Эти упражнения помогут проснуться и поддерживать тело в тонусе

ЛизаСпорт

Зарядись энергией

Эти упражнения помогут проснуться и поддерживать тело в тонусе. И, что важно, зарядка отнимет совсем немного времени

Текст: Юлия Шепелева

Всего 10–15 минут в день – и столько пользы для физического и психоэмоционального состояния. Никогда не ленись делать утреннюю зарядку, ведь ты же хочешь быть здоровой и стройной, правда?

Что первым приходит в голову, когда ты слышишь слово «зарядка»? Утренняя гимнастика, которую ты делаешь каждый день? А может, ты вспоминаешь детский лагерь: когда ранним утром, еще толком не проснувшись, ты уже стоишь на площади и пытаешься повторять движения за вожатыми? На самом деле не так важно, что ты представила и с каким чувством, утренняя зарядка для женщин полезна всегда и в любом возрасте. Ведь это простые и эффективные упражнения для твоего тела, которые не только бодрят, но и улучшают самочувствие, заряжают энергией и придают сил!

Всего за пять простых тренировок тело скажет тебе спасибо – причем не только с утра, но в течение всего дня. Разбираем их вместе с Марией Блиновой – сертифицированным фитнес-тренером, специалистом по движению.

Важность зарядки

В первую очередь она дает заряд бодрости, в чем мы так нуждаемся после пробуждения. Также зарядка улучшает мозговую и двигательную активность, способствует поддержанию стройности, укреплению мышц всего тела, костей, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания. А еще она повышает настроение, ведь во время занятий спортом вырабатывается гормон радости эндорфин.

Комплекс упражнений утренней гимнастики

1. Лучник

Это упражнение улучшает подвижность позвоночника в грудном отделе.

Исходное положение: стоя, одна нога спереди, другая сзади. Руки вытянуты вперед на уровне плеч.

Сохраняя осевое вытяжение вдоль вертикальной оси, начни на выдохе вращение грудной клетки вместе с рукой. Движение руки выполняется со стороны ноги, стоящей спереди.

На вдохе возвращайся в исходную позицию.

Не отклоняй корпус в стороны. Представляй, что вращение происходит в цилиндре.

Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

2. Колено-локоть

Упражнение прорабатывает мышцы кора, улучшает баланс на одной ноге, а также помогает почувствовать контроль центра тела.

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки подняты вверх и согнуты в локтях. Не поднимай плечи к ушам, за макушкой вытягивайся вверх.

Подними одно колено, сохраняя ось с бедром, направь на выдохе противоположный локоть к колену, при этом не наклоняй корпус.

Стопу опорной ноги утапливай в пол, чтобы не терять равновесие.

На вдохе вернись в исходное положение.

Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

3. Мельница

Упражнение прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы кора. Обучает сгибанию в тазобедренных суставах и улучшает контроль в поясничном отделе.

Исходное положение: ноги шире плеч, прямые руки вытянуты в стороны.

Сделай наклон через сгибание в тазобедренных суставах.

На выдохе потянись рукой к противоположной стопе (или к голени, если не хватает гибкости). Твой таз при этом немного сместится, это нормально.

На вдохе вернись в исходное положение. Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

4. Выпад в сторону с вытяжением боковой части корпуса

Упражнение прорабатывает голеностопные и тазобедренные суставы, улучшает эластичность поясницы и зоны грудной клетки по боковой линии.

Исходное положение: ноги на ширине таза, руки прямые, пальцы смотрят вниз.

На вдохе сделай шаг в сторону и согни ногу, оставляя опорную ногу прямой.

Вытяни руку над головой и слегка наклони корпус в сторону. Представь, что ты – тетива лука, которую натянули, чтобы выстрелить.

На выдохе вернись в исходную позицию.

Повтори по 6–8 раз на каждую сторону.

5. Наклон с приседанием

Упражнение хорошо стимулирует мышцы бедер и ягодиц, а также улучшает мобильность тазобедренных, голеностопных суставов.

Исходное положение: стоя, ноги шире плеч. Руки вытянуты вперед на уровне плеч и слегка разведены.

Наклонись вперед через сгибание в тазобедренных суставах, захвати руками голени.

Уйди в приседание и вытяни руки вперед для баланса. В приседании не округляй спину и не подкручивай таз.

Вернись в исходную позицию и повтори 6–8 раз это упражнение.

Ты можешь выполнять этот комплекс каждый день, но не забывай, что любые занятия приносят эффект только тогда, когда они сочетаются между собой в полноценной тренировке (польза утренней зарядки усилится, если ты будешь заниматься еще и днем или вечером). Тренируйся регулярно и системно!

Мария Блинова, сертифицированный фитнес-тренер, специалист по движению

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Следующее желание Следующее желание

В этой новогодней истории встретились две главные темы – Байкал и Новый год

Seasons of life
«Слежка за бывшими приводит к зависимости»: как заняться своей жизнью «Слежка за бывшими приводит к зависимости»: как заняться своей жизнью

Как появляется зависимость от слежки за бывшим партнером?

Psychologies
Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю Воскрешение в воскресенье: как настроиться на тяжёлую неделю

Как с помощью воскресенья сделать подарок себе будущему

VC.RU
Малый ледниковый период отразился на почвах из Тульского кремля Малый ледниковый период отразился на почвах из Тульского кремля

Палеопочвоведы нашли признаки похолодания в культурных слоях XVI–XVIII веков

N+1
Тяжелый легкий бег Тяжелый легкий бег

Как работает организм на марафонских дистанциях

Популярная механика
8 фильмов для тех, кто не готов прощаться с летом 8 фильмов для тех, кто не готов прощаться с летом

Чтобы задержаться в атмосфере лета, достаточно включить любой фильм из подборки

Psychologies
Кто придумал баскетбол и хоккей? Главное о популярных видах спорта Кто придумал баскетбол и хоккей? Главное о популярных видах спорта

Как появились всем известные регби, фигурное катание и гольф

ТехИнсайдер
Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков Скоро осень: как спасти дачные растения от предстоящих заморозков

Готовим растения к осеннему сезону

ТехИнсайдер
Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря Рассекая волны: почему женщины вынуждены делать аборты за границей или посреди моря

Кто помогает женщинам делать аборты и с какими сложностями они сталкиваются

Forbes
Каким был величайший океан в истории Земли? Каким был величайший океан в истории Земли?

Так каким же был самый большой океан когда-либо существовал на нашей планете?

ТехИнсайдер
Освободить тело Освободить тело

Избавиться от зажимов помогут танцевальные практики

Psychologies
Инвесторы назвали 5 фраз, от которых фаундерам нужно отказаться во время питчинга стартапа Инвесторы назвали 5 фраз, от которых фаундерам нужно отказаться во время питчинга стартапа

Фразы, которые не стоит использовать в презентации стартапа

Inc.
Правила самогонщиков: почему медь вкуснее нержавейки и как отсечь хвосты на глаз Правила самогонщиков: почему медь вкуснее нержавейки и как отсечь хвосты на глаз

Рано или поздно любой благородный муж приходит к мысли о самогоноварении

Maxim
Как жара влияет на организм Как жара влияет на организм

Врач объяснил, что происходит с нашим телом под воздействием высокой температуры

Psychologies
Правда ли, что наше тело не переваривает кукурузу? И есть ли от нее польза? Правда ли, что наше тело не переваривает кукурузу? И есть ли от нее польза?

Ядра кукурузы проходят через наш пищеварительный тракт и выходят невредимыми

ТехИнсайдер
Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу Карьерные консультанты — кто они такие и помогут ли тебе найти работу

Сказ о том, как наш бывший коллега искал работу диковинным способом и преуспел!

Maxim
AMOLED-дисплеи в смартфонах: плюсы и минусы AMOLED-дисплеи в смартфонах: плюсы и минусы

Разбираемся в том, что такое AMOLED-экран в смартфоне

CHIP
5 важных причин отдать ребенка в спорт, о которых вы раньше не задумывались 5 важных причин отдать ребенка в спорт, о которых вы раньше не задумывались

Какие перемены спорт приносит в поведение и сознание детей

ТехИнсайдер
«Уэбб»: получены первые снимки «Уэбб»: получены первые снимки

Первые глубокие и чёткие снимки «Уэбба»

Наука и жизнь
Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп Палеогенетики впервые прочитали ДНК из древнеегипетских каноп

Отсеквенировали ДНК из образцов, извлеченных из древнеегипетских каноп

N+1
Маркировка полезности продуктов помешала производителю ввести европейцев в заблуждение Маркировка полезности продуктов помешала производителю ввести европейцев в заблуждение

Как меняется представление покупателей о вреде или пользе продукта

N+1
Катерина Сильванова, Елена Малисова: «О чем молчит Ласточка». Продолжение бестселлера «Лето в пионерском галстуке» Катерина Сильванова, Елена Малисова: «О чем молчит Ласточка». Продолжение бестселлера «Лето в пионерском галстуке»

Глава из книги «О чем молчит Ласточка» — о рефлексии юношеской любви

СНОБ
В Казахстане раскопали погребения восьми мужчин-воинов и женщины-жрицы эпохи ранних кочевников В Казахстане раскопали погребения восьми мужчин-воинов и женщины-жрицы эпохи ранних кочевников

Эти номады умерли в конце VI – начале V века до нашей эры

N+1
Как правильно искать (и находить!) грибы Как правильно искать (и находить!) грибы

Вернуться с «тихой охоты» пустым обидно и унизительно

Maxim
Экономные наши! Звезды, которым не стыдно дважды надевать одно и то же Экономные наши! Звезды, которым не стыдно дважды надевать одно и то же

Некоторые звезды без проблем носят одни и те же вещи по два, три, пять раз!

VOICE
Только не голосовое: 5 золотых правил «цифрового» этикета Только не голосовое: 5 золотых правил «цифрового» этикета

Как общаться в мессенджерах, чтобы не прослыть навязчивым занудой

Psychologies
От Нобелевской до Букеровской: как женщины впервые получали литературные премии От Нобелевской до Букеровской: как женщины впервые получали литературные премии

О женщинах, которые первыми получили крупнейшие в мире литературные премии

Forbes
Дети и старческая деменция: как научить ребенка не злиться на больного Дети и старческая деменция: как научить ребенка не злиться на больного

Как научить взаимодействовать с человеком, который может забыть собственное имя?

Psychologies
Тюленихи Уэдделла пожертвовали способностью нырять ради снабжения детенышей железом Тюленихи Уэдделла пожертвовали способностью нырять ради снабжения детенышей железом

Ежедневно тюленихи с молоком передают детенышам 309–614 миллиграммов железа

N+1
Фарт инженера Павлуцкого Фарт инженера Павлуцкого

В местах этих на долю человека выпадет немало испытаний

Наука и жизнь
Открыть в приложении