Правильная физическая нагрузка для школьников

ЛизаСпорт

Семья / Дети

На зарядку становись!

Школьники много времени проводят, сидя за учебниками и мониторами. Поэтому для них особенно важны физические нагрузки. Но они должны быть правильными

Гибкость – важное физическое качество, которое поможет твоему ребенку вырасти здоровым – с красивой осанкой, хорошей координацией движений и без травм. Ведь наличие у детей частых вывихов и растяжений свидетельствует о недостаточной эластичности позвоночника и суставов. Как развить гибкость у школьников? Расскажет наш эксперт Олеся Пирогова.

Легкая разминка

Для освоения двигательных навыков гибкость лучше развивать с раннего возраста – с 6–7 лет. Именно в этот период жизни мышечно-связочный аппарат детей подвижнее всего. Когда ребенок становится старше, уровень этой подвижности снижается. Поэтому взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат.

Самые простые упражнения, которые ты можешь показать своему ребенку, относятся к так называемой суставной гимнастике. Возьмите в привычку начинать ими утреннюю зарядку. Много времени у вас это не займет. В разминку входят повороты и наклоны головы и туловища, сгибание и разгибание суставов. Такие упражнения обычно дает учитель в самом начале урока физкультуры.

• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. Не рекомендуется выполнять наклоны головы назад, так как при этом происходит сильное переразгибание (то есть чрезмерное, сверх нормы) в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме.

• Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.

• Наклоны корпуса вперед, вправо и влево. Не рекомендуется сильно прогибаться назад, если речь, конечно, не идет о конкретном виде спорта – например гимнастике.

• Сгибания в коленных суставах.

• Упражнение «Складочка»: сидя на полу, наклонять корпус вперед, не сгибая при этом колени.

А теперь – растяжка!

Когда ребенок освоит все эти упражнения, будет дотягиваться ладонями до стоп в положении стоя и в «Складочке», можно начать делать растяжку, развивая максимально возможную амплитуду. Для этого потребуется не один месяц усилий, ведь мышцы-антагонисты будут сопротивляться. Чтобы не допустить травм мышц и связок, все стретчинг-упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • не забывать перед занятием выполнять разминку;
  • не допускать болевых ощущений во время тренировки;
  • растяжку совершать медленно и плавно, без рывков;
  • после того, как ребенок увеличит амплитуду движений, прибегнуть к помощи тренера;
  • родителям или тренеру следить за техничностью выполнения упражнений;
  • поддерживать достигнутый уровень.

Помни

Наклоняя и поворачивая голову, важно следить, чтобы туловище оставалось неподвижным, находилось в нейтральном положении (то есть спину при этом надо стараться держать максимально прямо). Из такого же положения выполняются вращения в суставах рук, наклоны и сгибания туловища.

Подвижные игры

Передача мяча

Игроки становятся в колонну и передают друг другу мяч – сначала над головой, потом под ногами, затем с поворотом корпуса, чередуя эти задания.

Не урони мяч

Участники стоят в круге – каждый на своем месте. Задача: перебрасывать мяч, не сходя с места и даже не отрывая пятки от пола.

Путаница

Ведущий отворачивается, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают запутываться, переступая через руки друг друга или пролезая под ними. Ведущий должен распутать игроков, не разъединяя их рук, и выстроить снова в круг.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; пресс-служба X-Fit Service

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Не житье, а масленица! Не житье, а масленица!

Где отметить праздник весело и вкусно?

Лиза
Десять цветов Десять цветов

Самые древние и почитаемые традиционные ремесла – часть культурного кода Мьянмы

Вокруг света
Щедры на дивиденды Щедры на дивиденды

Какие компании в этом году поделятся прибылью с акционерами

Деньги
ИИ проверят на дырки ИИ проверят на дырки

Минцифры проведет эксперимент по внедрению ИИ в региональные «Госуслуги»

Ведомости
5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт 5 полезных устройств для тех, кто затеял ремонт

Подборка полезной и надежной техники для ремонта

CHIP
Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью Новые методы помогут искать воду в лунных кратерах и глубоко под поверхностью

Ученые пытаются определить, где и сколько льда находится на Луне

ТехИнсайдер
Эффект рататуя Эффект рататуя

Как вкусы из детства могут формировать наш характер и модель поведения

Grazia
Дорожная карта Дорожная карта

Фильмы, которые помогут увидеть мир

Лиза
Куда приводят мечты инженеров Куда приводят мечты инженеров

Маршрут выходного дня по Калужской области

Weekend
В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен В ритме сердца: что такое HRV и так ли он важен

Разбираем все, что нужно знать о вариабельности сердечного ритма

РБК
Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог Почему женщины выбирают мужчин с криминальным прошлым: объясняет психолог

По каким причинам девушки выбирают парней с криминальным прошлым?

VOICE
Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии Исследование показало, сколько раз нужно заниматься сексом, чтобы снизить риск депрессии

Секс один-два раза в неделю может принести наибольшую психологическую пользу

Inc.
Мария Порошина Мария Порошина

«Людмила Ставская взяла меня за руку, а я чувствовала себя как слепой котенок»

Караван историй
«Я, наверное, вас удивлю…» «Я, наверное, вас удивлю…»

Ирина Безрукова — о возрасте, красоте и женской силе

OK!
День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ День Д: как города США зарабатывают сотни миллионов на церемониях драфта НФЛ

Что такое драфты и почему они вообще существуют?

Forbes
Право на смелость Право на смелость

Певица Люся Чеботина и психолог Анетта Орлова — о любви к себе и сепарации

Psychologies
Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты Новое исследование: мат улучшает спортивные результаты

Как «матюки» во время физических нагрузок помогают превзойти свои возможности

Maxim
Юродивый из Лефортова Юродивый из Лефортова

Почему смерть рэпера обсуждала вся страна и что не так с молодежной политикой?

Монокль
Новое прочтение Новое прочтение

Современная архитектура и продуманный классический интерьер: дом в Подмосковье

SALON-Interior
Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад Культурный виноград появился на Сардинии больше трех тысяч лет назад

Самый ранний культурный виноград выращивали на Сардинии

N+1
Учеба без отрыва от работы Учеба без отрыва от работы

Выстроить систему обучения сотрудников можно и без корпоративного университета

Ведомости
Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»? Бум цифрового мошенничества в России: кто такие «инфоцыгане»?

Как возник феномен «курсов из ничего» и что с ним происходит?

VC.RU
Дискуссия о формате: почему российской рознице нужны единые стандарты регулирования Дискуссия о формате: почему российской рознице нужны единые стандарты регулирования

Государство хочет установить правила регулирования работы маркетплейсов

Forbes
Месть и немного любви: пять лучших фильмов этой весны о женщинах Месть и немного любви: пять лучших фильмов этой весны о женщинах

Рассказываем о пяти фильмах про женщин, которые стоит посмотреть

Forbes
Звезды манящие Звезды манящие

Ослепительная вспышка, которой уже некого слепить, миг неуловимый

Знание – сила
Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом

Телемедицина в России: стоит ли записываться на удаленный прием к врачу?

РБК
Экономисты описали выбор властей между «разумной достаточностью» и шоком Экономисты описали выбор властей между «разумной достаточностью» и шоком

Экономика оказалась между двумя сценариями поведения финансовых властей

Forbes
Мифотворец Мифотворец

120 лет со дня рождения танцовщика и балетмейстера Сержа Лифаря

Weekend
Какие ценности есть у ИИ? Ученые изучили Claude и рассказали интересные факты! Какие ценности есть у ИИ? Ученые изучили Claude и рассказали интересные факты!

Как ИИ выражает свои «принципы» в диалогах с людьми

ТехИнсайдер
Почему оливковое масло считается полезным Почему оливковое масло считается полезным

8 главных преимуществ оливкового масла для здоровья

ТехИнсайдер
Открыть в приложении