Как мотивировать себя, чтобы не упустить время и все успеть

ЛизаПсихология

Здравствуй, лето! Прощай, лень

Июнь, жара, ничего не хочется делать… Как мотивировать себя, чтобы не упустить время и все успеть? Подскажет эксперт

Лето – идеальное время для перемен. Ты полна сил и энергии, на улице тепло, хочется жить, работать и творить. Это в мечтах. А в реальности все иначе. Проект «похудеть к лету» провален, солнце припекает и зовет в отпуск, коллеги массово уезжают на моря, возвращаясь с красивым загаром и счастливыми лицами. И тебе хочется только одного – лечь на диван и предаться лени. Тем не менее летние месяцы как нельзя лучше подходят для воплощения в жизнь идей и проектов. Но как мотивировать себя в этот период?

9 подсказок

1. Определи цели

Выбор цели – первый шаг к успеху. На летний период можно выбрать даже не одну, а две или три из разных областей (работа, хобби, здоровье). При постановке целей ориентируйся на свои желания и на то, что тебя вдохновляет, дает заряд радости. Иначе грандиозные планы превратятся в скучный to do list (список того, что нужно сделать) и так и останутся на бумаге.

Не стоит путать цели и рутинные дела из списка «Надо». Посадить розы на даче – это не цель, а конкретная задача. А вот «создать на даче комфортное пространство для отдыха в выходные» – уже вполне себе цель.

2. Вдохнови себя

Итак, цели выбраны, теперь стоит позаботиться о правильной формулировке. Она должна быть четкой, а еще «зажигать» тебя, чтобы хотелось поскорее заняться делом. Назови свою цель так, чтобы при одном напоминании о ней у тебя по телу бежали мурашки.

Например, «стать руководителем отдела к сентябрю», «начать говорить на испанском через два месяца», «подготовиться к участию в июльском марафоне», «похудеть на Х килограммов». Правильная формулировка очень важна, поскольку от нее зависит общая эффективность действий. Если спорт не твоя сильная сторона, а занятия фитнесом навевают тоску, цель «накачать кубики на животе» не будет работать. Здесь лучше придумать что-то более подходящее лично для себя – скажем, «влезть в любимые джинсы».

3. Напиши список

Твою цель вряд ли можно достичь в одно действие. Необходима последовательность шагов, которая приведет тебя к ней. Именно эту последовательность стоит определить в самом начале.

Сделать это довольно просто: напиши список шагов, которые ты собираешься совершить. Их должно быть не менее трех. Если сможешь расписать весь процесс пошагово – отлично, сделай это. Но бывает так, что желание есть, а понимания способов достижения цели нет. Тогда важно просто сделать первый, пусть маленький, шаг.

4. Начни делать

Формулировка целей и составление пошаговых планов по их достижению – довольно затратный процесс, требующий сил и внимания. Именно поэтому многие на нем и останавливаются. Чтобы не попасть в эту ловушку, используй правило 72 часов: сделай первый шаг на пути к своей цели в течение первых трех дней – и тогда твои шансы на успех значительно повысятся.

Не обязательно с головой нырять в сложные задачи. Достаточно совершить одно простое действие, не требующее от тебя значительных затрат времени и сил. Найди в Интернете онлайн-курс испанского, купи продукты на первые дни диеты, собери сумку в спортзал, составь список своих достижений на работе, обнови резюме. Эти незначительные, на первый взгляд, действия позволят тебе подхватить волну энтузиазма и с легкостью двигаться к заветной цели.

5. Настройся на рост

Твоя цель – это не просто желание. Она служит важной ступенькой для личностного роста, дает тебе возможность чему-то научиться. Она поможет тебе стать лучше, сделать открытия, впустить в свою жизнь долгожданные перемены.

Твоя цель – это новая ты. Нравится такое утверждение? Психологи называют это «установкой на рост», и она действительно работает. Если еще неделю назад ты не находила сил даже на рутинные дела, то сейчас можешь ощутить, как энергия буквально бьет через край.

6. Преодолей сопротивление

В начале пути нас часто поджидает грозный соперник – сопротивление переменам, заложенное в самой человеческой природе. Организм сопротивляется новому режиму питания или физическим нагрузкам, мозг отказывается решать задачи нового проекта на работе, а душа тихо шепчет: «У тебя ничего не получится. Это тебе совсем не нужно».

Сопротивление обычно прикрывается маской здравого смысла и приводит весомые аргументы в виде усталости, апатии и даже простуды. Бороться с ним бесполезно и даже вредно, но способ победить у тебя все же есть. Все, что нужно делать, – это не обращать внимания на сопротивление и продолжать совершать шаги из списка. А также поддерживать в себе позитивный настрой, пусть даже искусственно. 1–2 дня – и от сопротивления не останется и следа.

7. Радуйся проблемам

Помимо внутреннего сопротивления тебя могут ожидать внешние проблемы: например, критика со стороны родственников, коллег и друзей, непредвиденные обстоятельства, новые задачи, которые возникнут параллельно и будут отвлекать тебя от главного. В таких условиях легко опустить руки, ведь кажется, что весь мир против тебя.

Вместо того, чтобы сетовать на появление бесчисленных проблем, им стоит... порадоваться! Ведь это означает, что ты идешь вперед к своей цели и делаешь успехи. Это похоже на движение через чащу леса: ты забралась уже далеко, и теперь приходится продираться через заросли кустов и обходить корни деревьев. На этом этапе главное не останавливаться. Вскоре ты непременно выйдешь из этой чащи на солнечную поляну и сможешь отдохнуть, радуясь тому, что часть пути пройдена.

8. Съешь лягушку

На пути к цели тебя наверняка будет поджидать какой-то неприятный, сложный или рискованный шаг, делать который совсем не захочется. Тебе может быть страшно или даже стыдно, появится желание все бросить, сбежать или расплакаться. Если продолжать тянуть время, можно погрузиться в депрессию. Поэтому пугающее тебя действие лучше сделать как можно быстрее.

Марк Твен в таких случаях предлагал с утра съедать лягушку, чтобы осознать, что худшее уже позади и можно счастливо прожить день. Этот метод до сих пор используют успешные люди по всему миру: выполняют самое сложное и неприятное дело в первую очередь. Тебе тоже стоит «съесть лягушку» как минимум для того, чтобы понять: это не так уж страшно, как кажется.

9. Изучи победы других

Чужие истории успеха могут стать хорошим источником вдохновения и мотивации, если смотреть на них правильно. Старайся акцентировать внимание не на результатах и победах других людей, а на тех этапах, которые они прошли для достижения своих целей.

Ты увидишь, что даже звезды кино, титулованные спортсмены и успешные бизнесмены неизбежно сталкивались с трудностями и неудачами, моментами плохого настроения и депрессией. Каждый справлялся с проблемами по-своему. Изучая эту тему, ты можешь найти для себя множество полезных идей, мыслей, лайфхаков и вдохновиться на новые свершения.

Лето – это маленькая жизнь

Чтобы прожить ее с пользой и к сентябрю получить весомый повод для гордости собой, определи цели, составь план и, не затягивая, приступи к выполнению. Ты быстро войдешь во вкус, если будешь радоваться проблемам и непрерывно идти к цели, попутно вдохновляясь опытом других людей. А теплая погода и яркое солнце создадут благоприятную почву для успеха.

Григорий Бахин, психолог онлайн-сервиса бытовых услуг
YouDo.com

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Такие важные слова Такие важные слова

Беседа с Анной Ладыгиной, психологом Московской службы психологической помощи

Лиза
Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра Как выбрать фильтр для воды? Есть всего два важных параметра

Разбираемся, как выбрать идеальную систему очистки воды

ТехИнсайдер
Токсичная любовь Токсичная любовь

Почему мы не замечаем тревожные сигналы в отношениях?

Лиза
Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем Мемолог или вайб-менеджер: какие новые профессии придумал российский бизнес и зачем

Какие необычные позиции появились в российских компаниях за последние пару лет

Forbes
Червивое яблоко Червивое яблоко

Все оказалось просто. Иллюзорно просто. И это усыпило внимание большинства

Правила жизни
Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать Почему скрипят тормоза у машины и что с этим делать

Почему возникает скрип тормозов и когда он действительно требует внимания

РБК
Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать Что такое отложенный налог на прибыль и зачем его учитывать

Как работает отложенный налог на прибыль

Inc.
Чем ты это сказала? Чем ты это сказала?

Кто говорит с нами из колонок?

Men Today
Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина Роман Михайлов: Страна в то время быстро лепила себя, как из пластилина

Режиссер Роман Михайлов — о снах и сказочных 90-х

Ведомости
10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим 10 фильмов про Супермена, от худших к лучшим

Самые лучшие и самые худшие фильмы про Супермена

Maxim
Евпатория Евпатория

Евпатория — город, существующий во многих измерениях

Знание – сила
Одежда-антистресс Одежда-антистресс

Что включить в дофаминовый гардероб

Лиза
Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи Хоббиномика: походы как способ перезагрузиться, вспомнить детство и победить страхи

Поход: сколько стоит ночевка в лесу и как избежать бытового дискомфорта в пути?

Forbes
Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо Сергей Батехин: Контролировать не всегда хорошо

Крупные российские инвестгруппы вынуждены переосмыслять свою роль в экономике

Ведомости
Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены Как Гарвард придумал систему отбора из-за неприязни к евреям и зачем ему спортсмены

Какие механизмы ведут к сдвигам в поведении и убеждениях людей?

Forbes
Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели Трагическая история Одри Мэнсон, первой американской супермодели

Путь первой американской супермодели Одри Мэнсон к славе

ТехИнсайдер
Матери шимпанзе научили потомков общению Матери шимпанзе научили потомков общению

Этологи обнаружили, что коммуникация шимпанзе формируется под влиянием матери

N+1
Краш-тест на кибербезопасность Краш-тест на кибербезопасность

Российский бизнес не прошел краш-тест на кибербезопасность

Ведомости
Масляное коварство Масляное коварство

Как масло для дерева может стать причиной пожара?

Наука и жизнь
Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад Северный олень добрался до испанской Атапуэрки не меньше 243 тысяч лет назад

Испанские ученые обнаружили в Атапуэрке зуб северного оленя времен оледенений

N+1
Чем закусывать Jagermeister Чем закусывать Jagermeister

Копченое, кислое и сладкое — чем закусывать немецкую знаменитую настойку?

Maxim
Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»… Мысль как вечное движение, – или «Что такое интеллигенция»…

Беседа с Константином Кедровым о немецком философе Гегеле

Знание – сила
Нефть, газ и будущее Нефть, газ и будущее

Стремление заглянуть в будущее — неотъемлемая часть человеческой натуры.

Ведомости
Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека Как ожидаемое вознаграждение управляет вниманием и решением человека

Концентрация внимания и выбор решения контролируются разными областями мозга

ТехИнсайдер
Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить Самое голодное место в мире: что происходит в секторе Газа и можно ли это исправить

Рассказываем, что происходит в Газе с продовольствием и что к этому привело

Forbes
Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать Приманка для зумера: почему у молодежи меняется мотивация и как с этим работать

Как работодателям правильно воспринимать новые тенденции мотивации сотрудников

Forbes
Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки Леопардовые тюлени поют песни, похожие на детские стишки

Ученые обнаружили, что песни леопардовых тюленей похожи на детские стишки

ТехИнсайдер
Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы Самцы тарантулов, чтобы спастись от самок при спаривании, отрастили очень длинные пальпы

Как эволюция помогла тарантулам спасаться от самок при спаривании

ТехИнсайдер
«Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова «Был честен с собой и со своим ремеслом»: каким был путь в искусстве Карла Брюллова

Каким был путь в искусстве Карла Брюллова и как его показывают в музеях

Forbes
Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек Каннибалы 5600 лет назад съели в Атапуэрке 11 человек

Ученые проанализировали многочисленные человеческие кости из пещеры Эль-Мирадор

N+1
Открыть в приложении