В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса

ЛизаСпорт

Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)

Джоггинг переводится как «шаркающий бег», а мы привычно называем его бегом трусцой. Он очень популярен среди сторонников ЗОЖ, а в сочетании с правильной диетой практически творит чудеса

Текст: Юлия Шепелева

Плюсы тренировки

Kак и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, так что подходит он далеко не всем. И сначала разберемся, чем он хорош.

  • Это интенсивная физическая нагрузка, которая ложится в первую очередь на ноги. Когда ты бегаешь трусцой, твои мышцы, суставы и связки эффективно работают. При регулярных пробежках в работу включаются и другие мышцы тела, например, пресса и ягодиц. Это помогает не просто пребывать в хорошей форме, но и интенсивно сбрасывать вес.
  • Бег трусцой оказывает отличное воздействие на работу мозга и способствует нейрогенезу, то есть восстановлению нервных клеток.
  • Джоггинг стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за твое хорошее настроение, душевный подъем и общее самочувствие. Не забывай, бегуны не испытывают депрессии, наоборот, короткая пробежка обеспечивает им приподнятое настроение и активность.
  • Бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему. Умеренная регулярная нагрузка на нее способствует нормализации давления. Также стимулируется выработка эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают наш организм кислородом.
  • Бег служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза. Если эти заболевания у тебя в начальной стадии, то есть все шансы полностью избавиться от них с помощью бега.

Противопоказания для джоггинга

В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься при хронических болезнях суставов.

Если у тебя плоскостопие, лучше отказаться от этого вида спорта, чтобы не усугубить проблему и не дать лишнюю нагрузку на суставы. Но знай, что плоскостопие можно исправить, поэтому проконсультируйся с ортопедом.

Если в прошлом ты перенесла травму голеностопа или позвоночника, приступай к занятиям с особой осторожностью или вообще откажись от них.

Если у тебя нет опыта занятий таким видом бега, не начинай с места в карьер.

Нельзя внезапно очнуться, натянуть кроссовки и побежать, потому что накопленные за время отпуска килограммы укоряют своим присутствием. В итоге ты бегаешь, потом у тебя все болит, и ты переносишь новую тренировку на следующую неделю. Или с непривычки у тебя закололо во всех местах одновременно, но ты мужественно, со стонами и охами, вновь выходишь на пробежку. Стоит помнить, что джоггинг – серьезная нагрузка на организм, которая без подготовки может навредить.

В основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой. У физически неподготовленного человека, который долго не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза. А то и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых ты, может, и догадывалась, но особо не обращала на них внимания. К таким замаскированным проблемам можно отнести: цистит, нарушения работы кишечника (например, колит или запоры), обострение геморроя и гинекологические проблемы. Естественно, все эти заболевания не появляются только из-за того, что ты решила бегать по утрам. Но джоггинг вполне может их спровоцировать, если есть малейшие к этому предпосылки.

Если ты решила бегать трусцой, начни с малого – с подготовки в виде быстрой ходьбы. Прогулки в быстром темпе – отличный вариант для того, чтобы дать организму возможность привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. А потом уже можно переходить и к бегу трусцой. Причем начинать надо с 3–5 минут, не более. Думаешь, это очень мало? Не обольщайся, сначала попробуй! Но тренировки должны быть ежедневными. Таким образом ты сможешь прибавлять по одной минуте в день, пока постепенно не увеличишь продолжительность джоггинга до 30–40 минут. Главное, не спеши, не гонись за чужими рекордами и быстрым сбросом веса. Быстро – не значит хорошо. Нагрузка должна быть равномерной, постепенной и правильной – только так ты сможешь достичь отличных результатов без ущерба для здоровья.

Да ты жжешь!

Разница между ходьбой, джоггингом и традиционным бегом – в расходе энергии. Самый «крутой» в плане сжигания калорий – темповой бег. При беге трусцой мы тратим больше энергии, чем при медленной ходьбе, но меньше, чем при быстрой!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке

Первооткрыватель Австралии и Новой Зеландии, оружие и обед туземцев

Вокруг света
Самый страшный маньяк Беларуси: история Игоря Миренкова, который ходил плакать на могилы жертв Самый страшный маньяк Беларуси: история Игоря Миренкова, который ходил плакать на могилы жертв

Перед смертью Миренков признавался: он ненавидит людей

VOICE
Дело наживное Дело наживное

Почему в современном мире услуги личных тренеров могут стоить вам жизни

GQ
Запутывание атомных часов увеличило их точность Запутывание атомных часов увеличило их точность

Физики измерили разность частот у двух оптических атомных часов

N+1
Лики Вики Лики Вики

До съемки в нашем презренном журнале снизошла богиня «Инстаграма» Вики Одинцова

Maxim
Детка, ты просто космос Детка, ты просто космос

Солистка Artik & Asti Севиль – о том, как стала уверенной в себе

VOICE
Как барабанщик группы «Кино» Георгий Гурьянов стал дорогим современным художником Как барабанщик группы «Кино» Георгий Гурьянов стал дорогим современным художником

Аркадий Ипполитов — о феномене Гурьянова и о том, кем он был на самом деле

Forbes
Ученые впервые вырастили синтетический микробиом человека Ученые впервые вырастили синтетический микробиом человека

Можно ли воссоздать микробиом человека с нуля?

ТехИнсайдер
Космический лифт и летающий поезд: пять изобретений Константина Циолковского Космический лифт и летающий поезд: пять изобретений Константина Циолковского

Его исследования заложили основу для освоения космоса и изобретения самолетов

Forbes
Первые в мире сиамские близнецы, у которых на двоих был 21 ребенок: как они жили и работали Первые в мире сиамские близнецы, у которых на двоих был 21 ребенок: как они жили и работали

Именно после их истории появилось выражение «сиамские близнецы»

ТехИнсайдер
Перевод с японского на европейский Перевод с японского на европейский

Первый модельер из Японии, покорившая западную моду

Weekend
Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести Исследователи MIT разработали микроробота, который может вести

Чем лучше мы сможем рассмотреть живую клетку, тем лучше мы поймем, как ей помочь

ТехИнсайдер
Проводники электричества Проводники электричества

Что нам рассказали продавцы китайских машин на батарейках

Автопилот
Две лже-Екатерины Две лже-Екатерины

Волею судеб русские портреты оказались разбросаны по музеям всего мира

Дилетант
У каждого авто особый запах и вот почему так важно об этом помнить У каждого авто особый запах и вот почему так важно об этом помнить

Помните, как пахла ваша новая машина?

ТехИнсайдер
Шаг за шагом Шаг за шагом

Какие вехи преодолело человечество, чтобы достичь нынешних скоростей?

Вокруг света
Ученые раскрыли, что происходит с мозгом счастливых супругов Ученые раскрыли, что происходит с мозгом счастливых супругов

Синхронизация работы мозга является одним из важнейших условий успешного брака

Psychologies
Секс после развода. 10 советов, чтобы ничего не испортить Секс после развода. 10 советов, чтобы ничего не испортить

Что сделать, чтобы секс с новым поклонником или бывшим мужем был приятным?

Лиза
«Изобретатели прямо сейчас меняют не только жизни людей, но и сам мир»: Илья Чех о том, как создать успешный киберпанк-проект «Изобретатели прямо сейчас меняют не только жизни людей, но и сам мир»: Илья Чех о том, как создать успешный киберпанк-проект

Правила бизнеса, которые могут помочь каждому изобретателю реализовать свою идею

Правила жизни
5 ментальных блоков, которые мешают вам учиться на своих ошибках 5 ментальных блоков, которые мешают вам учиться на своих ошибках

Опыт неудач (а не успешный успех) максимально плодотворен для будущего

Inc.
Ученые МГУ создали вирусный фермент, контролирующий активность генов Ученые МГУ создали вирусный фермент, контролирующий активность генов

Новая молекулярная система для управления активностью генов

ТехИнсайдер
Сам себе исключение Сам себе исключение

Режиссер Вернер Херцог и его правила работы

Weekend
«Американская двухпартийность. От Джорджа Вашингтона до Джо Байдена». Как менялись партийные системы США «Американская двухпартийность. От Джорджа Вашингтона до Джо Байдена». Как менялись партийные системы США

Противостояние Демократической и Республиканской партий США

N+1
Употребление любого вида кофе снизило смертность от всех причин Употребление любого вида кофе снизило смертность от всех причин

Употребление кофе снижает сердечно-сосудистую заболеваемость

N+1
Elman Elman

Блиц-опрос певца и продюсера Эльмана Зейналова

ЖАРА Magazine
Хорошее начало. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак Хорошее начало. 7 фруктов, которые лучше всего есть на завтрак

Эти фрукты зарядят тебя энергией с самого утра и дадут ощущение сытости

Лиза
Как прожить долго: 8 привычек, которые помогли Елизавете II Как прожить долго: 8 привычек, которые помогли Елизавете II

Что помогало Елизавете II оставаться активной в почтенном возрасте

Psychologies
«Японские мифы». От кицунэ и екаев до «Звонка» и «Наруто» «Японские мифы». От кицунэ и екаев до «Звонка» и «Наруто»

Отрывок из книги «Японские мифы. От кицунэ и екаев до "Звонка" и "Наруто"»

N+1
5 научно доказанных способов поддержать сотрудников в сложные времена 5 научно доказанных способов поддержать сотрудников в сложные времена

Поддерживать сотрудников — одна из задач ответственного руководителя

Inc.
Записки отельера: история о любви во всех проявлениях и выборе между долгом и собой Записки отельера: история о любви во всех проявлениях и выборе между долгом и собой

Это история без морали, но жизни, какая она есть

Правила жизни
Открыть в приложении