Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)
Джоггинг переводится как «шаркающий бег», а мы привычно называем его бегом трусцой. Он очень популярен среди сторонников ЗОЖ, а в сочетании с правильной диетой практически творит чудеса
Плюсы тренировки
Kак и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, так что подходит он далеко не всем. И сначала разберемся, чем он хорош.
- Это интенсивная физическая нагрузка, которая ложится в первую очередь на ноги. Когда ты бегаешь трусцой, твои мышцы, суставы и связки эффективно работают. При регулярных пробежках в работу включаются и другие мышцы тела, например, пресса и ягодиц. Это помогает не просто пребывать в хорошей форме, но и интенсивно сбрасывать вес.
- Бег трусцой оказывает отличное воздействие на работу мозга и способствует нейрогенезу, то есть восстановлению нервных клеток.
- Джоггинг стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за твое хорошее настроение, душевный подъем и общее самочувствие. Не забывай, бегуны не испытывают депрессии, наоборот, короткая пробежка обеспечивает им приподнятое настроение и активность.
- Бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему. Умеренная регулярная нагрузка на нее способствует нормализации давления. Также стимулируется выработка эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают наш организм кислородом.