоколадом, нежели чем вино! И вот почему Эксперты: для здоровья лучше пить чай с шоколадом, нежели чем вино! И вот почему

Сочетание щоколада и чая обладает мощными антиоксидантными свойствами

ТехИнсайдер
Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей Как люди! Обезьяны могут интуитивно «предугадывать мысли» людей

Способны ли обезьяны интуитивно «читать мысли» других существ?

ТехИнсайдер
Снегопад в пустыне и буря «Годзилла»: 7 внесезонных погодных явлений, которые удивили мир Снегопад в пустыне и буря «Годзилла»: 7 внесезонных погодных явлений, которые удивили мир

Случаи, когда природа демонстрировала свои необычные способности

ТехИнсайдер
Французский зонтик Французский зонтик

Зачем Франции разворачивать в ФРГ свое ядерное оружие?

Ведомости
Гости стали лучше разбираться в том, что пьют Гости стали лучше разбираться в том, что пьют

На что важно опираться при создании барной карты в ресторане?

Bones
Танго втроем Танго втроем

Спектакль-кабаре — так определил жанр своей новой постановки Пётр Шерешевский

OK!
Очень приятно, принц! Очень приятно, принц!

Советы и места, где искать мужчину мечты

Лиза
«Главное — идея, которую ты воплощаешь» «Главное — идея, которую ты воплощаешь»

Винодел Павел Швец работает с вином с 19 лет. Что он может о нем сказать?

РБК
Гармоничное сочетание Гармоничное сочетание

Как создать гармоничное сочетание, которое уважает традиции разных кухонь?

Bones
Digital-этикет Digital-этикет

Как общаться экологично в цифровом мире? Ответы на самые острые вопросы

Psychologies
Кадры решают Кадры решают

Помогут ли новый федеральный проект и господдержка привлечь специалистов в АПК?

Агроинвестор
Чудесная Чудесная

В созвездии Кит расположилась одна из самых удивительных звёзд нашего неба, Мира

Наука и жизнь
Редкие земли не долетают до производства Редкие земли не долетают до производства

О важности развития отрасли производства редких и редкоземельных металлов

Монокль
Светлана Светличная. Невиноватая... Светлана Светличная. Невиноватая...

«Если бы не было Анны Сергеевны, Света не стала бы такой известной»

Караван историй
Открыть в приложении