В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса

ЛизаСпорт

Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)

Джоггинг переводится как «шаркающий бег», а мы привычно называем его бегом трусцой. Он очень популярен среди сторонников ЗОЖ, а в сочетании с правильной диетой практически творит чудеса

Текст: Юлия Шепелева

Плюсы тренировки

Kак и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, так что подходит он далеко не всем. И сначала разберемся, чем он хорош.

  • Это интенсивная физическая нагрузка, которая ложится в первую очередь на ноги. Когда ты бегаешь трусцой, твои мышцы, суставы и связки эффективно работают. При регулярных пробежках в работу включаются и другие мышцы тела, например, пресса и ягодиц. Это помогает не просто пребывать в хорошей форме, но и интенсивно сбрасывать вес.
  • Бег трусцой оказывает отличное воздействие на работу мозга и способствует нейрогенезу, то есть восстановлению нервных клеток.
  • Джоггинг стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за твое хорошее настроение, душевный подъем и общее самочувствие. Не забывай, бегуны не испытывают депрессии, наоборот, короткая пробежка обеспечивает им приподнятое настроение и активность.
  • Бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему. Умеренная регулярная нагрузка на нее способствует нормализации давления. Также стимулируется выработка эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают наш организм кислородом.
  • Бег служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза. Если эти заболевания у тебя в начальной стадии, то есть все шансы полностью избавиться от них с помощью бега.

Противопоказания для джоггинга

В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься при хронических болезнях суставов.

Если у тебя плоскостопие, лучше отказаться от этого вида спорта, чтобы не усугубить проблему и не дать лишнюю нагрузку на суставы. Но знай, что плоскостопие можно исправить, поэтому проконсультируйся с ортопедом.

Если в прошлом ты перенесла травму голеностопа или позвоночника, приступай к занятиям с особой осторожностью или вообще откажись от них.

Если у тебя нет опыта занятий таким видом бега, не начинай с места в карьер.

Нельзя внезапно очнуться, натянуть кроссовки и побежать, потому что накопленные за время отпуска килограммы укоряют своим присутствием. В итоге ты бегаешь, потом у тебя все болит, и ты переносишь новую тренировку на следующую неделю. Или с непривычки у тебя закололо во всех местах одновременно, но ты мужественно, со стонами и охами, вновь выходишь на пробежку. Стоит помнить, что джоггинг – серьезная нагрузка на организм, которая без подготовки может навредить.

В основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой. У физически неподготовленного человека, который долго не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза. А то и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых ты, может, и догадывалась, но особо не обращала на них внимания. К таким замаскированным проблемам можно отнести: цистит, нарушения работы кишечника (например, колит или запоры), обострение геморроя и гинекологические проблемы. Естественно, все эти заболевания не появляются только из-за того, что ты решила бегать по утрам. Но джоггинг вполне может их спровоцировать, если есть малейшие к этому предпосылки.

Если ты решила бегать трусцой, начни с малого – с подготовки в виде быстрой ходьбы. Прогулки в быстром темпе – отличный вариант для того, чтобы дать организму возможность привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. А потом уже можно переходить и к бегу трусцой. Причем начинать надо с 3–5 минут, не более. Думаешь, это очень мало? Не обольщайся, сначала попробуй! Но тренировки должны быть ежедневными. Таким образом ты сможешь прибавлять по одной минуте в день, пока постепенно не увеличишь продолжительность джоггинга до 30–40 минут. Главное, не спеши, не гонись за чужими рекордами и быстрым сбросом веса. Быстро – не значит хорошо. Нагрузка должна быть равномерной, постепенной и правильной – только так ты сможешь достичь отличных результатов без ущерба для здоровья.

Да ты жжешь!

Разница между ходьбой, джоггингом и традиционным бегом – в расходе энергии. Самый «крутой» в плане сжигания калорий – темповой бег. При беге трусцой мы тратим больше энергии, чем при медленной ходьбе, но меньше, чем при быстрой!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке

Первооткрыватель Австралии и Новой Зеландии, оружие и обед туземцев

Вокруг света
Проклятие разума: ген, отличающий людей от обезьян, связан с эпилепсией и шизофренией Проклятие разума: ген, отличающий людей от обезьян, связан с эпилепсией и шизофренией

Почему мы другие? Возможно, ученые скоро ответят на этот вопрос

Вокруг света
Планы на будущее Планы на будущее

Что о развитии автотранспорта думают в руководстве автомобильных компаний

Популярная механика
Правые силы Правые силы

Площадки современного искусства и проекты домов моды вдоль правого берега Сены

Seasons of life
В сердце Сицилии В сердце Сицилии

Канноли — лучший воскресный итальянский десерт

Вокруг света
Переучет Переучет

Чем теперь является бывший «кроссовер за миллион»

Автопилот
Маленькость самцов колибри-пчелок объяснили половым отбором Маленькость самцов колибри-пчелок объяснили половым отбором

Самцы этих колибри стали мельче самок, чтобы лучше исполнять брачные танцы

N+1
«Я считаю это варварством!»: Меган Маркл отказалась рожать Арчи в больнице «на глазах у всех» «Я считаю это варварством!»: Меган Маркл отказалась рожать Арчи в больнице «на глазах у всех»

Герцоги Сассекские нарушили королевский протокол после рождения своего первенца

VOICE
Нейросеть Google предсказала запах молекул по их структуре Нейросеть Google предсказала запах молекул по их структуре

Исследовательская лаборатория Google Research представила карту основных запахов

N+1
Что молодежь не знает о старом интернете Что молодежь не знает о старом интернете

Что молодые не знают, а бывалые не помнят об интернете

Maxim
Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе Преобразовать страх в интерес: как побороть неуверенность в себе

Откуда берется неуверенность в себе, чем она отличается от низкой самооценки

Forbes
«Да не старею я!»: почему нас раздражают призывы начать новую жизнь в зрелом возрасте «Да не старею я!»: почему нас раздражают призывы начать новую жизнь в зрелом возрасте

Можно ли в старости просто продолжать жить?

Psychologies
Шармейн Уилкерсон: «Черный торт». Эмоциональный дебютный роман о семейных тайнах Шармейн Уилкерсон: «Черный торт». Эмоциональный дебютный роман о семейных тайнах

Эмоциональный и красивый роман о семье, жизнь которой внезапно изменилась

СНОБ
Как пользоваться Midjourney: создаем шедевры вместе с нейросетью Как пользоваться Midjourney: создаем шедевры вместе с нейросетью

Как нарисовать шедевр с помощью нейросети? У нас есть инструкция!

CHIP
Madam Ladá Madam Ladá

Лада Бектемирова оставила дом, родных, собак и уехала почти в никуда — в Сенегал

Seasons of life
Сколько весит Британская корона? Краткая история тысячелетней монархии Сколько весит Британская корона? Краткая история тысячелетней монархии

Британская монархия — это красиво

ТехИнсайдер
История одной вещи: ипликатор Кузнецова, который убил своего создателя История одной вещи: ипликатор Кузнецова, который убил своего создателя

Ипликатор Кузнецова — самое продаваемое медицинское изобретение времен СССР

Правила жизни
Как стать золотоискателем и научиться мыть золото Как стать золотоискателем и научиться мыть золото

В России вот-вот разрешат мыть золото всем желающим, ты готов?

Maxim
Из чего состоит собеседование продакт-менеджера и как к нему подготовиться кандидату и работодателю Из чего состоит собеседование продакт-менеджера и как к нему подготовиться кандидату и работодателю

Пример структуры собеседования продакт-менеджера и вопросы, которые могут задать

VC.RU
Книги об искусственном интеллекте: что почитать о роботах, которым не чужды эмоции и чувства Книги об искусственном интеллекте: что почитать о роботах, которым не чужды эмоции и чувства

Книги, в центре сюжета которых роботы, испытывающие эмоции

ТехИнсайдер
Как перенести контакты с Андроида на Андроид: 5 способов Как перенести контакты с Андроида на Андроид: 5 способов

Несколько методов переноса контактов с Андроида на Андроид-смартфон

CHIP
Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино Жан-Люк Годар: гид по творчеству великого режиссера, изменившего кино

Как подобраться к творчеству Жана-Люка Годара?

Правила жизни
Чистокровный Чистокровный

Чистокровный люксовый кроссовер

Автопилот
Какие алкогольные напитки полезны для организма: что пить даже нужно Какие алкогольные напитки полезны для организма: что пить даже нужно

Полезные свойства в алкоголе все-таки были обнаружены

ТехИнсайдер
Нулевая аварийность: какому виду транспорта не грозят катастрофы Нулевая аварийность: какому виду транспорта не грозят катастрофы

Похоже, мир заждался чего-то нового среди транспорта

ТехИнсайдер
«Красные флаги» ревматологических болезней: когда пора обратиться к врачу «Красные флаги» ревматологических болезней: когда пора обратиться к врачу

Отрывок из книги «Ревматология по косточкам. Симптомы, диагнозы, лечение»

ТехИнсайдер
На чужих берегах: аудиоспектакль к 100-летию первой волны русской эмиграции На чужих берегах: аудиоспектакль к 100-летию первой волны русской эмиграции

Отрывок из текстовой версии аудиоспектакля «На чужих берегах» об эмиграции

СНОБ
Сергей Михалков. Cвидетель эпохи Сергей Михалков. Cвидетель эпохи

Но Сталин сказал: «Подождут. Гимн мне нужен сегодня!»

Коллекция. Караван историй
Стать своим на чужом рынке Стать своим на чужом рынке

Как разработать национальную концепцию позиционирования продукта для экспорта

Агроинвестор
Разделённые Разделённые

Сегодня разделённые страны составляют значительную часть современной карты мира

Дилетант
Открыть в приложении