Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

ЛизаПсихология

Вспомнить всё!

Забыла про встречу с подругой, никак не можешь вспомнить фамилию любимого актера... Память стала все чаще подводить? Без паники – все поправимо!

Почему мы так огорчаемся, когда что-то забываем? Да потому, что память составляет ядро личности. Теряя ее, мы начинаем терять себя. А слабеет она главным образом от бездействия. Ты, наверное, уже и не скажешь, когда в последний раз учила стихи наизусть. Так откуда же взяться хорошей памяти?

Ручку в сторону!

Что помогает нам лучше запоминать? Крупнейший специалист по механизмам памяти – академик Наталья Петровна Бехтерева на этот вопрос отвечала так: «Ничего не записывайте!». Многие из нас привыкли составлять перечень дел на завтра, уходя с работы, и покупок, отправляясь в магазин, а также список всего необходимого, что нужно взять с собой на дачу или в отпуск.

  • Если не надеешься на свою память, запиши подсказку на бумаге – твое право! Только не подсматривай в нее, когда будешь загружать продуктами тележку в супермаркете или собирать дома сумку с вещами. А вот перед тем, как закрыть ее или расплатиться за покупки, стоит свериться со списком. Многое ли ты забыла из того, что намечала? Это экспресс-тест на качество памяти и одновременно – ее тренировка.
  • Учи наизусть стихи, слова песен, афоризмы, пересказывай прочитанное как можно ближе к тексту, пытайся точно воспроизвести услышанные анекдоты – их соль заключается в игре слов, которая у большинства из нас моментально вылетает из головы.

Запоминаем правильно

Древние философы говорили: чтобы запомнить что-то, нужно сосредоточиться на этом предмете и пустить корни воспоминаний в свою душу. О том же самом писал английский поэт XVIII века Самюэл Джонсон: «Хорошо запоминает тот, кто умеет быть внимательным». Современные психологи разделяют это мнение. Они разложили процесс запоминания на 3 этапа и придумали, как сделать каждый из них максимально эффективным.

  • Прежде чем начать что-то запоминать, постарайся все… забыть. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на 2–3 секунды и сожми кулаки. А теперь расслабь кисти рук и выдохни воздух, освобождая голову от посторонних мыслей, которые отвлекают. Сосредоточь внимание на адресе, номере телефона, названии лекарства – словом, на той информации, которую хочешь удержать в памяти. Не переключайся на другие предметы – думай только о том, что необходимо усвоить.
  • Найди ассоциацию и установи эмоциональную связь с тем, что нужно запомнить. Например, чтобы запомнить пин-код смартфона или банковской карты, попытайся обнаружить в нем математическую закономерность (скажем, сумма трех первых цифр равна четвертой) или связать с датами собственной жизни. Тройка – столько лет твоему ребенку. Дальше идет 25 – столько тебе было, когда он родился. Семерка – этаж, на котором ты живешь. Не правда ли, все очень просто?

    Ты удивишься тому, сколько разных чисел и прочей информации можно удержать в голове таким вот нехитрым способом!
  • Проговори свои ассоциации несколько раз – сначала вслух, а потом про себя. Хорошо бы при этом совершать какую-то ручную работу – мыть посуду, перебирать крупу, расставлять книги на полке, гладить белье.

    Последовательное воспоминание об этом процессе, как путеводная нить Ариадны, проведет тебя по лабиринту памяти к нужной информации.

Зарядка для мозга

Вот несколько простейших приемов, укрепляющих память.

Упражнение с книгой. Открой наугад первую попавшуюся книгу и прочитай вслух первое слово каждой строчки. Попробуй вспомнить их, записав на листочке, и затем сверь с оригиналом. Начни с 10 строчек и постепенно увеличивай их число.

Словарный диктант. Попроси кого-то из близких перечислить 10 случайных слов, не связанных друг с другом. Например: дверь, дорога, суббота, монитор, парк, собака, дерево, озеро, народ, железо.

Повтори их в том же порядке, а потом попробуй в обратном. Для разнообразия можно диктовать не только слова, но и числа – только не слишком большие!

Парные ассоциации. Твой помощник зачитывает пары слов, которые связаны по смыслу, а ты пытаешься запомнить их. Потом он повторяет только первое или второе слово из двух, а ты называешь парное к нему: зима – лето, вода – рыба, лось – рога, малина – варенье, зубы – щетка и так далее. Отличный способ скоротать время с пользой в дороге или в отпуске, когда делать нечего!

На заметку!

Чтобы выученные слова не вылетали из головы, повторяя их, разминай мочки ушей большим и указательным пальцами от 30 секунд до минуты.

Кстати!

Ученые из Канады сделали неожиданное открытие: залог хорошей памяти – счастливая семейная жизнь и кофе. При регулярном сексе (особенно после 40 лет) усиливается нейрогенез в гиппокампе, который служит одним из основных центров памяти. Что же касается кофе, то, являясь антиоксидантом, кофеин предупреждает развитие дегенеративных процессов в «сером веществе» мозга, уменьшая тем самым риск развития болезни Альцгеймера.

Закрепить результат

Лучшие упражнения для тренировки памяти

Начни изучать любой иностранный язык.

  • Попробуй освоить дактилологию (язык жестов) или шрифт Брайля (система чтения и письма для слепых).
  • Научись различать монеты разного достоинства наощупь. После этого усложни задачу: начни наощупь запоминать монеты разных стран.
  • Займись рукоделием. Вязание крючком или на спицах, бисероплетение и вышивание помогают улучшить внимание, а значит, облегчают процесс запоминания.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Завтрак на траве Завтрак на траве

Как легко, без спешки и, главное, правильно подготовиться к пикнику?

Лиза
Уолт-Стрит Уолт-Стрит

Может ли сказка быть бизнесом, а бизнес – сказкой? Взлет корпорации Disney

Правила жизни
8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают 8 тайных фантазий девушек, о которых они почти никогда не рассказывают

Да — есть вещи, которые девушки... обычно не предлагают

Playboy
Смекалка и готовность к худшему: как женщины строят карьеру в Латинской Америке Смекалка и готовность к худшему: как женщины строят карьеру в Латинской Америке

Как женщины развивают свои бизнесы в условиях мачистской культуры?

Forbes
Вам и не снилось Вам и не снилось

Каким было время, когда снимался легендарный фильм «Вам и не снилось»

Лиза
«Мам, я уже не ребенок»: что делать, если родители вас контролируют «Мам, я уже не ребенок»: что делать, если родители вас контролируют

Что делать, если вам уже давно за 30, а вас все еще пытаются контролировать?

Psychologies
Гравитационные волны в атмосферах планет Гравитационные волны в атмосферах планет

Гравитационные волны и волны пространства-времени: в чем разница

Наука и жизнь
Для чего может пригодиться пушка Гаусса? Для чего может пригодиться пушка Гаусса?

Поиск параметров конверсии энергии магнитного поля в кинетическую энергию

Наука и техника
«Заткнись ради команды»: биатлонистки рассказали о сексуальном насилии в сборной «Заткнись ради команды»: биатлонистки рассказали о сексуальном насилии в сборной

Почему в сборной США по биатлону процветало сексуальное насилие?

Forbes
Шорт-лист Шорт-лист

Журнал «Автопилот» обойтись без людей совершенно не мог

Автопилот
Всё это приключилось Всё это приключилось

Реальные истории о самых странных и счастливых праздниках

Новый очаг
Как сэкономить деньги — изучите 10 маркетинговых уловок, которые заставляют нас покупать ненужные товары Как сэкономить деньги — изучите 10 маркетинговых уловок, которые заставляют нас покупать ненужные товары

10 уловок, которые вызывают желание заполучить совершенно бесполезный товар

Psychologies
Прикосновение дома Прикосновение дома

Из каких деталей складывается характер дома?

СНОБ
Назад в будущее: почему IT-гиганты стали инвестировать миллиарды в атомную энергию Назад в будущее: почему IT-гиганты стали инвестировать миллиарды в атомную энергию

Почему корпорации ищут спасение «старом» атоме и причем тут ИИ?

Forbes
Я — сноб: винодел Михаил Николаев Я — сноб: винодел Михаил Николаев

Винодел Михаил Николаев — о любви к чаю и дегустациям сыра

СНОБ
Три короны Возрождения: Данте, Петрарка, Боккаччо Три короны Возрождения: Данте, Петрарка, Боккаччо

Что мы знаем о трех родоначальниках Возрождения: Данте, Петрарке, Боккаччо?

Знание – сила
Джуны нужны: неочевидные преимущества молодых айтишников и почему их не заменит ИИ Джуны нужны: неочевидные преимущества молодых айтишников и почему их не заменит ИИ

Работодателям имеет смысл вкладываться в развитие начинающих IT-специалистов

Inc.
От волонтерства до донорства: почему фондам и НКО можно помогать не только деньгами От волонтерства до донорства: почему фондам и НКО можно помогать не только деньгами

Forbes Life рассказывает о нематериальных способах поддерживать НКО и фонды

Forbes
Как влюбить в себя и удержать мужчину, не манипулируя им: 6 шагов Как влюбить в себя и удержать мужчину, не манипулируя им: 6 шагов

Может ли манипуляция в отношениях быть «во благо»?

Psychologies
Лучшие турецкие сериалы последних лет Лучшие турецкие сериалы последних лет

Турецкие сериалы, которые стоит посмотреть: Серкан Болат и все-все-все

Maxim
Туве Янссон Туве Янссон

Правила жизни писательницы Туве Янссон

Правила жизни
Эмоции на работе: подавлять или проявлять? Эмоции на работе: подавлять или проявлять?

К чему может привести постоянное подавление чувств на работе?

Psychologies
Вдова Вадима Спиридонова: «Думаю, он опередил свое время. Сейчас бы нашел применение своим задумкам» Вдова Вадима Спиридонова: «Думаю, он опередил свое время. Сейчас бы нашел применение своим задумкам»

Вдова актера Вадима Спиридонова — о том, каким он был в жизни

Коллекция. Караван историй
Вовсе не для развлечения: зачем на самом деле в Windows были встроены игры «Косынка» и «Сапер» Вовсе не для развлечения: зачем на самом деле в Windows были встроены игры «Косынка» и «Сапер»

«Косынка» и «Сапер»: какой замысел Билла Гейтса они в себе таили?

ТехИнсайдер
Подумайте дважды: 9 очаровательных пород собак, которые не подойдут семье с ребенком Подумайте дважды: 9 очаровательных пород собак, которые не подойдут семье с ребенком

Породы, которые не подходят для семей с маленькими детьми

ТехИнсайдер
Like, подписка, миллион: топ-10 YouTube-каналов для предпринимательского вдохновения и саморазвития Like, подписка, миллион: топ-10 YouTube-каналов для предпринимательского вдохновения и саморазвития

YouTube-каналы для тех, кто хочет начать путь в предпринимательстве

Inc.
К духам воды К духам воды

Шаманизм — важная составляющая жизни бурят. Каждый обряд проходит по-разному

Seasons of life
Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы Не платил налоги, опубликовал фото с «кровавого» сафари, надел костюм со свастикой: дети политиков, которые попадали в крупные скандалы

Скандальные истории наследников глав государств

СНОБ
Антилопа суни Антилопа суни

Самые маленькие в Африке антилопы – бесстрашные борцы за место под солнцем

Знание – сила
Юрий и Валентина (часть первая) Юрий и Валентина (часть первая)

Как забота о детях отражается на семейных отношениях партнеров? Личная история

СНОБ
Открыть в приложении