Адвент-календарь полезных привычек, которые совсем несложно освоить

EsquireСтиль жизни

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Адвент-календарь Esquire

Адвент-календари в оригинальном виде предлагают открывать по одному отделению в день весь декабрь, получая сладость или небольшой подарок. Ждать Нового года так намного приятнее, а радость растягивается на целый месяц. Но 2020 год показал нам, что стабильность психики, здоровье, любимая работа и умение побороть панику лучше любого подарка. Мы составили для вас календарь полезных привычек, которые совсем несложно освоить и которые скрасят ваш следующий год, — по одной на каждый день до 31 декабря.

14 Проведите один день по распорядку Джеффа Безоса

Для того чтобы прожить хотя бы один день как самый богатый человек планеты (в 2020 году состояние Безоса оценили в $181 млрд), перво-наперво вам придется научиться управлять временем и наладить режим дня. В беседах с прессой CEO Amazon не раз подчеркивал, что не может принимать важные решения и работать продуктивно, если спит меньше восьми часов. Единственное исключение в его безупречно выстроенном распорядке — трансатлантические перелеты. Во все остальные дни Безос встает около шести утра, причем делает это без будильника, неспешно пьет кофе, читает новости, общается с близкими и, кстати, сам моет посуду. Как-то Безос сказал, что считает мытье тарелок одним из самых сексуальных занятий в своей жизни.

Все встречи он назначает не раньше десяти утра. Известно, что Безос не выносит скопления людей и долгих встреч, а потому не только сводит общее количество коллективных собраний до шести часов в год, но и стремится проводить их по принципу двух пицц: по мнению Безоса, именно этого количества еды должно хватить на встрече, если же нет, то людей собралось слишком много.

Также в интервью The Economic Club Безос отмечал, что важные решения он принимает исключительно до пяти часов и намеренно откладывает все оставшиеся задачи до десяти утра следующего дня.

Вечер Безос также стремится проводить в кругу близких людей: в отличие от многих гениев Кремниевой долины, он не считает себя трудоголиком и стремится поддерживать баланс между личной и рабочей жизнью, отмечая, что для него это взаимодополняющие сферы и что дисгармония в семье непременно сказывается на рабочих процессах.

Если же тайм-менеджмент кажется вам недостаточно интересным вызовом в новом году, попробуйте перенять эксцентричные привычки Безоса. Так, например, миллиардер собирает затонувшие части ракет NASA. Не призываем заниматься тем же, но задуматься о необычном хобби точно советуем.

15Станьте адептом нунчи

Мир начал широко обсуждать корейское искусство деликатного лидерства после выхода книги журналистки Юни Хонг «Нунчи. Корейское искусство предугадывать поступки людей и мягко управлять любой ситуацией». Оказалось, что можно научиться устанавливать гармоничные и доверительные отношения практически со всеми окружающими нас людьми, следуя ряду несложных инструкций.

Согласно Хонг, нунчи — это искусство понимания того, что люди думают и чувствуют. В интервью The Guardian Хонг рассказала, что дети в Корее знают это слово уже к трем годам: «Обычно они узнают его в ситуации, когда поступают неправильно. Например, если все люди стоят на эскалаторе справа, а ребенок займет его левую сторону, родитель обязательно спросит: «У тебя что, нет нунчи?»

Во взрослой жизни нунчи также применимо к любой социальной ситуации — от рабочего собеседования до шумной вечеринки, на которой вы почти никого не знаете. Нунчи учит считывать эмоции, жесты и мимику собеседников, позволяет лучше понять иерархию внутри группы, ее общее настроение и подсказывает, как вести себя соответствующим образом.

Кроме того, поскольку нунчи — это мягкий навык, в основе которого, по сути, лежит лишь наблюдение за окружающими, Хонг отмечает, что учение может стать суперсилой для интровертов. Журналистка утверждает, что подход к разным социальным ситуациям через призму нунчи помог ей побороть социальную тревогу и позволил сохранять ледяное спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях.

16Попробуйте диету FMD (Fasting Mimicking Diet)

Эту диету, в первую очередь нацеленную на оздоровление кишечника, разработал итальянский биолог, доктор Вальтер Лонго. По сути, она являет собой более щадящую версию интервального голодания: вместо того чтобы полностью воздерживаться от еды, на протяжении пяти дней вы потребляете небольшое количество пищи, резко сократив калорийность питания и содержание в еде белка.

Рацион в это время может состоять из мяса, рыбы, орехов, киноа и яиц, тогда как от большинства бобовых, пшеницы, лука и чеснока придется отказаться.

Работает диета следующим образом: в первый день вы потребляется около 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), а со второго по пятый день сокращаете это количество до 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов). Подобный подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, а легкая пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет организм вырабатывать энергию после того, как запасы гликогена истощаются.

Вот лишь некоторые из эффектов от диеты FMD: снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера, уменьшение висцерального жира. Увы, разовая пятидневная диета FMD не поможет решить все проблемы: в зависимости от вашей физической формы и общего состояния здоровья ее необходимо повторять регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только помните, что, как и в случае с любой другой диетой или голоданием, перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.

17Перейдите на моктейли. Хотя бы на время

По данным Google Trends, за последний год поисковые запросы по слову «безалкогольный» увеличились на 81% по всему миру. Немудрено, что моктейли, то есть безалкогольные коктейли, становятся важным трендом в барной культуре по всему миру.

Рестораторы и социологи связывают это явление с несколькими факторами, среди которых в первую очередь стоит выделить стремление все большего количества людей вести здоровый, активный образ жизни. Не секрет, что похмелье и продуктивность — плохо совместимые явления.

На Западе моктейли стали появляться в барах уже около десяти лет назад, а до России этот тренд добрался совсем недавно. Отметим, что моктейль — это не смесь соков, газировок и сиропов; нередко в их основе — безалкогольные дистиллированные спирты, так что вы по-прежнему можете выпить любимый негрони или old fashioned и даже ощутите вкус джина, но с поправкой, что алкоголя в вашем напитке не будет, а следовательно, пропустив хоть пять, хоть восемь бокалов, вы не столкнетесь с рядом определенных проблем.

18Заведите трекер привычек

Привычка — наша вторая натура, равно влияющая и на личность, и на жизнь в целом. Отслеживая те или иные действия, можно узнать много нового о себе, начать вести более здоровый образ жизни, противостоять прокрастинации и ставить перед собой новые задачи и цели. Считается, что для формирования привычки необходимы три условия: стартовый сигнал, отработанный шаблон действия и вознаграждение. Именно поэтому вредные привычки — будь то курение или переедание — так легко и быстро закрепляются в жизни. Каждый Новый год мы торжественно клянемся себе раньше ложиться спать, больше отдыхать и свести джанк-фуд к минимуму. Чтобы мотивация не пропала в первую же неделю и хотя бы половина задумок была реализована в течение года, трекер привычек как раз пригодится.

1. Motivateo

Приложение с простым интерфейсом позволяет ставить перед собой множество задач разного уровня сложности и придерживаться намеченного плана действий. Пить больше воды в течение дня, читать по 50 страниц, выключать все гаджеты за два часа перед сном — трекер будет напоминать вам совершать эти и другие действия, а заодно будет вести статистику.

2. Daily Habit Tracker

Визуально приятное приложение поможет настроить расписание привычек, распределив разные занятия по дням и часам. Здесь вы сами задаете цели и будете получать статистику вашего прогресса, которую приложение оформит в виде графика.

3. Привычки + планировщик дел

Приложение подойдет тем, кто не стремится радикально изменить свою жизнь в сжатые сроки. Разработчики создали программу формирования привычки в три этапа: с 1-го по 21-й день вы будете осознаннее совершать те или иные действия, за 40 дней закрепите результат, а за 90 уже не сможете представить свою жизнь без новой привычки.

4. Habitica: Gamify your Tasks

Приложение, превращающее формирование привычек в забавную игру. Загружайте все свои достижения и создайте персонажа, который будет получать награды и бонусы за выполненные вами задания. Небольшая, но приятная мотивация не сходить с выбранного пути.

19Займитесь хайкингом

За последние десять лет было проведено множество исследований, подтвердивших пользу хайкинга как для тела, так и для разума. Эта физическая нагрузка улучшает настроение и память, уменьшает уровень беспокойства и даже помогает противостоять депрессии. Кроме того, хайкинг — один из самых эффективных способов быстро прийти в физическую форму: в походе реально сжечь около 500 ккал в час, а ходьба по неровным поверхностям вкупе с преодолением естественной полосы препятствий в виде камней, упавших деревьев, ручьев и корней деревьев задействуют весь корпус тела.

Однако физическая нагрузка не идет ни в какое сравнение с тем, как хайкинг может привести мысли в порядок. В исследовании финских ученых обнаружилось, что люди, прогуливавшиеся всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщали о более эффективном избавлении от стресса, чем те, кто гулял по центру города.

Среди прочего занятие хайкингом улучшает качество сна: как выяснилось в исследовании Мичиганского университета, во время активного похода количество энергии, расходуемой телом, увеличивается на 28%. Сон после таких нагрузок будет глубоким и крепким.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Кто куда, а я – в баню! Кто куда, а я – в баню!

Баня никогда не выходит из моды

Здоровье
7 смертных грехов как основа счастливой жизни 7 смертных грехов как основа счастливой жизни

Пороки, которые мы выбираем: гнев, гордыня, праздность, алчность, сладострастие

Maxim
Люди на пределе Люди на пределе

Возможности нашего собственного, среднестатистического тела

Вокруг света
Как подготовиться к родам Как подготовиться к родам

Составляем план действий и готовимся к родам

9 месяцев
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
История самолета-невидимки, который чуть не изменил ход Второй мировой войны История самолета-невидимки, который чуть не изменил ход Второй мировой войны

Оказывается гитлеровские прихвостни первыми изобрели самолет-невидимку

Maxim
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
8 самых зловещих мест на нашей планете 8 самых зловещих мест на нашей планете

Самые загадочные и зловещие места планеты Земля

Maxim
Горько! Горько!

Горький вкус полезен для здоровья и похудения

Худеем правильно
Синдром старой ведьмы: чем опасен сонный паралич Синдром старой ведьмы: чем опасен сонный паралич

Интересные факты о сонном параличе, которые помогут тебе справиться с ним

Cosmopolitan
Какое животное самое опасное для человека: отвечают эксперты Какое животное самое опасное для человека: отвечают эксперты

Думаете, самыми опасными и смертоносными являются большие хищники? Как бы не так

Популярная механика
60 м² 60 м²

Дизайнер Кирилл Карпунин превратил советскую двушку в единое пространство

AD
Афантазия не помешала работе пространственной памяти Афантазия не помешала работе пространственной памяти

У людей с афантазией пространственная память все равно работает нормально

N+1
7 слов, помогающих жить в неопределенности 7 слов, помогающих жить в неопределенности

Как существовать в эти смутные времена полноценно, не теряя ни дня своей жизни?

Psychologies
52 м² 52 м²

Дизайнер Рустэм Уразметов оформил черно-белую квартиру с акцентами цвета фуксии

AD
Признаки жизни Признаки жизни

Получим ли мы когда-нибудь доказательства существования внеземных организмов?

Вокруг света
Первопечатница Первопечатница

Валерия Роднянская взялась за концептуальное искусство

Tatler
Астроном искал в реликтовом излучении следы послания от Создателя Вселенной — и кое-что нашел Астроном искал в реликтовом излучении следы послания от Создателя Вселенной — и кое-что нашел

Самое древнее излучение во Вселенной может быть "рекламным щитом"

Популярная механика
Внучки, или Как спасти семейные ценности — 2 Внучки, или Как спасти семейные ценности — 2

Иногда даже психологу приходится признать свое поражение

СНОБ
Снежное шоу Снежное шоу

Новый год на даче – настоящая зимняя феерия

Лиза
Вероника Березина Вероника Березина

Почему нам всем необходим курс как правильно коллекционировать искусство

Собака.ru
Эффект «зловещей долины»: могут ли роботы сделать нас счастливыми Эффект «зловещей долины»: могут ли роботы сделать нас счастливыми

Рассказываем, как роботы помогают ухаживать за пожилыми, учиться, работать

Forbes
Цапли, ибис каравайка и бескрайние просторы: как в России развивается сельский заповедный туризм Цапли, ибис каравайка и бескрайние просторы: как в России развивается сельский заповедный туризм

Показываем, как живут современные заповедники России

Forbes
Как Астана Москву опередила Как Астана Москву опередила

Замысел по созданию МФЦ уже реализовали в Казахстане

РБК
«Самое ужасное то, что я еще 43 года назад предвидел политкорректность» «Самое ужасное то, что я еще 43 года назад предвидел политкорректность»

Рэй Брэдбери дал это интервью американскому PLAYBOY в мае 1996-го

Playboy
Танец с бубном: как нужно разговаривать с клиентом в кризис Танец с бубном: как нужно разговаривать с клиентом в кризис

Как лучше выстраивать отношения с клиентами в кризис

Forbes
Как перестать тонуть в водовороте дел Как перестать тонуть в водовороте дел

Считаете, что у вас забот невпроворот?

Psychologies
Более «Обычная женщина»: каким получилось продолжение одного из лучших российских сериалов Более «Обычная женщина»: каким получилось продолжение одного из лучших российских сериалов

Рассказываем, что получилось из сериала «Обычная женщина 2» Натальи Мещаниновой

Forbes
Все мимо Все мимо

Солистка группы Artik & Asti Аня вышла замуж!

OK!
Территория уюта Территория уюта

Небольшой домик в стиле фьюжн для семейных и дружеских обедов

SALON-Interior
Открыть в приложении