Меню с блюдами на каждый день для кормящей женщины

ЛизаМать и дитя

Меню для кормящей мамы

Хотелось бы увидеть в журнале меню для кормящей мамы. Но только не перечень продуктов, которые можно или нельзя, а именно меню с блюдами на каждый день. И желательно из доступных продуктов, которые есть в небольших городах и селах. С уважением, Наталья

Кормящей женщине нужно есть несколько чаще, чем не кормящей. Старайся есть разнообразную пищу. Суточная калорийность рациона – 2500–3000 ккал (не более!). Ежедневно тебе нужно получать от 90 до 130 г белка (в том числе 6о% – животного происхождения), 500 г углеводов, 100–110 г жиров (в том числе – 20% растительных). Есть рекомендуется 6 раз в день (смотри меню, плюс перед сном пей кефир или ряженку). Ешь только натуральные продукты. Тепловая обработка пищи может быть любой (запекание, тушение, на пару), кроме жарки. При приготовлении овощи должны оставаться немного жестковатыми или чуть хрустящими. Исключи колбасы, сосиски, жирное мясо и бульоны, жирные торты, сдобу, майонез, жирные заправки и соусы. И, конечно, не ешь потенциальные аллергены (фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого цветов, шоколад, мед, орехи, морепродукты, грибы и т.д.).

Вводить новые продукты можно по одному в 3 дня, наблюдая за реакцией ребенка. Непосредственно перед кормлением малыша пей воду, чай или компот из сухофруктов. В целом, количество жидкости за сутки (включая супы) должно составлять около 3 литров.

Наталья Фадеева, доктор медицинских наук, диетолог-эндокринолог

Здоровый рацион на неделю

Понедельник

Завтрак: вареное яйцо, овсянка.

2 завтрак: 300 г молока, галеты.

Обед: суп с гречкой, овощами и мясом, салат из свежих овощей, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: 200 г зерненого творога, чай с молоком.

Вторник

Завтрак: гречка с маслом, 60 г творога, чай.

2 завтрак: белковый омлет со сметаной, молоко.

Обед: борщ со сметаной, 100 г запеченного мяса, 150 г риса, молоко.

Полдник: 300 г фруктов или ягод.

Ужин: 120 г рыбы, 200 г картофельного пюре.

Среда

Завтрак: рисовая каша, чай с молоком.

Второй завтрак: винегрет, чай.

Обед: рисовый суп с фрикадельками, крольчатина с картофельным пюре, салат.

Полдник: 300 г фруктов.

Ужин: нежирный творог, ржаной хлеб с маслом.

Четверг

Завтрак: вареное яйцо, кукурузная каша, чай.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: рассольник с перловкой, овощами и мясом, овощной салат, ржаной хлеб, чай с молоком.

Полдник: 300 г запеченных груш.

Ужин: зерненый творог, чай.

Пятница

Завтрак: ячневая каша, 60 г творога, чай.

Второй завтрак: омлет, кефир.

Обед: борщ вегетарианский, тефтели из телятины с рисом, молоко.

Полдник: запеченное яблоко.

Ужин: рыба с отварным картофелем, запеченные кабачки.

Суббота

Завтрак: творожная запеканка с ягодами, чай.

Второй завтрак: винегрет, запеченная груша.

Обед: суп-пюре из брокколи со сливками, отварная индейка с картофелем, салат, фрукты.

Полдник: йогурт.

Ужин: творог, тушеные овощи.

Воскресенье

Завтрак: омлет, кефир или йогурт.

Второй завтрак: молоко, галеты.

Обед: суп-пюре из цветной капусты, моркови и тыквы, телятина с гречкой, салат.

Полдник: запеченные яблоки.

Ужин: треска с отварным картофелем, брокколи на пару.

Фото: Burda Media, ShutterStock/Fotodom.ru

Хочешь стать одним из более 100 000 пользователей, кто регулярно использует kiozk для получения новых знаний?
Не упусти главного с нашим telegram-каналом: https://kiozk.ru/s/voyrl

Авторизуйтесь, чтобы продолжить чтение. Это быстро и бесплатно.

Регистрируясь, я принимаю условия использования

Рекомендуемые статьи

Диана Арбенина: «Чтобы перезагрузиться, надо помолчать» Диана Арбенина: «Чтобы перезагрузиться, надо помолчать»

Диана Арбенина о том, как приготовить лучшую в мире кашу

Здоровье
Ирина Мирошниченко: «Я дала понять Андрею Тарковскому, что я замужем» Ирина Мирошниченко: «Я дала понять Андрею Тарковскому, что я замужем»

Актриса Ирина Мирошниченко рассказывает о своей молодости и начале карьеры

Коллекция. Караван историй
В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло В Питер на выходные: Как мы пытались экономить в городе на Неве и что из этого вышло

Сколько стоит провести 3 дня в Санкт-Петербурге

Лиза
RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок RF-лифтинг, эндосфера и душ Шарко: как быстро привести тело в порядок

Процедуры, которые помогут скорректировать фигуру в короткие сроки

Здоровье
Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра Как преобразить ногти за 30 дней: советы мастера маникюра

Как укрепить и подпитать ногти всего за четыре недели?

VOICE
Джозефу Пулицеру — 177 лет: кем был создатель главной журналистской премии Джозефу Пулицеру — 177 лет: кем был создатель главной журналистской премии

История создателя «Оскара» в журналистике — журналиста Джозефа Пулицера

Правила жизни
Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом Почему телемедицина в России пока остается нишевым продуктом

Телемедицина в России: стоит ли записываться на удаленный прием к врачу?

РБК
Семь бед — одно вранье Семь бед — одно вранье

Почему барон Мюнхгаузен нужен во все эпохи

Weekend
Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины» Собаки могут предупредить о распространении опасной «лихорадки долины»

Ученые показали, что собаки также как и человек страдают от лихорадки долины

ТехИнсайдер
Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов Узкий таз защитил от артрита колена и опущения органов

Широкий таз облегчает деторождение, но добавляет других проблем со здоровьем

N+1
Почему ИИ не знает, что у кошки четыре ноги Почему ИИ не знает, что у кошки четыре ноги

Специалист в области разработки ПО — о том, для чего нам нужен и не нужен ИИ

Монокль
Топ-5 самых странных игровых консолей в истории — от 1970-х до 2020-х Топ-5 самых странных игровых консолей в истории — от 1970-х до 2020-х

Самые необычные игровые консоли

CHIP
3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong 3 бизнес-ошибки основателя фастфуд-сети Mary Wong

Основатель Mary Wong — о шишках, которые набил в процессе развития фастфуд-сети

Inc.
Что такое дунхуа: все о китайском аниме Что такое дунхуа: все о китайском аниме

С чего пошло зарождение китайской анимации?

Maxim
Если на месте не сидится Если на месте не сидится

Все существа, начиная с самых первых, неустанно пытались обрести движение

Наука и жизнь
От бронирования переговорной до входа в бизнес-зал: где используется биометрия в России От бронирования переговорной до входа в бизнес-зал: где используется биометрия в России

Зачем нужна биометрия и как ее использовать в России

ТехИнсайдер
Мир с репарациями и контрибуциями Мир с репарациями и контрибуциями

Сейчас происходит переход от однополярной к многополярной модели мироустройства

Ведомости
Жила-была золотая рыбка Жила-была золотая рыбка

Как золотые рыбки из аквариумов угрожают экологии

Наука и жизнь
«Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать «Это ведь не считается!»: 3 неочевидных признака эмоциональной неверности, которые опасно игнорировать

Как понять, что вы вот-вот измените, пусть и не в стандартном понимании?

Psychologies
Трактор заедет в конкурентную нишу Трактор заедет в конкурентную нишу

Производство тракторов во Владимире: инвестиции, технологии, команда

Монокль
7 советов тем, кто работает в офисе 7 советов тем, кто работает в офисе

О чем важно помнить, чтобы избежать «офисного синдрома»?

Здоровье
Сошедший с орбиты Сошедший с орбиты

Как австралийцы изобрели «орбитальный» двигатель внутреннего сгорания

Наука и жизнь
Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль Если все тряпки закончились: 5 предметов домашнего обихода, которыми можно вытирать пыль

Чем, кроме тряпки, можно эффективно удалить пыль с любой поверхности

ТехИнсайдер
W с книгой W с книгой

Книги о творческих лабораториях театра, полицейских батальонах и кинопрозе

Weekend
Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед Биология на рубеже веков, или Сто лет тому вперед

Биология в 1900-х годах по темпам своего развития ничуть не отставала от физики

Знание – сила
Новый поход ветеранов Троянской войны Новый поход ветеранов Троянской войны

Филистимляне и троянцы против египетских фараонов

Знание – сила
Угольщикам недогрузили триллионы Угольщикам недогрузили триллионы

Минэнерго оценило потери российской угольной отрасли в 2 трлн руб

Ведомости
Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня? Культура сбережений: зачем откладывать на завтра то, что можно потратить сегодня?

Зачем каждому гражданину нужно выработать у себя привычку делать сбережения?

Наука и техника
Учимся понимать наши растения Учимся понимать наши растения

Легко прочитать, как именно надо ухаживать за цветком, но почему именно так?

Наука и жизнь
Техпарад Техпарад

Выстрел «Авророй», космос на 3D-принтере и тактильные виртуальные переживания

ТехИнсайдер
Открыть в приложении