Новые открытия о нашем главном гормоне – тестостероне

MaximЗдоровье

Гормон-шило

В облаке тегов «интересы журнала MAXIM» тестостерон стоит наравне с космосом, деньгами, сексом и спортом. И вот – новые открытия о нашем главном гормоне. Новые способы его поднять или опустить естественным путем.

Текст Катя Чекушина

Профессор нейробиологии из Стэнфорда Эндрю Хуберман в свободное от ковыряния мозгов время занимается популяризацией последних открытий в области физиологии. Ведет блоги на эту тему и вообще щедро делится не только новыми знаниями, но и практическими советами о том, как их применить в жизни. Все дальнейшие сведения мы взяли из его выступлений.

Итак, профессор Хуберман уверяет, что в последнее время в среде ученых стал популярен совершенно новый еретический подход к здоровью человека. Раньше доктора изучали болезни и их причины, а теперь решили посмотреть, что приводит к здоровью. Появилось даже особое направление медицины, которое называется салютогенез. Цель этого направления – не сломать то, что уже работает, и дать организму материал и силы для того, чтобы он работал еще лучше.

Тестостерон – важнейший мужской половой гормон, который отвечает не только за либидо, но и, по последним данным, снижает тревожность, внушает оптимизм, усиливает чувство удовольствия от жизни, обезболивает и выталкивает из дома на поиски приключений. Сила, энергия, авантюризм, риск, выносливость – все это производные тестостерона. У мужчин он начинает активно вырабатываться во время полового созревания, а дальше с каждым годом сокращается на 1%. У некоторых и больше – зависит от генетики и образа жизни. Есть верный признак того, что твой тестостерон подустал, – это если тебе категорически не хочется никуда идти в пятницу. А вот раньше, бывало…

Итак, какие действия увеличивают, а также уменьшают тестостерон? Профессор Хуберман называет семь действий.

1Просыпаться с солнцем

Не знаем, замечал ли ты, насколько обычный солнечный свет влияет на психическое здоровье. Если у тебя хоть раз была осенняя депрессия или зимняя хандра, то, конечно, замечал.

Так вот, профессор Хуберман приводит данные современных исследований, которые подтверждают: солнечный свет в утренние часы запускает выработку тестостерона.

Профессор советует сразу после того, как проснулся, смотреть 5–10 минут на солнечный свет. При этом желательно без солнечных очков. Не имеет значения, чувствует ли твоя кожа свет, – важно его видеть. Конечно, смотреть можно не на само солнце, достаточно и неба. На худой конец, сойдет даже небо за облаками. Просыпаться от естественного света очень полезно для восстановления гормонального баланса и циркадных ритмов, то есть солнце с утра помогает тебе лучше засыпать вечером. При этом, упаси тебя Морфей, предупреждает профессор Хуберман, подвергаться воздействию яркого солнечного света ночью. Если ты уже собрался поймать этого маститого ученого на абсолютной ерунде (ну правильно, где ты возьмешь солнце ночью?), подожди ликовать. На самом деле за солнечный свет засчитываются любые яркие лампы белого спектра. Кстати, яркий экран телефона или компьютера тоже вполне подходит.

В общем, работа при яркой белой лампе после 10 часов вечера или сидение ночью за компьютером с экраном на полную яркость сводит на нет утреннее солнечное созерцание, нарушает сон и выработку гормонов, которая происходит как раз в фазе глубокого сна.

Хорошая новость, повторим, состоит в том, что, следуя этой логике, с утра можно смотреть не на солнце (если его уже месяц как не показывали), а на яркую лампу дневного света. Все лучше, чем ничего.

2Дышать через нос

Тут профессор, немного стесняясь, просит не принимать его за приверженца восточных духовных практик, однако полноценное дыхание действительно играет роль в установлении гормонального баланса, что доказано западными учеными.

Дело в накоплении диоксида углерода, которое происходит, если твои вдохи и выдохи недостаточно глубокие. А они такие во время дыхания ртом. Особенно это опасно во сне. Именно дыхание через рот вызывает храп и апноэ – короткую остановку дыхания, из-за которой человек постоянно просыпается ночью. Это также влияет на качество сна. Ты просто пропускаешь фазу глубокого сна, а значит, гормоны не вырабатываются.

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Ударница Ударница

Кто эта хрупкая блондинка? Модель? Актриса? А вот и нет!

Maxim
Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день Как замедлить процесс старения, выделив для себя 45 минут в день

Возраст — понятие относительное и мы в силах на него повлиять

Psychologies
Подвиг маркетолога Подвиг маркетолога

Мы собрали успешные истории бизнес-хакеров, которые нашли обходные пути

Maxim
Зачем российским учёным виртуальный ядерный реактор Зачем российским учёным виртуальный ядерный реактор

НИЯУ МИФИ разрабатывают комплексный цифровой двойник учебного ядерного реактора

Популярная механика
Охота на Лисовую Охота на Лисовую

Мария Лисовая олицетворяет красоту землян в блокбастере «Вратарь Галактики»

Maxim
Ян Гэ и Милош Бикович: зарубежные актеры, ставшие звездами российского кино Ян Гэ и Милош Бикович: зарубежные актеры, ставшие звездами российского кино

Кто из иностранных артистов завоевал популярность в России?

Cosmopolitan
Насилию бой! Насилию бой!

Ответы на самые сложные и популярные вопросы о насилии

Maxim
Как сельдерей влияет на здоровье: плюсы и минусы Как сельдерей влияет на здоровье: плюсы и минусы

Сельдерей — чем полезен и кому противопоказан?

РБК
Почему у папы печень больше? Почему у папы печень больше?

Женщины и мужчины отличаются друг от друга куда больше, чем мы привычно считаем

Maxim
Семь финансовых привычек, которые стоит развить до 40 лет Семь финансовых привычек, которые стоит развить до 40 лет

7 финансовых привычек, которые помогут пересмотреть отношение к деньгам

Inc.
За границами патриотизма За границами патриотизма

Избранные цитаты на патриотическую тему

Maxim
Детские теории. Как флуоресценция животных обнаружила неспособность ученых выдвигать здравые гипотезы Детские теории. Как флуоресценция животных обнаружила неспособность ученых выдвигать здравые гипотезы

Способность к флуоресценции обнаружена у очередного вида животных — ос-полист

СНОБ
Мячи мечты Мячи мечты

Актрисе Валерии Шкирандо удалось улучшить эротическую съемку в мужском журнале!

Maxim
Подобрать «Ключ»: как IT-бар превратился в сеть коворкингов и растет в пандемию Подобрать «Ключ»: как IT-бар превратился в сеть коворкингов и растет в пандемию

Почему сеть коворкингов «Ключ» не стала сворачивать развитие вопреки кризису

Forbes
Девушка над городом Девушка над городом

Катя Шкуро загорает на крыше

Maxim
«Дом или тюрьма»: почему птицы не улетают из зоопарков «Дом или тюрьма»: почему птицы не улетают из зоопарков

Почему свободные от сеток утки, гуси и лебеди не меняют место жительства

Вокруг света
Электрический сноуборд Электрический сноуборд

Настало время познакомиться с модным зеленым сноубордом ELIQ на электротяге

Популярная механика
15 горьких истин, которые так сложно признать 15 горьких истин, которые так сложно признать

Честные и горькие истины, которые необходимо проговорить

Psychologies
16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине 16 предметов гардероба, которых лучше избегать каждому мужчине

Правила мужского гардероба, которые стоит распечатать и повесить на стену

Playboy
Только твое дело Только твое дело

Самозанятость: плюсы и минусы

Cosmopolitan
Кодекс поведения робота Кодекс поведения робота

В чем заключаются ключевые проблемы взаимодействия человека и ИИ

Популярная механика
Что нам нужно знать о повседневных психических расстройствах? Что нам нужно знать о повседневных психических расстройствах?

Книга о психике и ее заболеваниях

Psychologies
10 вопросов к Уиллему Дефо 10 вопросов к Уиллему Дефо

Уиллем Дефо – главный характерный актер Голливуда и культовая фигура

Playboy
Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума Тайна проклятого хлеба: как целый город за несколько дней сошел с ума

На эту деревню обрушилось горе, которое французы называют «проклятым хлебом»

VOICE
В Африке зафиксировали распространение устойчивого к лекарствам малярийного плазмодия В Африке зафиксировали распространение устойчивого к лекарствам малярийного плазмодия

Малярийный плазмодий встречается в Азии, но в Африке появился независимо

N+1
Экспертиза и реальность: почему от рейтинга Doing Business давно стоило отказаться Экспертиза и реальность: почему от рейтинга Doing Business давно стоило отказаться

Рейтинг Doing Business превратился в KPI для чиновников

Forbes
Нос пришит к руке: как выглядели пациенты после пластических операций в прошлом Нос пришит к руке: как выглядели пациенты после пластических операций в прошлом

История пластической хирургии

Cosmopolitan
На Украине раскопали остатки жилища возрастом более 30 тысяч лет На Украине раскопали остатки жилища возрастом более 30 тысяч лет

Археологи нашли древнейшее сооружение в степной зоне Восточной Европы

N+1
Хеви-метал, стадионные гимны, лебединая песня: 5 важнейших альбомов Queen Хеви-метал, стадионные гимны, лебединая песня: 5 важнейших альбомов Queen

Пять лонгплеев от Queen, повлиявших на музыкальную индустрию

Esquire
«Через не хочу»: необходим ли секс для здоровья? «Через не хочу»: необходим ли секс для здоровья?

Действительно ли секс необходим организму и чем можно его заменить?

Psychologies
Открыть в приложении