Адвент-календарь полезных привычек, которые совсем несложно освоить

EsquireСтиль жизни

Полезные привычки, которые изменят вашу жизнь. Адвент-календарь Esquire

Адвент-календари в оригинальном виде предлагают открывать по одному отделению в день весь декабрь, получая сладость или небольшой подарок. Ждать Нового года так намного приятнее, а радость растягивается на целый месяц. Но 2020 год показал нам, что стабильность психики, здоровье, любимая работа и умение побороть панику лучше любого подарка. Мы составили для вас календарь полезных привычек, которые совсем несложно освоить и которые скрасят ваш следующий год, — по одной на каждый день до 31 декабря.

14 Проведите один день по распорядку Джеффа Безоса

Для того чтобы прожить хотя бы один день как самый богатый человек планеты (в 2020 году состояние Безоса оценили в $181 млрд), перво-наперво вам придется научиться управлять временем и наладить режим дня. В беседах с прессой CEO Amazon не раз подчеркивал, что не может принимать важные решения и работать продуктивно, если спит меньше восьми часов. Единственное исключение в его безупречно выстроенном распорядке — трансатлантические перелеты. Во все остальные дни Безос встает около шести утра, причем делает это без будильника, неспешно пьет кофе, читает новости, общается с близкими и, кстати, сам моет посуду. Как-то Безос сказал, что считает мытье тарелок одним из самых сексуальных занятий в своей жизни.

Все встречи он назначает не раньше десяти утра. Известно, что Безос не выносит скопления людей и долгих встреч, а потому не только сводит общее количество коллективных собраний до шести часов в год, но и стремится проводить их по принципу двух пицц: по мнению Безоса, именно этого количества еды должно хватить на встрече, если же нет, то людей собралось слишком много.

Также в интервью The Economic Club Безос отмечал, что важные решения он принимает исключительно до пяти часов и намеренно откладывает все оставшиеся задачи до десяти утра следующего дня.

Вечер Безос также стремится проводить в кругу близких людей: в отличие от многих гениев Кремниевой долины, он не считает себя трудоголиком и стремится поддерживать баланс между личной и рабочей жизнью, отмечая, что для него это взаимодополняющие сферы и что дисгармония в семье непременно сказывается на рабочих процессах.

Если же тайм-менеджмент кажется вам недостаточно интересным вызовом в новом году, попробуйте перенять эксцентричные привычки Безоса. Так, например, миллиардер собирает затонувшие части ракет NASA. Не призываем заниматься тем же, но задуматься о необычном хобби точно советуем.

15Станьте адептом нунчи

Мир начал широко обсуждать корейское искусство деликатного лидерства после выхода книги журналистки Юни Хонг «Нунчи. Корейское искусство предугадывать поступки людей и мягко управлять любой ситуацией». Оказалось, что можно научиться устанавливать гармоничные и доверительные отношения практически со всеми окружающими нас людьми, следуя ряду несложных инструкций.

Согласно Хонг, нунчи — это искусство понимания того, что люди думают и чувствуют. В интервью The Guardian Хонг рассказала, что дети в Корее знают это слово уже к трем годам: «Обычно они узнают его в ситуации, когда поступают неправильно. Например, если все люди стоят на эскалаторе справа, а ребенок займет его левую сторону, родитель обязательно спросит: «У тебя что, нет нунчи?»

Во взрослой жизни нунчи также применимо к любой социальной ситуации — от рабочего собеседования до шумной вечеринки, на которой вы почти никого не знаете. Нунчи учит считывать эмоции, жесты и мимику собеседников, позволяет лучше понять иерархию внутри группы, ее общее настроение и подсказывает, как вести себя соответствующим образом.

Кроме того, поскольку нунчи — это мягкий навык, в основе которого, по сути, лежит лишь наблюдение за окружающими, Хонг отмечает, что учение может стать суперсилой для интровертов. Журналистка утверждает, что подход к разным социальным ситуациям через призму нунчи помог ей побороть социальную тревогу и позволил сохранять ледяное спокойствие даже в самых стрессовых ситуациях.

16Попробуйте диету FMD (Fasting Mimicking Diet)

Эту диету, в первую очередь нацеленную на оздоровление кишечника, разработал итальянский биолог, доктор Вальтер Лонго. По сути, она являет собой более щадящую версию интервального голодания: вместо того чтобы полностью воздерживаться от еды, на протяжении пяти дней вы потребляете небольшое количество пищи, резко сократив калорийность питания и содержание в еде белка.

Рацион в это время может состоять из мяса, рыбы, орехов, киноа и яиц, тогда как от большинства бобовых, пшеницы, лука и чеснока придется отказаться.

Работает диета следующим образом: в первый день вы потребляется около 1090 ккал (10% белка, 56% жира, 34% углеводов), а со второго по пятый день сокращаете это количество до 725 ккал (9% белка, 44% жира, 47% углеводов). Подобный подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания, а легкая пища с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов заставляет организм вырабатывать энергию после того, как запасы гликогена истощаются.

Вот лишь некоторые из эффектов от диеты FMD: снижение артериального давления, профилактика болезни Альцгеймера, уменьшение висцерального жира. Увы, разовая пятидневная диета FMD не поможет решить все проблемы: в зависимости от вашей физической формы и общего состояния здоровья ее необходимо повторять регулярно на протяжении нескольких месяцев. Только помните, что, как и в случае с любой другой диетой или голоданием, перед началом необходимо проконсультироваться с врачом.

17Перейдите на моктейли. Хотя бы на время

По данным Google Trends, за последний год поисковые запросы по слову «безалкогольный» увеличились на 81% по всему миру. Немудрено, что моктейли, то есть безалкогольные коктейли, становятся важным трендом в барной культуре по всему миру.

Рестораторы и социологи связывают это явление с несколькими факторами, среди которых в первую очередь стоит выделить стремление все большего количества людей вести здоровый, активный образ жизни. Не секрет, что похмелье и продуктивность — плохо совместимые явления.

На Западе моктейли стали появляться в барах уже около десяти лет назад, а до России этот тренд добрался совсем недавно. Отметим, что моктейль — это не смесь соков, газировок и сиропов; нередко в их основе — безалкогольные дистиллированные спирты, так что вы по-прежнему можете выпить любимый негрони или old fashioned и даже ощутите вкус джина, но с поправкой, что алкоголя в вашем напитке не будет, а следовательно, пропустив хоть пять, хоть восемь бокалов, вы не столкнетесь с рядом определенных проблем.

18Заведите трекер привычек

Привычка — наша вторая натура, равно влияющая и на личность, и на жизнь в целом. Отслеживая те или иные действия, можно узнать много нового о себе, начать вести более здоровый образ жизни, противостоять прокрастинации и ставить перед собой новые задачи и цели. Считается, что для формирования привычки необходимы три условия: стартовый сигнал, отработанный шаблон действия и вознаграждение. Именно поэтому вредные привычки — будь то курение или переедание — так легко и быстро закрепляются в жизни. Каждый Новый год мы торжественно клянемся себе раньше ложиться спать, больше отдыхать и свести джанк-фуд к минимуму. Чтобы мотивация не пропала в первую же неделю и хотя бы половина задумок была реализована в течение года, трекер привычек как раз пригодится.

1. Motivateo

Приложение с простым интерфейсом позволяет ставить перед собой множество задач разного уровня сложности и придерживаться намеченного плана действий. Пить больше воды в течение дня, читать по 50 страниц, выключать все гаджеты за два часа перед сном — трекер будет напоминать вам совершать эти и другие действия, а заодно будет вести статистику.

2. Daily Habit Tracker

Визуально приятное приложение поможет настроить расписание привычек, распределив разные занятия по дням и часам. Здесь вы сами задаете цели и будете получать статистику вашего прогресса, которую приложение оформит в виде графика.

3. Привычки + планировщик дел

Приложение подойдет тем, кто не стремится радикально изменить свою жизнь в сжатые сроки. Разработчики создали программу формирования привычки в три этапа: с 1-го по 21-й день вы будете осознаннее совершать те или иные действия, за 40 дней закрепите результат, а за 90 уже не сможете представить свою жизнь без новой привычки.

4. Habitica: Gamify your Tasks

Приложение, превращающее формирование привычек в забавную игру. Загружайте все свои достижения и создайте персонажа, который будет получать награды и бонусы за выполненные вами задания. Небольшая, но приятная мотивация не сходить с выбранного пути.

19Займитесь хайкингом

За последние десять лет было проведено множество исследований, подтвердивших пользу хайкинга как для тела, так и для разума. Эта физическая нагрузка улучшает настроение и память, уменьшает уровень беспокойства и даже помогает противостоять депрессии. Кроме того, хайкинг — один из самых эффективных способов быстро прийти в физическую форму: в походе реально сжечь около 500 ккал в час, а ходьба по неровным поверхностям вкупе с преодолением естественной полосы препятствий в виде камней, упавших деревьев, ручьев и корней деревьев задействуют весь корпус тела.

Однако физическая нагрузка не идет ни в какое сравнение с тем, как хайкинг может привести мысли в порядок. В исследовании финских ученых обнаружилось, что люди, прогуливавшиеся всего 20 минут по городскому парку или лесу, сообщали о более эффективном избавлении от стресса, чем те, кто гулял по центру города.

Среди прочего занятие хайкингом улучшает качество сна: как выяснилось в исследовании Мичиганского университета, во время активного похода количество энергии, расходуемой телом, увеличивается на 28%. Сон после таких нагрузок будет глубоким и крепким.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Мы выбираем друг друга не случайно Мы выбираем друг друга не случайно

Выбор партнера предопределен всем предшествующим ходом нашей жизни

Psychologies
Нет доступа в интернет в Windows 10 — что делать? Нет доступа в интернет в Windows 10 — что делать?

Что делать, если выключился интернет на Windows 10

CHIP
Будущее пятого поколения Будущее пятого поколения

Время 4G на исходе. 5G серьезно изменит нашу жизнь

Популярная механика
Кто несет ответственность за поведение маленьких детей в общественных местах Кто несет ответственность за поведение маленьких детей в общественных местах

Кто ответственен за поведение детей в обществе — родители? Дети? Окружающие?

СНОБ
20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели 20 вещей, которые могут тебе пригодиться в постели

Объекты и явления, при помощи которых твой секс будет еще великолепнее

Maxim
«Грешник я». Тиньков рассказал, как продавал банк Грефу и Воложу, и о чем жалеет в жизни «Грешник я». Тиньков рассказал, как продавал банк Грефу и Воложу, и о чем жалеет в жизни

Олег Тиньков о продаже своего бизнеса и о борьбе с лейкемией

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
История первого задокументированного ранения человека внеземным объектом История первого задокументированного ранения человека внеземным объектом

И Земля даже не ввела контрсанкции против космоса!

Maxim
Отчаянная хозяйка Отчаянная хозяйка

Съемка в нашем журнале быстро поставила героиню на ноги

Maxim
Атака этажерок-убийц. История первых самолетов-бомбардировщиков Атака этажерок-убийц. История первых самолетов-бомбардировщиков

История бомбардировщиков «Ильи Муромца» и «Цеппелин-Штаакена»

Maxim
2005 год 2005 год

Суверенная демократия, Comedy Club, «9 рота» в Ново-Огарево и антигламур

Esquire
Вырастить бизнес на кусочке бесплатной пиццы Вырастить бизнес на кусочке бесплатной пиццы

Сеть фастфуда Free Dog объединяет разные виды популярной еды быстрого питания

Эксперт
Три истории об анорексии у мужчин Три истории об анорексии у мужчин

Принято считать, что анорексия — женская болезнь

СНОБ
Рестораны Рестораны

Гастрокритик Михаил Лопатин вспоминает главные ресторанные тренды Москвы 2000-х

Esquire
Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд Темные аксионы ограничили с помощью нейтронных звезд

В будущем это потенциально позволит напрямую обнаружить легкую темную материю

N+1
Безумству храбрых: 12 одержимых гениев в истории Безумству храбрых: 12 одержимых гениев в истории

Чертова дюжина смелых героев своего времени

Maxim
Екатерина Вилкова: «Я перестала очаровываться» Екатерина Вилкова: «Я перестала очаровываться»

Екатерина Вилкова о том, как однажды ей стало тесно в этом мире

Караван историй
Топ лучших новогодних фильмов на ТВ, без которых праздник не праздник Топ лучших новогодних фильмов на ТВ, без которых праздник не праздник

Топ лучших новогодних фильмов — как старых, так и новых

Cosmopolitan
Правила жизни Ким Бейсингер Правила жизни Ким Бейсингер

Правила жизни актрисы Ким Бейсингер

Esquire
Живые клетки — химики Живые клетки — химики

Природные аналоги широко известных искусственных соединений

Наука и жизнь
Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды Пытки водой отменяются: восемь стаканов в день и другие мифы о потреблении воды

Отрывок из книги Елены Мотовой «Еда для радости»

Forbes
Что такое Black Series у автомобилей Mercedes-Benz Что такое Black Series у автомобилей Mercedes-Benz

Самые экстремальные модели в линейке Mercedes-Benz

Популярная механика
Самые популярные позы для сидения на диване с девушкой и что они значат Самые популярные позы для сидения на диване с девушкой и что они значат

Что значат самые ходовые позы для обнимашек на диване

Maxim
#ногти #ногти

Закрытыми салонами красоты нас больше не испугать

Glamour
Не дай себе замёрзнуть Не дай себе замёрзнуть

Русская зима – это далеко не только «мороз и солнце», но и адреналиновый жар

National Geographic Traveler
Книжная полка Валерия Тодоровского Книжная полка Валерия Тодоровского

Режиссер Валерий Тодоровский советует свои любимые книги

Arzamas
Инклюзия, пирсинг и кроксы: история одного опекунства Инклюзия, пирсинг и кроксы: история одного опекунства

Если ребенок не может ничего объяснить, можем ли мы принимать решения за него?

Psychologies
Возрастные явления Возрастные явления

Молодой прозаик в поисках лишнего человека

Огонёк
Можно ли удержать партнера с помощью секса? Можно ли удержать партнера с помощью секса?

Можно ли при помощи секса спасти угасающие чувства?

Psychologies
Людмила Улицкая: да, нет, знаю Людмила Улицкая: да, нет, знаю

«Свою роль в этом театре жизни я скорее понимаю как роль наблюдателя»

Glamour
Открыть в приложении