Красота. Рецепт
Спи, моя радость!
Бешеный ритм жизни современного мегаполиса превращает сон в самую большую роскошь. L’Officiel расспросил ведущих экспертов о том, что происходит с организмом, когда мы отправляемся в объятия Морфея, и почему жизненно важно находиться в них достаточное количество времени. А еще — о том, как проще засыпать и просыпаться по-настоящему обновленной.
«Чтобы вы смогли нормально выспаться, должны сойтись несколько факторов, — рассказывает доктор Оливер Станечек из швейцарской клиники Clinique La Prairie. — Полтора века тому назад мы отправлялись в постель в девять часов вечера и вставали в шесть утра, с первыми петухами. С тех пор человечество потеряло в среднем полтора часа сна. Во многом благодаря тому, что нашу жизнь заполонили гаджеты, излучающие свет». Каждый попадал в эту ловушку хотя бы пару раз: только заглянешь в фейсбук (соцсеть признана в РФ экстремистской и запрещена) одним глазком, уже лежа на подушке, как сон рукой сняло. И возвращается он лишь во втором часу ночи. Все потому, что гаджеты препятствуют выработке мелатонина: гормона, который вводит организм в режим сна.
«Мы — дневные животные, — объясняет сомнолог Станечек. — Именно утренний свет дает мозгу сигнал, что самое время функционировать в активном режиме. Ровно такое же холодное свечение исходит от экранов компьютеров, телефонов и планшетов, словно сообщая, что пора просыпаться, даже если в действительности самое время видеть десятый сон».
Некоторые производители уже научились бороться с этой проблемой: к примеру, появившаяся в прошлом году прошивка на iPhone iOS 9.3 (а за ней последовали и многие андроиды) автоматически окрашивает экран в более теплый оттенок спектра c наступлением темноты за окном. Если ваш телефон не обладает такой возможностью, просто отложите его подальше от кровати хотя бы за полтора часа до планируемого отхода ко сну. И смените лампочки в спальне, даже в классе энергосберегающих сейчас есть экземпляры с мягким желтоватым светом. А он вам жизненно необходим.
Есть приспособления, помогающие быть бодрее по утрам. «Зимой день очень короткий. И всем, кто с трудом просыпается или впадает в сезонную депрессию, я рекомендую приобрести светильники, имитирующие дневной свет, или специальные очки с крошечными LED-лампами (они продаются в аптеке). Полчаса за завтраком при таком освещении помогут мозгу полностью проснуться», — советует Станечек.
Но если бы все дело было только в свете, рабочий день доктора был бы втрое короче (часто он длится шестнадцать часов!). Гаджеты — лишь вершина айсберга. В клинике Clinique La Prairie изучают проблему со всех сторон — программа улучшения сна длится неделю. Для начала пациента просят заполнить опросник, следом — ночное исследование: к нему крепится специальный прибор, с которым он может лежать без всякого дискомфорта и свободно передвигаться. Результаты исследования, как правило, готовы уже к середине следующего дня, а следующие двое-пятеро суток уходят на то, чтобы построить план действий.
Большинство людей приезжают сюда с бессонницей, причин у которой может быть множество: от менопаузы и беременности до психологических проблем. «Часто люди, находящиеся в депрессии или сильно перегруженные на работе, засыпают, едва коснувшись подушки, от усталости. Но затем, в четыре часа утра, они открывают глаза и начинают размышлять о квартальных отчетах, грядущих сделках и проблемах личного порядка, — говорит доктор Станечек. — Именно для них в команде есть психолог, который помогает найти корень проблемы и научить пациентов расслабляться».
Интересно, что даже восемь часов сна — не залог того, что вы выспитесь. «Единой цифры для всех просто не существует — все очень индивидуально. То, сколько организму нужно на восстановление, обусловлено генетически. Так, например, мне хватает шести с половиной, а вам может требоваться девять или даже больше. И я не вижу смысла с этим бороться — свою природу стоит уважать», — настаивает доктор.
А вот необходимость ложиться до полуночи сомнолог считает необоснованной: «Это знание передалось нам от предыдущих поколений. Современные же исследования доказывают, что оно не совсем верно. Главное — чтобы ничто не тревожило сон, а не положение стрелок часов. Другое дело, что ночью факторов беспокойства гораздо меньше: тот же самый свет, например».
Привыкли засыпать в десять вечера у телевизора? В этом случае прелесть раннего отхода ко сну нивелируется «голубым экраном». «Вы засыпаете под сериал, потом просыпаетесь на рекламе и снова проваливаетесь в сон. Стадии сна то и дело чередуются. Это очень далеко от естественного процесса восстановления, который придумала природа — она ведь не могла предположить, что у вас в спальне будет висеть «плазма». Человек ко всему привыкает, но окончательно приспособиться к такому организм не успел — эволюция работает не так быстро», — утверждает Станечек. И у нас нет оснований ему не верить.