Правильная физическая нагрузка для школьников

ЛизаСпорт

Семья / Дети

На зарядку становись!

Школьники много времени проводят, сидя за учебниками и мониторами. Поэтому для них особенно важны физические нагрузки. Но они должны быть правильными

Гибкость – важное физическое качество, которое поможет твоему ребенку вырасти здоровым – с красивой осанкой, хорошей координацией движений и без травм. Ведь наличие у детей частых вывихов и растяжений свидетельствует о недостаточной эластичности позвоночника и суставов. Как развить гибкость у школьников? Расскажет наш эксперт Олеся Пирогова.

Легкая разминка

Для освоения двигательных навыков гибкость лучше развивать с раннего возраста – с 6–7 лет. Именно в этот период жизни мышечно-связочный аппарат детей подвижнее всего. Когда ребенок становится старше, уровень этой подвижности снижается. Поэтому взрослому человеку гораздо сложнее сесть на шпагат.

Самые простые упражнения, которые ты можешь показать своему ребенку, относятся к так называемой суставной гимнастике. Возьмите в привычку начинать ими утреннюю зарядку. Много времени у вас это не займет. В разминку входят повороты и наклоны головы и туловища, сгибание и разгибание суставов. Такие упражнения обычно дает учитель в самом начале урока физкультуры.

• Повороты головы вправо-влево, наклоны вперед, к правому и левому плечу. Не рекомендуется выполнять наклоны головы назад, так как при этом происходит сильное переразгибание (то есть чрезмерное, сверх нормы) в шейном отделе позвоночника, что может привести к травме.

• Круговые вращения в кистевом, локтевом и плечевом суставах.

• Наклоны корпуса вперед, вправо и влево. Не рекомендуется сильно прогибаться назад, если речь, конечно, не идет о конкретном виде спорта – например гимнастике.

• Сгибания в коленных суставах.

• Упражнение «Складочка»: сидя на полу, наклонять корпус вперед, не сгибая при этом колени.

А теперь – растяжка!

Когда ребенок освоит все эти упражнения, будет дотягиваться ладонями до стоп в положении стоя и в «Складочке», можно начать делать растяжку, развивая максимально возможную амплитуду. Для этого потребуется не один месяц усилий, ведь мышцы-антагонисты будут сопротивляться. Чтобы не допустить травм мышц и связок, все стретчинг-упражнения нужно выполнять, придерживаясь следующих правил:

  • не забывать перед занятием выполнять разминку;
  • не допускать болевых ощущений во время тренировки;
  • растяжку совершать медленно и плавно, без рывков;
  • после того, как ребенок увеличит амплитуду движений, прибегнуть к помощи тренера;
  • родителям или тренеру следить за техничностью выполнения упражнений;
  • поддерживать достигнутый уровень.

Помни

Наклоняя и поворачивая голову, важно следить, чтобы туловище оставалось неподвижным, находилось в нейтральном положении (то есть спину при этом надо стараться держать максимально прямо). Из такого же положения выполняются вращения в суставах рук, наклоны и сгибания туловища.

Подвижные игры

Передача мяча

Игроки становятся в колонну и передают друг другу мяч – сначала над головой, потом под ногами, затем с поворотом корпуса, чередуя эти задания.

Не урони мяч

Участники стоят в круге – каждый на своем месте. Задача: перебрасывать мяч, не сходя с места и даже не отрывая пятки от пола.

Путаница

Ведущий отворачивается, остальные становятся в круг, берутся за руки и начинают запутываться, переступая через руки друг друга или пролезая под ними. Ведущий должен распутать игроков, не разъединяя их рук, и выстроить снова в круг.

Фото: ShutterStock/Fotodom.ru; пресс-служба X-Fit Service

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

На школьной волне На школьной волне

Игры помогут настроить ребенка на рабочий режим

Лиза
Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных Читалка для компьютера: выбираем лучшую из бесплатных

Лучшие читалки для компьютера из бесплатных программ

CHIP
Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма Регионы России, которые сильнее всего пострадали от внутреннего туризма

Россияне открывают Алтай и Калининград... но не везде к этому готовы

Maxim
Кабачки Кабачки

Куда девать кабачки летом?

Здоровье
Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос Существует ли на самом деле свобода воли? Наука дает новый ответ на вечный вопрос

Мы привыкли считать, что делаем осознанный выбор, но так ли это на самом деле?

Inc.
В такси на Дубровку В такси на Дубровку

Ищешь живописное место для фотосессии? Советские фильмы знают ответ!

Лиза
Через санкции к росту Через санкции к росту

Как российская экономика ищет способы сотрудничества с глобальными игроками

Эксперт
Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными Крупным франшизам запрещают быть эксклюзивными

Суд признал права франчайзи продавать не только товары франчайзера

Forbes
В России художник — пророк В России художник — пророк

Что и как видит художник и зачем вообще нужны искусствоведы

Монокль
Буль-буль Буль-буль

Фантастический рассказ Владислава Кулигина «Буль-буль»

Знание – сила
Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики Главными последствиями засух последних лет назвали голод и кризис гидроэнергетики

Какие ужасные вещи назвали главными последствиями засух

N+1
Опять и опять «Назад в будущее» Опять и опять «Назад в будущее»

Краткая история ленты «Назад в будущее», вырастившей последнее поколение XX века

Weekend
Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой Польза печени трески: почему врачи рекомендуют есть этот деликатес зимой

Вкусная на бутерброде, источник незаменимых витаминов — все это печень трески

РБК
Команда спасателей Команда спасателей

Справляемся с отпускными кризисными бьюти-ситуациями

Moodboard
Правила жизни Тома Хэнкса Правила жизни Тома Хэнкса

Правила жизни актера Тома Хэнкса

Правила жизни
Беспроигрышное вложение Беспроигрышное вложение

Что может сработать на национальную идею о многодетности?

Ведомости
Банановые перспективы российских субтропиков Банановые перспективы российских субтропиков

Инвесторы хотят импортозаместить экзотические фрукты

Агроинвестор
Круизы: новая глава Круизы: новая глава

Rei — проект 196‑метровой круизной яхты от конгломерата Viken Group

Y Magazine
Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире Легенды со стрелками: 7 знаменитых часов в мире

О десяти самых знаменитых часах, расположенных в разных частях нашего мира

ТехИнсайдер
Из портов на биржу Из портов на биржу

Угольщики стремятся расширить сбыт на внутреннем рынке на фоне падения экспорта

Ведомости
Музей как увлечение Музей как увлечение

Единственный в своем роде: музей при Институте космических исследований РАН

Знание – сила
Как накормить искусственный интеллект Как накормить искусственный интеллект

Как обеспечить непрерывную работу ИИ и центров обработки данных?

Ведомости
Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают Абонент не в сети: почему цифровой детокс и отказ от технологий не всегда помогают

Как разумно регулировать свое поведение в соцсетях и в обращении с технологиями

Forbes
Архив богини Фауны Архив богини Фауны

Зоологический музей Московского университета – «отражение самой природы»

Знание – сила
Вяземские Вяземские

Происходивший от Рюрика княжеский род Вяземских известен ещё со Средневековья

Дилетант
Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц Кузница достойных жен: как жили воспитанницы Смольного института благородных девиц

Чему учились «смолянки» и как жили в стенах института

Forbes
Самовыражение в наклейке Самовыражение в наклейке

Платёжные стикеры популярны, но теряют шансы на рост

Ведомости
55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки 55 и вперед: как «серебряное поколение» адаптируется под новые карьерные треки

Как «серебряное поколение» адаптируется к новым карьерным реалиям

Forbes
Весна императора Весна императора

Цезарь — политик-хищник, с чьим именем неотрывно связана Римская империя

Знание – сила
Инфляция в белых халатах Инфляция в белых халатах

Медицинская инфляция может ускориться до 14% к концу года

Ведомости
Открыть в приложении