Что делать, если ты постоянно мерзнешь?

ЛизаЗдоровье

Тепло ли тебе, девица?

Ты мерзнешь даже в хорошо натопленном помещении, у тебя постоянно холодные руки и ноги, а ночью, забираясь под одеяло, ты долго не можешь согреться... В чем причины?

Не хватает жиров

Стройная фигура – это замечательно. а дефицит жиров в рационе – не очень. Жировой слой – главный запас энергии в организме и участник синтеза жирорастворимых витаминов A, D, E, К. Как известно, существуют насыщенные, полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры. Оптимально для человека суточное употребление жиров в такой пропорции: 40% насыщенных жирных кислот (животный жир); 40% мононенасыщенных (растительное масло); 20% полиненасыщенных (омега-3 и 6). Суточная норма жиров для женщин – 70–100 г. Это, к примеру, 100 г подсолнечного или оливкового масла, 100 г фундука, 200 г сыра или столько же жареных семечек подсолнуха. А еще подсчитай, сколько килокалорий в день ты потребляешь. Если врач не обозначил другую норму, их должно быть не меньше 1500. При недостаточном питании организму просто неоткуда будет брать энергию. В том числе и для того, чтобы согреться.

Слишком мало железа

Одна из распространенных причин – железодефицитная анемия.

Поэтому имеет смысл проверить уровень гемоглобина. Если он ниже 110 г/л, скорректируй питание. Лучше всего железо усваивается из мяса (на 15–35%). Из растительных продуктов (фасоль, картофель в мундире, репа, квашеная капуста) – не более 20%. Усвоению железа способствует витамин С, а чай и кофе препятствуют. Но имей в виду: запущенную анемию диетой не вылечишь. Нужно принимать лекарства, которые назначит врач.

Провокатор варикоз

Зябкость ног может быть и признаком варикоза. Это заболевание вызывает нарушение тока крови в венах.

Лучшая профилактика варикоза и его неприятных последствий – качественное компрессионное белье и прием венотонизирующих препаратов, которые назначает врач.

Если в течение дня ты много ходила, вечером полежи минут 15, забросив ноги на валик или подушку. С утра делай гимнастику для ног: пройдись по комнате сначала на носках, потом на пятках. Еще одно упражнение, улучшающее кровообращение в ногах, – «велосипед» (делай его не меньше 3 минут). В течение дня, особенно если ты проводишь его сидя в офисе, делай такое упражнение. Встань около стены и, опираясь на нее руками, поднимайся на носки и опускайся на пятки 20 раз.

Если ты гипотоник

Другие распространенные причины чувствительности к холоду – низкое давление и низкий тонус сосудов.

В обоих случаях кровообращение замедляется, особенно в периферических сосудах, которые снабжают кровью ладони и стопы. Поэтому у гипотоников очень часто холодные руки и ноги. Нормализовать давление тебе поможет регулярная физическая нагрузка.

Мерзну без причины...

Если, кроме повышенной чувствительности к холоду, ты ни на что не жалуешься, возможно, дело в особенностях организма.

Периферическая нервная система у всех по-разному реагирует на раздражители. Если сосуды быстро сокращаются в ответ на изменение температуры или стресс, ты будешь часто жаловаться на холод. Но это состояние можно подкорректировать.

Включи в рацион имбирь, острый перец, чеснок, гвоздику, тмин и горчицу. Эти пряности улучшают теплообмен.

Утром принимай контрастный душ. Начать можно с комбинации «горячий, потом теплый». Поочередно включай горячую и теплую воду (по 15–20 секунд каждую) в течение 3 минут. Когда привыкнешь, попробуй комбинацию «теплый, прохладный и в завершение теплый». Затем «теплый, холодный (20°), теплый». Контрастный душ, если принимать его регулярно, улучшит тонус сосудов и при учит организм спокойнее воспринимать температурные изменения.

Если на улице тебе стало холодно, попробуй 5–10 раз напрячь все мышцы, а потом быстро их расслабить. Или сделай 10–12 глубоких вдохов и резких выдохов.

Если у тебя часто мерзнут ноги, делай круговые вращения стопами – 5 раз в одну и другую сторону. Если замерзли руки, возьми карандаш и начни быстро катать его между ладонями. На ладонях расположены точки, связанные с внутренними органами. Если хорошо их помассировать, ты быстрее согреешься.

Все дело в диабете?

Еще одна патология, которая мешает согреться, – диабет II Типа.

Из-за нарушения обмена веществ организм недополучает нужное количество энергии, а циркуляция крови ухудшается. Характерный признак сахарного диабета – часто немеющие ноги, которые не только мерзнут, но и теряют чувствительность. Подтвердить диагноз помогут анализы крови и мочи на уровень глюкозы и исследование крови на гликированный гемоглобин. Нормальный уровень глюкозы в крови находится между 3,3 и 5,5 ммоль/л.

Питайся правильно

Чтобы чувствовать себя комфортно в морозы (и не поправиться), сочетай белки, жиры и сложные углеводы при каждом приеме пищи.

Жиры дают энергию, сложные углеводы – долгое ощущение сытости, а белки поддерживают высокую скорость обменных процессов. Например, на завтрак ешь омлет с салатом из овощей, приправленным оливковым маслом. На обед и ужин – филе из курицы, постную говядину или рыбу с гарниром (днем можно из злаков, вечером – из некрахмалистых овощей). Питайся дробно и не менее 5 раз в день. Если есть реже, в организме будет накапливаться гормон грелин. Он снижает скорость обмена веществ и усиливает чувство голода. Грелин начинает вырабатываться, если перерыв между едой днем больше 4,5 ч, а ночью больше 12 ч.

Проверь щитовидку!

Этот орган играет важную роль в регуляции теплообмена и влияет на обмен жиров и углеводов. Когда функция щитовидной железы снижается, обмен веществ замедляется и человек начинает мерзнуть даже летом. Если помимо чувствительности к холоду тебя беспокоят сухость кожи, отечность, часто меняется настроение, нарушился сон, сдай кровь на гормоны ТТГ, Т4.

Фото: Burda Media; Legion-Media; sveta/Fotolia.com; Светлана Фарафонова/stock.adobe.com; ShutterStock/Fotodom.ru; sveta/stock.adobe.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Привести планету в порядок Привести планету в порядок

Как это — жить по-человечески?

Seasons of life
Как просить подарки у Деда Мороза так, чтобы он тебе их точно подарил Как просить подарки у Деда Мороза так, чтобы он тебе их точно подарил

Полное пошаговое руководство по общению с Дедом Морозом для взрослых

Maxim
Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния» Ирина Хакамада: «Полезно нырнуть на самую глубину отчаяния»

Хакамада меняется в каждом отрезке времени. Сейчас у нее очень непростой период

Psychologies
Государственные думы Государственные думы

Тридцать лет Российской Федерации! «Что это за «ция» такая?»

GQ
Фортуна любит везучих Фортуна любит везучих

Как гарантированно привлечь удачу без глупых суеверий и магии

Maxim
Как big data помогает повысить качество услуг: кейс «Почты России» Как big data помогает повысить качество услуг: кейс «Почты России»

Зачем компаниям нужен анализ big data

Inc.
11 способов становиться немного умнее каждый день 11 способов становиться немного умнее каждый день

Интеллект, как и тело, требует правильного питания и регулярных тренировок

Psychologies
Приманка для молодых талантов. Первый тест-драйв родстера «Крым» Приманка для молодых талантов. Первый тест-драйв родстера «Крым»

Публика уже не верит в очередной автомобильный стартап из России

РБК
6 признаков глупого человека 6 признаков глупого человека

Как понять, кого нужно избегать? Да и нужно ли на самом деле?

Psychologies
«Иронии судьбы» — 45 лет. Рассказываем, как создавалась картина (и показываем эксклюзивные фото со съемок) «Иронии судьбы» — 45 лет. Рассказываем, как создавалась картина (и показываем эксклюзивные фото со съемок)

Архивы «Мосфильма» раскрывают историю главного новогоднего фильма страны

Esquire
Это наша история Это наша история

Некоторые люди несут в себе память о травмах своих предков

Psychologies
Честность и преданность, но без перфекционизма: как стать инфлюенсером для команды Честность и преданность, но без перфекционизма: как стать инфлюенсером для команды

Как помочь команде добиться большего, не прибегая к принуждению и манипуляциям

Forbes
Доктор сон Доктор сон

Как бороться с мировой эпидемией недосыпа?

GQ
«Амбиций у меня вообще поубавилось, тем более в бизнесе»: главное из интервью Олега Тинькова на «Дожде» «Амбиций у меня вообще поубавилось, тем более в бизнесе»: главное из интервью Олега Тинькова на «Дожде»

Олег Тиньков рассказал о борьбе с болезнью и сорвавшейся сделке с «Яндексом»

VC.RU
Дружба, безопасность и домашние обязанности: советы психолога для детей Дружба, безопасность и домашние обязанности: советы психолога для детей

Отрывок из книги «Веселая психология для детей. Дома и в школе»

Psychologies
В мозге нашли «включатель» сознания В мозге нашли «включатель» сознания

Коллектив ученых связал сознание с таламусом, поясной корой, угловыми извилинами

N+1
Говорите вслух и играйте в шахматы: как развить в детях эмпатию Говорите вслух и играйте в шахматы: как развить в детях эмпатию

Отрывок из книги психолога и педагога Мишеля Борба «Чуткие дети»

Forbes
Не успела в салон: 5 домашних масок для волос с мгновенным эффектом Не успела в салон: 5 домашних масок для волос с мгновенным эффектом

Эти маски восстановят блеск и шикарный внешний вид волос за считанные минуты

Cosmopolitan
9 книг, которые подарят праздничное настроение 9 книг, которые подарят праздничное настроение

Эти девять книг помогут обрести новогоднее настроение в любое время года

РБК
Как понять, что ты трудоголик? 7 признаков, которые нельзя игнорировать Как понять, что ты трудоголик? 7 признаков, которые нельзя игнорировать

Себя тоже нужно жалеть и беречь от трудоголизма

Playboy

Актеры, для которых съемки в сценах с обнажением стали травмирующим опытом

Cosmopolitan
Задача с тремя известными Задача с тремя известными

Интервью с режиссером Анной Меликян

OK!
15 мыслей Алексея Мишина 15 мыслей Алексея Мишина

Профессор фигурного катания рассказал о новом ледниковом периоде

GQ
Литература Литература

Константин Мильчин рассказывает, какой была русская литература эпохи нулевых

Esquire
Вейп и электронные сигареты: 4 правила использования на людях (дыми с умом) Вейп и электронные сигареты: 4 правила использования на людях (дыми с умом)

Разбираемся, как этично использовать вейп и электронные сигареты

Playboy
С заботой о зубах С заботой о зубах

Собрали самые полезные советы, которые помогут сохранить вашу улыбку

Худеем правильно
Астроном искал в реликтовом излучении следы послания от Создателя Вселенной — и кое-что нашел Астроном искал в реликтовом излучении следы послания от Создателя Вселенной — и кое-что нашел

Самое древнее излучение во Вселенной может быть "рекламным щитом"

Популярная механика
7 смертных грехов как основа счастливой жизни 7 смертных грехов как основа счастливой жизни

Пороки, которые мы выбираем: гнев, гордыня, праздность, алчность, сладострастие

Maxim
Империя Эльфа: как бывший торговец вымышленной валютой зарабатывает миллионы на раскрутке блогеров Империя Эльфа: как бывший торговец вымышленной валютой зарабатывает миллионы на раскрутке блогеров

В чем причина успеха знаменитого в 2010-е Эльфа-торговца?

Forbes
Самцы бахромчатогубых листоносов покрылись пахучей коркой в брачный сезон Самцы бахромчатогубых листоносов покрылись пахучей коркой в брачный сезон

Размер корки на самцах листоносов коррелирует с их тестостероном

N+1
Открыть в приложении