Меню с блюдами на каждый день для кормящей женщины

ЛизаМать и дитя

Меню для кормящей мамы

Хотелось бы увидеть в журнале меню для кормящей мамы. Но только не перечень продуктов, которые можно или нельзя, а именно меню с блюдами на каждый день. И желательно из доступных продуктов, которые есть в небольших городах и селах. С уважением, Наталья

Кормящей женщине нужно есть несколько чаще, чем не кормящей. Старайся есть разнообразную пищу. Суточная калорийность рациона – 2500–3000 ккал (не более!). Ежедневно тебе нужно получать от 90 до 130 г белка (в том числе 6о% – животного происхождения), 500 г углеводов, 100–110 г жиров (в том числе – 20% растительных). Есть рекомендуется 6 раз в день (смотри меню, плюс перед сном пей кефир или ряженку). Ешь только натуральные продукты. Тепловая обработка пищи может быть любой (запекание, тушение, на пару), кроме жарки. При приготовлении овощи должны оставаться немного жестковатыми или чуть хрустящими. Исключи колбасы, сосиски, жирное мясо и бульоны, жирные торты, сдобу, майонез, жирные заправки и соусы. И, конечно, не ешь потенциальные аллергены (фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого цветов, шоколад, мед, орехи, морепродукты, грибы и т.д.).

Вводить новые продукты можно по одному в 3 дня, наблюдая за реакцией ребенка. Непосредственно перед кормлением малыша пей воду, чай или компот из сухофруктов. В целом, количество жидкости за сутки (включая супы) должно составлять около 3 литров.

Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, диетолог-эндокринолог

Здоровый рацион на неделю

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо, овсянка.

2 завтрак: 300 г молока, галеты.

Обед: суп с гречкой, овощами и мясом, салат из свежих овощей, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: 200 г зерненого творога, чай с молоком.

Вторник

Завтрак: гречка с маслом, 60 г творога, чай.

2 завтрак: белковый омлет со сметаной, молоко.

Обед: борщ со сметаной, 100 г запеченного мяса, 150 г риса, молоко.

Полдник: 300 г фруктов или ягод.

Ужин: 120 г рыбы, 200 г картофельного пюре.

Среда

Завтрак: рисовая каша, чай с молоком.

Второй завтрак: винегрет, чай.

Обед: рисовый суп с фрикадельками, крольчатина с картофельным пюре, салат.

Полдник: 300 г фруктов.

Ужин: нежирный творог, ржаной хлеб с маслом.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, кукурузная каша, чай.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: рассольник с перловкой, овощами и мясом, овощной салат, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: 300 г запеченных груш.

Ужин: зерненый творог, чай.

Пятница

Завтрак: ячневая каша, 60 г творога, чай.

Второй завтрак: омлет, кефир.

Обед: борщ вегетарианский, тефтели из телятины с рисом, молоко.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: рыба с отварным картофелем, запеченные кабачки.

Суббота

Завтрак: творожная запеканка с ягодами, чай.

Второй завтрак: винегрет, запеченная груша.

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, отварная индейка с картофелем, салат, фрукты.

Полдник: йогурт.

Ужин: творог, тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: омлет, кефир или йогурт.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: суп-пюре из цветной капусты, моркови и тыквы, телятина с гречкой, салат.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: треска с отварным картофелем, брокколи на пару.

Фото: Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Интервальное голодание: развенчиваем мифы о Интервальное голодание: развенчиваем мифы о

Какие плюсы и минусы есть у интервального голодания?

Cosmopolitan
Любовь к животным и санкции Любовь к животным и санкции

Почему рынок кормов — перспективное направление для инвестиций

Агроинвестор
В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло

Сколько стоит провести 3 дня в Санкт-Петербурге

Лиза
Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать» Александр Чулок: «Мы не стараемся угадать будущее, мы хотим его создать»

Прогнозист Александр Чулок — о том, чем станет ИИ для общества в будущем

РБК
Переходим на летнее время Переходим на летнее время

7 актуальных задач, которые легче решить под ярким солнцем

Лиза
«Страсть в стоге сена» «Страсть в стоге сена»

Как «Тихий Дон» ругала и хвалила советская, эмигрантская и западная критика

Weekend
Есть на что строить Есть на что строить

Зачем создавать отдельный механизм финансирования — инфраструктурные облигации?

Монокль
Самоубийство семьи бургомистра Самоубийство семьи бургомистра

«Кризис закончен. Орудия затихли. Кто знал, как нам стоит поступить?»

Дилетант
Жаркое лето в Сибири Жаркое лето в Сибири

Природный отдых у города: почему стоит поехать в Новосибирск летом

Отдых в России
Уголь в цене Уголь в цене

Что происходит с ценами на уголь и что на них влияет

Ведомости
Горят ли окна в министерстве обороны? Горят ли окна в министерстве обороны?

Чем так напугали Кремль «американские военные планы»?

Дилетант
Борьба с прогулами Борьба с прогулами

Антикоррупционные инициативы Андропова советские граждане встретили на «ура»

Дилетант
Наследие императора Наследие императора

Гатчина — для тех, кто хочет увидеть величие императорской России без туристов

Отдых в России
Советский Дэн Сяопин? Советский Дэн Сяопин?

Именно Андропов смог нарисовать траекторию экономических реформ. Так ли это?

Дилетант
Маленькая Трота Маленькая Трота

Существовала ли героическая дама Тротула на самом деле?

Дилетант
Михаил Бахтин Михаил Бахтин

Зачем Бахтин понадобился Андропову и почему он так известен в Европе и Штатах?

Дилетант
На «зеленой» волне На «зеленой» волне

Какие экологические технологии внедряют отечественные аграрии

Агроинвестор
Короткая ответственность Короткая ответственность

Почему короткие страховки ОСАГО остаются непопулярными?

Ведомости
Правило рецидивиста Правило рецидивиста

Норма, именуемая сегодня «Правилом Миранды», существовала далеко не всегда

Дилетант
Ад и рай Чехова Ад и рай Чехова

Дом-музей Антона Чехова — как жил и творил великий писатель?

Отдых в России
Польский узел Польский узел

В 1980 году ситуация в Польше складывалась непростая...

Дилетант
Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты» Мир экзопланет: как на орбитах у других солнц были открыты «непланеты»

О том, как обнаруживаются экзопланеты и какими они бывают

Наука и техника
В нескольких минутах от третьей мировой В нескольких минутах от третьей мировой

Сбои в работе СПРН случались, но всегда вовремя вмешивался человеческий фактор

Дилетант
Жизнь Васи Ложкина Жизнь Васи Ложкина

Художник Вася Ложкин: котики, музыка, театральная сцена

Отдых в России
Запах города Запах города

Аромастилист о том, как не ошибиться в выборе парфюмерного гардероба

ЖАРА Magazine
Ну и дела… Ну и дела…

Считается, что нашумевшее в свое время «рыбное дело» началось с казуса...

Дилетант
Коварный удар из-под земли Коварный удар из-под земли

«Холодная война» стала стимулом для неумеренных планов создателей оружия

Наука и техника
Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации» Денис Попов: «Наша миссия – создавать инновационное программное обеспечение для авиации»

О будущем авиатеха и перспективных разработках для авиационной отрасли

Ведомости
Письмо гонителю генетики Письмо гонителю генетики

Это письмо можно считать одним из живых документов «оттепели»

Дилетант
Ольга Пивень: «ИИ все глубже интегрируется в бизнес-процессы» Ольга Пивень: «ИИ все глубже интегрируется в бизнес-процессы»

Ольга Пивень о достижениях конференции «Цифровая индустрия промышленной России»

Ведомости
Открыть в приложении