Правильная физическая нагрузка для школьников

ЛизаСпорт

Семья / Дети

На зарядку становись!

Школьники много времени проводят, сидя за учебниками и мониторами. Поэтому для них особенно важны физические нагрузки. Но они должны быть правильными

Гибкость – важное физическое качество, которое поможет твоему ребенку вырасти здоровым – с красивой осанкой, хорошей координацией движений и без травм. Ведь наличие у детей частых вывихов и растяжений свидетельствует о недостаточной эластичности позвоночника и суставов. Как развить гибкость у школьников? Расскажет наш эксперт Олеся Пирогова.

Легкая разминка

Для освоения двигательных навыков гибкость лучше развивать с раннего возраста – с 6–7 лет. Именно в этот период жизни мышечно-связочный аппарат детей подвижнее всего. Когда ребенок становится старше, уровень этой подвижности снижается. Поэтому взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат.

Самые простые упражнения, которые ты можешь показать своему ребенку, относятся к так называемой суставной гимнастике. Возьмите в привычку начинать ими утреннюю зарядку. Много времени у вас это не займет. В разминку входят повороты и наклоны головы и туловища, сгибание и разгибание суставов. Такие упражнения обычно дает учитель в самом начале урока физкультуры.

• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. Не рекомендуется выполнять наклоны головы назад, так как при этом происходит сильное переразгибание (то есть чрезмерное, сверх нормы) в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме.

• Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.

• Наклоны корпуса вперед, вправо и влево. Не рекомендуется сильно прогибаться назад, если речь, конечно, не идет о конкретном виде спорта – например гимнастике.

• Сгибания в коленных суставах.

• Упражнение «Складочка»: сидя на полу, наклонять корпус вперед, не сгибая при этом колени.

А теперь – растяжка!

Когда ребенок освоит все эти упражнения, будет дотягиваться ладонями до стоп в положении стоя и в «Складочке», можно начать делать растяжку, развивая максимально возможную амплитуду. Для этого потребуется не один месяц усилий, ведь мышцы-антагонисты будут сопротивляться. Чтобы не допустить травм мышц и связок, все стретчинг-упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • не забывать перед занятием выполнять разминку;
  • не допускать болевых ощущений во время тренировки;
  • растяжку совершать медленно и плавно, без рывков;
  • после того, как ребенок увеличит амплитуду движений, прибегнуть к помощи тренера;
  • родителям или тренеру следить за техничностью выполнения упражнений;
  • поддерживать достигнутый уровень.

Помни

Наклоняя и поворачивая голову, важно следить, чтобы туловище оставалось неподвижным, находилось в нейтральном положении (то есть спину при этом надо стараться держать максимально прямо). Из такого же положения выполняются вращения в суставах рук, наклоны и сгибания туловища.

Подвижные игры

Передача мяча

Игроки становятся в колонну и передают друг другу мяч – сначала над головой, потом под ногами, затем с поворотом корпуса, чередуя эти задания.

Не урони мяч

Участники стоят в круге – каждый на своем месте. Задача: перебрасывать мяч, не сходя с места и даже не отрывая пятки от пола.

Путаница

Ведущий отворачивается, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают запутываться, переступая через руки друг друга или пролезая под ними. Ведущий должен распутать игроков, не разъединяя их рук, и выстроить снова в круг.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; пресс-служба X-Fit Service

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

В школу как на свадьбу В школу как на свадьбу

Лето – жаркая пора для родителей будущих первоклассников. Мария, например, до сих пор под впечатлением от первого школьного собрания

Лиза
«Стекло в пуантах — прошлый век» «Стекло в пуантах — прошлый век»

Почему в профессии балерины так важны верные партнеры и любовь к своему делу

OK!
Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год» Олег Мельников: «Спрос на банковское сопровождение контрактов растет из года в год»

О значении механизма банковского сопровождения и его будущих возможностях

Ведомости
10 неожиданных вопросов группе X4 10 неожиданных вопросов группе X4

Группа X4 — о финансовых приоритетах и детских утренниках

VOICE
Безопасно ли прыгать в сухие листья Безопасно ли прыгать в сухие листья

Прыжки в кучи сухих листьев могут представлять опасность для здоровья

ТехИнсайдер
В этот раз я не родился курьером В этот раз я не родился курьером

Ведь доставлять можно не только продукты... можно нести что-то большее

Правила жизни
Как подключить телефон к машине: 3 способа Как подключить телефон к машине: 3 способа

Зачем подключать телефон к машине и как это сделать?

РБК
Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать Исследование: что такое для российских компаний кадровый резерв, как (и зачем) его формировать

Что такое кадровый резерв и кто его формирует?

Inc.
«Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии» «Операция „Барбаросса“: Начало конца нацистской Германии»

Что мешало немцам продвигаться к Москве

N+1
5 привычек, которые бесят всех врачей 5 привычек, которые бесят всех врачей

Почему врач не может поставить вам правильный диагноз?

Maxim
Премиальный минимализм Премиальный минимализм

Эта ванная — пример идеального премиального минимализма

Идеи Вашего Дома
Законы подземных мелодий Законы подземных мелодий

Репортаж из столичного метро: чем живут музыканты под землей

Монокль
Кто даст мне сто долларов? Кто даст мне сто долларов?

Аукционные дома Sotheby’s и Christie’s: инструкция по применению

Weekend
Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают? Правда ли, что OLED-экраны мониторов и телевизоров выгорают?

Выгорание OLED-экранов: оправданы ли страхи в действительности?

CHIP
Александр Гронский и Алина Глазун Александр Гронский и Алина Глазун

Арт-паверкапл художницы Алины Глазун и фотографа Александра Гронского

Собака.ru
Тихая охота Тихая охота

Как правильно и безопасно собирать грибы осенью

Лиза
Глобальные идеи Си Глобальные идеи Си

Российские ученые разобрали идеологическое развитие в КНР

Ведомости
Ярослава Тринадцатко Ярослава Тринадцатко

Ярослава Тринадцатко: впервые попробовала себя в стендапе в 2014 году

Правила жизни
Елизавета Варвара Аранова Елизавета Варвара Аранова

Стендап-комик, сценарист, режиссер и креативный продюсер

Правила жизни
Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и Как очистить радиатор своими руками: 2 способа – простой и

Кондиционер хуже работает, а двигатель подозрительно часто перегревается?

ТехИнсайдер
Российский траст Российский траст

Что такое личный фонд и как он реализовывается

Деньги
Всех нужнее и дороже Всех нужнее и дороже

Почему добро может повернуться неожиданной стороной ко всем участникам действа

VOICE
Мысли камня Мысли камня

Зачем вам читать мысли камня? В целом – незачем. Как и все остальное

Правила жизни
Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ Как управлять болью в мозгу без таблеток? Эксперт дал интересный ответ

Хроническую боль можно избежать, если "перепрограммировать" мозг

ТехИнсайдер
Дропперов рубят — блокировки летят Дропперов рубят — блокировки летят

Простое закрытие счета в банке теперь может занять не один и не два месяца

Монокль
Девелоперы избавляются от офисов Девелоперы избавляются от офисов

Объем офисов на продажу в Москве за год увеличился более чем на треть

Ведомости
Каждый третий сотрудник хочет работать без звонков и чатов хотя бы один день в неделю Каждый третий сотрудник хочет работать без звонков и чатов хотя бы один день в неделю

Каждый четвертый сотрудник в России устраивает себе «дни тишины»

Inc.
Стильный пол Стильный пол

Отчего мужчины так равнодушны к своему образу

VOICE
Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее Мерзлота не вечная: прошлое и настоящее

Чем может угрожать таяние вечной мерзлоты, к каким последствиям это приведет?

Знание – сила
Что у Intel инсайд? Что у Intel инсайд?

В надежде спасти Intel Трамп покупает пакет компании. Кажется, это жест отчаяния

Монокль
Открыть в приложении