Тест
Какой стресс вы испытываете?
Мы все по-разному реагируем на стресс и подвержены ему в неодинаковой степени. А насколько вы к нему чувствительны? Наш тест позволит вам выяснить наконец отношения со стрессом.
Физическая сфера, эмоциональная сфера и отношения – вот три уровня, на которых проявляет себя стресс. Эти уровни взаимосвязаны, но у каждого из нас относительная значимость того или иного уровня будет индивидуальной. Чтобы суметь расслабиться и снять глубинное напряжение, необходимо определить ваш тип проявления стресса. В этом и состоит задача нашего теста. Первая часть позволит вам измерить ваш уровень стресса – то, насколько вы вообще ему подвержены. Вторая поможет определить, к давлению какого рода вы особенно чувствительны и какие средства вам подходят, чтобы с ним справиться.
1. Бизнес-консультант, специалист по преодолению стрессов в профессиональной сфере, автор книги Стресс на работе (Stress au travail, Odille Jacob, 2003).
Определите ваш уровень и тип стресса
Для каждого утверждения выберите вариант ответа, в наибольшей степени соответствующий вашему обычному поведению.
1. На работе мне часто случается чувствовать физическое напряжение или скованность.
2. Я по характеру человек тревожный и легко начинаю беспокоиться из-за пустяков.
3. Когда у меня тяжело на душе, я избегаю говорить об этом с близкими.
4. Когда что-то не ладится, я имею привычку больше есть, больше курить, пить больше кофе или спиртного.
5. У меня часто случаются минуты уныния или ощущения «меня все достало».
6. Окружающие говорят мне, что у меня стрессовое состояние.
7. У меня часто бывает сердцебиение и ощущение, что мне трудно дышать.
8. Я легко раздражаюсь, когда что-то идет не так, как мне хочется.
9. Иногда я могу быть откровенно неприятным(ой) или вести себя агрессивно по отношению к людям, которые действуют мне на нервы.
10. Когда у меня проблемы, я хуже сплю.
11. У меня легко меняется настроение, и я быстро перехожу от оптимизма к пессимизму.
12. Я имею обыкновение замыкаться в себе и избегать контактов с другими.
Подсчитайте ваш результат
Ваш уровень стресса
Подсчитайте количество ответов каждого типа, затем умножьте его на количество баллов по следующей формуле:
- Количество «совершенно верно» X 3 балла =
- Количество «скорее верно» X 2 балла =
- Количество «скорее неверно» X 1 балл =
- Количество «совершенно неверно» X 0 баллов =
- Итого ……. баллов
Вы набрали от 0 до 5 баллов.
По всей видимости, в настоящее время ваша жизнь практически свободна от стрессовых факторов. Ее можно сравнить с полноводной широкой рекой, которая спокойно течет, не встречая препятствий. Это большая удача!
Вы набрали от 6 до 12 баллов.
Перед лицом экзистенциальной тревоги и стресса вы, похоже, проявляете стойкость и умеете сохранять спокойствие в разных обстоятельствах. Ваш уровень стресса остается достаточно низким.
Вы набрали от 13 до 20 баллов.
Стресс вас часто мобилизует, заставляя проявлять лучшие качества, и стимулирует вас в ситуации трудностей. Но в некоторых обстоятельствах вам стоило бы попытаться лучше контролировать стресс, чтобы не доводить дело до срыва.