Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

ЛизаПсихология

Ты слишком громко дышишь

Что на самом деле вызывает нервозность и раздражительность

Текст: Мария Минаева

Порой бесит абсолютно все: от мирно сопящего рядом мужа до глобальных мировых событий. Порой раздражительность достигает таких масштабов, что с ней сложно совладать. Психолог-расстановщик Юлия Хадарцева рассказала о причинах нервозности и о том, как с ней справиться.

1В чем корень проблем

Нервозность и раздражительность – негативные психологические и физиологические факторы, которые преобладают в нашей жизни. Они появляются в те периоды, когда мы чувствуем себя крайне неуверенно. И возникают триггерные моменты (триггер – «спусковой крючок», запускающий негативную реакцию), которые нас пугают, вызывают базовый страх смерти.

Тревожность и раздражительность могут появиться, когда снижается иммунитет и появляется синдром усталости. Такое случается из-за повышенных нагрузок, особенно психологического характера.

Если ты долго пребывала в стрессе, много работала, не следила за своим психологическим состоянием, игнорировала неприятные ощущения в своем теле и в итоге довела себя до хронической усталости – скорее всего, нервозности не избежать.

Если продолжительный период ты находилась в подавленном состоянии, то понимаешь, каково это – трудно дышать от нервозности. С этим нужно работать. Синдром раздражительности и нервозности особенно ярко проявляет себя спустя некоторое время: он имеет накопительный эффект. Это провоцирует возбудимость или заторможенность нервной системы – «спусковой крючок» для этих симптомов.

Поэтому с симптоматикой нужно работать не разово, а создать такие условия, при которых ты сможешь вести здоровый образ жизни. Чтобы тело находилось в хорошем состоянии, нужно установить режим труда и отдыха, в том числе наладить сон: необходимо ложиться до 23 часов и вставать в 6–7 часов утра.

К факторам, провоцирующим нервозность, относится и недостаток витаминов. Если ты живешь в регионе, где мало солнца, по возможности стоит регулярно выезжать в южные края. 1–2 раза в год хорошо пропивать курс витаминов, но только после консультации с врачом. Недостаток физической активности или ее переизбыток также может привести к тому, что ты будешь раздражаться буквально по любому поводу. Запомни: важно держать свое тело в тонусе, но не «убивать» его на тренировках.

Нервозность может указывать и на какой-то сбой в работе организма, хроническую болезнь. Чтобы это исключить, стоит пройти комплексное обследование.

2Балансируй в разных сферах

Сегодня у нас есть возможность самим корректировать свою жизнь – сколько времени отводить на дела, сколько на наслаждения. Но чтобы все это пошло тебе на пользу, нужно ввести в свою жизнь «Колесо жизненного баланса».

Это психоаналитическая методика, которая позволяет тебе гармонизировать свою жизнь. Изобрел ее в 70-х гг. XX века Пол Дж. Мейер, которого считают основоположником теории личностного роста.

Его методика позволяет анализировать каждую из сфер жизни и достигать в них определенных целей. Благодаря ей ты сможешь понять, чего на самом деле тебе хочется, что тебе важно и не очень, выстроить свой жизненный путь с точки зрения гармонии и счастья. Благодаря «колесу баланса» твоя жизнь станет целостной, ты перестанешь зацикливаться на каких-то вещах и будешь развиваться всесторонне. Как следствие у тебя снизится нервозность и раздражительность.

Гармония – это то, в чем и заключается счастье. А багодаря «Колесу жизненного баланса» ты сможешь восстановить гармонию во всех областях. Ты увидишь, где ты перегибаешь палку, а в каких сферах «недорабатываешь».

Для выполнения данной техники тебе понадобится лист бумаги и карандаш.

Нарисуй круг и раздели его на восемь сегментов. Подпиши каждый из них так: Карьера, Финансы, Здоровье, Друзья, Семья, Рост, Отдых, Условия жизни.

Оцени по 10-балльной шкале уровень удовлетворенности каждой из этой сфер. Будь максимально честна с собой. Отобрази результаты в диаграмме.

В идеале колесо должно получиться пропорциональным, но такое редко бывает. Посмотри, в каких областях твоя удовлетворенность стремится к нулю: это твоя зона роста. Теперь ты знаешь, каким сферам нужно уделить больше внимания, чтобы колесо «покатилось».

Также обрати внимание, на каких вопросах ты чрезмерно зацикливаешься: возможно, пора ослабить хватку. Тогда раздражительность и нервозность также существенно снизятся.

Выполняй технику «Колесо баланса» периодически для мониторинга удовлетворенности своей жизнью. Пусть она станет обыденной практикой, а не экстренной попыткой восстановить гармонию, когда тебя уже накрывает раздражительность.

3Психологические факторы

Вторая группа факторов, которые влияют на раздражительность и нервозность, – это психологические, нейронные процессы. К ним относятся стресс и депрессия.

Если ты постоянно проживаешь яркие негативные эмоции, испытываешь агрессию, находишься в конфликтах и различных деструктивных эмоциях – все это дает постоянное нервное напряжение твоей психике, повышает раздражительность и нервозность. Поэтому так важно работать со стрессом. К методам борьбы с ним относятся медитации, дыхательные практики, занятия, которые приносят тебе удовольствие. Важно найти то, что поможет тебе расслабиться.

Как бы странно это ни звучало, к факторам, провоцирующим нервозность и раздражительность, относится фрустрация. Это когда тебе все лень, ты не хочешь ничего делать. При этом ты можешь испытывать неприятные чувства, когда долгое время бездельничаешь. В контексте нервной системы человек начинает испытывать недовольство собой и постоянно критиковать себя, то есть проявлять аутоагрессию. Это тоже ведет к повышенной нервозности.

Также к психологическим причинам раздражительности относятся детские травмы. Если в период взросления у тебя были какие-то деструктивные ситуации, которые ты не проработала, они обязательно «догонят» тебя. В этом случае нужно работать с психотерапевтом.

Состояние неудовлетворенности собой также ведет к повышению раздражительности. Прекрати постоянно критиковать себя и сравнивать с другими. Негативно влияют на психологическое состояние алкогольные напитки и курение. Если регулярно употреблять токсичные вещества (спиртное, никотин), то агрессия будет подкреплена интоксикацией организма и факторами, поражающими мозг. Необходимо избавиться от негативных привычек.

Если ты пережила сложную, тяжелую болезнь, то важно понимать, что кроме физического восстановления тебе нужно и психологическое.

4Лечение нервозности

Больше всего нервозности подвержены женщины: многозадачность, в которой они перманентно живут, бьет по психологическому состоянию.

Растет состояние стресса, апатии, а вместе с ними и нервозность. Как нам из этого выходить? Прежде всего начни вести здоровый образ жизни. Начни вставать «по солнышку», заниматься спортом, видеть во всем конструктив. Окружай себя позитивными людьми, которые будут поддерживать тебя, мотивировать к движению.

Также не останавливайся в развитии. Сейчас у нас есть огромные возможности для этого – начиная от книг и заканчивая серьезными тренингами. Для того чтобы не попасться в ловушку нервозности, всегда находи смысл жизни, который будет вести тебя вперед.

Обязательно пропиши себе цели, которые станут для тебя ориентиром. В этом случае ты обязательно увидишь гигантское количество возможностей, которые есть у тебя для проживания лучшей и самой прекрасной жизни. И раздражительность как рукой снимет.

Фото: buravleva_stock/stock.adobe.com.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В поисках радости В поисках радости

Что ещё сделать с собой, чтобы стать лучше, эффективнее, быстрее, выше, сильнее?

Домашний Очаг
5 самых высокотехнологичных ограблений: тонкий расчет 5 самых высокотехнологичных ограблений: тонкий расчет

Много ли высокотехнологичных ограблений банка в реальном мире?

ТехИнсайдер
Умные вещи века Умные вещи века

10 переизобретений, без которых ты раньше отлично жил, но теперь – не сможешь

Maxim
«Люди мы русские, имена же наши Карл, Инегельд, Фарлоф...» «Люди мы русские, имена же наши Карл, Инегельд, Фарлоф...»

У сторонников версии о призвании норманнов на Русь есть железный аргумент

Дилетант
Россия для грустных. Почему из российских аптек исчез популярный антидепрессант «Золофт» Россия для грустных. Почему из российских аптек исчез популярный антидепрессант «Золофт»

С чем может быть связано отсутствие антидепрессантов в российских аптеках

СНОБ
Самые сложные ударения из ЕГЭ: 10 слов, в которых ошибаются не только школьники Самые сложные ударения из ЕГЭ: 10 слов, в которых ошибаются не только школьники

Разбираем самые популярные ударения из тестов ЕГЭ

ТехИнсайдер
Ароматная история Ароматная история

На что способны ароматы?

Лиза
«Золото партии». Советские машины на элитных западных аукционах «Золото партии». Советские машины на элитных западных аукционах

Какие машины участвовали в торгах с сокровищами ценой в миллионы долларов

РБК
Прованс в интерьере Прованс в интерьере

Советы по обустройству каждой комнаты в стиле прованс

Лиза
Сосредоточьтесь на чем-то одном: как многозадачность вредит нашему здоровью и отношениям Сосредоточьтесь на чем-то одном: как многозадачность вредит нашему здоровью и отношениям

Многозадачность на самом деле снижает нашу общую продуктивность

Psychologies
Почему всем нравится совершенно разная еда: оказалось, проблема в генетике Почему всем нравится совершенно разная еда: оказалось, проблема в генетике

Почему одним людям нравятся брокколи и улитки, а другим нет?

ТехИнсайдер
Первые встречи людей и неандертальцев не были мирными. Древняя оружейная мастерская в Румынии Первые встречи людей и неандертальцев не были мирными. Древняя оружейная мастерская в Румынии

Археологи исследуют в западной Румынии древнюю стоянку Homo Sapiens

ТехИнсайдер
«Мы не говорим, что когда-то будет лучше, мы делаем, чтобы каждый год становилось лучше» «Мы не говорим, что когда-то будет лучше, мы делаем, чтобы каждый год становилось лучше»

Заместитель генерального директора РЖД — о перспективах развития железных дорог

Эксперт
Бегаю в туалет каждые 15 минут: как я живу с гиперактивным мочевым пузырем Бегаю в туалет каждые 15 минут: как я живу с гиперактивным мочевым пузырем

Как проявляется гиперактивность мочевого пузыря?

VOICE
Стрит-арт, яхтинг, сиг: что смотреть и пробовать в Нижнем Новгороде Стрит-арт, яхтинг, сиг: что смотреть и пробовать в Нижнем Новгороде

Нижний Новгород — один из центров отечественного гастротуризма

РБК
Можно ли снять фильм на смартфон? Еще как! Вот что нужно знать Можно ли снять фильм на смартфон? Еще как! Вот что нужно знать

В XXI веке снять кино буквально ничего не стоит

ТехИнсайдер
«Автостопом по мозгу. Когда вся вселенная у тебя в голове». Все об устройстве и работе мозга «Автостопом по мозгу. Когда вся вселенная у тебя в голове». Все об устройстве и работе мозга

Пора заглянуть внутрь: что же происходит в мозге, когда мы ничем не заняты?

N+1
Биотехнологии в борьбе с кровососами: ученые нашли способ избавиться от комаров на даче. Теперь отдыхаем спокойно! Биотехнологии в борьбе с кровососами: ученые нашли способ избавиться от комаров на даче. Теперь отдыхаем спокойно!

Решения, которые позволяют быстро избавиться от насекомых

ТехИнсайдер
Очищение крови Очищение крови

Рассказываем, как убрать из крови (а значит, и из всего организма) все лишнее

Лиза
Смех делает нас умнее: 5 причин улыбнуться прямо сейчас Смех делает нас умнее: 5 причин улыбнуться прямо сейчас

Как смех облегчает нашу жизнь?

Psychologies
Ядовитые реки, отравленные моря Ядовитые реки, отравленные моря

Катастрофы, угрожающие живым организмам, происходят довольно часто

Наука и жизнь
3 главные загадки Древнего Египта, которые ученые до сих пор не могут раскрыть 3 главные загадки Древнего Египта, которые ученые до сих пор не могут раскрыть

Мы до сих пор очень мало знаем о загадочных египетских пирамидах

ТехИнсайдер
Как помочь своей психике после выматывающего рабочего дня: 5 эффективных способов Как помочь своей психике после выматывающего рабочего дня: 5 эффективных способов

Как быстро и эффективно восстановить психическое равновесие в конце дня

Psychologies
Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь Археологи нашли на новгородском Немецком дворе европейскую посуду и обувь

Руководитель экспедиции рассказал о находках, сделанных в слоях XIII–XIV веков

N+1
Кризис разного возраста: как выстоять и двигаться дальше Кризис разного возраста: как выстоять и двигаться дальше

Действенные способы, которые помогут не потерять веру в себя

Psychologies
4 причины, почему отпуск превращается в больничный 4 причины, почему отпуск превращается в больничный

Обидно, когда, не успев начаться, наш отдых прерывается болезнью

Psychologies
Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость Когда двое по-настоящему встретились: как отличить здоровую эмоциональную близость

Какими должны быть здоровые отношения между двумя людьми?

Psychologies
Чертоги памяти. Как работает «метод Шерлока» в реальности и можно ли его освоить, если вы простой смертный Чертоги памяти. Как работает «метод Шерлока» в реальности и можно ли его освоить, если вы простой смертный

Как работает одна из самых популярных мнемонических техник?

Inc.
Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород» Искренняя книга о жизни и надежде Александра Гулько «Райгород»

История нескольких поколений семьи Лейба Гройсмана, гениального предпринимателя

СНОБ
Никогда больше: как Германия формирует нетерпимость к преступлениям прошлого Никогда больше: как Германия формирует нетерпимость к преступлениям прошлого

Наследие катастроф XX века заставляет Европу пересматривать отношение к истории

Forbes
Открыть в приложении