Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

ЛизаПсихология

Вспомнить всё!

Забыла про встречу с подругой, никак не можешь вспомнить фамилию любимого актера... Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

Почему мы так огорчаемся, когда что-то забываем? Да потому, что память составляет ядро личности. Теряя ее, мы начинаем терять себя. А слабеет она главным образом от бездействия. Ты, наверное, уже и не скажешь, когда в последний раз учила стихи наизусть. Так откуда же взяться хорошей памяти?

Ручку в сторону!

Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти – академик Наталья Петровна Бехтерева на этот вопрос отвечала так: «Ничего не записывайте!». Многие из нас привыкли составлять перечень дел на завтра, уходя с работы, и покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск.

  • Если не надеешься на свою память, запиши подсказку на бумаге – твое право! Только не подсматривай в нее, когда будешь загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть ее или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Многое ли ты забыла из того, что намечала? Это экспресс-тест на качество памяти и одновременно – ее тренировка.
  • Учи наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывай прочитанное как можно ближе к тексту, пытайся точно воспроизвести услышанные анекдоты – их соль заключается в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.

Запоминаем правильно

Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: «Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным». Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.

  • Прежде чем начать что-то запоминать, постарайся все… забыть. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 2–3 секунды и сожми кулаки. А теперь расслабь кисти рук и выдохни воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые отвлекают. Сосредоточь внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства – словом, на той информации, которую хочешь удержать в памяти. Не переключайся на другие предметы – думай только о том, что необходимо усвоить.
  • Найди ассоциацию и установи эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пин-код смартфона или банковской карты, попытайся обнаружить в нем математическую закономерность (скажем, сумма трех первых цифр равна четвертой) или связать с датами собственной жизни. Тройка – столько лет твоему ребенку. Дальше идет 25 – столько тебе было, когда он родился. Семерка – этаж, на котором ты живешь. Не правда ли, все очень просто?

    Ты удивишься тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом!
  • Проговори свои ассоциации несколько раз – сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу – мыть посуду, перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить белье.

    Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведет тебя по лабиринту памяти к нужной информации.

Зарядка для мозга

Вот несколько простейших приемов, укрепляющих память.

Упражнение с книгой. Открой наугад первую попавшуюся книгу и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 10 строчек и постепенно увеличивай их число.

Словарный диктант. Попроси кого-то из близких перечислить 10 случайных слов, не связанных друг с другом. Например: дверь, дорога, суббота, монитор, парк, собака, дерево, озеро, народ, железо.

Повтори их в том же порядке, а потом попробуй в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа – только не слишком большие!

Парные ассоциации. Твой помощник зачитывает пары слов, которые связаны по смыслу, а ты пытаешься запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а ты называешь парное к нему: зима – лето, вода – рыба, лось – рога, малина – варенье, зубы – щетка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в отпуске, когда делать нечего!

На заметку!

Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, разминай мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты.

Кстати!

Ученые из Канады сделали неожиданное открытие: залог хорошей памяти – счастливая семейная жизнь и кофе. При регулярном сексе (особенно после 40 лет) усиливается нейрогенез в гиппокампе, который служит одним из основных центров памяти. Что же касается кофе, то, являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в «сером веществе» мозга, уменьшая тем самым риск развития болезни Альцгеймера.

Закрепить результат

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Начни изучать любой иностранный язык.

  • Попробуй освоить дактилологию (язык жестов) или шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых).
  • Научись различать монеты разного достоинства наощупь. После этого усложни задачу: начни наощупь запоминать монеты разных стран.
  • Займись рукоделием. Вязание крючком или на спицах, бисероплетение и вышивание помогают улучшить внимание, а значит, облегчают процесс запоминания.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Завтрак на траве Завтрак на траве

Как легко, без спешки и, главное, правильно подготовиться к пикнику?

Лиза
Морская прогулка Морская прогулка

Интерьер в эклектичном стиле, вдохновленный островом Санторини

SALON-Interior
Почему греются тормозные диски и чем это может грозить: разбор Почему греются тормозные диски и чем это может грозить: разбор

Все про перегрев дисков: почему это происходит и как избежать

РБК
Квартира, наполненная памятью Квартира, наполненная памятью

Интервью с создателем музея «Память Колымы» Иваном Паникаровым

Дилетант
Как лечатся врачи Как лечатся врачи

Маленькие профессиональные хитрости врачей

Лиза
Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей» Леонела Мантурова: «Не зарекаюсь ни от комедийных, ни от драматических ролей»

Поговорили с актрисой о съемках в исторической экшен-драме «Злой город»

VOICE
Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров Миллиардер Джек Ковин занял денег у 30 человек, чтобы построить империю бургеров

Как Джек Ковин основал бургерную империю Hungry Jack’s

Inc.
Богатую микофлору носа связали с повышенным риском астмы и аллергического ринита Богатую микофлору носа связали с повышенным риском астмы и аллергического ринита

Богатая микофлора носа повышает вероятность развития аллергии и  астмы

N+1
Скорая бьюти-помощь Скорая бьюти-помощь

Как привести себя в порядок после вечеринки

Лиза
«Отчаянные траты»: почему зумеры предаются бездумному шопингу и при чем тут мировые проблемы «Отчаянные траты»: почему зумеры предаются бездумному шопингу и при чем тут мировые проблемы

Почему «отчаянные траты» помогают зумерам справляться со стрессом

Psychologies
Первая наставница Первая наставница

Анжелика Балабанова: наставница Муссолини в самом начале пути к власти

Дилетант
Сорт-гигант: откуда в магазинах появился виноград без косточек, размером с мяч для пинг-понга Сорт-гигант: откуда в магазинах появился виноград без косточек, размером с мяч для пинг-понга

В чем секрет размеров гигантского винограда сорта «Шайн Мускат»?

ТехИнсайдер
Человечность как стратегия бизнеса Человечность как стратегия бизнеса

Что нужно компаниям, чтобы не испытывать нехватки кадров

Монокль
Ромашка Ромашка

Весь день она вспоминала о Чифе и мысленно улыбалась ему

СНОБ
Почему у одних самолетов крыло находится в нижней части фюзеляжа, а у других в верхней: 15 неочевидных причин Почему у одних самолетов крыло находится в нижней части фюзеляжа, а у других в верхней: 15 неочевидных причин

От чего зависит расположение крыльев у самолетов?

ТехИнсайдер
Подарок со звёздочкой Подарок со звёздочкой

Как родителям справиться с подарками для ребёнка — советует многодетная мама

Новый очаг
Правила волшебства Правила волшебства

Вы когда-нибудь замечали, как волшебные сказки похожи друг на друга?

СНОБ
Включаем цвет Включаем цвет

Светлая и уютная квартира с яркими акцентами в современном монолитном доме

Идеи Вашего Дома
Приказали стать Леонардо Приказали стать Леонардо

Как создавался памятник картографии «Хорографическая книга Сибири»

Знание – сила
Вдаль по-питерски Вдаль по-питерски

Закулисье “Ленинград Центра”

Men Today
Сделай меня незаметно: как меняется отношение к пластической хирургии в наши дни Сделай меня незаметно: как меняется отношение к пластической хирургии в наши дни

Как модернизируется сегмент пластической хирургии?

Forbes
Если только захочу Если только захочу

Как научить ребёнка мечтать?

Новый очаг
«Гулливер» ставит на многофактурность: в одежде и в бизнесе «Гулливер» ставит на многофактурность: в одежде и в бизнесе

Как участники рынка детской розницы справляются с рыночной турбулентностью

Монокль
Как работают слабослышащие таксисты: интервью Как работают слабослышащие таксисты: интервью

Слабослышащий водитель такси — о самых любимых пассажирах и безбилетниках

Maxim
Дядя Коля выходит на контакт Дядя Коля выходит на контакт

Сева, скажи, ты же не видишь рядом с собой этого… как его… из НЛО?

СНОБ
Банковская идея Банковская идея

Как банки в рекламе ищут новые смыслы и старые ценности

Деньги
«Вайб», brain rot и manifest: как слова 2024 года отражают наши страхи и надежды «Вайб», brain rot и manifest: как слова 2024 года отражают наши страхи и надежды

Как через слова люди реагируют на текущие вызовы и изменения?

Forbes
Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы

Скандальные истории наследников глав государств

СНОБ
Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих» Фатима Дзгоева: «Многие ищут средство Макропулоса, только не от старения, а для похудения. Но его ещё никто не придумал, оно в нас самих»

Фатима Дзгоева об ожирении, воспалительных клетках и ИМТ

Здоровье
Американский ситком, Gucci и Бурунов: эволюция батиного свитера Американский ситком, Gucci и Бурунов: эволюция батиного свитера

Как уродливый свитер перевесили из отцовского гардероба в раздел постмодерна

Правила жизни
Открыть в приложении