В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса

ЛизаСпорт

Утренняя пробежка: польза и вред (да, он тоже может быть)

Джоггинг переводится как «шаркающий бег», а мы привычно называем его бегом трусцой. Он очень популярен среди сторонников ЗОЖ, а в сочетании с правильной диетой практически творит чудеса

Текст: Юлия Шепелева

Плюсы тренировки

Kак и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, так что подходит он далеко не всем. И сначала разберемся, чем он хорош.

  • Это интенсивная физическая нагрузка, которая ложится в первую очередь на ноги. Когда ты бегаешь трусцой, твои мышцы, суставы и связки эффективно работают. При регулярных пробежках в работу включаются и другие мышцы тела, например, пресса и ягодиц. Это помогает не просто пребывать в хорошей форме, но и интенсивно сбрасывать вес.
  • Бег трусцой оказывает отличное воздействие на работу мозга и способствует нейрогенезу, то есть восстановлению нервных клеток.
  • Джоггинг стимулирует выработку дофамина, эндорфина и серотонина – гормонов, которые отвечают за твое хорошее настроение, душевный подъем и общее самочувствие. Не забывай, бегуны не испытывают депрессии, наоборот, короткая пробежка обеспечивает им приподнятое настроение и активность.
  • Бег трусцой тренирует сердечно-сосудистую систему. Умеренная регулярная нагрузка на нее способствует нормализации давления. Также стимулируется выработка эритроцитов – красных кровяных телец, которые снабжают наш организм кислородом.
  • Бег служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза. Если эти заболевания у тебя в начальной стадии, то есть все шансы полностью избавиться от них с помощью бега.

Противопоказания для джоггинга

В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Им не рекомендуется заниматься при хронических болезнях суставов.

Если у тебя плоскостопие, лучше отказаться от этого вида спорта, чтобы не усугубить проблему и не дать лишнюю нагрузку на суставы. Но знай, что плоскостопие можно исправить, поэтому проконсультируйся с ортопедом.

Если в прошлом ты перенесла травму голеностопа или позвоночника, приступай к занятиям с особой осторожностью или вообще откажись от них.

Если у тебя нет опыта занятий таким видом бега, не начинай с места в карьер.

Нельзя внезапно очнуться, натянуть кроссовки и побежать, потому что накопленные за время отпуска килограммы укоряют своим присутствием. В итоге ты бегаешь, потом у тебя все болит, и ты переносишь новую тренировку на следующую неделю. Или с непривычки у тебя закололо во всех местах одновременно, но ты мужественно, со стонами и охами, вновь выходишь на пробежку. Стоит помнить, что джоггинг – серьезная нагрузка на организм, которая без подготовки может навредить.

В основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой. У физически неподготовленного человека, который долго не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза. А то и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых ты, может, и догадывалась, но особо не обращала на них внимания. К таким замаскированным проблемам можно отнести: цистит, нарушения работы кишечника (например, колит или запоры), обострение геморроя и гинекологические проблемы. Естественно, все эти заболевания не появляются только из-за того, что ты решила бегать по утрам. Но джоггинг вполне может их спровоцировать, если есть малейшие к этому предпосылки.

Если ты решила бегать трусцой, начни с малого – с подготовки в виде быстрой ходьбы. Прогулки в быстром темпе – отличный вариант для того, чтобы дать организму возможность привыкнуть к регулярным физическим нагрузкам. А потом уже можно переходить и к бегу трусцой. Причем начинать надо с 3–5 минут, не более. Думаешь, это очень мало? Не обольщайся, сначала попробуй! Но тренировки должны быть ежедневными. Таким образом ты сможешь прибавлять по одной минуте в день, пока постепенно не увеличишь продолжительность джоггинга до 30–40 минут. Главное, не спеши, не гонись за чужими рекордами и быстрым сбросом веса. Быстро – не значит хорошо. Нагрузка должна быть равномерной, постепенной и правильной – только так ты сможешь достичь отличных результатов без ущерба для здоровья.

Да ты жжешь!

Разница между ходьбой, джоггингом и традиционным бегом – в расходе энергии. Самый «крутой» в плане сжигания калорий – темповой бег. При беге трусцой мы тратим больше энергии, чем при медленной ходьбе, но меньше, чем при быстрой!

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке Молчит наука: 9 мифов о Джеймсе Куке

Первооткрыватель Австралии и Новой Зеландии, оружие и обед туземцев

Вокруг света
Европротокол: как его оформить правильно и не совершить ошибок Европротокол: как его оформить правильно и не совершить ошибок

Даже при наличии полиса ОСАГО или каско от ДТП никто не застрахован

РБК
Король гол Король гол

Лионель Месси: да здравствует новый король футбола!

Men Today
«Мой ребенок сделал партак»: как говорить с детьми о тату — сделанных и еще нет «Мой ребенок сделал партак»: как говорить с детьми о тату — сделанных и еще нет

Как быть, если ребенок задумался о татуировке или уже сделал?

VOICE
Горе без ума Горе без ума

Ученые вплотную приблизились к ответу на вопрос, существуют ли гены гениальности

Вокруг света
Полетим Полетим

Уже в 2030-х можно будет добраться за город на летающем такси

ТехИнсайдер
Директор фонда AdVita о трансплантации костного мозга и лечении онкологии в России Директор фонда AdVita о трансплантации костного мозга и лечении онкологии в России

Директор фонда AdVita — как собирать средства на исследовательские проекты

Forbes
Смотрите, что нашли Смотрите, что нашли

За последние месяцы мир обогатился несколькими произведениями

Robb Report
«Я — ветер» «Я — ветер»

Никита Кологривый снялся более чем в 40 проектах и темпы снижать не намерен

OK!
5 способов улучшить работу мозга в любом возрасте 5 способов улучшить работу мозга в любом возрасте

Пять способов улучшить здоровье мозга уже сегодня

Inc.
«Лондонский мост»: из чего состоит секретный план правительства Великобритании на случай смерти Елизаветы II «Лондонский мост»: из чего состоит секретный план правительства Великобритании на случай смерти Елизаветы II

«Лондонский мост рухнул» — так называется план похорон Елизаветы II

Правила жизни
Брюки клеш: как бессмертному хиту удалось прорваться в СССР несмотря на все запреты и ограничения властей Брюки клеш: как бессмертному хиту удалось прорваться в СССР несмотря на все запреты и ограничения властей

Как буржуазным штанам удалось взбаламутить капиталистический омут СССР

ТехИнсайдер
Как барабанщик группы «Кино» Георгий Гурьянов стал дорогим современным художником Как барабанщик группы «Кино» Георгий Гурьянов стал дорогим современным художником

Аркадий Ипполитов — о феномене Гурьянова и о том, кем он был на самом деле

Forbes
Angry birds Angry birds

Главные ошибки сов и жаворонков, которые лишают их энергии на весь день

Лиза
«Наша стратегия — отличаться от конкурентов» «Наша стратегия — отличаться от конкурентов»

Управляющий холдинга рассказал, как компания планирует развивать бизнес

Агроинвестор
Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям Забота не равно любовь: почему некоторые матери равнодушны к своим детям

Почему порой матери не способны на душевную поддержку своих детей?

Psychologies
Почему мы так часто произносим слова-паразиты? Почему мы так часто произносим слова-паразиты?

В привычке произносить слова-паразиты есть множество нюансов

ТехИнсайдер
Генсек, который улыбался Генсек, который улыбался

На смерть Михаила Горбачева

Weekend
Сам себе коуч Сам себе коуч

Такой вы актрису Глафиру Тарханову еще не видели

OK!
7 советов, как наладить сон при сильном стрессе 7 советов, как наладить сон при сильном стрессе

Семь научно подтвержденных советов, как наладить сон при сильном стрессе

Inc.
Рассказ из сборника Татьяны Замировской «Земля случайных чисел» Рассказ из сборника Татьяны Замировской «Земля случайных чисел»

Отрывок из сборника новелл белорусской писательницы Татьяны Замировской

СНОБ
Помощники и угроза: что могут тараканы-киборги Помощники и угроза: что могут тараканы-киборги

Эпоха насекомых-киборгов наступает прямо на наших глазах

Forbes
5 причин есть хурму осенью: полезные свойства сезонной ягоды 5 причин есть хурму осенью: полезные свойства сезонной ягоды

Хурма обладает множеством полезных свойств, которых не найти другой ягоде

ТехИнсайдер
Ученый-бихевиорист рассказал о 3-шаговом упражнении, которое помогает победить сомнения в себе Ученый-бихевиорист рассказал о 3-шаговом упражнении, которое помогает победить сомнения в себе

Кто из нас не сомневался в себе?

Inc.
«Король ограблений»: история архитектора, провернувшего 80% всех банковских краж в США в конце 1800-х «Король ограблений»: история архитектора, провернувшего 80% всех банковских краж в США в конце 1800-х

Вместе с сообщниками он выкрал $200 млн, но последнее ограбление увидеть не смог

VC.RU
Американ экспресс Американ экспресс

Как независимые издательства открывают новую американскую литературу

Weekend
«Играй хорошо»: краткая история бренда Lego «Играй хорошо»: краткая история бренда Lego

«Сноб» вспоминает историю датского бренда Lego

СНОБ
Лучшие примеры оружия для самообороны: безопасность и эффективность Лучшие примеры оружия для самообороны: безопасность и эффективность

Какое оружие окажется наиболее эффективным для самообороны?

ТехИнсайдер
Обреченное настроение Обреченное настроение

«Решение уйти»: Пак Чхан Ук реформирует неонуар

Weekend
Полный гид для начинающих грибников — как, где и что собирать Полный гид для начинающих грибников — как, где и что собирать

Инструкция для тех, кто еще не очень сведущ в тихой охоте на грибы

Правила жизни
Открыть в приложении