Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению справляться с перенапряжением

PsychologiesБизнес

Как вы себя защищаете от стресса?

Замечать тревожные сигналы – первый шаг к умению лучше справляться с перенапряжением на работе. А также эффективный способ избежать обострения ситуации и сохранить свои силы.

Подготовила Дарья Громова при участии психолога Катрин Вазей (Catherine Vasey)

1. В конце рабочего дня я чувствую, что...

● удовлетворен(а) сделанным, даже если много осталось на завтра.

♦ очень устал(а), но это значит, что я отлично поработал(а).

► я злюсь, потому что опять не удалось сделать и половины.

■ расслаблюсь, когда увижу свет в конце тоннеля.

2. Коллега просит помочь ему со срочным заданием.

► Я соглашаюсь, хотя у меня тоже дел по горло.

■ Я соглашаюсь и откладываю все дела, чтобы быстро с этим покончить.

♦ Я соглашаюсь, предварительно оговорив сроки.

● Я соглашусь, только если это не скажется на моей работе.

3. Я отмечаю у себя тревожные симптомы стресса.

► Я не понимаю, о чем речь.

■ Я не придаю этому значения: я держусь, и ладно.

♦ Я ищу причины стресса и меняю свое поведение.

● Я принимаю меры, чтобы восстановить равновесие.

4. Я думаю, что не успею сделать работу в срок.

● Я прошу коллег помочь и предупреждаю начальника о задержке.

► Я падаю духом, но не решаюсь попросить о помощи.

■ Я выкручиваюсь, даже если приходится работать ночами.

♦ Я загоняю себя, а заодно коллег и подчиненных, лишь бы успеть.

5 .Я ценю свою работу и считаю ее полезной.

■ Нет: то, что я делаю, противоречит моим ценностям.

● Да, моя работа имеет смысл и соответствует моим ценностям.

► Нет, я не вижу смысла в том, что меня просят сделать.

♦ В целом да, хотя порой у меня и возникают сомнения.

6. Перерывы в течение рабочего дня...

● позволяют мне отдохнуть и вернуться к работе с новыми силами.

■ Я их никогда не делаю, у меня нет на это времени.

♦ Я использую их, чтобы улаживать проблемы с коллегами.

► Я делаю их, если на это есть время.

7. Мне нравится, когда работа сделана хорошо.

● Мои требования высоки, но я могу снизить планку, чтобы достичь цели.

► Я ставлю себе реальные цели и удовлетворен(а) результатом своей работы, даже если не все идеально.

♦ Я перфекционист, и мне очень сложно, учитывая огромный объем работы, которую я выполняю.

■ Я высоко ставлю планку, что часто приводит к стрессу.

8. Когда я нервничаю на работе, то...

♦ я умею вести себя и выражать свои чувства без негативных последствий для себя и окружающих.

● я стискиваю зубы и любой ценой сдерживаю гнев.

■ все это видят; я выражаю свой гнев, иногда чрезмерно.

► к сожалению, я вымещаю свое раздражение на близких.

9. Мои профессиональные заботы я...

● оставляю на работе, они никак не влияют на мою личную жизнь.

■ обсуждаю с близкими, не перестаю мысленно к ним возвращаться.

♦ Вне работы мне удается от них отстраниться.

► Они заполняют всю мою жизнь и мешают спать спокойно.

10. Мою работу ценят.

■ Нет, я не получаю за свою работу никакой благодарности.

♦ Я чувствую, что меня ценят, когда я достигаю цели.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале Пришел Кутузов бить французов: 7 мифов о легендарном генерал-фельдмаршале

Масон, заговорщик, бездарный полководец, «выезжавший» за счет чужих достижений?

Вокруг света
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос Чтобы изучать Вселенную, надо выходить в космос

Институт астрономии РАН запустит УФ-обсерваторию и создаст лунную базу

Наука и жизнь
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута» Не боги горшки обжигают: за что мы благодарны Михаилу Горшеневу из «Короля и Шута»

Семь вещей, за которые стоит поблагодарить Михаила Горшенева

Правила жизни
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
Как написать в Ватсап без добавления контакта Как написать в Ватсап без добавления контакта

Разберем, написать в Ватсап без добавления номера в телефонную книгу

CHIP
Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии Генно-модифицированные островковые клетки прижились у пациента без иммуносупрессии

Успех эксперимента по пересадке генно-модифицированных аллогенных бета-клеток

N+1
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
«Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя «Девушка эконом-класса»: почему женщин критикуют за отказ от лишних трат на себя

Почему экономных девушек критикуют, что провоцирует внимание к женским тратам

Forbes
«Покажи ручку!» 3 причины приучить себя подавать сигналы рукой «Покажи ручку!» 3 причины приучить себя подавать сигналы рукой

Несколько важных причин подавать сигналы рукой, когда едешь на велосипеде

ТехИнсайдер
Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад Зубы динозавров «рассказали», какой была земная атмосфера 70 миллионов лет назад

Ученые разработали новый метод изучения древней атмосферы

ТехИнсайдер
Без паники Без паники

Как не дать гиперответственности превратить жизнь в постоянный стресс

Лиза
Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки Бактерию обвинили в гибели миллиардов морских звезд у западного побережья Северной Америки

Биологи выяснили, что было возбудителем истощающей болезни морских звезд

N+1
Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью Анафилаксию при пищевой аллергии у мышей объяснили наследственностью

Ученые разобрались в природе анафилактического шока при пищевой аллергии

N+1
«Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин «Мы не боимся, рынок большой»: экспорт удобрений вырос на фоне европейских пошлин

Почему российские удобрения выглядят пока неуязвимыми для санкций

Forbes
Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать Древние люди 700 000 лет глотали зерна, пока не научились их разжевывать

Первые доказательства: диета может возникать раньше физической адаптации

ТехИнсайдер
Кто живет на чердаке Кто живет на чердаке

Как оформить квартиру в стиле лофт, не ломая стены

Лиза
«Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров «Хотеть пять звезд, спа и три ресторана — это не стратегия». Президент Cosmos Hotel Group — об ошибках начинающих отельеров

Каких ошибок следует избегать отельеру и почему за малыми городами будущее?

Inc.
Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда Кому следует соблюдать осторожность при употреблении меда

Все знают, что мед нельзя детям до года, а кому еще стоит быть осторожнее?

ТехИнсайдер
Государственный инвестор Государственный инвестор

Инвестиционная активность предприятий остается высокой за счет госвложений

Ведомости
В своем праве В своем праве

Как вернуть деньги за некачественный товар или услугу

Лиза
Почему дети не понимают эмоции взрослых Почему дети не понимают эмоции взрослых

Ученые выяснили, почему дети часто неправильно интерпретируют эмоции взрослых

ТехИнсайдер
Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол Саша Золотовицкий: Я борец за иронию и прикол

Саша Золотовицкий — о том, в чем разница между абсурдом и безумием в театре

Ведомости
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Открыть в приложении