Как пережить темные времена, не впасть в отчаяние, не поддаться страхам?

Robb ReportПсихология

Сохранить себя

Смутные времена остались в прошлом — настали тёмные. Как пережить их с наименьшими потерями, не впасть в отчаяние, не поддаться страхам? Предлагаем основы психологической самопомощи

Текст: Елена Луговцова

Катерина Дёмина, психолог

Прошлой осенью шок, отрицание, гнев сменились депрессией, в которой большинство из нас и пребывает по сию пору. Но вот день начинает прибавляться, морозы отступают, небо поднимается и раздвигается. Оказывается, мы не умерли. И нам надо как-то жить дальше в этой реальности, тем более что практически никаких признаков катастрофы в окружающем мире не наблюдается. В этом вся проблема: глаза и уши говорят нам: «Да всё нормально, расслабься. Смотри, вон на девушке какой шарф красивый! О, в кафешке десертик новый, надо попробовать!», но изнутри охватывают такая боль, и вина, и страх, что совершенно непонятно, каким десертиком и шарфиком это можно вылечить. Вот об этом и поговорим. Как жить, не вываливаясь ежеминутно в скорбь, но и не поддаваясь соблазну сделать вид, что ничего не изменилось и кроме весны в мире ничего не происходит?

Есть ли у психологов памятка, как выжить в непростые времена? Все говорят «будь сильной». Но как?

«Будь сильной» обычно говорят женщине, которая потеряла мужа-кормильца и осталась одна с малыми детьми. «Будь сильной» в такой ситуации означает: «Не грузи нас своими проблемами, не расстраивай грустным видом, не  мешай нам жить свою жизнь». Те, кто нас любят, говорят: «Я с тобой, обопрись на меня, ты можешь звонить мне в любое время, чем тебе помочь?» Так что первая моя рекомендация: попробуйте говорить с собой как с любимой подругой. Сильными мы и так умеем быть. А первый шаг в самопомощи — определение своего состояния здесь и сейчас: что со мной происходит? что я сейчас чувствую? в чём моя потребность? Только не надо отмахиваться от тихих голосов внутри словами: «Да нормально всё!» Было бы нормально, не было бы проблем со сном, аппетитом, энергией. Другое слово, не имеющее никакой ценности для психики, — «плохо». Как именно плохо? Страшно, грустно, одиноко, стыдно, тревожно — как? Названный по имени демон теряет свою власть, это всем известно. Когда мы говорим, пусть даже про себя, о том, как себя чувствуем, эмоция из захватывающего нас кошмара становится индикатором состояния.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Александр Чулок: «Ключевым показателем общества станет уровень счастья человека» Александр Чулок: «Ключевым показателем общества станет уровень счастья человека»

Что ждет человечество в 2050 году и какие тренды уже сейчас влияют на общество?

РБК
Вакантное место: как изменился российский рынок недвижимости Вакантное место: как изменился российский рынок недвижимости

Саян Цыренов рассказывает, как трансформируется российский рынок недвижимости

Forbes
Дорогая передача Дорогая передача

Глава Tinkoff Private: как изменилось поведение клиентов за последний год

Robb Report
Важнее трендов Важнее трендов

Мануэла Бортоламеолли – как детская игра в ателье привела к созданию бренда

Новый очаг
Красота Красота

Самые богатые и утончённые ароматы, которые радовали нас в этом году

Robb Report
Актер Сергей Гилев о сериале «Актрисы», продолжении съемок «Этерны» и любви к книгам Лимонова Актер Сергей Гилев о сериале «Актрисы», продолжении съемок «Этерны» и любви к книгам Лимонова

Сергей Гилев — о дружбе с Анной Чиповской и любви к книгам Эдуарда Лимонова

СНОБ
Путешественники во времени Путешественники во времени

Искусство управлять временем совершенствуется и специализируется

Psychologies
7 редких экспонатов Музея-квартиры Николая Голованова 7 редких экспонатов Музея-квартиры Николая Голованова

Удивительные предметы из коллекции музыканта Николая Голованова

Культура.РФ
«Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории «Я работаю на электропогрузчике»: как женщины осваивают мужские профессии — 3 настоящие истории

Существует ли разделение на мужскую и женскую работу сегодня?

Psychologies
Бритва, полотенце, фен и еще 7 вещей, которые не стоит хранить в ванной - они не терпят влажную среду Бритва, полотенце, фен и еще 7 вещей, которые не стоит хранить в ванной - они не терпят влажную среду

Проведи инвентаризацию в ванной комнате и очисти ее от ненужных предметов!

ТехИнсайдер
Все возрасты мужской сексуальности Все возрасты мужской сексуальности

Делимся путеводителем по сексуальности мужчин в шести частях

Psychologies
Какие продукты можно есть после пищевого отравления: часы, дни, недели — восстановите организм Какие продукты можно есть после пищевого отравления: часы, дни, недели — восстановите организм

Что делать, если вы уже отравились?

Psychologies
Горячие заграничные актрисы, которые играли русских женщин в кино Горячие заграничные актрисы, которые играли русских женщин в кино

Трудно в Голливуде или Европе найти актрису с подлинно российской красотой

Maxim
Продуктивная жизнь сиамских близнецов, у которых на двоих был 21 ребенок: как они жили и работали Продуктивная жизнь сиамских близнецов, у которых на двоих был 21 ребенок: как они жили и работали

Рассказываем, как сиамские братья получили небывалую славу и завели 21 ребенка

ТехИнсайдер
Шоу имени Гитлера Шоу имени Гитлера

Олимпиада 1936 года — грандиозный идеологический успех нацистской Германии

Дилетант
Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает Духовные практики как бегство от реальной жизни: почему это не работает

Как и у любого явления, у духовных практик есть обратная сторона

Psychologies
«Почему он мне не пишет»: гостинг, бенчинг, брэдкрампинг, мунинг — виды отвержения в онлайн-знакомствах «Почему он мне не пишет»: гостинг, бенчинг, брэдкрампинг, мунинг — виды отвержения в онлайн-знакомствах

Что делать, если вы стали жертвой «человека-призрака»?

Psychologies
Неперерабатываемая пластика Неперерабатываемая пластика

Алексей Каллима: искусство мимикрии

Weekend
Что эффективнее и полезнее: бег на беговой дорожке или улице? Что эффективнее и полезнее: бег на беговой дорожке или улице?

Где бегать лучше?

ТехИнсайдер
Лес мук Лес мук

«Не стучи»: неторопливый финский хоррор

Weekend
На темной стороне: как развитие ИИ влияет на уровень кибербезопасности На темной стороне: как развитие ИИ влияет на уровень кибербезопасности

Представляя 2023 год через призму кибербезопасности, точно стоит быть оптимистом

Forbes
Работа с пограничным расстройством личности: техника ментализации Работа с пограничным расстройством личности: техника ментализации

Как распознать человека с пограничным расстройством личности?

Psychologies
Ричард Осман: «Выстрел мимо цели» Ричард Осман: «Выстрел мимо цели»

Глава ироничного детектива Ричарда Османа: «Выстрел мимо цели»

СНОБ
Кирилл Гребенщиков: «За пять минут до начала иногда думаю: «Вот бы все отменили и не пришлось выходить на сцену!» Но потом это отступает...» Кирилл Гребенщиков: «За пять минут до начала иногда думаю: «Вот бы все отменили и не пришлось выходить на сцену!» Но потом это отступает...»

Популярность — это результат, а для меня всегда важен процесс

Караван историй
Инъекция гормона FGF21 быстро отрезвила пьяных мышей Инъекция гормона FGF21 быстро отрезвила пьяных мышей

Как связаны гормоны FGF21 и норадренергические нейроны мозга?

N+1
Утомлённые школой Утомлённые школой

Почему в начале весны многие дети начинают больше болеть и хуже учиться?

Здоровье
Птицы помогли окуням заселить изолированные водоемы Птицы помогли окуням заселить изолированные водоемы

Птицы разносят рыбью икру на перьях, лапах и с пометом

N+1
Турандот нашего времени Турандот нашего времени

Спектакль «Турандот» в постановке Андрея Прикотенко

СНОБ
Пресс Пресс

Почему пресс при прокачке может складываться в "домик" и чем это грозит

VOICE
«Иосиф взял меня за руку. Меня это так шокировало - я руку отдернула»: Валерия о том, как начался ее роман с Пригожиным «Иосиф взял меня за руку. Меня это так шокировало - я руку отдернула»: Валерия о том, как начался ее роман с Пригожиным

Валерия призналась, что не сразу начала испытывать сильные чувства к Пригожину

VOICE
Открыть в приложении