Новые открытия о нашем главном гормоне – тестостероне

MaximЗдоровье

Гормон-шило

В облаке тегов «интересы журнала MAXIM» тестостерон стоит наравне с космосом, деньгами, сексом и спортом. И вот – новые открытия о нашем главном гормоне. Новые способы его поднять или опустить естественным путем.

Текст Катя Чекушина

Профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман в свободное от ковыряния мозгов время занимается популяризацией последних открытий в области физиологии. Ведет блоги на эту тему и вообще щедро делится не только новыми знаниями, но и практическими советами о том, как их применить в жизни. Все дальнейшие сведения мы взяли из его выступлений.

Итак, профессор Хуберман уверяет, что в последнее время в среде ученых стал популярен совершенно новый еретический подход к здоровью человека. Раньше доктора изучали болезни и их причины, а теперь решили посмотреть, что приводит к здоровью. Появилось даже особое направление медицины, которое называется салютогенез. Цель этого направления – не сломать то, что уже работает, и дать организму материал и силы для того, чтобы он работал еще лучше.

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, который отвечает не только за либидо, но и, по последним данным, снижает тревожность, внушает оптимизм, усиливает чувство удовольствия от жизни, обезболивает и выталкивает из дома на поиски приключений. Сила, энергия, авантюризм, риск, выносливость – все это производные тестостерона. У мужчин он начинает активно вырабатываться во время полового созревания, а дальше с каждым годом сокращается на 1%. У некоторых и больше – зависит от генетики и образа жизни. Есть верный признак того, что твой тестостерон подустал, – это если тебе категорически не хочется никуда идти в пятницу. А вот раньше, бывало…

Итак, какие действия увеличивают, а также уменьшают тестостерон? Профессор Хуберман называет семь действий.

1Просыпаться с солнцем

Не знаем, замечал ли ты, насколько обычный солнечный свет влияет на психическое здоровье. Если у тебя хоть раз была осенняя депрессия или зимняя хандра, то, конечно, замечал.

Так вот, профессор Хуберман приводит данные современных исследований, которые подтверждают: солнечный свет в утренние часы запускает выработку тестостерона.

Профессор советует сразу после того, как проснулся, смотреть 5–10 минут на солнечный свет. При этом желательно без солнечных очков. Не имеет значения, чувствует ли твоя кожа свет, – важно его видеть. Конечно, смотреть можно не на само солнце, достаточно и неба. На худой конец, сойдет даже небо за облаками. Просыпаться от естественного света очень полезно для восстановления гормонального баланса и циркадных ритмов, то есть солнце с утра помогает тебе лучше засыпать вечером. При этом, упаси тебя Морфей, предупреждает профессор Хуберман, подвергаться воздействию яркого солнечного света ночью. Если ты уже собрался поймать этого маститого ученого на абсолютной ерунде (ну правильно, где ты возьмешь солнце ночью?), подожди ликовать. На самом деле за солнечный свет засчитываются любые яркие лампы белого спектра. Кстати, яркий экран телефона или компьютера тоже вполне подходит.

В общем, работа при яркой белой лампе после 10 часов вечера или сидение ночью за компьютером с экраном на полную яркость сводит на нет утреннее солнечное созерцание, нарушает сон и выработку гормонов, которая происходит как раз в фазе глубокого сна.

Хорошая новость, повторим, состоит в том, что, следуя этой логике, с утра можно смотреть не на солнце (если его уже месяц как не показывали), а на яркую лампу дневного света. Все лучше, чем ничего.

2Дышать через нос

Тут профессор, немного стесняясь, просит не принимать его за приверженца восточных духовных практик, однако полноценное дыхание действительно играет роль в установлении гормонального баланса, что доказано западными учеными.

Дело в накоплении диоксида углерода, которое происходит, если твои вдохи и выдохи недостаточно глубокие. А они такие во время дыхания ртом. Особенно это опасно во сне. Именно дыхание через рот вызывает храп и апноэ – короткую остановку дыхания, из-за которой человек постоянно просыпается ночью. Это также влияет на качество сна. Ты просто пропускаешь фазу глубокого сна, а значит, гормоны не вырабатываются.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Девушка над городом Девушка над городом

Катя Шкуро загорает на крыше

Maxim
Австралийцы описали «лесного древнего ястреба» возрастом 25 миллионов лет Австралийцы описали «лесного древнего ястреба» возрастом 25 миллионов лет

Палеонтологи обнаружили самую древнюю ястребиную птицу Австралии

N+1
Новая дисциплина Новая дисциплина

Чемпионка мира, чемпионка Европы, призер Олимпийских игр – Евгения Медведева

Maxim
Запах насилия и полеты носорогов Запах насилия и полеты носорогов

Рассказываем о лауреатах Шнобелевской премии-2021

N+1
Что ты такое? Что ты такое?

Как за последние десятилетия поменялось наше гендерное восприятие

Men’s Health
Дэниел Крейг: «У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает» Дэниел Крейг: «У кого-то другого трава всегда зеленее. Это разрушает»

За 15 лет Дэниел Крейг стал символом современной мужественности

Psychologies
Будущее на носу Будущее на носу

Репортаж об успехах виртуальной реальности

Maxim
Ревела, орала, напилась: как я приняла свой диагноз и вылечилась от рака груди Ревела, орала, напилась: как я приняла свой диагноз и вылечилась от рака груди

Наша героиня рассказала о своем опыте борьбы с раком молочной железы

Cosmopolitan
Мастер спора международного класса Мастер спора международного класса

Главный спорщик XX века Амарилло Слим прославился невероятными пари

Maxim
Город контактов Город контактов

Как Женева становилась домом для всех — от сентименталистов до революционеров

Weekend
Карина-вирус! Карина-вирус!

В это тревожное время героиней обложки стала главная медсестра страны

Maxim
Кто мочалок командир? Кто мочалок командир?

Тренды в меблировке санузла

Идеи Вашего Дома
Стас Намин Стас Намин

Стас Намин — о возрасте и легендарных друзьях

Maxim
Открой личико! Самые эффектные маски народов мира Открой личико! Самые эффектные маски народов мира

Маски народов мира

Вокруг света
Почему у папы печень больше? Почему у папы печень больше?

Женщины и мужчины отличаются друг от друга куда больше, чем мы привычно считаем

Maxim
Что посмотреть и попробовать в Хакасии. Гид «РБК Стиль» Что посмотреть и попробовать в Хакасии. Гид «РБК Стиль»

Что в Хакассии найдет «немассовый» турист

РБК
Истребитель дронов Истребитель дронов

Российская компания представила первый в мире беспилотный истребитель дронов

Популярная механика
Добавление и вычитание одиночного фонона увидели при комнатной температуре Добавление и вычитание одиночного фонона увидели при комнатной температуре

Состояние ансамбля фононов может быть неклассическим

N+1
Большой развод Большой развод

Почему адвокат Александр Добровинский неизменно появляется на публике в бабочке

Forbes
Во Франции обнаружили хорошо сохранившиеся остатки гавани крупного галло-римского города Во Франции обнаружили хорошо сохранившиеся остатки гавани крупного галло-римского города

Большие дубовые балки с пометками строителей были частью причальных сооружений

N+1
Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят) Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Какие позы любят девушки? 9 самых-самых (бонус: позиции, которые их бесят)

Playboy
Химия была, но мы расстались: как фотограф Ольга Павлова помогает пережить онкологию Химия была, но мы расстались: как фотограф Ольга Павлова помогает пережить онкологию

Фотограф Ольга Павлова — о фототерапии и лиге онкофотографов

Forbes
30 фактов о женщинах, которые не знают мужчины 30 фактов о женщинах, которые не знают мужчины

С этой секунды все женщины перестанут быть для вас загадкой

Maxim
Деньги не главное: как менялась одна из богатейших женщин страны Елена Батурина Деньги не главное: как менялась одна из богатейших женщин страны Елена Батурина

Какими были публичные образы одной из богатейших женщин страны

Cosmopolitan
Почему у советских грузовиков такие странные колеса Почему у советских грузовиков такие странные колеса

Странные колеса? Никаких украшательств, все только для пользы

Вокруг света
Татьяна Борзых: Татьяна Борзых:

Ваня Бортник — это был человек редкой породы и верности

Коллекция. Караван историй
Прививка от прыщей: неужели это реальность? Прививка от прыщей: неужели это реальность?

Дерматологи разработали вакцину, которая решит все кожные проблемы

Cosmopolitan
Мужчина влюбился в незнакомку из своего сна и нашел ее в реальности Мужчина влюбился в незнакомку из своего сна и нашел ее в реальности

Любовь с первого взгляда — вовсе не удача и счастливое стечение обстоятельств

Psychologies
Королева Диана Королева Диана

Отрывок из мемуаров легендарного редактора американского Vogue Дианы Вриланд

Vogue
«Красотка»,«Друзья»,«Мулен Руж!»: какими бы получись дети у культовых кинопар «Красотка»,«Друзья»,«Мулен Руж!»: какими бы получись дети у культовых кинопар

Мы немного пофантазировали на тему совместного будущего пар из любимых фильмов

Cosmopolitan
Открыть в приложении