Самое время оценить результаты – сколько килограммов тебе удалось сбросить

ЛизаЗдоровье

Худеем вместе с «Лизой»

Работа над ошибками

Этап №10

Наш проект подходит к концу. Самое время оценить результаты – сколько килограммов тебе удалось сбросить. Приступим?

Важный момент: если даже твои показатели далеки от желаемых и ты недовольна полученным результатом, не огорчайся. Учти свои ошибки, сделай правильные выводы и обязательно продолжи начатое. Итак...

Ты потеряла от 0 до 5 кг

Если ты соблюдала все наши рекомендации, то такой результат, безусловно, огорчает. С чем он может быть связан? Прежде всего с тем, что ты не разобралась в причинах лишнего веса. Возможно, все дело в сопутствующих заболеваниях. В любом случае, обследование у врача не помешает.

Возможные ошибки. Чаще всего при таких результатах есть погрешность в расчете калорийности. Ты неправильно оцениваешь энергетическую ценность блюд, не учитываешь все приемы пищи (чай с печеньем тоже считается!). Еще одна частая причина – несоблюдение питьевого режима. Все реакции в нашем организме идут в растворах. Поэтому при диете «на сухую» распад жиров будет крайне медленным.

От 5 до 10 кг

Если тебе нужно было чуть скорректировать фигуру (убрать жировые ловушки), ты добилась своего! Тебе удалось плавно сбросить вес, без лишнего стресса.

Возможные ошибки. Нередко, даже достигнув хорошего результата, ты можешь ощущать упадок сил, апатию. Дело в том, что во время диеты тебе могло не хватать микронутриентов, отвечающих за работу нервной системы. Например, витаминов D и группы В, магния, хрома, омега-3 жирных кислоты. Чтобы компенсировать их дефицит, нужен прием аптечных препаратов (назначает врач).

От 10 до 15 кг

Оптимальный эффект, которого можно было достигнуть за несколько месяцев. Ты худела согласно классическим рекомендациям ВОЗ – на 4–5 кг в месяц.

Возможные ошибки. Убедись, что ты потеряла именно жировую ткань, а не мышечную (рекомендуется пройти биоэмпидансное исследование). Если ты потеряла много мышц, скорость обменных процессов может замедлиться. Следи за балансом БЖУ! Белков должно быть не менее 30% от общей калорийности, жиров – около 30%, остальное – углеводы (из них простых – не более 15%).

От 15 до 25 кг

Скорее всего, большее количество кг ты потеряла в первый месяц диеты – до 8 кг, далее вес снижался более плавно. Ты не только рассталась с жировыми отложениями, но избавилась от излишков воды.

Возможные ошибки. Обратная сторона большой потери веса – обвисание кожи. Для поддержания тонуса кожи нужны структурные элементы. Прежде всего – белки и омега-3 жирные кислоты (рыба, нежирное мясо ). Не лишними будут массаж и контрастный душ.

В 39 номере: как удержать достигнутый результат Пиши нам: v.flora@burda.ru

Хочу похудеть и родить ребенка

Елена Наумова, 34 года, рост 167 см, вес 135 кг.

Когда я закончила школу, весила 70 кг. А сейчас вешу уже 135 кг. Есть проблемы со здоровьем – склонность к диабету и гипотериоз. Пробовала сама худеть, но безуспешно. Если мой вес не придет в норму, для меня навсегда закроется возможность попасть на ЭКО и родить ребенка. А значит, впереди одиночество и кошки...

Ответ эксперта: Елена, вам можно худеть только под контролем врачей! Ваша калорийность – около 1000 ккал. В рационе должно быть достаточное количество овощей, фруктов несладких сортов и зелени – около 700 г в день! В среднем, это 2 порции салата из овощей, порция овощного рагу, фрукты и ягоды на перекус. Обязательно включите в меню нежирное мясо (курица, индейка, кролик), рыбу. Минимум круп, даже цельнозерновых и молочной продукции. Что касается физических нагрузок, рекомендую для начала аэробные (плавание). Продолжительность первых занятий – не более 30 минут.

Фото: viperagp/Fotolia.com; Burda Media

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Юра Борисов Юра Борисов

Юре достаются самые брутальные роли. Особенно удаются огнестрельные профессии

Maxim
«История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него? «История найма чаще всего унизительна для человека» — стартап Facancy хочет изменить HR-рынок в России. Получится ли у него?

Facancy запустил алгоритм, дающий оценку зарплат всем активным объявлениям

Inc.
Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки Ёлки, столы и другие опыты: как ищет точки роста цех, который строил стенды для выставок, а потом — столы для удалёнки

Когда спрос на твои основные продукты резко падает, а материалы не дешевеют

VC.RU
Сердцу не прикажешь: самые известные любовницы президентов Сердцу не прикажешь: самые известные любовницы президентов

И у президентов есть слабости, например красивые женщины

Cosmopolitan
7 обычных занятий, которые вредят мозгу 7 обычных занятий, которые вредят мозгу

Доступные способы стать глупее, которые многие из нас используют прямо сейчас

Maxim
20 фильмов с закрученным сюжетом и непредсказуемым концом 20 фильмов с закрученным сюжетом и непредсказуемым концом

Кино, от которого невозможно оторваться

Playboy
Убытки, сокращения и бунт: что происходит в Skillbox и GeekBrains Убытки, сокращения и бунт: что происходит в Skillbox и GeekBrains

Образовательный холдинг провел сокращение сотрудников

Forbes
Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода» Чтение на 15 минут: «Лингвисты, пришедшие с холода»

Глава из книги Марии Бурас «Лингвисты, пришедшие с холода»

Arzamas
Опережая время. Погоня за Le Train Bleu Опережая время. Погоня за Le Train Bleu

В первой половине ХХ века инженер Уолтер Оуэн Бентли преследовал свою мечту

Esquire
Как работает матрица большого телескопа: подробно о сложном Как работает матрица большого телескопа: подробно о сложном

Астрономы обсерватории Китт-Пик пробуют внедрить альтернативу адаптивной оптике

Популярная механика
От «Волги» до купе Mercedes: все автомобили Владимира Высоцкого От «Волги» до купе Mercedes: все автомобили Владимира Высоцкого

Какие машины были у Высоцкого, кроме знаменитого небесно-голубого Mercedes W116?

РБК
Хочу учиться до 100 лет Хочу учиться до 100 лет

Герои статьи вновь оказались в статусе студентов, когда им было больше 60 лет

Лиза
Манипуляция под прикрытием: как геймификация выкачивает из нас все деньги Манипуляция под прикрытием: как геймификация выкачивает из нас все деньги

Геймификация – это процесс наделения неигровых контекстов игровыми элементами

GQ
Как вывести экран телефона на телевизор Как вывести экран телефона на телевизор

Мы собрали способы, которые помогут вывести видео с телефона на телевизор

CHIP
Красота не всегда спасает мир Красота не всегда спасает мир

Известный физик-теоретик рассказывает о кризисе в физике

Эксперт
К чему приведет попытка властей зарегулировать личную жизнь граждан К чему приведет попытка властей зарегулировать личную жизнь граждан

Попытка зарегулировать повседневную жизнь ведет к социальному инфантилизму

СНОБ
В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов В храме богини Аллат нашли древнейшие изображения гибридных верблюдов

Ученые из Италии и Ирака работали над консервацией храма богини Аллат

N+1
Маска, я тебя знаю Маска, я тебя знаю

История новогодних маскарадных костюмов

Культура.РФ
Окаменелости древних рыб подсказали, в какое время года упал астероид, уничтоживший динозавров Окаменелости древних рыб подсказали, в какое время года упал астероид, уничтоживший динозавров

Ученые выяснили, в какое время года метеорит ударился о Землю и убил динозавров

National Geographic
Физики воссоздали материю первых мгновений жизни Вселенной и обнаружили загадочные «частицы Х» Физики воссоздали материю первых мгновений жизни Вселенной и обнаружили загадочные «частицы Х»

Эти плохо изученные частицы не вписываются в существующие модели веществ

TJ
«Любого можно сделать умным» «Любого можно сделать умным»

Вадим Мошкович о том, зачем он открывает начальную школу и детский сад

Robb Report
«У метавселенной должны быть свои кирпичики» «У метавселенной должны быть свои кирпичики»

Зачем городу нужен цифровой слой и как перенести Петербург в метавселенную

Собака.ru
Света в темном царстве Света в темном царстве

Актриса Светлана Ходченкова — о том, что любить надо себя

Tatler
Поле для манёвра Поле для манёвра

Пентхаус в Москве в современном стиле

SALON-Interior
Ученые разработали тест для оценки полноценности прожитой жизни Ученые разработали тест для оценки полноценности прожитой жизни

Как проверить, насколько полноценную жизнь вы прожили?

Популярная механика
«Куб с побелкой уже не заходит»: сколько приносит строительство печей в Подмосковье «Куб с побелкой уже не заходит»: сколько приносит строительство печей в Подмосковье

Основатель компании «Печевед» строит в загородных домах дизайнерские очаги

VC.RU
Переход в облако только начинается, а прогнозы о будущем метавселенных могут не сбыться: тренды до 2030 года Переход в облако только начинается, а прогнозы о будущем метавселенных могут не сбыться: тренды до 2030 года

Даже становясь лучше, новые технологии не смогут заменить старые и привычные

VC.RU
Одна вокруг света: где находится «обитель Солнца» и живут 500 видов птиц Одна вокруг света: где находится «обитель Солнца» и живут 500 видов птиц

Кругосветное путешествие москвички Ирины Сидоренко и ее собаки Греты: Колумбия

Forbes
Дженнифер Лопес Дженнифер Лопес

Ее считают иконой женской и расовой борьбы за равенство и воплощением китча

Psychologies
Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными Империя зла: почему иностранцы считают русских недружелюбными

Иностранцы считают русских неприветливыми, но на самом деле мы совсем не злые

Cosmopolitan
Открыть в приложении