Стрессовое ожирение
Ожирение – актуальная проблема, которая достигла масштабов эпидемии во многих странах. И дело здесь не столько в самом лишнем весе, сколько в его последствиях. ЗОЖ-расследование с доктором Золотаревым
Ожирение повышает риск развития различных хронических заболеваний (сердечно-сосудистых патологий, диабета II типа, некоторых видов рака, заболеваний опорно-двигательного аппарата) и снижает качество жизни людей. Борьба с ожирением стала важнейшим приоритетом здравоохранения, что требует более глубокого понимания факторов, способствующих его развитию, включая роль стресса.
Бороться или бежать
Стресс является реакцией организма на любое явление, будь оно физическим, эмоциональным или психологическим по своей природе. Он вызывает физиологические и психологические реакции, призванные помочь нам справиться с трудными ситуациями. Физиологически стресс активирует реакцию организма «бороться или бежать», что приводит к выбросу гормонов, таких как кортизол и адреналин. Они повышают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и уровень глюкозы, подготавливая организм к немедленным действиям. Но, когда стресс становится хроническим или продолжительным, он может пагубно сказаться на здоровье.
Хронический стресс нарушает баланс этих гормонов, что приводит к длительному повышению уровня кортизола, который в свою очередь может способствовать увеличению веса. Кроме того, стресс воздействует на мозг, влияя на настроение, усваивание информации и поведение. Это может привести к постоянной тревоге, раздражительности, трудностям с концентрацией внимания. Также стресс нарушает режим сна, что еще больше усугубляет общее самочувствие. Понимание физиологических и психологических последствий стресса имеет важное значение для признания его роли в различных проблемах со здоровьем, в частности ожирения.
Эмоциональное переедание
Наше психическое состояние влияет на аппетит. Есть даже такое понятие – «эмоциональное переедание». Это потребление пищи в ответ на стресс или эмоциональный дистресс, а не из-за физиологического голода. Когда человек испытывает нервное напряжение, он может считать процесс потребления пищи способом справиться со своими эмоциями. Стресс может привести к перееданию или выбору нездоровой пищи по нескольким причинам.
Он провоцирует выброс гормонов, которые повышают аппетит и тягу к еде, особенно к высококалорийным, сладким и жирным продуктам.
Может влиять на мозг, делая «вредные» продукты более привлекательными и вызывая временное чувство облегчения или удовольствия.
С психологической точки зрения, переедание служит механизмом преодоления стресса, поскольку человек может ассоциировать еду с комфортом, отвлечением или способом заглушить неприятные эмоции. Это создает временный выход из стрессовой ситуации, хотя и с потенциально негативными последствиями для здоровья.
Помни, что борьба с ожирением, вызванным стрессом, – это путь, требующий последовательности и терпения
Кортизол и диабет
Многочисленные исследования подтверждают взаимосвязь между стрессом и ожирением. Раскрыты даже биологические механизмы, которые способствуют увеличению веса во время хронического стресса. Главным действующим звеном в этой связи является кортизол. При стрессе уровень кортизола повышается, что может привести к повышению аппетита и предпочтению высококалорийной пищи. Высокий уровень этого гормона может нарушить способность организма регулировать уровень сахара в крови. Кортизол способствует высвобождению глюкозы в кровь, обеспечивая организм немедленным источником энергии для борьбы с предполагаемой угрозой или стрессовым фактором. В ответ на это поджелудочная железа выделяет инсулин, который помогает транспортировать глюкозу из кровотока в клетки для использования энергии. Однако хроническое повышение уровня кортизола может привести к инсулинорезистентности, когда клетки становятся менее чувствительными к действию инсулина. В результате глюкоза остается повышенной в крови. Со временем инсулинорезистентность может перейти в диабет II типа – состояние, которое характеризуется постоянным высоким уровнем сахара в крови.
Все поправимо!
Борьба с ожирением, вызванным стрессом, требует комплексного подхода, направленного как на устранение основных факторов стресса, так и на пропаганду здорового образа жизни.
- Регулярно делай упражнения, чтобы не только сжигать калории, но и снимать стресс. Физическая активность высвобождает эндорфины – естественные стимуляторы хорошего настроения.
- Придерживайся здорового, сбалансированного питания, включающего фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры. Практикуй осознанное питание, обращая внимание на сигналы организма о голоде и сытости. Не спеши во время еды, наслаждайся каждым кусочком и не отвлекайся на телевизор или экран телефона.
- Старайся спать по 7–9 часов.
- Общайся с друзьями и родственниками, делись своими проблемами и переживаниями.
- Эффективно распоряжайся временем. Грамотная организация дня поможет снизить уровень стресса и найти время для ухода за собой.
- Принимай теплые ванны, занимайся ароматерапией, слушай успокаивающую музыку или найди хобби, которые помогают расслабиться.
- Если стресс и его влияние на вес продолжаются, обратись к психологу, психотерапевту или квалифицированному диетологу.
Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.
Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl