Новые открытия о нашем главном гормоне – тестостероне

MaximЗдоровье

Гормон-шило

В облаке тегов «интересы журнала MAXIM» тестостерон стоит наравне с космосом, деньгами, сексом и спортом. И вот – новые открытия о нашем главном гормоне. Новые способы его поднять или опустить естественным путем.

Текст Катя Чекушина

Профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман в свободное от ковыряния мозгов время занимается популяризацией последних открытий в области физиологии. Ведет блоги на эту тему и вообще щедро делится не только новыми знаниями, но и практическими советами о том, как их применить в жизни. Все дальнейшие сведения мы взяли из его выступлений.

Итак, профессор Хуберман уверяет, что в последнее время в среде ученых стал популярен совершенно новый еретический подход к здоровью человека. Раньше доктора изучали болезни и их причины, а теперь решили посмотреть, что приводит к здоровью. Появилось даже особое направление медицины, которое называется салютогенез. Цель этого направления – не сломать то, что уже работает, и дать организму материал и силы для того, чтобы он работал еще лучше.

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, который отвечает не только за либидо, но и, по последним данным, снижает тревожность, внушает оптимизм, усиливает чувство удовольствия от жизни, обезболивает и выталкивает из дома на поиски приключений. Сила, энергия, авантюризм, риск, выносливость – все это производные тестостерона. У мужчин он начинает активно вырабатываться во время полового созревания, а дальше с каждым годом сокращается на 1%. У некоторых и больше – зависит от генетики и образа жизни. Есть верный признак того, что твой тестостерон подустал, – это если тебе категорически не хочется никуда идти в пятницу. А вот раньше, бывало…

Итак, какие действия увеличивают, а также уменьшают тестостерон? Профессор Хуберман называет семь действий.

1Просыпаться с солнцем

Не знаем, замечал ли ты, насколько обычный солнечный свет влияет на психическое здоровье. Если у тебя хоть раз была осенняя депрессия или зимняя хандра, то, конечно, замечал.

Так вот, профессор Хуберман приводит данные современных исследований, которые подтверждают: солнечный свет в утренние часы запускает выработку тестостерона.

Профессор советует сразу после того, как проснулся, смотреть 5–10 минут на солнечный свет. При этом желательно без солнечных очков. Не имеет значения, чувствует ли твоя кожа свет, – важно его видеть. Конечно, смотреть можно не на само солнце, достаточно и неба. На худой конец, сойдет даже небо за облаками. Просыпаться от естественного света очень полезно для восстановления гормонального баланса и циркадных ритмов, то есть солнце с утра помогает тебе лучше засыпать вечером. При этом, упаси тебя Морфей, предупреждает профессор Хуберман, подвергаться воздействию яркого солнечного света ночью. Если ты уже собрался поймать этого маститого ученого на абсолютной ерунде (ну правильно, где ты возьмешь солнце ночью?), подожди ликовать. На самом деле за солнечный свет засчитываются любые яркие лампы белого спектра. Кстати, яркий экран телефона или компьютера тоже вполне подходит.

В общем, работа при яркой белой лампе после 10 часов вечера или сидение ночью за компьютером с экраном на полную яркость сводит на нет утреннее солнечное созерцание, нарушает сон и выработку гормонов, которая происходит как раз в фазе глубокого сна.

Хорошая новость, повторим, состоит в том, что, следуя этой логике, с утра можно смотреть не на солнце (если его уже месяц как не показывали), а на яркую лампу дневного света. Все лучше, чем ничего.

2Дышать через нос

Тут профессор, немного стесняясь, просит не принимать его за приверженца восточных духовных практик, однако полноценное дыхание действительно играет роль в установлении гормонального баланса, что доказано западными учеными.

Дело в накоплении диоксида углерода, которое происходит, если твои вдохи и выдохи недостаточно глубокие. А они такие во время дыхания ртом. Особенно это опасно во сне. Именно дыхание через рот вызывает храп и апноэ – короткую остановку дыхания, из-за которой человек постоянно просыпается ночью. Это также влияет на качество сна. Ты просто пропускаешь фазу глубокого сна, а значит, гормоны не вырабатываются.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Охота на Лисовую Охота на Лисовую

Мария Лисовая олицетворяет красоту землян в блокбастере «Вратарь Галактики»

Maxim
Как работает 5G и в каких странах применяют этот стандарт связи Как работает 5G и в каких странах применяют этот стандарт связи

В поисках сетевой истины мы отправились в Дубай — Мекку 5G

РБК
Королева манто Королева манто

Перед тобой Олеся Судзиловская — приготовься к передозировке прекрасного

Maxim
Эль Лисицкий. Опережая время Эль Лисицкий. Опережая время

Как знаменитый авангардист Эль Лисицкий сконструировал мир, в котором мы живем

Культура.РФ
За пригоршню «спасибо» За пригоршню «спасибо»

Ты замечал, что бесплатно кому-то помочь бывает приятнее, чем за деньги?

Maxim
Дворцовый переворот Дворцовый переворот

Двухсотлетний дом, где находится гостевой дом Villa 7

Seasons of life
Иванушка и удаленушка Иванушка и удаленушка

15 советов, как сохранить отношения на расстоянии

Maxim
SEO простыми словами. Основы поисковой оптимизации для предпринимателей SEO простыми словами. Основы поисковой оптимизации для предпринимателей

Как разобраться в терминологии и основных механиках SEO

Inc.
Ангелина во плоти Ангелина во плоти

Бесстрашная актриса Ангелина Поплавская – без маски и химзащиты

Maxim
Откажите себе в удовольствие Откажите себе в удовольствие

Правила вежливого отказа

GQ
Мячи мечты Мячи мечты

Актрисе Валерии Шкирандо удалось улучшить эротическую съемку в мужском журнале!

Maxim
Эффект шепчущей галереи помог создать активную акустическую среду Эффект шепчущей галереи помог создать активную акустическую среду

Физики построили резонатор на модах шепчущей галереи

N+1
Подвиг маркетолога Подвиг маркетолога

Мы собрали успешные истории бизнес-хакеров, которые нашли обходные пути

Maxim
Палочка-выручалочка калибра 88 мм. История самой грозной немецкой пушки Палочка-выручалочка калибра 88 мм. История самой грозной немецкой пушки

Эта пушка лопала танки как воздушные шарики

Maxim
Девушка над городом Девушка над городом

Катя Шкуро загорает на крыше

Maxim
Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения Успеть за 60 секунд: 8 способов мгновенно улучшить отношения

Маленькие жесты, которые поддерживают отношения

Cosmopolitan
5 правил интенсивного курса по выживанию в дикой природе от бывшего американского спецназовца и любителя путешествий Эдварда Гриллса 5 правил интенсивного курса по выживанию в дикой природе от бывшего американского спецназовца и любителя путешествий Эдварда Гриллса

Как выжить в дикой природе?

Playboy
С кого был списан образ Джеймса Гандольфини в «Клане Сопрано» С кого был списан образ Джеймса Гандольфини в «Клане Сопрано»

Прообразом семьи Сопрано стал итальянский клан Декавальканте

GQ
Давайте опять займемся сексом Давайте опять займемся сексом

Как вернуться к доковидной норме, по крайней мере в постели

Men’s Health
Не мелочи жизни Не мелочи жизни

Анекдот про «мама сказала: деньги в бидоне» — прошлый век

Vogue
Человек и его бактерии Человек и его бактерии

Отвечаем на главные вопросы о кишечной микрофлоре

Популярная механика
«У нас дочь и замок в Англии, но мы не женаты»: как относятся к браку в Европе «У нас дочь и замок в Англии, но мы не женаты»: как относятся к браку в Европе

Что в Европе думают о замужестве?

Cosmopolitan
Будущее батарей близко Будущее батарей близко

Литий-ионные батареи вполне заслужили почетную пенсию

Популярная механика
Больше кислорода Больше кислорода

Правила выбора приточного клапана для квартиры

Идеи Вашего Дома
7 убеждений, которые должен пересмотреть каждый предприниматель 7 убеждений, которые должен пересмотреть каждый предприниматель

7 неочевидных опасностей, которые грозят предпринимателям

Inc.
Криптобудущее Криптобудущее

Жизненный цикл цивилизаций и наступающая эпоха свободы

Популярная механика
В корне проблемы В корне проблемы

Самые актуальные вопросы о красоте волос

Лиза
5 стадий разрыва отношений 5 стадий разрыва отношений

Расставание с партнером — это всегда непросто

Psychologies
Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде Предсказанный ранее короткоживущий комплекс обнаружили в ионизированной воде

Вода играет ключевую роль в жизни человека, поэтому ее изучают особенно активно

N+1
Улица как место для современного искусства. Куратор Николай Палажченко о стрит-арте, вандализме и дворниках Улица как место для современного искусства. Куратор Николай Палажченко о стрит-арте, вандализме и дворниках

Во дворе Музея Москвы появилась новая работа художника Романа Ермакова

СНОБ
Открыть в приложении