7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

ЛизаЗдоровье

Помнить все!

7 привычек, которые помогут снизить риск деменции

Текст: Юлия Шепелева

Профилактика деменции очень важна и действует, если не забывать о достаточно простых привычках. Невролог Андрей Черемухин поделился рекомендациями, которые помогут снизить риск когнитивных нарушений и надолго сохранить остроту ума

Более 55 млн человек по всему миру страдают деменцией, и число пациентов с этой патологией продолжает расти высокими темпами. Существует множество факторов развития деменции, среди них – генетическая предрасположенность, сопутствующие хронические заболевания, травмы, но определяющим является образ жизни. Придерживайся некоторых привычек, чтобы избежать проблем с памятью.

1Следи за давлением и уровнем холестерина

Доказано: люди с высоким давлением чаще сталкиваются с когнитивными нарушениями. Сосудистая деменция (вторая по распространенности форма слабоумия) вызвана снижением притока крови в мозг и, как следствие, нехваткой кислорода и необходимых питательных веществ. Чтобы избежать проблем с памятью, не игнорируй колебания артериального давления и регулярно измеряй его (оно должно быть не выше 120/80).

  • Учти: приверженцы тяжелой и жирной пищи подвержены дополнительному риску ранних проблем с памятью.

2Контролируй уровень сахара в крови

Сахар – основное топливо для мозга, его недостаток приводит к потере энергии. Однако избыток сахара в рационе может привести к воспалению в головном мозге и, соответственно, к нейродегенеративным заболеваниям.

Воспаление вызывает окислительный стресс, повреждающий нейроны, и приводит к снижению когнитивных способностей.

Важно отметить, что натуральный сахар в фруктах и овощах не так вреден для организма, как рафинированный в готовых продуктах и напитках.

  • Более того, избыток рафинированного сахара может привести к целому ряду проблем со здоровьем, в том числе сахарному диабету II типа, который повышает риск развития деменции.

3Следи за весом

Замечено: люди, страдающие от бессонницы, могут сталкиваться с когнитивными нарушениями в среднем на 10 лет раньше. Дело в том, что постоянная усталость и недостаток сна снижают эффективность умственной деятельности.

Если ты хорошо отдохнула, то создаешь необходимые условия для работы мозга во время фазы бодрствования – ночью он выводит токсины и вредные белки из организма. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна в сутки. Он жизненно важен для закрепления воспоминаний, регуляции иммунной системы, а также для регенерации клеток.

  • Для полноценного отдыха соблюдай четкий режим дня, а также откладывай электронные устройства за час до сна.

4Питайся правильно

Самый полезный вариант питания для поддержания здоровья мозга – средиземноморская диета. Она замедляет нейродегенеративные процессы и снижение когнитивных функций, связанные со старением. Рацион содержит «полезные» для мозга продукты: зеленые листовые и крестоцветные овощи, орехи, ягоды, бобовые, цельные зерна, морепродукты, мясо птицы и оливковое масло. В рамках диеты исключаются или ограничиваются пять групп «нездоровых» продуктов: красное мясо, сливочное масло и маргарин, выпечка и сладости, а также жареная пища и фастфуд.

  • Но даже если ты относишься к любителям бургеров и булочек, будь уверена, тебе не обязательно строго придерживаться этой диеты.

5Не забывай про спорт

Недостаток физической активности считается одним из основных факторов, провоцирующих ухудшение мышления и памяти. Для поддержания здоровья стоит практиковать комплекс упражнений, который помогает проработать разные группы мышц. Например, аэробные нагрузки поддерживают в норме работу сердца, легких и кровообращение, что полезно для здоровья мозга. А силовые упражнения стабилизируют уровень сахара в крови и снижают вероятность развития диабета – фактора риска деменции.

По данным Ассоциации борьбы с болезнью Альцгеймера, всего 30 минут физической активности несколько раз в неделю помогают снизить риск когнитивных нарушений.

  • На пользу пойдут не только гимнастика, катание на велосипеде или бег, но и повседневная активность – быстрая ходьба, уборка или работа в саду.

6Общайся

Одним из факторов риска, который часто упускается из виду, является социальная изоляция, которая особенно проявляется с возрастом. Одиночество приводит к потере нейронных связей, потому что мозг не стимулируется так сильно, как мог бы при взаимодействии с другими людьми. Чтобы избежать когнитивных нарушений, чаще общайся с близкими и занимайся любимым делом с единомышленниками.

  • Коллективная деятельность и общение не только дополнительно тренируют мозг, но также снижают стресс и уменьшают нервное напряжение.

7Тренируй мозг

Существует множество исследований, показывающих, что сложные задачи, головоломки и викторины улучшают когнитивные функции. Интеллектуальная деятельность, в которой ты еще не эксперт, формирует новые нейронные связи и держит мозг в тонусе.

  • Для снижения риска нейродегенеративных заболеваний стоит добавить что-то необычное в свою повседневную жизнь, например, выбрать не привычный для тебя маршрут на работу или попробовать себя в новом хобби.

Пересмотрим меню

Большое количество «плохого» холестерина в рационе плохо влияет на сосуды и приводит к нарушениям в работе нервной системы.

Важно!

Исследования показывают, что даже частичное соблюдение диеты полезно для когнитивного здоровья.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru.

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Бесит коллега Бесит коллега

Как вернуть мир на рабочем месте, рассказывает психолог

Лиза
У кого больше шансов на успешные знакомства и отношения — у собачников или кошатников? У кого больше шансов на успешные знакомства и отношения — у собачников или кошатников?

Кто больше помогает при знакомстве и отношениях — собака или кошка?

Maxim
Боль в пятке Боль в пятке

Что такое пяточная шпора? Можно ли её вылечить?

Здоровье
Чудеса системы Сатурна: два безумных океана Чудеса системы Сатурна: два безумных океана

Система Сатурна – настоящее собрание диковин и чудес

Наука и техника
Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте Что такое «фанфляция», или почему у вас так мало денег на банковской карте

«Фанфляция» — на чем строится современная культура потребления

Psychologies
«Гуслица»: творческая усадьба на территории мануфактуры «Гуслица»: творческая усадьба на территории мануфактуры

Вдали мегаполиса энтузиасты развивают на историческом месте новую арт-резиденцию

Psychologies
Рост заболеваемости раком легких в России объяснили распространением методов диагностики Рост заболеваемости раком легких в России объяснили распространением методов диагностики

К концу 2010-х годов в России наблюдался рост заболеваемости раком легких

N+1
История успеха Макдоналдса! Вот как менялся логотип именитой фастфуд-франшизы История успеха Макдоналдса! Вот как менялся логотип именитой фастфуд-франшизы

Логотип McDonald's — один из самых узнаваемых, а его история полна изменений

ТехИнсайдер
Ни складочки Ни складочки

Разумное хранение в твоем шкафу: чтобы вещи не измялись

Лиза
Замечали лицемерие? Посмотрите на 7 видов улыбок и узнайте их значение! Замечали лицемерие? Посмотрите на 7 видов улыбок и узнайте их значение!

Что улыбка может рассказать о человеке?

ТехИнсайдер
Проблемы военной безопасности и стабильности в регионе Ближнего и Среднего Востока Проблемы военной безопасности и стабильности в регионе Ближнего и Среднего Востока

Ближний и Средний Восток по ряду причин изобилуют нюансами политики

Обозрение армии и флота
Пять минут позора: как подготовиться к интервью на английском и перестать бояться Пять минут позора: как подготовиться к интервью на английском и перестать бояться

Как успешно пройти интервью, даже если ваш английский пока далек от идеала?

Forbes
Куда вложить деньги, чтобы они работали в 2024 году? Куда вложить деньги, чтобы они работали в 2024 году?

Вопрос вложения свободных денежных средств беспокоит многих

Наука и техника
Zventa Sventana: мы часто становимся жертвами плагиата Zventa Sventana: мы часто становимся жертвами плагиата

Разговор о современном фолке — интервью с Zventa Sventana

СНОБ
Ваш язык может стать ключом к раннему выявлению заболеваний Ваш язык может стать ключом к раннему выявлению заболеваний

Искусственный интеллект может определить ваше состояние по вашему языку

ТехИнсайдер
Белый спирт из Китая, покоривший мир Белый спирт из Китая, покоривший мир

В Китае свои алкогольные традиции

Зеркало Мира
Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии Почему взаимная любовь превращается во взаимные претензии

Почему со временем мы начинаем ценить лишь практические выгоды в отношениях?

Psychologies
Уильям Гершель и музыка небесных сфер Уильям Гершель и музыка небесных сфер

Уильям Гершель, великий астроном, раздвинувший для нас границы Солнечной системы

Наука и техника
«Регион получает специалиста, выпускник — современную программу обучения» «Регион получает специалиста, выпускник — современную программу обучения»

Чему учат на Дальнем Востоке и как работают в макрорегионе федеральные программы

РБК
Диво дивное Диво дивное

Воронежская область — поля подсолнухов, меловые столбы и водная гладь Дона

Лиза
Жаркая погода может убить вас: как этого избежать Жаркая погода может убить вас: как этого избежать

Перегрев может вызвать серьезные проблемы со здоровьем: как его избежать?

ТехИнсайдер
Как выстроить доверие в отношениях: 14 правил, о которых мы часто забываем Как выстроить доверие в отношениях: 14 правил, о которых мы часто забываем

Правила, которые помогут построить крепкие отношения

Psychologies
Михаил Владимиров: «Михаил Державин стал мне вторым отцом» Михаил Владимиров: «Михаил Державин стал мне вторым отцом»

Мои герои в кино не всегда положительные, но зато открытые и веселые люди

Коллекция. Караван историй
Сухбат Афлатуни: «Катехон». Фрагмент из романа-головоломки Сухбат Афлатуни: «Катехон». Фрагмент из романа-головоломки

Глава из «Катехона» — истории любви и хроники жизни от Сухбата Афлатуни

СНОБ
От полосатой робы до красных галифе: изломы судьбы Мишки Япончика От полосатой робы до красных галифе: изломы судьбы Мишки Япончика

Как главарь одесских уголовников Мишка Япончик оказался в Красной армии?

Правила жизни
Троян-шпион у пользователей Android: этичный хакер Песковский рассказал, как обезопасить смартфон от вирусов Троян-шпион у пользователей Android: этичный хакер Песковский рассказал, как обезопасить смартфон от вирусов

Как защитить свой телефон от любых вирусов

ТехИнсайдер
Все кинофильмы Питера Джексона от худшего к лучшему Все кинофильмы Питера Джексона от худшего к лучшему

В фильмографии Питера Джексона смешались хоббиты, битлы и пришельцы-людоеды

Maxim
Чай по всем канонам Чай по всем канонам

Как приготовить правильный чай и что при этом важно не упустить из виду

КАНТРИ Русская азбука
Душа над тарелкой Душа над тарелкой

Почему, когда мы слышим хруст хлеба, у нас пробуждается аппетит?

Bones
Как избавиться от чувства вины и стыда? Объясняет психолог Как избавиться от чувства вины и стыда? Объясняет психолог

Что скрывают за собой стыд и вина? Стоит ли избавляться от этих чувств?

VOICE
Открыть в приложении