Считаем внимательно: какой процент жира идеален для твоего организма
Знатоки ЗОЖ знают — красота тела зависит не от веса, а от процента жира в организме. Каким он должен быть у тебя? Рассказываем!
Мы живем во времена, когда врачи интересуются не только нашими анализами. Ты почти наверняка слышала от докторов вопрос: «Какой у вас ИМТ?» Напоминаем: хотя процент жира в организме и является важной характеристикой, он не является однозначным свидетельством того, что ты здорова или больна.
Веди активный образ жизни, занимайся фитнесом, вдумчиво выбирай продукты, которые ешь, и относись к проценту жира в организме как к одному из способов оценивать и контролировать вес и состав тела. А мы расскажем, как можно рассчитать этот показатель и какой идеален для тебя.
Как можно рассчитать процент жира в организме?
Существуют следующие методы:
- двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДРА);
- гидростатическое взвешивание;
- плетизмография с вытеснением воздуха (ADP);
- 3D-сканирование тела;
- измерение толщины кожной складки.
Самым доступным из перечисленных методов является последний, при котором толщина кожи и скрывающейся под ним жировой ткани измеряется специальным устройством — калипером — и фиксируется в миллиметрах. Купить калипер просто — стоит он около 200 рублей и продается в онлайн-магазинах.
Воспользоваться этим способом ты можешь самостоятельно, но лучше поручить измерения сертифицированному тренеру или другому специалисту, прошедшему обучение. Если ты собираешься определять толщину складки несколько раз, чтобы отслеживать динамику, то постарайся, чтобы это делал один и тот же человек — это поможет повысить точность результатов.