ЛизаЗдоровье

Активный сезон

Самые классные и полезные летние развлечения

Многим знакомо это чувство: 31 августа оглядываешься назад и понимаешь – лета словно и не было. Чтобы в этом году твое лето состоялось и стало незабываемым, проведи его активно. В буквальном смысле – «двигай телом» как можно больше! Чтобы каждый день – на пользу здоровью и в копилку воспоминаний. Ведь вариантов летней активности сегодня так много, что глаза разбегаются. Выбирай занятие по душе, а лучше пробуй разные и как можно больше.

На своих двоих

Вспомни русские сказки: чтобы стать счастливым, герой должен был отправиться в дальнее странствие и по пути износить 7 пар сапог. К радости современных путешественников походы по-прежнему приносят счастье и детям, и взрослым. А походная обувь сегодня гораздо прочнее и удобнее. Остается только правильно выбрать маршрут. Для первого похода с малышами подойдет и большой парк в окрестностях города. Хочешь отправиться в дальнее путешествие? Пусть тебя не смущает присутствие нетренированных членов семьи. Главное, ориентироваться на их нужды и возможности. Тогда и 3-летний ребенок с радостью сопроводит тебя в Крыму или Подмосковье. Для детей такое путешествие будет настоящим приключением. Взрослым же придется предусмотреть все: чем кормить, во что играть, чем лечить в случае необходимости, кого позвать с собой.

Начинающие туристы почувствуют себя увереннее, если отправятся в путь в составе тургруппы – их организуют клубы и просто инициативные туристы. Оптимальное количество участников – около 10 человек, из них 2–3 детей, лучше сверстников. Замечательно начать с тематического похода, например, по историческим или культурным местам области.

На двух колесах

Чем хорош велосипед? Всем! Скоростной и проходимый, модный и экологически чистый, лучший друг в любом возрасте. Главное – не электрическая игрушка, а настоящий – с педалями. И на природе, и в городе можно найти десятки красивейших маршрутов. Для катания лучше выбирать места подальше от автомобильных трасс, ведь велопрогулка, как настоящая тренировка, увеличивает объем вдыхаемого воздуха, и легкие работают на 100%. Также активизируются обмен веществ и работа мозга, повышается настроение, а риск варикоза и вегето-сосудистой дистонии снижается. У детей развиваются чувство равновесия и координация движений. Информация для взрослых, озабоченных своей фигурой: всего пара месяцев занятий – и станешь на 1–2 размера меньше. Кстати, в оздоровительных целях велосипед более показан женщинам, чем мужчинам, при езде дополнительно тренируются мышцы малого таза. Так что не упускай шанс совместить приятное с полезным. А вдохновляться следует примером стройных и спортивных голландцев, на каждого из которых проходится по велосипеду, а на их малышей – по детскому велосипедному креслу.

Верхом

Проведи выходные как настоящий ковбой или казак – в седле, и в понедельник тебе будет чем похвастать на работе, все-таки это для нас еще экзотика. Зато дети станут вспоминать о прогулке на лошадях всю неделю. Кстати, обрати внимание: в некоторых клубах верховой езды установлены возрастные ограничения (с 14 лет – для катания на лошади, с 7 лет – для прогулок на пони). А в некоторых местах, наоборот, проводят индивидуальные занятия даже с 3-летними малышами. Итак, берем с собой пакетик резаной моркови, сухарики или яблоки для угощения. А еще выбираем подходящий для верховой езды гардероб: все удобное и достаточно теплое, если прогулка будет долгой, непродуваемая ветровка на всякий случай, обувь с подошвой без сильного рифления (иногда всаднику приходится быстро выдергивать ногу из стремени). Конная прогулка по живописным окрестностям – великолепное средство мышечной нагрузки и психологической разгрузки, а также отличная школа взаимопонимания. Предупреди инструктора о том, что ты новичок, и он подберет тебе спокойную лошадку, которая простит тебе неуверенность, страх, суету и прочие огрехи.

На лодочке

Каякинг – относительно новое для нас развлечение. А вот в Скандинавии и США он входит в школьную программу. Байдарочный спорт бывает экстремальным (например, сплав на каяках по бурным рекам). А может быть тихим досугом, когда вся семья не спеша путешествует на байдарках по водной глади, останавливаясь в красивых местах, чтобы устроить пикник и запечатлеть пейзажи.

В России для прогулок по «спокойной воде» подходят озера и реки Карелии, Башкирии, Московской области, притоки Волги и Лены. Что надеть? Легкие, быстросохнущие вещи – термобелье, спортивные шорты или легинсы, футболку из синтетики. На ноги – неопреновые тапочки, аквашузы или старые кроссовки (в шлепанцах заниматься каякингом нельзя – их легко потерять). Обязательны кепка или бандана – от солнца, солнцезащитные очки на резинке. И спасательный жилет – причем, даже на спокойной воде.

С собой также возьми водонепроницаемый гермомешок для вещей, бутылку воды, легкий перекус (орехи, энергетические батончики), солнцезащитный крем (SPF 50+), гигиеническую помаду, пластырь, антисептик, водонепроницаемый чехол для телефона или экшн-камеры.

В правильном ритме

Какой бы вид летней активности ты ни выбрала, соблюдай следующие «золотые принципы», чтобы получить от своих занятий максимальный оздоровительный эффект

Оптимальное количество тренировок – 3–4 раза в неделю. «Одноразовые» интенсивные занятия скорее вредят самочувствию, чем улучшают его. При двухразовых можно поддерживать уровень здоровья, но нереально его повысить. Увеличение количества тренировок до 5 раз в неделю может оказаться чрезмерной нагрузкой, так заниматься могут только профи.

Минимальная продолжительность тренировки – 30 минут. За меньший срок в организме не успевают включиться регуляторные системы, от которых и зависит повышение функциональных возможностей. Но активность больше 2 часов, например, долгая велопрогулка, приведет к переутомлению. Заканчивай занятие в таком состоянии, чтобы вскоре тебе снова хотелось позаниматься.

Занятия в течение недели распределяй равномерно – после активной тренировки или подвижной командной игры (в пляжный волейбол, бадминтон) организм восстанавливается 1,5–2 суток.

Не существует такого спортивного занятия, которое в одинаковой мере укрепляло бы и сердце, и мышцы, и иммунитет, улучшало бы все физические кондиции. Поэтому выбирай то, что приведет тебя к твоей цели, например, похудеть. Или пробуй разные летние активные развлечения, не зацикливаясь на чем-то одном.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl