Правильная физическая нагрузка для школьников

ЛизаСпорт

Семья / Дети

На зарядку становись!

Школьники много времени проводят, сидя за учебниками и мониторами. Поэтому для них особенно важны физические нагрузки. Но они должны быть правильными

Гибкость – важное физическое качество, которое поможет твоему ребенку вырасти здоровым – с красивой осанкой, хорошей координацией движений и без травм. Ведь наличие у детей частых вывихов и растяжений свидетельствует о недостаточной эластичности позвоночника и суставов. Как развить гибкость у школьников? Расскажет наш эксперт Олеся Пирогова.

Легкая разминка

Для освоения двигательных навыков гибкость лучше развивать с раннего возраста – с 6–7 лет. Именно в этот период жизни мышечно-связочный аппарат детей подвижнее всего. Когда ребенок становится старше, уровень этой подвижности снижается. Поэтому взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат.

Самые простые упражнения, которые ты можешь показать своему ребенку, относятся к так называемой суставной гимнастике. Возьмите в привычку начинать ими утреннюю зарядку. Много времени у вас это не займет. В разминку входят повороты и наклоны головы и туловища, сгибание и разгибание суставов. Такие упражнения обычно дает учитель в самом начале урока физкультуры.

• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. Не рекомендуется выполнять наклоны головы назад, так как при этом происходит сильное переразгибание (то есть чрезмерное, сверх нормы) в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме.

• Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.

• Наклоны корпуса вперед, вправо и влево. Не рекомендуется сильно прогибаться назад, если речь, конечно, не идет о конкретном виде спорта – например гимнастике.

• Сгибания в коленных суставах.

• Упражнение «Складочка»: сидя на полу, наклонять корпус вперед, не сгибая при этом колени.

А теперь – растяжка!

Когда ребенок освоит все эти упражнения, будет дотягиваться ладонями до стоп в положении стоя и в «Складочке», можно начать делать растяжку, развивая максимально возможную амплитуду. Для этого потребуется не один месяц усилий, ведь мышцы-антагонисты будут сопротивляться. Чтобы не допустить травм мышц и связок, все стретчинг-упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • не забывать перед занятием выполнять разминку;
  • не допускать болевых ощущений во время тренировки;
  • растяжку совершать медленно и плавно, без рывков;
  • после того, как ребенок увеличит амплитуду движений, прибегнуть к помощи тренера;
  • родителям или тренеру следить за техничностью выполнения упражнений;
  • поддерживать достигнутый уровень.

Помни

Наклоняя и поворачивая голову, важно следить, чтобы туловище оставалось неподвижным, находилось в нейтральном положении (то есть спину при этом надо стараться держать максимально прямо). Из такого же положения выполняются вращения в суставах рук, наклоны и сгибания туловища.

Подвижные игры

Передача мяча

Игроки становятся в колонну и передают друг другу мяч – сначала над головой, потом под ногами, затем с поворотом корпуса, чередуя эти задания.

Не урони мяч

Участники стоят в круге – каждый на своем месте. Задача: перебрасывать мяч, не сходя с места и даже не отрывая пятки от пола.

Путаница

Ведущий отворачивается, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают запутываться, переступая через руки друг друга или пролезая под ними. Ведущий должен распутать игроков, не разъединяя их рук, и выстроить снова в круг.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; пресс-служба X-Fit Service

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

6 лучших гаданий на Масленицу: узнай будущее по блинам 6 лучших гаданий на Масленицу: узнай будущее по блинам

Масленичная неделя — это отличное время для гадания

Лиза
Золотые гривы Золотые гривы

Как в Ивашкове появилось ранчо с золотогривыми лошадьми

Отдых в России
Прививка от аллергии АСИТ — как она работает? Прививка от аллергии АСИТ — как она работает?

Вместо того чтобы смягчать симптомы аллергии, можно устранить причину

СНОБ
Как научиться принимать комплименты Как научиться принимать комплименты

Почему бывает трудно принимать комплименты и как с этим справиться

Inc.
Патриотизм «подлинный» и «показной» Патриотизм «подлинный» и «показной»

Некогда мы гордились тем, что считали себя самой читающей страной

Дилетант
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2 Русско-американские отношения в XIX веке. Часть 2

Какими были отношения США и России накануне войны между Севером и Югом

Наука и техника
Петр Ануров: Это волнующе и рискованно Петр Ануров: Это волнующе и рискованно

Как продюсер Петр Ануров выбирает проекты и собирает звёздные составы

Ведомости
8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми 8 вещей, которые нашатырный спирт сделает идеально чистыми

Аммиак — один из самых мощных и недорогих бытовых очистителей

VOICE
«Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией «Я всегда побеждаю»: как французская актриса Сара Бернар сделала себя сенсацией

История суперзвезды рубежа XIX-го и XX веков Сары Бернар

Forbes
Очень странные дела Очень странные дела

Какие бьюти-тренды из соцсетей искренне настораживают косметологов

Лиза
«Двойка» за хорошее поведение «Двойка» за хорошее поведение

BMW M2 Gran Coupe: баварское купе, которое на самом деле седан

Автопилот
Эрдоган зажат между интересами США и Британии Эрдоган зажат между интересами США и Британии

Политический кризис в Турции может серьезно встряхнуть государство и регион

Монокль
Еда с повышенным содержанием расходов Еда с повышенным содержанием расходов

Что толкает цены на продовольствие вверх

Эксперт
Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика Почему взрослые дети не уважают зрелых родителей: мнение и советы психоаналитика

Почему мы считаем родительские убеждения устаревшими и обесцениваем их опыт

Psychologies
Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки Лошади стали прекрасными бегунами из-за генетической ошибки

Мутация, из-за которой лошади должны были вымереть, но стали отличными бегунами

ТехИнсайдер
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Система Юпитера: Ганимед и Каллисто Система Юпитера: Ганимед и Каллисто

Что делает Ганимед и Каллисто очень интересными космическими телами?

Наука и техника
ВЭБ определил стратегию ВЭБ определил стратегию

Группа ВЭБ ориентируется на нацпроекты

Эксперт
Центральное звено Центральное звено

Какой должна быть роль институтов развития в новом мирохозяйственном укладе

Эксперт
Монеты в восточной пыли Монеты в восточной пыли

Важным источником наших знаний об античной истории являются монеты

Знание – сила
Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед

Биология в 1900-х годах по темпам своего развития ничуть не отставала от физики

Знание – сила
Кто же все-таки виноват Кто же все-таки виноват

«Переходный возраст» — сериал, который только вышел и уже самый обсуждаемый

Weekend
Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау Неуместные следы и водоплавающий единорог: злоключения Карла Бау

«Научный» креационизм. Мифы и предубеждения

Наука и техника
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Весна в облигациях Весна в облигациях

Бизнес не намерен снижать программы по капитальным инвестициям

Ведомости
Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса Физика в поисках ответа на разгадку бытия: от Эйнштейна до Хокинга и Лоуренса Краусса

Почему существует Вселенная? Почему существует мир, почему в нем есть мы?

Знание – сила
Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика? Космический буксир: мирный атом или ненаучная фантастика?

Чем интересна перспектива использования ядерного двигателя в космосе?

Наука и техника
Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми Как сохранить близость с детьми, даже когда они становятся взрослыми

Если вы хотите, чтобы ваши дети всегда доверяли вам, следуйте этим советам

Inc.
Островский – революция в русском театре Островский – революция в русском театре

Гончаров, известный трилогией на букву «О», был интересным и метким критиком

Знание – сила
Открыть в приложении